Tennis elbow (болит локоть после игры в теннис) Что делать?

[Sanych]

> - после игры обязательно массаж льдом больного места 10 минут
> - по утрам теперь делаю обязательно упражнения с отягощением для урепления локтя

Пожалуйста, можно более детально? Ссылочки или описание.
Следует ли попытать физишена про ортопедов или самостоятельно посетить ортопеда?
Физиотерапия уместна? Могу дока попросить направить на физио...

> Ракетку надо сменить не на более легкую, а на более тяжелую в общем случае

Имеем: 2 Oversize 11oz, balance (измерил) 10 и 6 pts (head light), кажется еще алюминиевые.
Взял пока на пробу: Midplus, 12oz, balance 6 pts, графит.
Имеет значение для локтя?

С локтем изначально сыграл роль добавочный фактор - обширная работа по дому с тулами: дрель, молотки, кувалдометр, Air Chisel... Очень может быть ракетки не были решающим фактором в том что я заработал. Но теперь очень хочется избавиться от этой напасти Когда док сказал "хроника", я понял его как нечто от чего я уже не избавлюсь.

> какой смысл в такой игре если человек всегда играл одной рукой справа.

По мне - так уж лучше двумя руками или левой нежели "фитнес" типа велика, плаванья, джима... Я их почему-то страшно не люблю. Я ближе к классу "непродвинутый любитель" с прицелом на 40-60 мин. игры по 3-4 раза в неделю.

> бондаж на локоть если не сильно все запущено, хотя проблема с локтем в течении полугода звучит сурово.

Есть такой, но с правой рукой пока худо. Не полгода, 3 месяца с небольшем, но что-то поганенько пока. Бандаж цепляю на левую.

> 1) техника исполнения удара 2) здоровье пациента 3) ракетка

А есть в онлайне нормальные пособия по №1? Что нить простым языком про факторы влияющие на локоть?

[ora-07445]

> - по утрам теперь делаю обязательно упражнения с отягощением для урепления локтя

Посмотрите вот это описание, достаточно подробное, и, кстати, обратите внимание на различия между "локтем теннесиста" и "локтем гольфиста". В теме несколько раз упомянули удар справа, where as, насколько мне подсказывает мой дилентантизм, классический теннисный локоть - это проблема с _разгибателями_ которые (для правши) наиболее активно используются при ударе слева. Кстати советы по выбору ракетки, постановки удара и т.д. очень важны, хотя, увы, не являются достаточными Нужна еще постоянная концентрация на корте. Год назад общался с дедушкой по соседству, он в молодости был профессионалом, каких-то даже высот добивался, сейчас ему за 60, подрабатывает частными уроками, вот он сказал, что ему хватило ровно одного удара - не успевал к сильному удару, но все таки попытался отбить слева в неправильной позе - хряп..
Из неупомянутых на странице упражнений, но часто используемых - накручивание на палочку грузика на веревке, грузик увеличивается со временем. Еще, лень искать, но если соберетесь делать стероиды - предварительно погуглите, я на 99% уверен, что читал медицинскую статью, о том что статистически осложнения после стероидов сушественно хуже, чем после "медленного" лечения, в первую очередь из-за того, что быстро "вылечившись" человек дает полную нагрузку на руку, что, в купе с неправильными привычками, приводит к полному..

[Unlucky Luke]

> - по утрам теперь делаю обязательно упражнения с отягощением для урепления локтя

Посмотрите вот это описание, достаточно подробное, и, кстати, обратите внимание на различия между "локтем теннесиста" и "локтем гольфиста". В теме несколько раз упомянули удар справа, where as, насколько мне подсказывает мой дилентантизм, классический теннисный локоть - это проблема с _разгибателями_ которые (для правши) наиболее активно используются при ударе слева.

Следует ли из того, что у меня боль при ударе справа, что я играю на самом деле в гольф?
Локоть он и есть локоть, и когда он у вас случится от тениса, вы его ни с чем не спутаете, я вас уверяю. По приведеной вами ссылке показана на рисунке "b" растяжка, вот это самое лучшее, что помогает.
Все согревающие мази - это мертвому припарка, и не пользуйтесь финалгоном - жжет дико а толку нет. Помогает диклофенак, мазь, только не переусердствуйте, не больше 2-х недель применения.

