Компенсировать мышцами правой/левой стороны

[Aligator]

6 дней в неделю фитнесса по часу это довольно скромно по любым меркам. А вот бенефиты огромные.

Все эти мифические "бенефиты" - всего лишь Ваше воображение. Никогда и нигде не было доказанно, что тренировки 5-6 раз в неделю более эффективны, чем, скажем, тренировки всего тела два раза в неделю. Мне эти obsessions c фитнесом напоминают гонку собаки за своим собственным хвостом. Вроде как чем-то занят, а толку мало.
Вот, например, цитата из книги Стюарта Макроберта

Обычно культуристам рекомендуют выполнять упражнения для всех частей тела по три раза в неделю. Много лет я слышу одни и те же советы: тренируйтесь, например, по понедельникам, средам и пятницам. Я и сам верил в их разумность, пока не прочитал статью Майка Ментцера, в которой он предлагал попробовать менее частые тренировки. И только отказавшись от посещений спортзала трижды в неделю, я начал делать кое-какие успехи. Когда я стал более опытным и развил у себя способность тренироваться более интенсивно, я почувствовал, что даже две тренировки в неделю (если проводить их с предельной нагрузкой, включая становую тягу и приседания) – это для меня многовато. В этом смысле я ничем не отличаюсь от большинства других типичных любителей, для которых две по-настоящему интенсивные тренировки в неделю – это тоже перебор, даже если они выполняют сокращенные комплексы из 3-4 упражнений. А некоторые любители вообще не могут добиться результата, если выполняют больше четырех упражнений. Причем, чтобы стронуться с мертвой точки, каждое упражнение им надо выполнять через каждые пять, шесть или даже семь дней. Поскольку две тренировки в неделю (с обычными упражнениями) часто оказываются для любителя слишком большой нагрузкой, лучше принять за норму три тренировки в течение каждых двух недель. Для некоторых же любителей еще более эффективным будет выполнение каждого из базовых упражнений только раз в неделю. В популярной литературе вы таких рекомендаций не встретите, хотя применение данных указаний на практике дает массе такой толчок, о котором любители не смеют и мечтать!

[Сабина]

У меня меньше я быстро по клавиатуре стучу

А уж как Сaбина стучит, прям страшно подумать

Ага обстучалась . С утра шесть часов с отцом проторчала в Кайзере, потом по делам моталась четыре часа, кормя детей обедом-ужином в промежутках. А вы я так понимаю в зал сходили шесть раз ? После работы ?
А мы с сыном скипнули сегодня ( о ужас ), вчера были, да и завтра все равно идти утром кости разминать перед дискотекой с директором гугла раши. .

[Сабина]

То есть вы не пытались задавить своим одитяченным авторитетом бездетных Зоркуса со стенкиным? Хм......

Я каждый день ходила либо в зал, лабо на уроки танцев. Дочку старалась поддерживать, но не давить и не понукать. Так что да, считаю что сделала все правильно.

Согласна на все можно смотреть под очень разными углами и при желании можно посчитать что я открыв тему которая идет вразрез с политикой партии РВХ бросила вызов бездетным ( которые мне первые выдали что у меня не те приоритеты и детям это не надо) и стала всех участников раздела мерять своим аршином . Вот вы же например не обратили внимание на то что я не зашла ни в одну из многочисленных тем про РВХ и триатлоны и никого там ни за что не критиковала? А вы в моих словах что я провожу по вечерам время с детьми усмотрели желание "давить и понукать"
Если честно я не понимаю таких как вы и Тетя . У вас же в каждом ответе на написанное мною одно желание - доказать мне что я - верблюд. Я понимаю что складывается такое между двумя никами - ничего не поделаешь. Не понимаю почему при таком раскладе неистребимое желание отвечать в мои темы ? У меня обычно естественное желание общаться с другими где это более продуктивно и приятно. Не жалко собственного времени ?

[stenking]

6 дней в неделю фитнесса по часу это довольно скромно по любым меркам. А вот бенефиты огромные.

