Худеем не дожидаясь НГ

[Jimmy Jones]

Но это только примерный подход, у дамс может быть бюст али попа большого размера и bmi не сработает, точно так же как он не работает на раскачанных атлетах. Весь смысл bmi это примерная оценка количества висцерального жира, именно на этой основе делаются рекомендации здоровый-нездоровый. Можно обмерить себя с головы до ног, но оценка всё равно будет приблизительной и усреднённой. Мне кажется правильней следовать визуальной оценке %bf в области живота и минимизировать. IMHO, для женщин нормой выглядит 15-20% (или 25-30%, ориентировочно верхняя граница здорового bmi), а для мужчин 10-15%, живот плоский, никаких излишних складок и отложений нет.
Все что <10%, уродливое высушенное тело с проступающими венами и жилами, такое впечатление любой бумажный порез и кровь будет бить фонтаном

Я бы не ориентировался на эти картинки, потому что они вводят в заблуждение по множеству причин и просто не соответствуют действительности.

Скажем имея 10-12% жира и очень активно занимаясь в те годы серьезным спортом, с соревнованиями и прочим, я никогда не выглядел в обычной жизни как мужчина на 12% с этих фото. И даже когда влезал в категорию и гонял вес - тоже так не выглядел. Ибо на фотках свет, поза и разминка. И реальность была ближе к тому, что выдается якобы "на 20%". У девочек, чисто визуально, там на фотках тоже что-то очень сильно не то.

Так что, начальника, ты того, урежь рыбу. И таки сбавь ожидания губозакаточной машинкой.

Все эти билдерские и фитнес фотки это заведомо сплошной "лохотрон". И никто в обычной жизни, а уж особенно в межсезонье, так не выглядит.

[ReactoR]

Это не лохотрон, это примерная оценка как выглядит тело с уменьшением подкожного жира, сама рельефность будет выражена в зависимости от того как прокачаны те или иные группы мышц, и свет конечно поставлен чтобы это было заметно. Я же в основном обращаю внимание на уменьшении висцерального жира, это важнее с точки зрения здоровья, фитнес это же не только накачка мышц и кубиков. сброс лишнего жира идёт в основном за счёт дефицита калорий, качалка нужна на определенном этапе чтобы бороться с замедлением метаболизма и поддержания (а ещё лучше нарастить) мышечной массы. Если оба процесса синхронизировать, то можно спокойно поддерживать здоровую физическую форму без выпадения в экстримы и без травм (что особенно актуально для 40+).
Вот пример на одном человеке, накачанного, но без супер рельефа с постепенным сбросом лишнего жира, все те же 10-15% к которым неплохо бы прийти, мне кажется вполне реалистичная цель. Кстати на лицо он не изменился и весь процесс худения сконцентрировался в области живота, что лишь подтверждает что за короткие 90 дней ушел висцеральный жир и человек вернулся к своей норме
https://medium.com/this-happened-to-me/ ... 607f328951

[Jimmy Jones]

Ну вот это уже да, явно ближе к истине... А то что на первой фото якобы "12%" это на самом деле 8%, причем после разминки, с выставленным светом и при соответствующей позе с подгрузкой пресса.

[SergeyM800]

Даже с дефицитом калорий мой жир (висцеральный) сбрасываться не хочет без силовых. Пару % да. Думаю для меня максимум 5%. Грубо с 30% до 25% и все. Вес снизится скажем с 110 кг до 100 кг. Просто быть физическая активным для меня лично мало. Синхронизировать силовые в мой образ жизни, мне пока не посилам. Зато пока сижу за компом, читаю о победах на Привете.


Парень на картинке: "I had just turned 30 years old" --- How about 50+

[Flash-04]

Помнится olley несколько лет назад показательно худел. Но он был изначально весьма накачан и то, без сжигателей жира не обошёлся.

[solution]

Я вообще не выгляжу толстой а скорее спортивной хотя и не атлет.

Вы себе льстите, с таким ростом/весом

Я получаю комплименты от других... хотя может и "не по хорошему мил а по милому хорош".

А с другой стороны человек может иметь идеальны вес, рост но быть непривлекательным в связи с его/её характером и никто не будет говорить ему/ей комплименты и вообще не будет желать иметь дело с такой персоной.

То есть вес/потеря веса это второстепенно более важно какой человек

В любом случае разговор здесь имеет положительный эффект: я не ела вчера мороженое.