[ora-07445]

Следует ли из того, что у меня боль при ударе справа, что я играю на самом деле в гольф?

Ну не обязательно, разве что с философской точки зрения Кстати если tennis elbow появился в результате работы отбойным молотком, то тоже не следует, что пора записываться на Wimbledon Я лишь хотел напомнить, что внешний и внутренний эпикондилит (или как их там) скорее всего требуют различных наборов упражнений.

[Unlucky Luke]

Следует ли из того, что у меня боль при ударе справа, что я играю на самом деле в гольф?

Ну не обязательно, разве что с философской точки зрения Кстати если tennis elbow появился в результате работы отбойным молотком, то тоже не следует, что пора записываться на Wimbledon Я лишь хотел напомнить, что внешний и внутренний эпикондилит (или как их там) скорее всего требуют различных наборов упражнений.

Ну ладно, сойдемся на том, что у меня локоть "не классический". И то хлеб...

[Toland]

Пожалуйста, можно более детально? Ссылочки или описание.
Следует ли попытать физишена про ортопедов или самостоятельно посетить ортопеда?
Физиотерапия уместна? Могу дока попросить направить на физио...

Бестолку вся это терапия и кремы дорогие. Массаж льдом, можно несколько раз в день по 5-10 минут и обязательно после игры. Эффективное упражнение для укрепления локтя ( только после исчезновения симптомов ) - берется палка с грузом на конце - я исползую четверть горнолыжной палки с нанизанными блинами от гантели и при неподвижной руке, используя только кисть переноситься вес из стороны в сторону и вперед-назад

Имеем: 2 Oversize 11oz, balance (измерил) 10 и 6 pts (head light), кажется еще алюминиевые.
Взял пока на пробу: Midplus, 12oz, balance 6 pts, графит.
Имеет значение для локтя?

Алюминивую однозначно в топку. Баланс должен быть head light. Важна еще flexibility ракетки, лучше < 65 ( more flexible, the better )

какой смысл в такой игре если человек всегда играл одной рукой справа.

Двумя руками играть с обоих сторон можно очень даже эффективно. Сэлеш и Санторо это всем доказали.

1) техника исполнения удара
А есть в онлайне нормальные пособия по №1? Что нить простым языком про факторы влияющие на локоть?

Пособий в онлайне миллион, самое лучшее пособие - замедленная сьемка техники профессионалов. Полезно, пока еще симптомы не прошли, экспериментировать с вариантами техники и смотреть, когда удар выполнять не больно, значит правильно.
На youtube.com еще много видеоуроков. Задайте поиск tennis forehand, backhand
На форуме www.tennis4you.com можно найти ссылки на скачивание видео DVD с теннисными курсами.

[Unlucky Luke]

По технике исполнения forehand обратите внимания, чтобы не было flying elbow, т.е. при замахе локоть должен быть ближе к телу.

[Sanych]

> Посмотрите вот это описание, достаточно подробное

Что-то я не совсем понимаю: с одной стороны рекомендуется холод после нагрузки:

...придает большое значение аппликациям льда и массажу ледяным пакетом...

а с другой стороны:

...ни в коем случае нельзя производить закаливающие процедуры - охлаждать локоть холодной водой в бассейне, под душем или в снегу. Спазм различных сосудов при таком "закаливании" может очень долго сохраняться и препятствовать выздоровлению.

В чем разница между охлаждением локтя локтя в снегу и ледяным массажем?
Кстати есть в наличии манжет с "холодильником" - можно одевать на локтевой сустав и заполнять ледяной водой, потом "перезаряжать" холодную воду.

> осложнения после стероидов сушественно хуже

Тут сомневаться не приходится...

> Кстати если tennis elbow появился в результате работы отбойным молотком,

Это мой случай между прочим. Я толком не знаю чему я "обязан" своим TE - отбойному молотку или теннисной ракетке? Ремонт, будь он проклят :х

> Массаж льдом, можно несколько раз в день по 5-10 минут и обязательно после игры.

Что подразумевает "массаж льдом"? Извините за тупость Берешь льдинку и трешь локоть? Или можно заменить ледяным компрессом на то же время? На всякий случай делаю ледяные компрессы. Вроде как нормально.

> Алюминивую однозначно в топку.

