КАК тренироваться в залах Америки?

[Бродяга]

А что касается топика, то меня лично в американских спортзалах больше всего раздражает привычка некоторых занимающихся нарочито громко пыхтеть, вопить, ОРАТЬ во время подходов. Хоть плейер на уши надевай.

Нарочито-ли? Когда жмешь серьезный вес, ну не получается улыбаться в это время и непренужденно вести беседу.

[Бродяга]

Почему же наскальный рисунок? Ладно, могу его убрать и повесить вот этот



Зачем же ему wet suite, если вода теплая и можно тело показать?

У него эти парашюты волной смоет

[Кола Бельды]

Большинство, кого знаю я, ходят в зал, чтобы стать сильнее, да и потому, что после тренировки чувсвуешь себя класнно.

я думаю, это меньшинство. в основном "для здоровья" (кардио), мода, или внешний вид.

[Цаца]

У него эти парашюты волной смоет

И что же в этом плохого?

Кстати, а Вы на водных лыжах катались когда-нибудь? Я хочу Вам сказать, что плавки-бикини - не самая удобная одежда для этого. Парашюты куда как лучше.

[igrok]

Бродяга
Ага, я понял, в чем мы разошлись. Не о соревновательном спорте я говорю, а о занятиях, для себя, для личного удовольствия, личного совершенствования. Когда ты ходишь на тренировку не с целью потом где-то что-то кому-то показать, а чтобы стать сильнее, чтобы получать удовольствие от хорошо работающего тела, от постоянного прогресса, который ты делаешь. Поэтому, например, лично я чередую занятия на тренажерах и свободные веса, чтобы не возникало привыкания, а т.к. цели победить кого-то в определенном конкретном упражнении у меня нет, то я легко могу себе это позволить. Единственное, что для меня важно, чтобы прогресс не останавливался (что, кстати, произошло, когда я, как и многие, впервые начал ходить в зал и тренировался бездумно по Вейдеру)

Сколько отдыхать тогда надо? 5 минут? 30? Чтобы мышцы остыли и тогда получить травму?

По поводу отдыха, что значит "мышцы остыли"? Ну да, я считаю, что скорее всего, 5 минут явно лучше 1-й. Естественно, закисленность никуда полностью не денется (на это нужно несколько часов), но за 5-10 минут она по крайней мере существенно уменьшится, а значит и воздействие, которое будет оказано на мышцу будет более эффективным.

IMHO Вейдер сдесь рулит.

Единственная претензия к Вейдеру, что слишком многое принимается просто на веру, неважно, разумано или нет. Хотя результаты, естественно, даст (на то он и новичок, неподготовленное тело будет расти независимо ни от чего, пока оно не привыкнет к работе, после чего - неизбежный застой, не видел из этого правила исключений. Ну разве что на стероиды переходить)

ПС: Что же касается травм, то, кстати, по моей личной статистике, большинство травм как раз и возникают из-за ошибки споттера - почему я никогда не делаю максимальные в цикле веса (на негативных повторениях) со штангой.

[Бродяга]

У него эти парашюты волной смоет

И что же в этом плохого?

Плохо то, что возьмут такого хлопца под белы рученьки и под стройные вопли слонопотамов отхарасят по самое немогу. Мол нечено показывать что тебе природа дала.

Кстати, а Вы на водных лыжах катались когда-нибудь? Я хочу Вам сказать, что плавки-бикини - не самая удобная одежда для этого. Парашюты куда как лучше.

Да, и не раз. Лучше Вы извените пробовали?

[olley]

MMF вовсе необязателен, более того, он даже и не нужен, в общем-то (сверхценность последнего повторения, кстати, Ментцер явно совершенно необъяснимо переонцивал) Однако да, делать упражнение нужно т.о., чтобы отказ наступал (или наступил бы) в соответствующее время (для каждого человека оно, в принципе, уникально), что и повзолит произвести максимум микротравм, а как следствие увеличит сверхвосстановление. Потом, совершенно необязательно делать односетовые упражнения. Однако, если уж и повторять сеты, то и паузу нужно делать соответствующую, а не 1 минуту.

Ага, видимо я дал маху, приписывая вам следование идеям Ментцера. Приношу извинения. Постараюсь угадать со второго раза. Протасенко?