Все эти мифические "бенефиты" - всего лишь Ваше воображение. Никогда и нигде не было доказанно, что тренировки 5-6 раз в неделю более эффективны, чем, скажем, тренировки всего тела два раза в неделю. Мне эти obsessions c фитнесом напоминают гонку собаки за своим собственным хвостом. Вроде как чем-то занят, а толку мало.
Вот, например, цитата из книги Стюарта Макроберта

Обычно культуристам рекомендуют выполнять упражнения для всех частей тела по три раза в неделю. Много лет я слышу одни и те же советы: тренируйтесь, например, по понедельникам, средам и пятницам. Я и сам верил в их разумность, пока не прочитал статью Майка Ментцера, в которой он предлагал попробовать менее частые тренировки. И только отказавшись от посещений спортзала трижды в неделю, я начал делать кое-какие успехи. Когда я стал более опытным и развил у себя способность тренироваться более интенсивно, я почувствовал, что даже две тренировки в неделю (если проводить их с предельной нагрузкой, включая становую тягу и приседания) – это для меня многовато. В этом смысле я ничем не отличаюсь от большинства других типичных любителей, для которых две по-настоящему интенсивные тренировки в неделю – это тоже перебор, даже если они выполняют сокращенные комплексы из 3-4 упражнений. А некоторые любители вообще не могут добиться результата, если выполняют больше четырех упражнений. Причем, чтобы стронуться с мертвой точки, каждое упражнение им надо выполнять через каждые пять, шесть или даже семь дней. Поскольку две тренировки в неделю (с обычными упражнениями) часто оказываются для любителя слишком большой нагрузкой, лучше принять за норму три тренировки в течение каждых двух недель. Для некоторых же любителей еще более эффективным будет выполнение каждого из базовых упражнений только раз в неделю. В популярной литературе вы таких рекомендаций не встретите, хотя применение данных указаний на практике дает массе такой толчок, о котором любители не смеют и мечтать!

Я бы сказал что у вас просто проблемы с оценкой реальности )

Во первых насколько видно с вашей статье разговор идёт только о силовой тренеровке со штангой.
Во вторых он вроде говорит о любителях. В третьих Стюарта Макробер насколько я понял - бодиболдер - кто сказал что это желанный результат? Говоря о 6 дней в неделю я подразумеваю 6-дневную активную неделю а не приседания с 200кг штангой каждый день. Это как раз не "результат" а довольно опасное и честно говоря идиотское на мой взгляд дело. Намного полезнее играть по часу в день баскетбол. Или йогой заниматся. А лучше всего совмещать разумно все основные виды тренеровок.

И про насчёт нигде никем не доказано это только в вашей альтернативной реальности. А вообще вот, в отличии от всяких полоумных бодибилдеров: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso ... uidelines/

[Easbayguy]

Говоря о 6 дней в неделю я подразумеваю 6-дневную активную неделю а не приседания с 200кг штангой каждый день.

Всегда умиляют такие фразы , а на самом деле те кто могут приседать 200кг, приседают раз в неделю.
А те кто приседают 6 раз в неделю приседают с 60кг, типа кроссфита.

[ol123]

Говоря о 6 дней в неделю я подразумеваю 6-дневную активную неделю а не приседания с 200кг штангой каждый день.

Всегда умиляют такие фразы , а на самом деле те кто могут приседать 200кг, приседают раз в неделю.
А те кто приседают 6 раз в неделю приседают с 60кг, типа кроссфита.

одна бабка Вам неправильно сказала. за 2года моего кроссфита ни разу не было подобных глупостей

[Easbayguy]

Говоря о 6 дней в неделю я подразумеваю 6-дневную активную неделю а не приседания с 200кг штангой каждый день.

Всегда умиляют такие фразы , а на самом деле те кто могут приседать 200кг, приседают раз в неделю.
А те кто приседают 6 раз в неделю приседают с 60кг, типа кроссфита.

одна бабка Вам неправильно сказала. за 2года моего кроссфита ни разу не было подобных глупостей

Я имел в виду не приседания 6 раз в неделю, а легкие веса.

[Easbayguy]

Кстати интересно, Гарбуз колени повредил будучи сторонником insanity/p90 и так далее.
Пельмень колено повредил занимаясь кроссфитом. У меня на работе мужик получил примерно такую же травму плеча как и я, но выбрал операцию и продолжил заниматься в boot camp через полгода, теперь ему колят кортизон в сустав. Такое чуство что народ изнашивает суставы ускоренным темпом со всеми такими программами.