Попробовал на стенке "люминием" (с 10 pts) и упомянутой графитовой. Почему-то ощущение что графитовая либо тяжелая либо более жесткая. Хотя сегодня поиграл "тяжелой" - вроде как и ничего. На "графите" может быть еще и натяжка сильная (свежие струны). Это сильно влияет?
Буду присматривать рекомендованную...

> Двумя руками играть с обоих сторон можно очень даже эффективно.

Попробовал - что-то не клеится. Путаюсь с бэкхэндом левой рукой: пытаюсь как бы одновременно правой форхэнд сделать, конфликтуют ручки с одной ракеткой
Так дойдет до того что бум играть с двумя ракетками - по одной в каждой руке

> На youtube.com еще много видеоуроков.

Что-то пока бестолковые попадались. То что "учителя" играть могут конечно вижу, но вот научить не могут Хорошо бы по фазам, с распределением веса, фокусом на положении рук-ног... Помнится по молодости на лыжах паралельный поворот не мог освоить пока не нашел отличное пособия со всеми "фазами полета", и главное с нарисованными весами под каждой фазой. И все пошло как по маслу...
Ладно, порыскаем ...

[makuxa]

Буквально сегодня возник этот вопрос в разговоре с тренером по теннису. Он объяснил, что ракетки разделяются по толщине рукоятки, по номерам. Порекомендовал подобрать ракетку с более тонкой рукояткой. (по логике ракетка должна быть полегче)

[Toland]

Что подразумевает "массаж льдом"? Извините за тупость Берешь льдинку и трешь локоть?

Кубик льда заворачивается в полиэтилен и массируется больное место. Конечно не надо охлаждать до онемения

На "графите" может быть еще и натяжка сильная (свежие струны). Это сильно влияет?
Буду присматривать рекомендованную...

Да, даже при хорошей ракетке polyester или kevlar струны при натяжке выше 60 lbs будут действовать не хуже отбойного молотка. В рекомендованной Prokennex 5g кроме правильного веса, баланса и жескости еще и т.н. kinetic system в виде мелких частиц в ободе, гасящая вибрации

>Двумя руками играть с обоих сторон можно очень даже эффективно.
Попробовал - что-то не клеится. Путаюсь с бэкхэндом левой рукой: пытаюсь как бы одновременно правой форхэнд сделать, конфликтуют ручки с одной ракеткой
Так дойдет до того что бум играть с двумя ракетками - по одной в каждой руке

При игре двумя руками одна из рук всегда ведущая, а вторая ведомая. Backhand двумя руками это тот же forehand слева с поддержкой правой рукой

> На youtube.com еще много видеоуроков.
Что-то пока бестолковые попадались.

Поищите Nik Bollettieri video уроки

[~Дженни~]

Есть ли смысл тратить деньги на Acupuncture или tennis elbow лечится только упражнениями?

(tennis elbow в моём случае-последствия ремонта..недоделанного из-за этой случившейся проблемы.. )

[~Дженни~]

жду-жду ответов... Ни ответов, ни приветов.. Все вылечились??

[DMAlex]

В продолжении темы. Получил я вроде как tendinitis на кисть руки, и с месяц проблему игнорировал (был далече от PCP ) а когда пришел к нему он сразу на меня splint надел и сказал пару недель носить. Пару недель прошло, splint снимаешь на день и вроде как лучше, но многие движения все равно неприятны и еще через день-два все возвращается на исходную точку.

Что тут лучше делать? Или тут уже tendinosis, который хронический?

Пока опять ношу splint, заодно пью рекомендованный тут glucosamine chondroitin, но может надо еще и рекомендованные на wiki витамины E & B6? А что насчет упомянутых там eccentric loading exercise, кто нибудь делал с позитивным успехом?

PCP также упоминал cortisone injection, но что то пока не хочется из за сторонних эффектов

[Unlucky Luke]

сто раз уже здесь сказали что делать.
Покой, диклофенак, ибупрофен.
Хондроитин сульфат - осторожнее. Это overadvertized stuff, от его применения могут быть очень плохие эффекты. Моя сестра пыталась лечить боль в коленях этим делом, получила резкое обострение всего.
Стероиды - как уже говорилось, дадут временный эффект облегчения. Острые симптомы требуют 2-3 месяца покоя, за 2 недели ничего, связанного с суставами, вылечить нельзя.

[secretway]

Приклейте к больному месту Магнит (небольшой, подойдёт от шкафа) и ходите