У бегемота нету талии.

[EugineSmart]

NYgal ! Мне больше всего нравится такая пирамида. Я считаю ее наиболее разумной.



http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pyramid/

[Uzito]

Я не собираюсь опровергать миф об усвоении 25 (или 30) граммов белка. Он не имеет научного обоснования.

58 граммов белка в день, которые рекомендует FDA, это всего лишь минимум, необходимый для того чтобы не помереть преждевременно. Оптимальное количество гораздо выше и ко всему прочему, эти 58 граммов должны быть "complete protein", т.е. включать все незаменимые аминокислоты в минимально необходимых количествах.

(мне кажется, что я опять имею дело с назойливым персонажем, который(-ая) в прошлом году постил ссылки на гарвардскую школу, USDA и прочие common wisdom sources)

[EugineSmart]

Все зависит от роста и веса, а также пола. Если вы мужчина, у вас 100 кг веса и вы спортсмен, то вам, может и нужно много протеина. Здесь же собрались довольно хрупкие женщины и им столько совем не нужно.

[Uzito]

Все зависит от роста и веса, а также пола. Если вы мужчина, у вас 100 кг веса и вы спортсмен, то вам, может и нужно много протеина. Здесь же собрались довольно хрупкие женщины и им столько совем не нужно.

Даже хрупким женщинам на 1200 калорийной диете хорошо бы есть двойную дозу рекомендованую FDA.

[EugineSmart]

How much protein can your body take at one time?

http://wiki.answers.com/Q/How_much_prot ... t_one_time

[Сабина]

Все зависит от роста и веса, а также пола. Если вы мужчина, у вас 100 кг веса и вы спортсмен, то вам, может и нужно много протеина. Здесь же собрались довольно хрупкие женщины и им столько совем не нужно.

Даже хрупким женщинам на 1200 калорийной диете хорошо бы есть двойную дозу рекомендованую FDA.

+1. Есть все равно что-то надо . А от протеина на фоне занятий растут правильные места, чего про сахар и углеводы не скажешь. А мы все на фрукты ягоды налегаем до опупения, а во всем нужна мера

[EugineSmart]

Все зависит от роста и веса, а также пола. Если вы мужчина, у вас 100 кг веса и вы спортсмен, то вам, может и нужно много протеина. Здесь же собрались довольно хрупкие женщины и им столько совем не нужно.

Даже хрупким женщинам на 1200 калорийной диете хорошо бы есть двойную дозу рекомендованую FDA.

ФДА рекомендует 50 г протеина при диете 2000 калорий.

При диете в 1200 калорий, это значит 30 г минимум. Если увеличить в два раза, будет 60 г протеина в день.

Я же употребляю около 70 г. Нормально, я думаю.

[NYgal]

Весь топик сидел на руках, но тут не удержусь.
1400 калорий, из них 200 г углей. Ну его нафиг такое похудение. С одной стороны - жизнь впроголодь, с другой - чисто углеводная диета фактически.

Всё. Извиняюсь, что влез в тему

Почему извиняетесь? Я лично очень рада, что влезли, поскольку являетесь авторитетом в приведении себя в форму.

Но вот именно худеть - у меня задача особенно не стоит.

Думаю, от дополнительных упражнений есче вес немного уйдет, но любой нормальный человек, кроме педофильно -озабоченных, не назовет толстой тетку 48 лет среднего роста с 6 размером одежды.

Я просто стараюсь ставить реалистичные цели.

[Aligator]

Все зависит от роста и веса, а также пола. Если вы мужчина, у вас 100 кг веса и вы спортсмен, то вам, может и нужно много протеина. Здесь же собрались довольно хрупкие женщины и им столько совем не нужно.

Нет, все зависит от целей. Повысить выносливость? Силу? Сбросить вес? Сбросить вес и сохранить мышцы? Набрать вес? Уменьшить болевой синдром ? Депрессию? Реабилитация после болезни? Режим тренировок и соотношение нутриентов везде разный

[NYgal]

чушь написала. Есть разница между нормальным образом жизни и бараками Освенцима, не к ночи будь помянут.

Нифига не чушь, всё правильно. Рот на замок и в зал каждый день пока руки дрожать не начинают. Годами. Когда сильная сила воли то не нужно никаких шорткатов и облегчителей, а слабой ничего не поможет.

Все наши способы и диеты просто способ немного подсластить процесс но основа одна и та же. Жрать мало и правильные продукты, спортом заниматся тяжелым и по возможности добавлять всякие плавательно-лыжные активности. Всё, для таких как мы, когда поправляешся только понюхая калорию, никаких других методов нет.