[ol123]

Я имел в виду не приседания 6 раз в неделю, а легкие веса.

a кто Вам про легкие веса сказал? Зависит от воркаута. Вчера deadlifts были 5-3-3-1-1-1-. Вместо "-" 400m rowing at max speed. У нескольких парней вокруг меня веса были 300lb+, может для них и не тяжелые, конечно.

[ol123]

Кстати интересно, Гарбуз колени повредил будучи сторонником insanity/p90 и так далее.
Пельмень колено повредил занимаясь кроссфитом. У меня на работе мужик получил примерно такую же травму плеча как и я, но выбрал операцию и продолжил заниматься в boot camp через полгода, теперь ему колят кортизон в сустав. Такое чуство что народ изнашивает суставы ускоренным темпом со всеми такими программами.

ага, а сколько любителей огурцов уже на том свете. Все из-за огурцов, наверное…. Мое колено прошло, кстати, после нескольких месяцев кроссфита. И плечо тоже. Я, правда, не знаю в чем была проблема, но сустав и там и там беспокоил несколько лет. В машине не могла повернуться и детям что то дать или поправить. Уже больше года как ничего не беспокоит.

[Easbayguy]

Кстати интересно, Гарбуз колени повредил будучи сторонником insanity/p90 и так далее.
Пельмень колено повредил занимаясь кроссфитом. У меня на работе мужик получил примерно такую же травму плеча как и я, но выбрал операцию и продолжил заниматься в boot camp через полгода, теперь ему колят кортизон в сустав. Такое чуство что народ изнашивает суставы ускоренным темпом со всеми такими программами.

ага, а сколько любителей огурцов уже на том свете. Все из-за огурцов, наверное…. Мое колено прошло, кстати, после нескольких месяцев кроссфита. И плечо тоже. Я, правда, не знаю в чем была проблема, но сустав и там и там беспокоил несколько лет. В машине не могла повернуться и детям что то дать или поправить. Уже больше года как ничего не беспокоит.

аа вы тоже евангелист

[ol123]

аа вы тоже евангелист

я - практик . А кто у нас еще в евангелисты записан? Может и туда соглашусь

[Aligator]

Я бы сказал что у вас просто проблемы с оценкой реальности )

Во первых насколько видно с вашей статье разговор идёт только о силовой тренеровке со штангой.
Во вторых он вроде говорит о любителях. В третьих Стюарта Макробер насколько я понял - бодиболдер - кто сказал что это желанный результат? Говоря о 6 дней в неделю я подразумеваю 6-дневную активную неделю а не приседания с 200кг штангой каждый день. Это как раз не "результат" а довольно опасное и честно говоря идиотское на мой взгляд дело. Намного полезнее играть по часу в день баскетбол. Или йогой заниматся. А лучше всего совмещать разумно все основные виды тренеровок.

И про насчёт нигде никем не доказано это только в вашей альтернативной реальности. А вообще вот, в отличии от всяких полоумных бодибилдеров: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso ... uidelines/

Я думаю, что проблемы с оценкой реальностью как раз у Вас. Т.е., Вы считаете, что "реальность" - это Вы и Ваше болото, а все что за этим болотом - это неправильно. При этом Вы никак свою точку зрения не аргументируете. Я не понимаю, что Вы подразумеваете под словом "полезно". Полезно для чего? Это увеличивает продолжительность жизни, качество жизни, качество активной жизни? Если да, то поссыльте на доказательства.
Ссылка, которую Вы тут постоянно даете - это не доказательства, а т.н. "мнения экспертов". К тому же, мне очевидно, что Вы сами эту ссылку не читали. Вот, например, общепринятая система оценки доказательств:
•
Level I:Evidence obtained from at least one properly designed randomized controlled trial.
•
Level II-1: Evidence obtained from well-designed c ontrolled trials without randomization.
•
Level II-2:
Evidence obtained from well-designed cohort or case-control analytic studies, preferably from more than one centre or research group.
•
Level II-3: Evidence obtained from multiple time series with or without the intervention. Dramatic results in uncontrolled trials could al
so be regarded as this type of evidence.
•
Level III: Opinions of respected authorities, based on clinical experience, descriptive studies, or reports of expert committees.

