30 граммов белка за один прием пищи

[Easbayguy]

А, так вот, как говорил один тренер, описывая других тренеров - "главная цель такого метода - сделать так, чтобы клиент заеб...лся". Не надо к таким ходить

Так большинство и не ходит никуда.

[Serguei666]

А, так вот, как говорил один тренер, описывая других тренеров - "главная цель такого метода - сделать так, чтобы клиент заеб...лся". Не надо к таким ходить

Так большинство и не ходит никуда.

У нас в жиме я постоянно вижу, что тренер с клиентом/клиенткой занимается персонально.
Я к тому, что особого смысла сдесь с тренером заниматься я не вижу, потому что тренеры тут так себе. Непонятно, на каких курсах их учат таким упражнениям.

[Easbayguy]

А, так вот, как говорил один тренер, описывая других тренеров - "главная цель такого метода - сделать так, чтобы клиент заеб...лся". Не надо к таким ходить

Так большинство и не ходит никуда.

У нас в жиме я постоянно вижу, что тренер с клиентом/клиенткой занимается персонально.
Я к тому, что особого смысла сдесь с тренером заниматься я не вижу, потому что тренеры тут так себе. Непонятно, на каких курсах их учат таким упражнениям.

Я хожу в оракловский зал, зал нашего бизнес парка и 24 four fitness, куда удобней. Кто хочет заниматься под присмотром, в основном ходят на классы, которых куча. В 24hourfitness обычно 6 сессий с тренером входят если покупаешь на несколько лет сразу!

[KotKot]

Мой вопрос в том, есть ли вообще смысл пить protein shake with 2 scoops of powder или лучше по одной, но почаще?

В этой же ветке приводилась статья.

http://www.nutritiontactics.com/measure ... synthesis/" onclick="window.open(this.href);return false;

Переходите к главе 6, где перечисляются "выводы".

Спасибо, отличная статья.

8. Summary
While muscle protein breakdown is an important process, it doesn’t fluctuate much, which makes it far less important for muscle gains than muscle protein synthesis
Whole-body protein synthesis is not really relevant for athletes. (often just called protein synthesis in studies, don’t confuse it with muscle protein synthesis)
Muscle protein synthesis is predictive for muscle hypertrophy.
Muscle protein synthesis studies are more sensitive to pick up anabolic effects than long-term studies measuring changes in muscle mass
It’s easy to draw wrong conclusions if you don’t fully understand the methods.
How to optimize muscle protein synthesis: exercise guidelines:

Train each muscle group at least twice a week with multiple sets
Rep range doesn’t matter if you train (close?) to failure
Rest at least 2 minutes between sets
How to optimize muscle protein synthesis: nutrition guidelines:

Eat 4-5 meals spread throughout the day: e.g. breakfast, lunch, post-workout shake, dinner, and pre-sleep.
Eat 20-40 g protein at each meal. Amounts above 20 g give a small additional benefit.
Choose animal protein (whey protein is the best). Or compensate by eating larger amount of plant protein.
If your main goal is to build muscle, eat at least maintenance calories.

[NatrYulia]

Вообще, суточная норма белка, это 1гр на 1кг веса + 50%. Например, если Вы 52 кг, то это нужно 78 гр белка, и причём ещё желательно усвояемого! С продуктами к сожалению не догнать такую норму, поэтому нужно подключать что-то в добавок. Что я и делаю.

[Айва]

Вообще, суточная норма белка, это 1гр на 1кг веса + 50%. Например, если Вы 52 кг, то это нужно 78 гр белка, и причём ещё желательно усвояемого! С продуктами к сожалению не догнать такую норму, поэтому нужно подключать что-то в добавок. Что я и делаю.

Т.е. и для кроссфитовца, и для бухгалтера- одна "норма" белка? Согласно вашей формуле мне необходимо 120 гр белка. На деле я потребляю 194 гр (только 35 гр из них в виде протеинового шейка во время тренировки, остальное из продуктов), и эта цифра была рассчитана для конкретных на данный момент целей индивидуально для меня, специалистами. И конечно, я не бухгалтер))

[kyk]

я не бухгалтер))

а кто?

[kyk]

Например, если Вы 52 кг, то это нужно 78 гр белка

И если 150кг?

[Айва]

я не бухгалтер))

а кто?

Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю, иногда по 2 тренировки в день. Кроссфит, бодибилдинг, йога. Очевидно, что мои "нормы" будут отличаться от "норм" человека с сидячим образом жизни.

[Think_Different]

Вообще, суточная норма белка, это 1гр на 1кг веса + 50%. Например, если Вы 52 кг, то это нужно 78 гр белка, и причём ещё желательно усвояемого! С продуктами к сожалению не догнать такую норму, поэтому нужно подключать что-то в добавок. Что я и делаю.

норма белка зависит от того, что вы из себя представляете и с какой целью тренируетесь. вот вы, например, что из себя представляете? покажите попу?

[Think_Different]

я не бухгалтер))

а кто?

Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю, иногда по 2 тренировки в день. Кроссфит, бодибилдинг, йога.

[Marckiza]

я не бухгалтер))

а кто?

Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю, иногда по 2 тренировки в день. Кроссфит, бодибилдинг, йога. Очевидно, что мои "нормы" будут отличаться от "норм" человека с сидячим образом жизни.

Wow! Айва, ну вы молодец какая! Мне бы столько времени свободного иметь... А фотки вашей фигуры посмотреть можно? Каких вы успехов в результате построения тела этими тренировками добились?