[ReactoR]

Парень на картинке: "I had just turned 30 years old" --- How about 50+

Да ему и качаться не надо было, он уже в форме, просто перестать жрать, а с этим постоянно проблемы. расчеты нужных калорий очень индивидуальны, мне пришлось урезать на 30% от расчетной величины, чтобы что то сдвинулось с места, но все равно через некоторое время метаболизм встал. Проблема в том что спортзал на данном этап не доступен, а то что я могу сделать в домашних условиях недостаточно чтобы создать стабильную нагрузку. После сорока такой процесс займет не 3 месяца, а гораздо дольше.
Вот результат чисто низкоуглеводной диеты, довольно строгие ограничения, начальный bmi 26, через 6 месяцев bmi 24 и практически плато. %bf думаю 20-22. Дальше снижать только через силовые упражнения

Screenshot_20191212_162453.jpg

а как сгущёночки хочется....

В любом случае разговор здесь имеет положительный эффект: я не ела вчера мороженое.

[Serguei666]

Это чисто косметическая разница, упрямый подкожный жир убирается долго и нудно диетой с дефицитом калорий, а не физической нагрузкой

Физическую нагрузку исключать нельзя, иначе получите в результате своей диеты skinny fat - диета пожжет мышцы, а жир останется

никаких бенефитов для здоровья такая сушка не несет, просто гонка за кубиками

Здесь раздел "фитнес", а не "здоровье"

[Serguei666]

Я бы не ориентировался на эти картинки, потому что они вводят в заблуждение по множеству причин и просто не соответствуют действительности.

А моему опыту картинки не противоречат. Если жиромерка покажет мне 12%, я буду как раз как чувак с 12% на картинке.

[ReactoR]

Топик про "худеем не дожидаясь НГ"
Physical fitness is a state of health and well-being and, more specifically, the ability to perform aspects of sports, occupations and daily activities. Wiki

[Serguei666]

Топик про "худеем не дожидаясь НГ"
Physical fitness is a state of health and well-being and, more specifically, the ability to perform aspects of sports, occupations and daily activities. Wiki

Так ведь худеть надо правильно, а вы демонстрируете полное незнание этих правил, в частности, в вашем посте с 4-мя фотографиями в ряд

[Serguei666]

Помнится olley несколько лет назад показательно худел. Но он был изначально весьма накачан и то, без сжигателей жира не обошёлся.

Olley делал все правильно, в частности, силовые тренировки у него были постоянно

[SergeyM800]

Вот результат чисто низкоуглеводной диеты, довольно строгие ограничения, начальный bmi 26, через 6 месяцев bmi 24 и практически плато. %bf думаю 20-22. Дальше снижать только через силовые упражнения

Ну я в принципе о том же.

* * *
Тут заговорили о термине "изначально накаченный человек". Именно. Это на мой вгляд как сушка у бодиатлетов. Да работы это требует, но это совсем другой случай. Для диванного человека (как правило выносливого и в меру сильному - типа занести домой тяжелый ящик), ситуация изначально другая и требует более индивидуального анализа и действий. Да если это закончится 12% и хорошим рельефом - поддерживать его будет легче и результаты будут видны через 90 дней в случае отката назад с расслабухой и стрессом с коньяком.

* * *
Я лично хочу для себя синхронизовать коньяк и силовые в идиале и с учетом возраста. Пусть это в чем-то утопия, но даже если только в 50% случаях это удасться сделать - я скорее всего останусь вполне довольным.

[Serguei666]

Для диванного человека (как правило выносливого и в меру сильному - типа занести домой тяжелый ящик), ситуация изначально другая и требует более индивидуального анализа и действий. Да если это закончится 12% и хорошим рельефом - поддерживать его будет легче и результаты будут видны через 90 дней в случае отката назад с расслабухой и стрессом с коньяком.

Для вас, учитывая ваш возраст и attitude, 12% недостижимы в принципе, и даже с 15% будут непреодолимые трудности

[Serguei666]

Я вообще не выгляжу толстой а скорее спортивной хотя и не атлет.

Вы себе льстите, с таким ростом/весом

Я получаю комплименты от других... хотя может и "не по хорошему мил а по милому хорош".

А с другой стороны человек может иметь идеальны вес, рост но быть непривлекательным в связи с его/её характером и никто не будет говорить ему/ей комплименты и вообще не будет желать иметь дело с такой персоной.

То есть вес/потеря веса это второстепенно более важно какой человек

В любом случае разговор здесь имеет положительный эффект: я не ела вчера мороженое.

Комплименты - вещь часто необъективная, а BMI выше нормы - вещь объективная
А почему вы мороженое не ели? Вы же сказали, что не хотите ничего менять и ни от чего отказываться. Если не ели вчера, значит, вас что-то не устраивает? А иначе ради чего отказались?