Так вот, Ваша ссылка как раз относится к самой последней категории. Но даже если почитать эту ссылку, то получается, что:

Get a minimum of 2-1/2 hours per week of moderate-intensity aerobic activity, or a minimum of 1-1/4 hours per week of vigorous-intensity aerobic activity, or a combination of the two

Поэтому, это только подтверждает то, что я говорю. Две тренировки по 1.5 часа каждая.

Далее, по Вашей же ссылке:

The Physical Activity Guidelines for Americans recommends that muscle strengthening activities be done at least two days a week.

Поэтому, опять же, я понимаю Ваше желание догнать своей хвост и доказать всем, что они лентяи с проблемами оценки реальности, если они не obsessed с ежедневными тренировками, однако, реальность совершенно иная. В жизни далеко не всегда больше означает лучше и фитнес хороший этому пример.

[stenking]

Но даже если почитать эту ссылку, то получается, что:

Get a minimum of 2-1/2 hours per week of moderate-intensity aerobic activity, or a minimum of 1-1/4 hours per week of vigorous-intensity aerobic activity, or a combination of the two

Поэтому, это только подтверждает то, что я говорю. Две тренировки по 1.5 часа каждая.

Далее, по Вашей же ссылке:

The Physical Activity Guidelines for Americans recommends that muscle strengthening activities be done at least two days a week.

Т.е. с понимание прочитанного текста тоже всё плохо. Ладно я вам переведу.

Doubling the amount of activity (5 hours moderate- or 2-1/2 hours vigorous-intensity aerobic activity) provides even more health benefits. Adults should also aim to do muscle-strengthening activities at least two days a week.

The American Heart Association recommends that healthy adults engage in flexibility training two to three days per week, stretching major muscle and tendon groups.

Нужно заниматся 2.5 часа в неделю анаеробикой ( 80-90% пульс) ака Инсанити или аеробикой ака бегать 5 часов и делать 2 раза в неделю силовые тренировки. И ещё делать растяжки.

[stenking]

Ссылка, которую Вы тут постоянно даете - это не доказательства, а т.н. "мнения экспертов". К тому же, мне очевидно, что Вы сами эту ссылку не читали. Вот, например, общепринятая система оценки доказательств:
•
Level I:Evidence obtained from at least one properly designed randomized controlled trial.
•
Level II-1: Evidence obtained from well-designed c ontrolled trials without randomization.
•
Level II-2:
Evidence obtained from well-designed cohort or case-control analytic studies, preferably from more than one centre or research group.
•
Level II-3: Evidence obtained from multiple time series with or without the intervention. Dramatic results in uncontrolled trials could al
so be regarded as this type of evidence.
•
Level III: Opinions of respected authorities, based on clinical experience, descriptive studies, or reports of expert committees.

Интересно куда относится ваш ссылка от Ментцера. В категорию, "все такие идиоты а я один в белом знаю правдукоторуювсескрывают"?

Притом вы так и не поняли что статья выше это не мнение экспертов а выжимка от работы множества коммитис и людей которые как раз базируют свои рекомендации на научных исследованиях. Например: http://www.health.gov/PAGuidelines/committeereport.aspx Вот читайте 500 страничный PDF, разбирайтесь. Мне этого не нужно а достаточно разумного проверенного источника информации а не непонятно кого.

Formed in June 2007, the Physical Activity Guidelines Advisory Committee reviewed existing scientific literature to identify sufficient evidence to develop a comprehensive set of specific physical activity recommendations. The Committee prepared a report in spring 2008 that documented the scientific background and rationale for the 2008 Physical Activity Guidelines for Americans.

[MG14]

Вчера deadlifts были 5-3-3-1-1-1-. Вместо "-" 400m rowing at max speed.

Под rowing понимается на станке подергать палочку?

[КатяС]

Вчера deadlifts были 5-3-3-1-1-1-. Вместо "-" 400m rowing at max speed.

Под rowing понимается на станке подергать палочку?

Вообще-то, как родитель rower-а, должна заметить, что дергать эту палочку не так-то просто, если работать серьезно.

[Aligator]

Вы точно не в себе. Я Вам ещё раз говорю, что Advisory Committee - это просто мнения экспертов. А Вы сами эти "экспертов" видели? Сидят старперы по 120 кг и дают рекомендации. К тому же, проблемы с прочитанным как раз у Вас. И это Ваша собственная интерпретация:

Нужно заниматся 2.5 часа в неделю анаеробикой ( 80-90% пульс) ака Инсанити или аеробикой ака бегать 5 часов и делать 2 раза в неделю силовые тренировки. И ещё делать растяжки.