[Бродяга]

Бродяга
Ага, я понял, в чем мы разошлись. Не о соревновательном спорте я говорю, а о занятиях, для себя, для личного удовольствия, личного совершенствования. Когда ты ходишь на тренировку не с целью потом где-то что-то кому-то показать, а чтобы стать сильнее, чтобы получать удовольствие от хорошо работающего тела, от постоянного прогресса, который ты делаешь. Поэтому, например, лично я чередую занятия на тренажерах и свободные веса, чтобы не возникало привыкания, а т.к. цели победить кого-то в определенном конкретном упражнении у меня нет, то я легко могу себе это позволить. Единственное, что для меня важно, чтобы прогресс не останавливался (что, кстати, произошло, когда я, как и многие, впервые начал ходить в зал и тренировался бездумно по Вейдеру)

У Вейдера нормальная система заканчивается на сплите на 4 дня. Потом он просто гонит - становую, присед и жим 3 раза в неделю делать. Даже на "курсе" такое не потянешь. А систему надо под себя подбирать, это да. Если человек жилистый и сильный, то ему объемы ох как тяжко набрать. И обычные схемы не пойдут. Я пробовал около 4х месяцев по МкРоберту заниматься. Эффект 0. Только жиром заплыл. А вот высокоинтенсивная тренировка по Шварцу то что надо. 4-5 упражнений на основные группы. 3-4 на второстепенные. Причем это не догма. Если чувствую что устал, то снижаю и вес и подходы и увеличиваю время отдыха. А тренажеры для "добивки" очень даже хорошо подходят - кроссовер например после жимов. Или на ноги разгибание или сгибание.

Сколько отдыхать тогда надо? 5 минут? 30? Чтобы мышцы остыли и тогда получить травму?

По поводу отдыха, что значит "мышцы остыли"? Ну да, я считаю, что скорее всего, 5 минут явно лучше 1-й. Естественно, закисленность никуда полностью не денется (на это нужно несколько часов), но за 5-10 минут она по крайней мере существенно уменьшится, а значит и воздействие, которое будет оказано на мышцу будет более эффективным.

5 минут для новичка может и нормално, но когда у тебя серьезные веса, то больше 2х минут низзя. Можно не слабо повредиться.

IMHO Вейдер сдесь рулит.

Единственная претензия к Вейдеру, что слишком многое принимается просто на веру, неважно, разумано или нет. Хотя результаты, естественно, даст (на то он и новичок, неподготовленное тело будет расти независимо ни от чего, пока оно не привыкнет к работе, после чего - неизбежный застой, не видел из этого правила исключений. Ну разве что на стероиды переходить)

Согласен на все 100%

ПС: Что же касается травм, то, кстати, по моей личной статистике, большинство травм как раз и возникают из-за ошибки споттера - почему я никогда не делаю максимальные в цикле веса (на негативных повторениях) со штангой.

Увы и ах У меня сейчас споттер классный - тётка, IFBB Pro А я соответственно её.

[Dnepr]

...Когда я первый раз прочитал про короткие и редкие тренировки Дориан Ятес...

Ссылочку на дадите, плеасе?

http://www.dorianyates.net/TrainingAdvi ... dvice.html
Это его личный сайт. Он его сейчас переделывает, так что сайт может немного тормозить. Кликните на группу мышц, которая вас интересует и там появятся упражнения. Если его кто не знает, Dorian Yates - 6-кратный Mr. Olympia.

[Dnepr]

Собственный вес 110кг, приседаю 200кг, становая 250, лежа жму 100. Больше не могу. Плечо не позволяет. Эти <sensored> врачи даже слышать не хотят о том чтобы его полечить. Бросай билдинг и все.

Знакомая история. Несколько лет назад, при весе 82 кг, я жал лёжа 145 кг. Когда полетели плечи (оба!), я понял что, лично для меня, нагрузки надо уменьшать. Так я и перешёл на более короткие и редкие тренировки. Если делаю только один подход жима до упора, то плечи не напоминают о себе. Как только же начинаю второй - всё, приехали. Так что иногда нам выбирать систему не приходится - организм её выбирает сам.

[Бродяга]

Собственный вес 110кг, приседаю 200кг, становая 250, лежа жму 100. Больше не могу. Плечо не позволяет. Эти <sensored> врачи даже слышать не хотят о том чтобы его полечить. Бросай билдинг и все.

