Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[Easbayguy]

Долго «сидел на руках», но читая некоторые посты любопытство стало просто невыносимо:
Вы действительно ожидаете что в возрасте под полтинник можно накачать сколь-нибудь заметные мышцы? Гормональный уровень, адаптивность, способность к востановлению – anything rings a bell? Это даже для теоретически здорового (в природе не найденного) «сферического коня в вакууме». А то тут такие калории рекомендуются что создается впечатление что попал на форум двадцатилетних качков-химиков.
P.S. Позицию автора выраженную здесь считаю верной.

Ну качком не станешь, но в хорошую форму привести себя можно. Просто цели надо ставить реальные, а идти дольше. Плюс изменить программы, на исключение всех негативных повторений, работу через силу и так далее. Ну и конечно ничего ехтремального типа кроссфита. Мне кстати полтинник!

[perasperaadastra]

Я не знаю, что такое powerlifting, но подозреваю, что это что-то вроде тяжелой атлетики. Мы же говорим про фитнес (= небольшой процент жира + muscle definition over volume and strength) в этой теме. Поэтому не знаю, зачем вы заговорили про этот powerlifting вообще.

Гири это хорошо, но только если у вас есть набор разных весов и вы знаете технику для разных групп мышц. С гантелями проще (и значительно дешевле) — добавил дисков и готов к следующему упражнению для другой группы мышц.

Про плато и нежелание снижать метаболизм я вас не понял. Мой знакомый фитнес-тренер давал мне попробовать блюда из программы правильного питания для офис-работников (тех людей, которые запустили вес, но не желают активно заниматься кардио и силовой тренировкой), так я сразу понял, что лучше сдохнуть, чем так жить. Поэтому для меня лично уменьшение метаболизма это зло, с которым я теперь борюсь. Я лучше пойду повешусь, чем буду правильно питаться как офисный работник. Помните анекдот про мужика, вступающего в КПСС?

Товарищ Иванов, Вы курите?"
"Нет, не курю".
"Пьёте?"
Нет, не пью."
"А вы знаете, что член партии не имеет право изменять жене"
"Да, я понимаю."
"А скажите нам, товарищ Иванов, вот если потребуется отдать жизнь за партию — отдадите?"
"Конечно, отдам! Нахрена мне вообще такая жизнь нужна!"

[SergeyM800]

Ваша цель похудеть. Резервируем 500 калорий в день (16% калорий). В случае анаэробной нагрузки вычитаем их из углеводов. В случае аэробной нагрузки вычитаем их из жиров.

Спасибки. Не совсем все понял. Вычитание подрузумевает убирание данной еды из рациона ? Т.е. при аэробной нагрузки уменьшаем потребление жиров?

При аэробной нагрузке ваша разбивка по калориям из 3000 калорий будет 35% белка (262гр), 55% жира (183гр), 10% углеводов (75гр).
Для похудения снижаем жир с 183 грамма до 130 граммов.

Значит я правильно вас понял. Примерно нечто подобное я и задумал отрегулировать.

[Prosche]

Долго «сидел на руках», но читая некоторые посты любопытство стало просто невыносимо:
Вы действительно ожидаете что в возрасте под полтинник можно накачать сколь-нибудь заметные мышцы? Гормональный уровень, адаптивность, способность к востановлению – anything rings a bell? Это даже для теоретически здорового (в природе не найденного) «сферического коня в вакууме». А то тут такие калории рекомендуются что создается впечатление что попал на форум двадцатилетних качков-химиков.
P.S. Позицию автора выраженную здесь считаю верной.

Вот ей расскажите про гормональный фон, адаптивность и чего вы там еще придумали: http://prokachkov.ru/2011/10/05/ernesti ... st-v-mire/ . Очень позитивная бабулька, она с удовольствием посмеется вместе с вами. Главная проблема у тех, кто под полтинник, многократно усиленное, по сравнению с молодыми, желание сидеть на попе ровно и всем объяснять, используя умные слова, почему эта попа такая жирная.
П.С. Ничего личного, просто очень раздражают все эти отмазки, послушаешь, так прям в 50 в гроб ложись.

[SergeyM800]

Про плато и нежелание снижать метаболизм я вас не понял. Мой знакомый фитнес-тренер давал мне попробовать блюда из программы правильного питания для офис-работников (тех людей, которые запустили вес, но не желают активно заниматься кардио и силовой тренировкой), так я сразу понял, что лучше сдохнуть, чем так жить.