Которая, является следствием Вашей собственной реальности. Никто и нигде таких рекомендаций не дает. Максимум что советуют, это 2-5 часов средней или интенсивной нагрузки + растяжки, при этом никто не говорит, что нужно делать растяжки, аэробные нагрузки и силовые в разные дни, опять же, это Ваши собственные фантазии и искажение действительности.

[stenking]

. Максимум что советуют, это 2-5 часов aerobic средней или интенсивной нагрузки + растяжки

+ 2 дня силовых тренеровок. +размининка/кулдаун. 6 часов в неделю как не крути. Можно ли эти 6 часов тратить 3 дня в неделю по 2 часа вместо часа в день? Наверное да, если у вас есть столько сил.

[Aligator]

Притом вы так и не поняли что статья выше это не мнение экспертов а выжимка от работы множества коммитис и людей которые как раз базируют свои рекомендации на научных исследованиях. Например: http://www.health.gov/PAGuidelines/committeereport.aspx Вот читайте 500 страничный PDF, разбирайтесь. Мне этого не нужно а достаточно разумного проверенного источника информации а не непонятно кого.

Вот именно непонятно, почему Вы сами не читаете свои ссылки:

Part H. Research Recommendations
•
There remains a lack of data defining bot
h the shape of the dose-response curve at
the higher amounts and intensities of activit
y for most health outcomes and whether
an upper limit of benefit exists. Most
current recommendations focus on a minimal
or target amount/intensity of activity that
is consistent with much of the population
receiving some benefit, but
don’t address questions of “optimal” or “maximal”
benefit. Studies are need
to clarify the amount of p
hysical activity, defined by
metabolic equivalent (MET)-minutes per w
eek or some other measure, at which
additional improvements in various health
outcomes no longer occur or at which
increases are negated by increased adverse medical events.
To fill the gap in our knowledge about dose response, investigators should design
and conduct studies that evalua
te effects of the following variables at fixed volumes
of physical activity: intensity, frequency, duration, and multiple bouts. Details
related to these variables w
ould allow more precise physical
activity guidelines to be
developed across the breadth of ac
tivity-related health outcomes.

http://www.health.gov/PAGuidelines/Repo ... search.pdf

[Aligator]

Ссылка, которую Вы тут постоянно даете - это не доказательства, а т.н. "мнения экспертов". К тому же, мне очевидно, что Вы сами эту ссылку не читали. Вот, например, общепринятая система оценки доказательств:
•
Level I:Evidence obtained from at least one properly designed randomized controlled trial.
•
Level II-1: Evidence obtained from well-designed c ontrolled trials without randomization.
•
Level II-2:
Evidence obtained from well-designed cohort or case-control analytic studies, preferably from more than one centre or research group.
•
Level II-3: Evidence obtained from multiple time series with or without the intervention. Dramatic results in uncontrolled trials could al
so be regarded as this type of evidence.
•
Level III: Opinions of respected authorities, based on clinical experience, descriptive studies, or reports of expert committees.

Интересно куда относится ваш ссылка от Ментцера. В категорию, "все такие идиоты а я один в белом знаю правдукоторуювсескрывают"?

Притом вы так и не поняли что статья выше это не мнение экспертов а выжимка от работы множества коммитис и людей которые как раз базируют свои рекомендации на научных исследованиях. Например: http://www.health.gov/PAGuidelines/committeereport.aspx Вот читайте 500 страничный PDF, разбирайтесь. Мне этого не нужно а достаточно разумного проверенного источника информации а не непонятно кого.

Formed in June 2007, the Physical Activity Guidelines Advisory Committee reviewed existing scientific literature to identify sufficient evidence to develop a comprehensive set of specific physical activity recommendations. The Committee prepared a report in spring 2008 that documented the scientific background and rationale for the 2008 Physical Activity Guidelines for Americans.

[stenking]

Притом вы так и не поняли что статья выше это не мнение экспертов а выжимка от работы множества коммитис и людей которые как раз базируют свои рекомендации на научных исследованиях. Например: http://www.health.gov/PAGuidelines/committeereport.aspx Вот читайте 500 страничный PDF, разбирайтесь. Мне этого не нужно а достаточно разумного проверенного источника информации а не непонятно кого.

