Начинаю новую жизнь

[Komissar]

Записалась на 10-ти дневный марафон по похуденю к нутрициологу со стран СНГ. Вот уже 5 день. Питание по БЖУ - завтрак, обед, перекус и ужин. Меню расчитано на 1,400 кал. Я уже сбросила 4 паунда. И, что впечатило, так это разнообразие продуктов, и я не то, что не чувствую голода, я СЫТАЯ. И углеводы!! Я их избегала раньше. Но, как пояснила моя наставница, углеводы деляться на простые и сложные. Сложные долго расщепляются и не отлагаются на боках и пузе. В меню только сложные углеводы. Физические нагрузки в виде Power walk 1 час.

Бжу - это што?

4 первых фунта - это все вода. Все эти марафоны рассчитаны что ты спустишь воду а не жир.
1400 кал - многовато

[Физик-Лирик]

4 первых фунта - это все вода. Все эти марафоны рассчитаны что ты спустишь воду а не жир.
1400 кал - многовато

Ну ладно, что человека расстраиваете? Ну хочется за "палку" деньги платить, пусть платит. Я же уже много раз говорил, худеть - легко, решиться на процесс - вот где сложности. Купил себе человек палку, ну молодец. Абсолютно не совмеваюсь, что за две недели фунтов 8-10 скинет. А дальше будет то, что я и вам предсказал - снова наберет. Основная сложность - это не потеря веса, а его поддержание после потери. Я же говорил, падающие цифири веса очень мотивируют. Когда цель достигнута или вышел на плато - вот что тогда. Здесь или чувство вины или дорога назад. Не уверен, что за короткий период чувство вины выработается.
Коми, раз для вас 1400 (все-таки "ккал" а не "кал"; я понимаю, здесь так называют, но давайте правильно) - мало, значит вы на строгой диете и теряете быстро. Это лишь увеличивает вероятность моего прогноза для вас. Я понимаю, хочется все и сразу. Увы, так не работает. Будем надеяться, что я ошибаюсь.

[Физик-Лирик]

Даваите подробнее, я уже забыла как 10 лет назад похудела на 10 кг. Сеичас всего 5 надо сбросить. Час гулять надо не переставая или 2 раза по 30 можно? И как сложные углеводы есть? какие продукты и в каком количестве? а еше лучше, диетку на 2 дня здесь сбросьте.

Как тут прокомментируешь, не зная человека, его особенносткй и т.д. Сбросить 5 кг достаточно легко. Я бы (опять же, мое чисто субъективное мнение), просто оставил еду как сейчас, но немного уменьшил порции. Взвешивайтес каждые три дня по утрам, сами увидите. Посмотрите, если в рационе есть не самые полезные продукты, замените на другие. Гуляйте как вам нравиться. Час в день - очень хорошо. Еда со сложными углеводами и клетчаткой? Паста, рис, бобовые, чечевица, овсянка. Конечно, не для всех подходит. Немного орехов не помешает (грецкие, качу). Рыба очень хорошо. Куча инфы на инете.
Не надо фанатствовать. Постепенно к цели.

[Физик-Лирик]

Это не индивидуальный марафон, а набрана группа женщин. Поэтому меню дано одно на группу. Я не нутрициолог и всех подробностей не знаю. Знаю, что пища хорошо сбалансирована. Естественно, сахар исключен и умнеьншены жиры и калории. Физнагрузки - рекомендация на марафоне, а не требование. По поводу, сложных углеводов я тоже не вдавалась в подробности. Просто увидела, помими протеина и клетчатки, углеводы: блины, оладьи, сырники на заватрак, а на обед каши и макароны, я обомлела. Но эти углеводы только из цельнозерновых, рис тольки коричневый и т.д, которые считаются сложными.

Интересно. Как я и говорил выше, чтобы похудеть совсем необязательно фанатствовать. Спокойно выбирается правильный режим и постепененько к цели. Когда марафон закончится, как планируете действовать?

[HappyCat]

Похудеть может быть и просто и сложно, смотря с каким весом и до какого. Я тут посмотрела какой-то видосик про мою любимую полседнее время гимнастку Александру Солдатову. Она уже не выступает. Новые на меня не произвели впечатления и я собственно не возражаю против их нашумевшего проигрыша израилетянке. Но речь не о них. Там было интервью тренера Виннер, которая сама внушительных размеров вообще-то. Она говорила что Солдатова конечно талантлива, но недисциплинирована, набрала мол целых 5 кг и сломала ногу. С таким весом конечно в прыжке (а там балетные прыжки а не как в спортивной гимнастике) конечно ногу можно сломать, сказала Виннер. Я прям в осадок выпала. Т.е. я бы конечно не возражала выглядеть как Солдатова даже с лишними 5 кг. Про ногу вроде она говорила о трещине, с которой даже гимнастка выступать собиралась, но всеж не смогла. Но всеж чтоб лишние 5 кг уже ногу сломали. Вообщем, бывает же на свете.

Так что кому и 5 кг кобыла.

Но да, я тоже считаю что надо без фанатизма с диетами. Самый главный вопрос всеж как себя обмануть чтоб меньше есть и постоянно меньше есть, а не поголодать один раз.