Мое понимание метаболизма - это способность организма правильно сжигать калории. Скажем так 4000 калорий при активном бодибилдинге не откладываются в виде жира, а идут на поддрежание огранизма и его мыщечной массы. Так скзать расходуются на 100 в дело. Если же я буду столько съедать без нагрузки, то все это превратится в жир.
Условно говоря запустив механизм сжигания жира мы увеличиваем метаболизм и заставляем организм использовать все его ресурсы для поддрежания жизни в нем (ака расходовать свой собственный жир). При хорошей работе системы (высохий уровень метаболизма), вам будет все равно сколько и что вы загрузили втопку. Типа сиде себе жри мороженное с печеньем и смотри телик, посматривая на остывающую штангу.

Metabolism (from Greek: μεταβολή metabolē, "change") is the set of life-sustaining chemical transformations within the cells of living organisms. These enzyme-catalyzed reactions allow organisms to grow and reproduce, maintain their structures, and respond to their environments.

The number of calories your body uses to carry out these basic functions is known as your basal metabolic rate — what you might call metabolism. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifes ... t-20046508

[deliasmith]

Если вы заметили, в период между сушками/ соревнованиями даже самые супер чемпионы выглядят довольно обычно, если не сказать больше. То, что они поместили свои обычные нормальные фото, на мой взгляд тоже хороший знак, ведь все эти качки почти и не скрывают как они достигают эти лоснящиеся огромные горы мускулов.

Ага выглядят они обычно, как же. Всегда весело как люди прочитавщие одну книжку сразу становятся знатоками . Главное книжку правильно выбрать! Кстати суперчемпионы пашут как проклятые плюс генетика плюс жесткий режим плюс фарма.

Где было сказано,что они не пашут?
Было сказано, что в промежутках между сушками выглядят они довольно обыкновенно, поэтому судить о спортсмена по его не показательной фотографии НЕПРАВИЛЬНО.
Так же как судить о книге по обложке, не прочитав-неправильно.
Так же как судить о человеке по фотографии-неправильно.
Так же как отвечать на пост, даже не прочитав-неправильно.
Хотя,конечно, это очень по нашему
П.С. А что это вы взвились? Вам не понравилось,что похвалили кого-то кроме вас?
Или у вас личные счеты с теми,кто читает книги?

[SergeyM800]

Главная проблема у тех, кто под полтинник, многократно усиленное, по сравнению с молодыми, желание сидеть на попе ровно и всем объяснять, используя умные слова, почему эта попа такая жирная.

Не забывайте что 50 лет человек в основном сидел, т.е. приучил организм это делать. Это врасчет не берется и можно тут же бежать марафон или тягать штангу в 200 кило ? Возможно некоторым просто не дано накачать мышцы в 50 лет, при всем старании. Сделать это в 20 на мой взгляд легче, так как тот же метаболизм с возрастом замедляется. Кто скажем способен проглотить целиком large пиццу 20 летний или 50 летний после одинаковых упражнений в зале ? Да и спортсменов не набирают в 50 лет, а в 16 или даже раньше.

Several factors determine your individual basal metabolic rate, including:
•Your body size and composition. The bodies of people who are larger or have more muscle burn more calories, even at rest.
•Your sex. Men usually have less body fat and more muscle than do women of the same age and weight, burning more calories.
•Your age. As you get older, the amount of muscle tends to decrease and fat accounts for more of your weight, slowing down calorie burning.

[Skistar]

Долго «сидел на руках», но читая некоторые посты любопытство стало просто невыносимо:
Вы действительно ожидаете что в возрасте под полтинник можно накачать сколь-нибудь заметные мышцы? Гормональный уровень, адаптивность, способность к востановлению – anything rings a bell? Это даже для теоретически здорового (в природе не найденного) «сферического коня в вакууме». А то тут такие калории рекомендуются что создается впечатление что попал на форум двадцатилетних качков-химиков.
P.S. Позицию автора выраженную здесь считаю верной.

Ну качком не станешь, но в хорошую форму привести себя можно. Просто цели надо ставить реальные, а идти дольше. Плюс изменить программы, на исключение всех негативных повторений, работу через силу и так далее. Ну и конечно ничего ехтремального типа кроссфита. Мне кстати полтинник!

Не знаю можно ли. У нас тут закрыли джим из которого сам ушел семь лет назад, ну а завсегдатаи перешли в мой новый джим (хожу в основном из-за бассейна). Встретились, как говорится, после долгой разлуки. Сильные, жирные, и больные - если в трех словах. Порадовался, что в свое время послушал свой организм и перешел на "темную сторону".
P.S.
Мне кстати тоже.