Вот именно непонятно, почему Вы сами не читаете свои ссылки:

Part H. Research Recommendations
•
There remains a lack of data defining bot
h the shape of the dose-response curve at
the higher amounts and intensities of activit
y for most health outcomes and whether
an upper limit of benefit exists. Most
current recommendations focus on a minimal
or target amount/intensity of activity that
is consistent with much of the population
receiving some benefit, but
don’t address questions of “optimal” or “maximal”
benefit. Studies are need
to clarify the amount of p
hysical activity, defined by
metabolic equivalent (MET)-minutes per w
eek or some other measure, at which
additional improvements in various health
outcomes no longer occur or at which
increases are negated by increased adverse medical events.
To fill the gap in our knowledge about dose response, investigators should design
and conduct studies that evalua
te effects of the following variables at fixed volumes
of physical activity: intensity, frequency, duration, and multiple bouts. Details
related to these variables w
ould allow more precise physical
activity guidelines to be
developed across the breadth of ac
tivity-related health outcomes.

http://www.health.gov/PAGuidelines/Repo ... search.pdf

Ну да, пока вроде никто не делал масштабных исследований длиной во всю жизнь 2 групп со статистическим значимым количеством участников. И что?

Although a substantial amount of research on physical activity and health has been published since 1995, major gaps still exist in our knowledge needed to establish cause and effect for various health outcomes and to better define dose response, especially at the low and high ends of the activity spectrum

.

In each of the review chapters, the dose-response data currently available are summarized. Based on these reviews, it is apparent that major unanswered issues still exist in response to the question, “How much of what type of activity is enough to improve health?” To have sufficient statistical power to appropriately evaluate dose response in experimental studies, the overall sample size needs to be relatively large. In observational studies, it has been difficult to isolate parameters other than overall activity amount from data collected using questionnaires.

Вот коммити и посоветовала проводить больше стади в этих направлениях что бы точно убедится.

[Aligator]

. Максимум что советуют, это 2-5 часов aerobic средней или интенсивной нагрузки + растяжки

+ 2 дня силовых тренеровок. +размининка/кулдаун. 6 часов в неделю как не крути. Можно ли эти 6 часов тратить 3 дня в неделю по 2 часа вместо часа в день? Наверное да, если у вас есть столько сил.

Если Вы сами почитаете свои же ссылки, то увидите, что они смешали среднюю и интенсивные нагрузки в своих рекомендациях. В т.ч. к средней нагрузке была отнесена обычная ходьба. Т.е. ходить 5 часов в неделю и заниматься 3 часа с весами - это совершенно разные вещи. Также, хоть обратная связь между количеством часов и смертностью отмечалась, эта связь существенно ослаблялась после 2 часов в неделю. К тому же, напоминаю, у нас нет хороших исследований по этому поводу, а все данные получены на основании плохо поставленных observational studies. Поэтому, весь этот спор мне напоминает спор о том, что лучше, яблоки или белое. Весь фокус в том, что Вы тут всех пытаетесь убедить, что нужно ходить в зал 6 раз в неделю, а кто не ходит - тот лох. Так вот, мне такие рассуждения представляются ничем необоснованными и поэтому глупыми. Думаю, дальше не имеет смысла вести этот спор. Удачи в погоней за хвостом.
Если ты не знаешь, что делаешь, объединяйся с такими же и тогда вы будете не знать вместе (с) народная мудрость

[Aligator]

Вот коммити и посоветовала проводить больше стади в этих направлениях что бы точно убедится.

Ну вот давайте сначала проведем, а потом уже будем других сажей посыпать.

[MG14]

Вчера deadlifts были 5-3-3-1-1-1-. Вместо "-" 400m rowing at max speed.

Под rowing понимается на станке подергать палочку?

Вообще-то, как родитель rower-а, должна заметить, что дергать эту палочку не так-то просто, если работать серьезно.

Вообще-то дергать эту палочку как раз просто. На "серьезность" работы это не влияет. Тех кто никогда не держал в руках весло на станке обычно видно. Но вы как родитель rowera это уже знаете

PS А она у вас sweep или sculling?