Похудение на 10 кг

[olley]

Наткнулся вот на фотку недавно. К вопросу о мужеподобности женщин, занимающихся железом.
Присед 120кг (265 фунтов)

[nipp]

Jeez. 265 это мой 1RM. Я приблизительно втрое больше этого хрупкого создания. Как оно возможно? Вообще, интересная форма. Это точно backsquat? Она почти вертикально держит спину.

[olley]

Вообще, интересная форма. Это точно backsquat? Она почти вертикально держит спину.

Она по-моему только под штангу встала и еще не сняла ее со стоек. А так... вроде ничего странного в положении не вижу.

[nipp]

Это называется, что-то не так, но не могу пальцем показать. Стойки, ИМХО, выше чем нужно. Наверное это. У нас стараются чтобы спина врегда находилось под тем же углом, под которым будет lift. Как дядя Rip объясняет.

phpBB [video]

[nipp]

Судя по тому, что вы пишете, на вас это как-то депрессивно влияет. Вы что-то не так делаете. Так быть не должно. Такая потеря веса окрылять должна, в буквальном смысле, у вас этого нет.

Просто, всё относительно. Можно сказать что это единственная вещь, которая keep me going. Без CF у меня нет ничего.

Думаю, что скоро станет лучше. Через неделю или полторы начну фазу №3 (силу). При этом времени на пустоту просто не останется. CF с утра и классическая кача вечером.

[olley]

CF с утра и классическая кача вечером.

the perfect recipe for disaster как мне кажется.

[Womanly]

CF с утра и классическая кача вечером.

the perfect recipe for disaster как мне кажется.

слишком большая нагрузка на сердце?

[olley]

слишком большая нагрузка для сердца?

Для всего. Причем, думаю, что сердце здесь будет последним по важности фактором, а первыми сдадут ЦНС и способность мышц к восстановлению. Силовые программы лифтеров расписаны из тех соображений, что вся нагрузка ограничена именно этими программами. А тут - чуть ли не ежедневные истязания кроссфитом в нагрузку.

Тренировки на рост мышечной массы вообще обычно подразумевают работу на одну группу мышц не чаще раза в неделю. Причем даже так говорят: "хочешь роста массы? Исключи ВООБЩЕ всю нагрузку кроме тренировок". Никаких пробежек, ничего. Какой уж тут кроссфит?

[Skistar]

слишком большая нагрузка для сердца?

Для всего. Причем, думаю, что сердце здесь будет последним по важности фактором, а первыми сдадут ЦНС и способность мышц к восстановлению.

И это еще в лучшем случае, то есть без травм связок и суставов. И вообще, спорт конечно может помочь со многими вещами и самооценка одна из них, но... всю жизнь он заполнять не должен, как мне кажется.

[nipp]

всю жизнь он заполнять не должен, как мне кажется.

В теории, я с вами согласен. На практике - мне больше нечем заполнять.

[КатяС]

всю жизнь он заполнять не должен, как мне кажется.

В теории, я с вами согласен. На практике - мне больше нечем заполнять.

На практике, когда кто-то еще будет рядом, спорту просто будет чуть меньше времени уделяться. Не 6 дней в неделю, например, а 3

[nipp]

Я только про себя говорю. Естественно, рекомендовать такое кому то ещё я бы и сам не стал.

[olley]

всю жизнь он заполнять не должен, как мне кажется.

В теории, я с вами согласен. На практике - мне больше нечем заполнять.

На практике организму нужен отдых. Не важно, массу вы планиуете набирать или силу. Совмещая кроссфит с силовыми тренировками вы только теряете в эффективности.

[Krys-Krys]

Думаю если цель просто поддержание формы - 3 раза в неделю занятия и полу-диета вполне хорощий вариант.
Остальные 4 вечера в неделю я бы потратила на социальную жизнь и отдых.

[rzen]

господа, посоветуйте по питанию. спрошу прямо тут чтобы не начинать новый топик, вроде как по теме.

хожу плавать по утрам. до завтрака. встаю утром, еду в бассейн, проплываю сколько там мне назначено, направляюсь на работу, и уже там (в поезде, но это детали) завтракаю минут через 40-50 после выхода из воды.

