Cчитаем калории, в GYM не ходим и худеем

[Айва]

и кстати основной вопрос не похудеть, а удерживать здоровый вес длительное время

+100 Не просто длительное, а до конца жизни. Плюс, выработать привычку питаться так/столько чтобы больше не надо было подсчитывать калории, а жир при этом не набирался.

[ABPOPA]

Аврора, вот в этих двух роликах есть основные упр-я на все группы мышц, кот. можно делать дома со штангой. Посмотрите,выберите, какие вам важны (или все). Можно всё тело несколько раз в неделю прорабатывать, можно разбить на разные дни: верх отдельно, низ отдельно, например. Начните с пустого грифа, если легко- добавляйте вес. Если не хотите круговую делать, как в первом ролике, старайтесь делать каждое упр-е по 3-4 подхода 12-15 повторений с весом, чтобы последнее повторение давалось с трудом. Отдых между подходами- не более 60 сек.
https://youtu.be/UvlR1g_M5K0
https://youtu.be/8VBNcUGRhbI

Спасибо, посмотрю.

[Физик-Лирик]

Да уверен. Она уже решилась, от части. Так как из задуманых 14 кило я сбросил уже почти 8 и приобрел бодрость в теле.

Вообще-то мне всегда казалось, что основная цель - здоровье, что подразумевает и правильный вес, и правильное питание, и физическую активность и многое другое. Ваша постановка подразумевает только одно подмножество. Хотите я предскажу, что будет дальше? Вы еще несколько месяцев будите худеть, пока не попадете на плато. После этого дальнейшие попытки похудеть без перестройки образа жизни будут идти со скрипом. Производная от веса будет близкой к нулю, и у Вас постепенно закончиться мотивация (а мотивация для поддержания веса гораздо сложнее). После этого Вы решите себя отблагодарить за отлично проделанную работу и начнете баловать себя былыми вкусностями. Постепенно это баловство будет расти, и Вы начнете набирать вес. Скорее всего новое стационарное значение будет даже выше чем было сейчас. Далее Вы опять начнете собираться духом на новый подвиг, но это будет сделать гораздо сложнее.
Вы решили задачу о нахождении локального решения, но на самом деле нужно искать глобальное.

[Айва]

Вообще-то мне всегда казалось, что основная цель - здоровье, что подразумевает и правильный вес, и правильное питание, и физическую активность и многое другое. Ваша постановка подразумевает только одно подмножество. Хотите я предскажу, что будет дальше? ...

+100

[perasperaadastra]

...Хотите я предскажу, что будет дальше? Вы еще несколько месяцев будите худеть, пока не попадете на плато. После этого дальнейшие попытки похудеть без перестройки образа жизни будут идти со скрипом. Производная от веса будет близкой к нулю, и у Вас постепенно закончиться мотивация (а мотивация для поддержания веса гораздо сложнее). После этого Вы решите себя отблагодарить за отлично проделанную работу и начнете баловать себя былыми вкусностями...

Всяко может быть. Вполне возможно, что человек воодушевленный успехами решит заняться физической деятельностью. Это, так сказать, поиск глобального решения через перебор локальных. По-моему, главное это сохранить мотивацию. Заставлять себя тренироваться при отсутствии желания это самый верный способ ее потерять. Лучше уж постепенно, поэтапно, но верно идти к цели.

[Физик-Лирик]

Всяко может быть. Вполне возможно, что человек воодушевленный успехами решит заняться физической деятельностью. Это, так сказать, поиск глобального решения через перебор локальных. По-моему, главное это сохранить мотивацию. Заставлять себя тренироваться при отсутствии желания это самый верный способ ее потерять. Лучше уж постепенно, поэтапно, но верно идти к цели.

Это конечно. Просто многие после диеты назад скатываются. Спорт надо в рутину превращать. Точно так же как на работу ходить.

[SergeyM800]

и кстати основной вопрос не похудеть, а удерживать здоровый вес длительное время

Именно - но это второй мой этап. Как только сброшу именно этим займусь. Очень может быть, что третьим будет портрет Щварца на стену и гири серьезных весов.
Тут еще не задача, после правильного подсчета BMI - выясняется что 14 кило недостаточно для меня надо еще -10 после добавить.

Пока от качков я хочу услышать следующее. Наращивание мускул - это увеличение веса или нет ?

[SergeyM800]

Вы решили задачу о нахождении локального решения, но на самом деле нужно искать глобальное.

Для меня это как раз глобальное, только я разделил это на выполнимые этапы. Как попаду на плато буду решать и эту проблему.

А не на диете - я считаю калории и снижаю порции - как образ жизни. Меня всегда поражал местный Serving size. Как можно таким насытится?! Я по воскресением съедал 3 вафли с кленовым сиропом. Это больше 600 калорий за раз ! Теперь одну. И вдруг через несколько недель я обнаружил, что мне одной таки хватает. Идет приучение организм, при этом калории нужно распределять и уделять внимание не плотному ужину или завтраку. А снекам между.

Дефицит калорий должен поддерживаться в течении дня, а не по результатам его. Чтобы в этом разобраться надо пересмотреть что именно потребляешь, как и во сколько. Это как раз сделать проше, чем начать изматывающие упражнения с весами. Кому-то в кайф этим заниматься, но не мне.