Вот правильно. Жрать немного и правильные продукты.
А вот в зал каждый день - я просто не могу себе етого позволить. Иначе надо забить на ребенка,который требует много внимания, на маму, которая ребует внимания тоже.

И потом есть муж, забивать на которого я просто не хочу. Я лучше с ним на диване поваляюсь, если минутка выдастся, чем буду куда-то в джим убегать. Между работой и всем остальным такие минутки не так, чтобы часто.

Так что вот пытаюсь все совместить.

[EugineSmart]

Все зависит от роста и веса, а также пола. Если вы мужчина, у вас 100 кг веса и вы спортсмен, то вам, может и нужно много протеина. Здесь же собрались довольно хрупкие женщины и им столько совем не нужно.

Нет, все зависит от целей. Повысить выносливость? Силу? Сбросить вес? Сбросить вес и сохранить мышцы? Набрать вес? Уменьшить болевой синдром ? Депрессию? Реабилитация после болезни? Режим тренировок и соотношение нутриентов везде разный

Не нет, а да, плюс то, что вы добавили.

[NYgal]

Все зависит от роста и веса, а также пола. Если вы мужчина, у вас 100 кг веса и вы спортсмен, то вам, может и нужно много протеина. Здесь же собрались довольно хрупкие женщины и им столько совем не нужно.

Даже хрупким женщинам на 1200 калорийной диете хорошо бы есть двойную дозу рекомендованую FDA.

+1. Есть все равно что-то надо . А от протеина на фоне занятий растут правильные места, чего про сахар и углеводы не скажешь. А мы все на фрукты ягоды налегаем до опупения, а во всем нужна мера

Фрукты и ягоды - вкууусно... Хотя я именно мясо и рыбу как-то больше остального ем в среднем. Вот вчера обедали, я сьела 3 помидорки размером с куропаточное яйцо ( у нас такие сейчас поспели, brandy), половину огурца, тоже прямо с грядки, полкотлеты (как же размер определить... целая котлета размером с детский кулак 10 летнего ребенка, где-то так).

Потом мужу есче бутерброд делала, себе стянула один листик ветчины.

Есче сегодна был кусок сыра ( гриер) с чаем вечером. Сыра было многовато , в обьеме моего указательного пальца.

Из фруктов - 2 персика и одна слива.

Вот знаете - ну такая тоска меня берет, когда смотрю на ети пирамиды.

[EugineSmart]

Задачи у нас с вами почти одинаковые. У ваc - сохранить вес, но уменьшить обьем талии, что в сущности означает уменьшить процент жира. У меня - сократить процент жира и сбросить немного веса. Нам обеим надо заниматься и вообще, больше двигаться.

[Andriy777]

Вот, вам бесплатный совет в физкультуре...

Самое первое нужно научиться всегда и везде ходить со втянутым животом. Это замкнутый круг. Чем больше ходишь - сильнее внутренние мышцы. Никакое похудение не даст такого эффекта. Иначе, можно поиметь форму "беременного гвоздя".

Второе- укрепить спину и между лопатками для правильной осанки. А при правильной осанке и втянутом животе даже нулевой размер груди и далеко не 4-й размер одежды тоже будет выглядеть зачетно.

Глядишь, и не надо 10% жира, а даже наоборот. Как говорит мой сын тинейджер - худому сикспак, как и толстой бабе сиськи даются бесплатно. А зачем отказываться от того, что дано и можно потерять?

Вот, для кого это все делается? Для себя или для себя и для нас? А у нас мнение может совпадать и с таким:

[EugineSmart]

Вот знаете - ну такая тоска меня берет, когда смотрю на ети пирамиды.

А меня совсем нет, наоборот, мне нравится есть здорово и заниматься в удовольствие.

[olley]

А вот если целлюлит с ног уходит и рыхлость это ведь означает что жир уходит? Но, наверное, у мужчин такого опыта нет

У меня целлюлит на заднице. И я могу поспорить на щелбан, что жира у меня там меньше, чем у вас. У спортсменок олимпийского уровня бывает целлюлит. Т.е. он не зависит от количества жира.

[NYgal]

Вот, вам бесплатный совет в физкультуре...

Самое первое нужно научиться всегда и везде ходить со втянутым животом. Это замкнутый круг. Чем больше ходишь - сильнее внутренние мышцы. Никакое похудение не даст такого эффекта. Иначе, можно поиметь форму "беременного гвоздя".