[Think_Different]

суточная норма белка, это 1гр на 1кг веса + 50%

вообще, формула любопытная. почему просто не сказать 1.5гр на 1кг веса?

[Think_Different]

я не бухгалтер))

а кто?

Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю, иногда по 2 тренировки в день. Кроссфит, бодибилдинг, йога. Очевидно, что мои "нормы" будут отличаться от "норм" человека с сидячим образом жизни.

Wow! Айва, ну вы молодец какая! Мне бы столько времени свободного иметь...

это легко. надо просто меньше времени проводить в виртуале.
а попа у Айвы что надо

[Marckiza]

я не бухгалтер))

а кто?

Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю, иногда по 2 тренировки в день. Кроссфит, бодибилдинг, йога. Очевидно, что мои "нормы" будут отличаться от "норм" человека с сидячим образом жизни.

Wow! Айва, ну вы молодец какая! Мне бы столько времени свободного иметь...

это легко. надо просто меньше времени проводить в виртуале.
а попа у Айвы что надо

Это верно... но поток общения засасывает..
У меня тоже не сидячий образ жизни.. я верчусь постоянно, "как белка в колесе."
А где вы тут Айвины фотки видели?

[Serguei666]

а кто?

Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю, иногда по 2 тренировки в день. Кроссфит, бодибилдинг, йога. Очевидно, что мои "нормы" будут отличаться от "норм" человека с сидячим образом жизни.

Wow! Айва, ну вы молодец какая! Мне бы столько времени свободного иметь...

это легко. надо просто меньше времени проводить в виртуале.
а попа у Айвы что надо

Это верно... но поток общения засасывает..

Да, да, если бы не поток общения, мы были бы все как Аполлоны.

[Marckiza]

Сейчас я тренируюсь 6 дней в неделю, иногда по 2 тренировки в день. Кроссфит, бодибилдинг, йога. Очевидно, что мои "нормы" будут отличаться от "норм" человека с сидячим образом жизни.

Wow! Айва, ну вы молодец какая! Мне бы столько времени свободного иметь...

это легко. надо просто меньше времени проводить в виртуале.
а попа у Айвы что надо

Это верно... но поток общения засасывает..

Да, да, если бы не поток общения, мы были бы все как Аполлоны.

мне тяжести поднимать нельзя, у меня кость тоненькая.. аристократическая. Могу только в теннис играть и... в шахматы.

[Айва]

А фотки вашей фигуры посмотреть можно? Каких вы успехов в результате построения тела этими тренировками добились?

Процесс еще не завершен, а промежуточными результатами я не настолько довольна, чтоб демонстрировать.

мне тяжести поднимать нельзя, у меня кость тоненькая..

Говорят, это определяется по обхвату запястья. Сколько у вас см?

[Think_Different]

не знал, что тонкая кость признак аристократизма. я считал, что это, прежде всего, манеры, образование, и т.п.
а, оказывается, достаточно быть тонкокостной

[Marckiza]

А фотки вашей фигуры посмотреть можно? Каких вы успехов в результате построения тела этими тренировками добились?

Процесс еще не завершен, а промежуточными результатами я не настолько довольна, чтоб демонстрировать.

мне тяжести поднимать нельзя, у меня кость тоненькая..

Говорят, это определяется по обхвату запястья. Сколько у вас см?

Я думаю, что ещё и рост зависит. Так как, если девушка с метр в кепке, то у неё, соответсвтенно, тонкая кость, но, в целом, она может быть коренастого телосложения.
У меня рост высокий, а кость запястья 14,5.
Вот фотка моего запястья.

[Marckiza]

не знал, что тонкая кость признак аристократизма. я считал, что это, прежде всего, манеры, образование, и т.п.
а, оказывается, достаточно быть тонкокостной

ой, ну какой же вы зануда... конечно же. всё это. вкупе.. у меня тоже есть.

[Serguei666]

Wow! Айва, ну вы молодец какая! Мне бы столько времени свободного иметь...

это легко. надо просто меньше времени проводить в виртуале.
а попа у Айвы что надо

Это верно... но поток общения засасывает..

Да, да, если бы не поток общения, мы были бы все как Аполлоны.

мне тяжести поднимать нельзя, у меня кость тоненькая.. аристократическая. Могу только в теннис играть и... в шахматы.

Тогда так и пишите - "недееспособна", а то "поток общения засасывает"...

[Serguei666]

не знал, что тонкая кость признак аристократизма. я считал, что это, прежде всего, манеры, образование, и т.п.
а, оказывается, достаточно быть тонкокостной

ой, ну какой же вы зануда... конечно же. всё это. вкупе.. у меня тоже есть.

Если у вас манеры есть, то почему с собой не носите?

[Marckiza]

не знал, что тонкая кость признак аристократизма. я считал, что это, прежде всего, манеры, образование, и т.п.
а, оказывается, достаточно быть тонкокостной

ой, ну какой же вы зануда... конечно же. всё это. вкупе.. у меня тоже есть.

Если у вас манеры есть, то почему с собой не носите?

Иногда забываю.. память девичья..

[Serguei666]

не знал, что тонкая кость признак аристократизма. я считал, что это, прежде всего, манеры, образование, и т.п.
а, оказывается, достаточно быть тонкокостной

ой, ну какой же вы зануда... конечно же. всё это. вкупе.. у меня тоже есть.

Если у вас манеры есть, то почему с собой не носите?

Иногда забываю.. память девичья..

Не скромничайте, вы их из сундука даже не вынимаете