Знакомая история. Несколько лет назад, при весе 82 кг, я жал лёжа 145 кг. Когда полетели плечи (оба!), я понял что, лично для меня, нагрузки надо уменьшать. Так я и перешёл на более короткие и редкие тренировки. Если делаю только один подход жима до упора, то плечи не напоминают о себе. Как только же начинаю второй - всё, приехали. Так что иногда нам выбирать систему не приходится - организм её выбирает сам.

Плечи это фигово. Тут их лечить не умеют И к билдингу и лифтингу очень не хорошо относятся. Я вот друзей попросил прислать мне из Ташкента уколы хондраитина с глюкосамином, вот жду. Тут все это в таблетках, но от них результат 0. 99.9% после желудка идет в отходы.

[Dnepr]

Плечи это фигово. Тут их лечить не умеют И к билдингу и лифтингу очень не хорошо относятся. Я вот друзей попросил прислать мне из Ташкента уколы хондраитина с глюкосамином, вот жду. Тут все это в таблетках, но от них результат 0. 99.9% после желудка идет в отходы.

Насколько я помню у кого-то из великих Mr. Olympia были проблемы с плечами при жиме лёжа. Кажется у Franco Columbu. Так что если даже Dr. Franco стал Mr. Olympia, то сами понимаете Бродяга...

[Бродяга]

Плечи это фигово. Тут их лечить не умеют И к билдингу и лифтингу очень не хорошо относятся. Я вот друзей попросил прислать мне из Ташкента уколы хондраитина с глюкосамином, вот жду. Тут все это в таблетках, но от них результат 0. 99.9% после желудка идет в отходы.

Насколько я помню у кого-то из великих Mr. Olympia были проблемы с плечами при жиме лёжа. Кажется у Franco Columbu. Так что если даже Dr. Franco стал Mr. Olympia, то сами понимаете Бродяга...

Ок, уговорили. С сегодняшнего дня начинаю тренироваться и готовиться к Олимпии. А для этого мне надо всего ничего:
How to Qualify for the Mr. Olympia Pursuant to Article 9 of the IFBB Professional Rules
1 The top 10 finalists from the previous year's Mr. Olympia.
2 The top 5 finalists from the same year's Arnold Schwarzenegger Classic and Night of the Champions.
3 The top 3 finalists from any Grand Prix or other professional bodybuilding competition held subsequent to the previous year's Mr. Olympia.
4 The overall winner from the same year's Masters Olympia.
5 The 2nd and 3rd place finalists from the Mr. Olympia have a
two-year eligibility.
6 Any former Mr. Olympia winner has a lifetime eligibility.
7 The Organizer may, with the approval of the Pro Committee, extend one "special invitation" to an athlete who has not qualified in accordance with the above criteria.
Additional Factors
1 If the top 5 finalists at the Arnold Schwarzenegger Classic or Night of the Champions are already qualified, then the 6th place athlete will also qualify, provided he is not already qualified, in which case no further athletes will qualify.
2 If the top 3 finalists at a Grand Prix or other professional bodybuilding competition are already qualified, then the 4th place athlete will also qualify, provided he is not already qualified, in which case no further athletes will qualify.
3 Where warranted, the IFBB has discretion to increase the number of qualifying competitors from any professional bodybuilding competition.

[Valentina]

Сегодня не было теток - слонопотамов, страдающих целым набором комплексов и терроризирующих при этом всех окружающих, за тренажерами можно было увидеть девушек "аля" супермодель..., многие из менов сегогдня одели также подобные борцовки (не думаю, что мой демарш тому виной) ...

Так, всех желающих увидеть САМЫХ стройных и следящих за собой женщин, приглашаю посетить нашу группу спининга (велоаэробики) в джиме "Crunch", который находится в Нью-Йорке, на Бродвее, Даунтаун, недалеко от Wall Street. Нам все тренеры говорят, что лучше группы во всем Нью-Йорке не сыщешь

[Кола Бельды]

Нам все тренеры говорят, что лучше группы во всем Нью-Йорке не сыщешь :мргреен:

давно в америке-то?

тренеры ничего другого и не могли сказать на то они и тренеры в америке. на то она и америка. все друг другу говорят приятности как пакеты бесплатно в магазине дают. поэтому эти приятности никакой ценности не имеют.