Второе- укрепить спину и между лопатками для правильной осанки. А при правильной осанке и втянутом животе даже нулевой размер груди и далеко не 4-й размер одежды тоже будет выглядеть зачетно.

Глядишь, и не надо 10% жира, а даже наоборот. Как говорит мой сын тинейджер - худому сикспак, как и толстой бабе сиськи даются бесплатно. А зачем отказываться от того, что дано и можно потерять?

Вот, для кого это все делается? Для себя или для себя и для нас? А у нас мнение может совпадать и с таким:

Спасибо, Andriy777.

Ето, мне кажется, просто. Как я до такого не дотумкала? Постоянно не забывать втягивать живот.

Видео, вообсче класс! Если честно, то муж сказал, что тетка в желтом платье - я где-то такая

Я вообсче думала, что я худей, то нельзя отрицать, что она смотрится очень вкусно.

А девченки на подтанцовке - не знаю даже, какие надо иметь странные предпочтения, чтобы назвать их толстыми.

Короче, фунтов 10 в принципе надо бы сбросить, но думаю, каждодневными тренировками етого можно достичь.

Буду делать раз в день упражнения, которые дот показала, обруч крутить, немного пресс качать, гантели... тяжеловатые они, попробую лежа,
и живот постоянно втягивать, постараюсь помнить.

[calbeersfan]

Вот, вам бесплатный совет в физкультуре...

Самое первое нужно научиться всегда и везде ходить со втянутым животом. Это замкнутый круг. Чем больше ходишь - сильнее внутренние мышцы. Никакое похудение не даст такого эффекта.

Это да, но это очень трудно (для меня это самое трудное ), но постараться нужно. Похудение дает у некоторых плоский живот. У меня, например. Стоит похудеть, даже без большого количества протеина в диете- как животик уходит и талия появляется. Видимо жир хорошо копится в этих местах и уходит даже при диете когда много углеводов-так выходит у меня из практики.
Я худела и по Аткинсу в свое время, и последний раз, когда, мяса было меньше гораздо- результат был одинаков в обоих случаях, все отлично подтянулось и было упругое, мышц я не качала, собиралась, но не собралась сделать это суперактивно, так что не могу сказать получилось бы у меня что-то явно, если бы не ела много мяса.
Одно отличие - на Аткинсе результат неустойчив был, а последняя диета (где не хватало как комментируют протеинов ) дала суперустойчивый результат, и если бы не то, о чем писала выше, проблем бы до сих пор не было бы. Более года было все стабильно. Не первый раз , плавали- знаем.

[stenking]

чушь написала. Есть разница между нормальным образом жизни и бараками Освенцима, не к ночи будь помянут.

Нифига не чушь, всё правильно. Рот на замок и в зал каждый день пока руки дрожать не начинают. Годами. Когда сильная сила воли то не нужно никаких шорткатов и облегчителей, а слабой ничего не поможет.

Все наши способы и диеты просто способ немного подсластить процесс но основа одна и та же. Жрать мало и правильные продукты, спортом заниматся тяжелым и по возможности добавлять всякие плавательно-лыжные активности. Всё, для таких как мы, когда поправляешся только понюхая калорию, никаких других методов нет.

Вот правильно. Жрать немного и правильные продукты.
А вот в зал каждый день - я просто не могу себе етого позволить. Иначе надо забить на ребенка,который требует много внимания, на маму, которая ребует внимания тоже.

И потом есть муж, забивать на которого я просто не хочу. Я лучше с ним на диване поваляюсь, если минутка выдастся, чем буду куда-то в джим убегать. Между работой и всем остальным такие минутки не так, чтобы часто.

Так что вот пытаюсь все совместить.

Ну не ходите. Вам же не нужно как например комми фиг знает сколько паундов терять, у вас может быть другой уровень активности, питания. Я знаю людей которым просто стоит отказатся от печенюшек с тортиками и они уже худеют...а ещё больше таких которые не поправляются с диетой на порядки хуже моей. Но я например не такой удачливый, у меня если не фашизм то пузо растёт. Да и цели у всех разные, кому-то просто немного похудеть хочется а кто-то мечтает иметь около-идеальную фигуру, спортивную форму.