так уж получилось что в прошлую субботу перед бассейном я чего то съел. типа кусок хлеба (не суть, немножко углеводов) и должен вам сказать и плавалось охотнее и уставал меньше.

внимание вопрос.

что наука советует на тему питания до и после физкультуры? что/сколько есть и по времени когда?

[КатяС]

Перед - углеводы, после протеины. Углеводы это энергия (марафонцы перед марафоном делают 3-4 дня углеводной загрузки). Протеины после для восстановления мышц. Протеины после лучше в течении получаса после окончания тренировки.

[olley]

что наука советует на тему питания до и после физкультуры? что/сколько есть и по времени когда?

Наука говорит, что по-большому счету - все равно и больше зависит от ваших целей.

Например:
- Если необходима длительная выносливость, то имеет смысл есть до и во время нагрузки (см. тренировки марафонцев). Думаю, что Катя меня поправит, если ошибаюсь. (А! Она уже написала выше )
- Если хочется терять вес, то на сытый желудок лучше не тренироваться, и зачастую даже советуют делать длительные умеренные нагрузки после 10-16 часов голодания.
- Если нужны короткие силовые тренировки, то вообще без разницы. Можно плотно поесть за час-полтора до тренировки, а можно вообще на голодный желудок, закинувшись одними аминокислотами (я сейчас так делаю).
- Возможны еще другие варианты.

[rzen]

меня интересует исключительно поддержание сердечно-сосудистой системы в около-здоровом состоянии. единственное доступное для меня время для этого это утро, так что речь идет конкретно о завтраке.

[КатяС]

меня интересует исключительно поддержание сердечно-сосудистой системы в около-здоровом состоянии. единственное доступное для меня время для этого это утро, так что речь идет конкретно о завтраке.

Без разницы абсолютно. Как вам удобней и комфортней.

[rzen]

меня интересует исключительно поддержание сердечно-сосудистой системы в около-здоровом состоянии. единственное доступное для меня время для этого это утро, так что речь идет конкретно о завтраке.

Без разницы абсолютно. Как вам удобней и комфортней.

ясно, спасибо.

[КатяС]

Думаю если цель просто поддержание формы - 3 раза в неделю занятия и полу-диета вполне хорощий вариант.
Остальные 4 вечера в неделю я бы потратила на социальную жизнь и отдых.

Это да, но можно втянуться Я тоже когда-то бегать начинала 3 дня в неделю чисто для кардио. И где я теперь? 6 дней в неделю по 60-70 миль в неделю и марафоны Ну а на серьезной ноте - хорошая форма - это, в основном, диета, как правильно заметил Пельмень. Так что правильное питание + 3 дня в неделю занятий - то, что надо для простого обывателя

[Skistar]

господа, посоветуйте по питанию. спрошу прямо тут чтобы не начинать новый топик, вроде как по теме.

хожу плавать по утрам. до завтрака. встаю утром, еду в бассейн, проплываю сколько там мне назначено, направляюсь на работу, и уже там (в поезде, но это детали) завтракаю минут через 40-50 после выхода из воды.

так уж получилось что в прошлую субботу перед бассейном я чего то съел. типа кусок хлеба (не суть, немножко углеводов) и должен вам сказать и плавалось охотнее и уставал меньше.

Если вам комфортнее плавается поев - поешьте. Бегать или байкать натощак хорошо разгоняет метаболизм и сжигает жиры, да и настроение к завтраку поднимает, а плавать - мне кажется все равно как. В общем, чем вам удобнее - тем лучше. Я вот скажем сегодня буду плейер подводный испытывать, а то мне без музыки плавать скучно.

[rzen]

Я вот скажем сегодня буду плейер подводный испытывать,

требую отчета! мне тоже совсем тоскливо без плеера, но ничего приличного не высмотрел..

[mudi]

Народ, это сколько ж вы плаваете, что аж заскучать успеваете?

[rzen]

в моём случае не столько долго плаваю сколько хочется не прерываться. если слушаю что то по пути в бассейн, хочется не отрываясь поплавать слушая то же самое, и дальше уже в машине продолжить. так у меня получается почти полтора часа за утро, можно много чего послушать.

а с перерывами уже не тот смак.