[Oleg Co]

Если интересно про углеводы, то погуглите carbs glycemic index chart. Большой индекс - быстрые углеводы, малый - медленные. Первые хороши при интенсивных тренировках/спорте, вторые - для сидячих людей.

Картоха - это в основном крахмал. А крахмал - это много молекул сахаров (полисахариды). На удивление, сладкий картофель менее вреден. Из макарон лучше есть цельнозерновые (более темные).

Соль - это белый яд, сахар - сладкий яд, а хлеб - это вообще отрава.

[Физик-Лирик]

Самый главный вопрос всеж как себя обмануть чтоб меньше есть и постоянно меньше есть, а не поголодать один раз.

Правильно, о чем я и говорю. Цель достигнута, а что дальше? Надо развивать чувство вины за лишнюю булочку с повидлом, за день без спорта и т.п.

Я так понимаю, Коми к середине Сентября на плато выйдет. Хорошо бы он тут нам график свой показал без абсолютных цифр и без указания начала координат, чтобы мы не видели реальных значений (наш же тренд только интересует). Вот интересно, как ТС потом будет действовать. Комменты?

[Oleg Co]

Будет действовать так же как большинство на этом форуме. Говорить то, что придет в голову. Джентельмены же верят на слово.

[Физик-Лирик]

Если интересно про углеводы, то погуглите carbs glycemic index chart. Большой индекс - быстрые углеводы, малый - медленные. Первые хороши при интенсивных тренировках/спорте, вторые - для сидячих людей.

Картоха - это в основном крахмал. А крахмал - это много молекул сахаров (полисахариды). На удивление, сладкий картофель менее вреден. Из макарон лучше есть цельнозерновые (более темные).

Соль - это белый яд, сахар - сладкий яд, а хлеб - это вообще отрава.

Ну почему? Хлеб из ржаной цельнозерновой муки вполне хорош. По крайней мере, для меня . Мне кажется, каждому стоит подыскать индивидуальную диету. Да, есть общие рекомендации, но не все могут макароны любить .

[Likenew]

Если интересно про углеводы, то погуглите царбс глыцемиц индех чарт. Большой индекс - быстрые углеводы, малый - медленные. Первые хороши при интенсивных тренировках/спорте, вторые - для сидячих людей.

Картоха - это в основном крахмал. А крахмал - это много молекул сахаров (полисахариды). На удивление, сладкий картофель менее вреден. Из макарон лучше есть цельнозерновые (более темные).

Соль - это белый яд, сахар - сладкий яд, а хлеб - это вообще отрава.

Ну почему? Хлеб из ржаной цельнозерновой муки вполне хорош. По крайней мере, для меня :Д. Мне кажется, каждому стоит подыскать индивидуальную диету. Да, есть общие рекомендации, но не все могут макароны любить :лол: .

Лучше <sourdough> хлеб. Какой-то он не такой. Или ето у меня на дрожжи реакция. У меня на дрожжевой суставы слегка опухают и болезненные, на руках. А вот от <sourdough> через пару недель все уходит. У меня размер кольца уменьшился. И вес не набирается так.

Обычный дрожжевой хлеб, даже домашний для меня - яд. И тут именно дрожжи причина. У меня блинчики такой реакции не вызывают.
Потом от картошки реакция похожая, но полегче. Ем пару раз в месяц, в основном в супе.

[Komissar]

сегодня как-то трудно крутились педали поначалу, потом вроде разогнался. Выставил табло велотренажера, чтобы показывало RPM (старался держать не ниже 65), a еще оно стало показывать METS - в моем случае по большей части "5", на более высокой нагрузке "6".

9.5 миль, 60 мин, 337 ккал

[Likenew]

сегодня как-то трудно крутились педали поначалу, потом вроде разогнался. Выставил табло велотренажера, чтобы показывало РПМ (старался держать не ниже 65), а еще оно стало показывать МЕТС - в моем случае по большей части "5", на более высокой нагрузке "6".

9.5 миль, 60 мин, 337 ккал

А сколько у вас уходит всего калорий за день?
У вас часики считают калории?

[kyk]

размер кольца уменьшился.

обручального?

[FelisSilvestris]

Мне кажется разнообразие помогает. Например прогулка в горы лучше тренажера. Вид приятный, запахи приятные. Я могу больше нагрузки себе дать чем на тренажере. Еще лично мне кажется полезным осваивать непривычные упражнения. Всеж просто нагрузку (вес или число повторений) не до беспредела можно увеличить, а вот сложное упражнение на те мышцы, которые редко работают, иногда делать интересмно и устаешь сильнее.
От голода помогает увлечься чем-нибудь. Если я с интересом работаю, то забываю о еде. Вспоминаю, как правило, когда какой-нибудь затык и надо обдумать.

[Komissar]

сегодня как-то трудно крутились педали поначалу, потом вроде разогнался. Выставил табло велотренажера, чтобы показывало РПМ (старался держать не ниже 65), а еще оно стало показывать МЕТС - в моем случае по большей части "5", на более высокой нагрузке "6".

9.5 миль, 60 мин, 337 ккал

А сколько у вас уходит всего калорий за день?
У вас часики считают калории?

есть часики, которые меряют калории, "уходящие" из организма?