[Skistar]

Долго «сидел на руках», но читая некоторые посты любопытство стало просто невыносимо:
Вы действительно ожидаете что в возрасте под полтинник можно накачать сколь-нибудь заметные мышцы? Гормональный уровень, адаптивность, способность к востановлению – anything rings a bell? Это даже для теоретически здорового (в природе не найденного) «сферического коня в вакууме». А то тут такие калории рекомендуются что создается впечатление что попал на форум двадцатилетних качков-химиков.
P.S. Позицию автора выраженную здесь считаю верной.

Вот ей расскажите про гормональный фон, адаптивность и чего вы там еще придумали: http://prokachkov.ru/2011/10/05/ernesti ... st-v-mire/ . Очень позитивная бабулька, она с удовольствием посмеется вместе с вами. Главная проблема у тех, кто под полтинник, многократно усиленное, по сравнению с молодыми, желание сидеть на попе ровно и всем объяснять, используя умные слова, почему эта попа такая жирная.
П.С. Ничего личного, просто очень раздражают все эти отмазки, послушаешь, так прям в 50 в гроб ложись.

Насчет отмазок это ваши личные предположения, мой тренировочный график от 12 до 20 часов в неделю, в зависимости от сезона. Бабулька в вашем примере долго худела на кардио, а теперь скорее всего плотно на периодическом курсе HGF. Есть и аналогичные дедульки, в том же режиме плюс мегадозы тестостерона. Это единственно возможный вариант что-то накачать в этом возрасте. Если сопутствующие последствия устраивают - то флаг в руки, от чего отдать концы это личное дело каждого. Делает ли это их здоровее и счастливее чем их сверстники - не уверен.

[mavr]

Возможно некоторым просто не дано накачать мышцы в 50 лет, при всем старании.

В корне неверно.
Возможно некоторым при большом везении удасться чтото накачать после 50ти.

[perasperaadastra]

Опять на "качание" перешло обсуждение. Причем тут вообще бодибилдинг и прочий атлетизм??? Речь о фитнесе.

[SergeyM800]

Погодите.Так в возрасте 50 можно сначала сбросить вес и снизить жир. И только потом рассмотреть возможность чем занятся: Бодибилдингом или марафоном ?

[Prosche]

Не забывайте что 50 лет человек в основном сидел, т.е. приучил организм это делать. Это врасчет не берется и можно тут же бежать марафон или тягать штангу в 200 кило ? Возможно некоторым просто не дано накачать мышцы в 50 лет, при всем старании. Сделать это в 20 на мой взгляд легче, так как тот же метаболизм с возрастом замедляется. Кто скажем способен проглотить целиком large пиццу 20 летний или 50 летний после одинаковых упражнений в зале ? Да и спортсменов не набирают в 50 лет, а в 16 или даже раньше.

А я ничего и не забываю. Просто не надо недооценивать возможности организма. Тут же бежать, тягать не надо, но составив план можно спокойно прийти и к марафону и к штанге весом в 200 кг. Нет таких, кому не дано, не рассматривая клинические случаи конечно. Про метаболизм вообще ерунда, это индивидуальная вещь и в 20 он может отличаться у разных людей очень значительно. У меня есть друг, ровесник, худой, жрет как не в себя, меня бы разорвало на его диете, когда ходили в зал росли нормально оба. А к 50 метаболизм падает у индивида от недостатка мышц, а не от возраста, будут мышцы, будет и метаболизм, да и не серьезно говорить о том, что падение метаболизма на 20%, вот прям не даст набрать мышц, хоть убейсо. При чем здесь пицца тоже не понял, 50ти летний жирдяй сожрет эту пиццу быстрее меня в разы, хоть мне и 37, мой организм давно отвык есть много за раз и тем более пиццу. И о чем это должно сказать? Не трогайте вы спорт, это совсем другая вселенная, там идет работа на пределе и важны граммы, доли секунд и миллиметры и там да, молодость впереди, на эти самые миллиметры.

[Easbayguy]

Тут же бежать, тягать не надо, но составив план можно спокойно прийти и к марафону и к штанге весом в 200 кг.

после 50 200кг штангу можете только в становой тяге потянуть, через несколько лет занятий и то врядли. Ну или если вы в молодости 280кг тянули.

[SergeyM800]

Тогда давайте действительно отделим бодибилдинг как спорт и определим, что можно называть финтесом в упражнениях с весами. Насколько они эффективны по сравнению с бегом или плаванием например? Для 50 летних пузанов

Вот уменя есть два плюса (даже три) в отношении финтеса с весами:
1) Лучший Afterburn
2) Возможность заниматься дома в удобное время
3) Мышцы держут силу и видимо форму.