[Физик-Лирик]

и кстати основной вопрос не похудеть, а удерживать здоровый вес длительное время

Именно - но это второй мой этап. Как только сброшу именно этим займусь. Очень может быть, что третьим будет портрет Щварца на стену и гири серьезных весов.
Тут еще не задача, после правильного подсчета BMI - выясняется что 14 кило недостаточно для меня надо еще -10 после добавить.

Пока от качков я хочу услышать следующее. Наращивание мускул - это увеличение веса или нет ?

BMI - штука весьма интересная. Как Вам уже отвечали, цель - снизить содержание жира, не веса как такового. В настоящее время существует несколько косвенных методик, коррелирующих с содержанием жира. Наряду с BMI используются вейст-то-хип рейшио и диаметр талии. Можно еще складки кожи измерять, но это более подкожный жир характеризует, а цель сбросить внутренний (спланчик фэт). Раньше были "кабинки" для измерения % жира. Сейчас видел у инструкторов ручные приборы. При качании Вы будете сбрасывать то, что нужно. Более того, все эти градации для BMI - (меньше 25 и больше 30) могут не совсем работать для атлетов.

[Serguei666]

и кстати основной вопрос не похудеть, а удерживать здоровый вес длительное время

Именно - но это второй мой этап. Как только сброшу именно этим займусь.

Вы понимаете ли, что ваш теперешний этап - потеря веса только за счет голодовки - заставляет вас терять драгоценный ресурс, увеличение которого вы декларируете целью второго этапа? Иными словами, все что вы сейчас делаете, делает цель вашего второго этапа все более и более труднодостижимой, особенно если вам за 40.

Пока от качков я хочу услышать следующее. Наращивание мускул - это увеличение веса или нет ?

Не качек, но отвечу: да. Смысл слова "наращивание" - "увеличение", в данном случае веса (и об'ема) мускулатуры

[Serguei666]

Вы решили задачу о нахождении локального решения, но на самом деле нужно искать глобальное.

Для меня это как раз глобальное, только я разделил это на выполнимые этапы. Как попаду на плато буду решать и эту проблему.

А не на диете - я считаю калории и снижаю порции - как образ жизни. Меня всегда поражал местный Serving size. Как можно таким насытится?! Я по воскресением съедал 3 вафли с кленовым сиропом. Это больше 600 калорий за раз ! Теперь одну. И вдруг через несколько недель я обнаружил, что мне одной таки хватает. Идет приучение организм, при этом калории нужно распределять и уделять внимание не плотному ужину или завтраку. А снекам между.

Дефицит калорий должен поддерживаться в течении дня, а не по результатам его. Чтобы в этом разобраться надо пересмотреть что именно потребляешь, как и во сколько. Это как раз сделать проше, чем начать изматывающие упражнения с весами. Кому-то в кайф этим заниматься, но не мне.

600 калорий на завтрак - это не так уж много.

[Andriy777]

> Пока от качков я хочу услышать следующее. Наращивание мускул - это увеличение веса или нет ?

Да! Как был я тонкокостным дрыщем, так и остался. Где-то там, в общем, все утолстилось (старую одежду носить не могу) и вес стал 105кг вместо 87кг. Пуза нет. Сикспак просматривается, но я никогда не старался его высушивать до идеала. Подозрения на "разожрался" отметаю . Скорее раньше жил в голодовку.

Айва тоже писала, что ее муж бросил качаться так как не хочет носить на себе груз мышц когда боксирует.

Бегать на большие дистанции тоже проблематично, хотя это может быть чисто моя проблема с коленями. Я то добегаю, если это один раз, но бегать каждый день не могу. Воспаляются. Хотя в плане силы и выносливости, именно после 2-х лет качалки я в классе переполз с 10 худших бегунов на 2км на первое место. Сейчас если бегаю, то только в гору. Быстрее выдыхаюсь.

[SergeyM800]

Ну уж нет я не хочу превратить мои 106кг в мускулы. Догоню до премлевого BMI тогда посмотрим.

[SergeyM800]

Иными словами, все что вы сейчас делаете, делает цель вашего второго этапа все более и более труднодостижимой, особенно если вам за 40.

За счет чего ? Вы имеете ввиду, что у меня уходит скорее оставшаяся мышечная масса, а не жир ? Пузо за счет чего тогда уменьшается ? Я там мышц никогда не видел Я вчера с пробежкой согласно фитбита сжег 3200 калорий, съел около 1900 (желание еще поесть небыло). BM-R 2100 т.е. активная фаза добавила 1100. Не должен же я был съедать 2500 чтобы поддержать свои 700 дефицита?

[mavr]

Иными словами, все что вы сейчас делаете, делает цель вашего второго этапа все более и более труднодостижимой, особенно если вам за 40.

За счет чего ? Вы имеете ввиду, что у меня уходит скорее оставшаяся мышечная масса, а не жир ?

Уходит и то и другое.
Об этом и речь. Избавляясь от жира вы одновременно теряете мышцы.
Чтобы это замедлить или остановить надо предпринимать дополнительные телодвижения.