[calbeersfan]

А вот если целлюлит с ног уходит и рыхлость это ведь означает что жир уходит? Но, наверное, у мужчин такого опыта нет

У меня целлюлит на заднице. И я могу поспорить на щелбан, что жира у меня там меньше, чем у вас. У спортсменок олимпийского уровня бывает целлюлит. Т.е. он не зависит от количества жира.

olley, да вы че, я даже спорить не буду , значит в питании было что-то правильное что хорошо повлияло на состояние кожи.
Я еще тогда фотку постила, сама удивлялась немеряно-ноги гладкие аки зеркало на задней поверхности бедра- где это видано?
Тогда не знаю, тогда хорошо что сейчас у меня есть жиромерка. Очень жалею что у меня в прошлом году не было , когда дохуделась "под мальчика", бедра- вкупе с ногами - мое достояние , так уменьшились, что стал другой тип фигуры и я поняла, насладившись скинни джинсами, в итоге что мне совершенно не нравится, что пропорции бедра-талия стали как у тех девушек, кто носит баски, нееее , нафига себя намеренно красоты лишать , надо аккуратно скинуть немного и все.

Прямо так и тянет провести эксперимент, не на протеновой диете быть, а как сейчас, тем более , olley, я не голодаю совсем, я не смогла бы голодать- у меня силы воли маловато.
У меня зацикл на определенных фруктах сейчас с cheese, они дают сытость вкупе и еще какую. Также это блюдо с бобовыми- если его есть (тот объем, что я готовлю как раз укладывается в 1500 плюс овсянка с утра) когда захочется, то оно сытное- там 4 стол ложки масел (кокосовое и топленое) на кап сухих бобов и риса вместе.
Понятно, наверное, кто серьезно качается в спортзале это не подойдет, если я все-таки решу тоже, то обязательно буду следить за количеством протеина и есть его больше.
Если бы при похудении было у меня все сильно дрябло и висело и не подтягивалось без силовых упражнений в зале до 7 пота 5 раз в неделю, то я бы так не рассуждала , очевидно.

[mudi]

Я не знаю как с такой раскладкой по калориям можно сбросить жир, вот потерять мышцы - запросто. Я примерно год заносил еду в fitday - сначала когда набирал вес +20 lbs, потом когда сбрасывал -30lbs. Посмотрел на свой типичный день: Total: 1,858 cal, Fat (g): 48.9, Carbs (g): 158.1, Prot (g): 195.2.

А зачем вам столько протеина? Он же за раз больше 25 грам не усваивается.

Насчет того сколько усвиавается есть разные мнения. Вы серьезно считаете, что если съесть 200 грамм рыбы, то усвоится только половина? Если бы так было, то человечество бы вымерло еще в доисторические времена, ну или сидели бы до сих пор на ветках и постоянно жевали.

[EugineSmart]

Я не знаю как с такой раскладкой по калориям можно сбросить жир, вот потерять мышцы - запросто. Я примерно год заносил еду в fitday - сначала когда набирал вес +20 lbs, потом когда сбрасывал -30lbs. Посмотрел на свой типичный день: Total: 1,858 cal, Fat (g): 48.9, Carbs (g): 158.1, Prot (g): 195.2.

А зачем вам столько протеина? Он же за раз больше 25 грам не усваивается.

Насчет того сколько усвиавается есть разные мнения. Вы серьезно считаете, что если съесть 200 грамм рыбы, то усвоится только половина? Если бы так было, то человечество бы вымерло еще в доисторические времена, ну или сидели бы до сих пор на ветках и постоянно жевали.

А я разве про такое писала? Увеличить протеин для построения боле мускулистого тела хорошо, но не до бесконечности все же. Мне просто кажется, что во всем должна быть мера.

[mudi]

ФДА рекомендует 50 г протеина при диете 2000 калорий.

При диете в 1200 калорий, это значит 30 г минимум. Если увеличить в два раза, будет 60 г протеина в день.

Я же употребляю около 70 г. Нормально, я думаю.

В итоге у половины страны проблемы с лишним весом. В FDA сидят люди, которые построили свои карьеры рекомендуя low fat diet, а также представители компаний производящих еду и лекарства. Время от времени эти "ученые" пишут проплаченные статьи и делают исследования, спонсированные этими компаниями. Здоровые люди не выгодны, на них мало денег можно сделать. Точно так же на продаже рыбы, мяса и овощей зарабатывать сложнее, чем делая breakfast cereals и сладкие напитки. Как вы думаете, что вам будет советовать следющий член FDA board:

Rhona Applebaum, Ph.D.
Expertise: Food Microbiology, Nutrition, Food Science
Term: 03/17/08 – 12/31/11
Vice President, Chief Scientific & Regulatory Officer
The Coca-Cola Company

[EugineSmart]

У меня нет проблем с лишним весом. У меня нормальный здоровый вес.

[EugineSmart]

Мы с автором просто хотим быть немного более подтянутыми и красивыми. Не грузите нас пожалуйста, проблемами других людей с лишним весом.