Худеем не дожидаясь НГ

[Serguei666]

На фунт в неделю я бы не ориентировался.
Если урежете углеводы, то вес сначала начнет уходить , потом резко замедлится, это вода в основном уходит. А если упор идёт на силовые тренировки, то лоукарб плохо подходит для этих целей, мышцы питаются сахаром в том числе запасенным в мышцах, для эффективных тренировок нужны углеводы + в какой то момент прирост мышц будет маскировать сброс bf, так что тут вес тоже слабый ориентир. Ленивый путь это сначала сделать упор на лоукарб диеты и смотреть по лицу, когда уберётся округлость, появится выраженный подбородок и начнет уходить шейно-подбородочная складка, значит пора завязывать с пищеварительным истязанием и переходить на физическое, делая упор на силовые упражнения

У вас 12-13% bodyfat когда было в прошлый раз?

[ReactoR]

Это не самоцель. Здоровье на первом плане. Резкое похудение вредно, например, почки смещаются без поддержки жировой ткани. 5кг с ростом ТС сами уйдут за полгода просто при правильном питании.

[Serguei666]

Это не самоцель. Здоровье на первом плане.

Если не самоцель у вас, это вовсе не означает, что не самоцель у всех остальных

Резкое похудение вредно, например, почки смещаются без поддержки жировой ткани.

Определите "резкое" в таком случае. Полкило в неделю - это резкое или нет?

5кг с ростом ТС сами уйдут за полгода просто при правильном питании.

"Правильное питание" и есть "питание с дефицитом углеводов", я именно это и предлагаю. На этом 5 кг и уйдут. А без дефицита ничто никуда не уйдет.

[ReactoR]

Всё зависит от конкретного организма, если ранее были проблемы с почками или желчным пузырем, то лучше не рисковать, да и ТС не стремится к сушке. Питание с большим дефицитом углеводов будет неправильным выбором, если в планах есть одновременно потягать железо, это нужно учитывать. Любое ограничение калорий рано или поздно приведет к плато, метаболизм замедляется, вес и bf перестает падать, в этот момент как раз очень нужны силовые упражнения, чтобы организм тратил энергию на построение мышц и потихоньку убирал bf. Достаточно недельки две посчитать свои калории и состав ежедневного рациона, чтобы понять в каком месте нужно урезать. Скорее всего это будут углеводы, привычная диета на всём постсоветском пространстве ими богата, но нужно оставить достаточное количество для силовых тренировок.

[Serguei666]

Всё зависит от конкретного организма, если ранее были проблемы с почками или желчным пузырем, то лучше не рисковать, да и ТС не стремится к сушке. Питание с большим дефицитом углеводов будет неправильным выбором, если в планах есть одновременно потягать железо, это нужно учитывать.

Не в ноль же предлагается количество углеводов загонять, а примерно до уровня 100-120г/сут.

Любое ограничение калорий рано или поздно приведет к плато, метаболизм замедляется, вес и bf перестает падать,

Если такую логику принять, то 12% bf вообще недостижимы. А они достижимы.

в этот момент как раз очень нужны силовые упражнения, чтобы организм тратил энергию на построение мышц и потихоньку убирал bf.

1. Силовые упражнения нужны постоянно.
2. На дефиците калорий никакого "построения мышц" не бует.

[Easbayguy]

Всё зависит от конкретного организма, если ранее были проблемы с почками или желчным пузырем, то лучше не рисковать, да и ТС не стремится к сушке. Питание с большим дефицитом углеводов будет неправильным выбором, если в планах есть одновременно потягать железо, это нужно учитывать.

Не в ноль же предлагается количество углеводов загонять, а примерно до уровня 100-120г/сут.

Любое ограничение калорий рано или поздно приведет к плато, метаболизм замедляется, вес и bf перестает падать,

Если такую логику принять, то 12% bf вообще недостижимы. А они достижимы.

в этот момент как раз очень нужны силовые упражнения, чтобы организм тратил энергию на построение мышц и потихоньку убирал bf.

1. Силовые упражнения нужны постоянно.
2. На дефиците калорий никакого "построения мышц" не бует.

Недостаток протеина убивает любой прогресс, хотьс похудением, хоть с с набором массы:
The Internal Society of Sports Nutrition encourages strength training and endurance athletes to consume 1.5-2 grams of protein per kilogram--that equates to approximately 0.68-0.91 grams of protein per pound of body weight daily.
Я вчера сознательно в день тяжелой тренировки попытался сьесть 250г протеина на фоне ограниченных угелводов.
Завтрак: сделал 3 яыца + eggwhites + пожарил kyle salad, (3x7 + 25) = 46g протеина, сьел половину, оставив другую половину на полдник.
Сходил два часа покачался, с 10 до 12, пришел домой, выпил 50g whey protein.
Приехал на работу (war room, Q4 traffic) в 2 часа, доел завтрак.
Ужин на работе в 6 часов, сьел 8 меатбаллс, Ну будем считать еще грам 50 протеина (грам 200-250 мяса).
Приехал домой ближе к 11, выпил казеиновый протеин 50г и лег спать.
Итого: 46+50+50+50=196g.
То есть протеина мы серьезно недоедаем, на фоне переедания углеводов.

[ReactoR]

Эээээ, что то многовато, должно быть в пересчёте на lean body mass. 120кг чистой мышечной массы, да вы прямо Халк
Позитивный баланс азота конечно нужен, но это 100-150гр для нераскачанного человека среднего роста , ну а количество углеводов зависит от интенсивности тренировочного режима

[Easbayguy]

Эээээ, что то многовато, должно быть в пересчёте на lean body mass. 120кг чистой мышечной массы, да вы прямо Халк
Позитивный баланс азота конечно нужен, но это 100-150гр для нераскачанного человека среднего роста , ну а количество углеводов зависит от интенсивности тренировочного режима

Когда под 60 лет, то протеин усваивается хуже, следовательно его надо больше!

[ReactoR]

Но азот то тоже надо выводить, это приличная нагрузка на почки

[Easbayguy]

Ну так и жидкости надо много пить по любому, плюс регулярно сдавать анализы на Uric acid и так далее.

[Jimmy Jones]

Да не надо ничего в этом плане выдумывать. Обычные мясо-овощные диеты, с высоким содержанием белка (в районе 2-2.5 гр на кг веса или в районе 1+ гр на паунд), большим количеством овощей да фруктов и ограниченным содержанием углеводов из традиционных источников, употребляемых только в первой половине дня, при адекватном кол-ве жиров (25-30% калорийности) спокойно делают свое дело. Даже физкультура там вторична, так поддержать ОФП. Причем даже физкультура должна быть очень умеренной, ибо на фоне подобного питания избыток физкультуры тоже таки вреден и несет свои риски по мед.части.

30-40 паундов за 2-3 месяца слетают в этом режиме как с добрым утром, естественным путем и с минимальным вредом для организма.

А все эти жесткие графики сгонки н-паундов в неделю, как и новомодные извращенные диеты - все это пустое и ведет заведомо не туда. Здесь важна культура питания и постоянство.

Желаю всем успехов.

[Serguei666]

То есть протеина мы серьезно недоедаем, на фоне переедания углеводов.

Тут, блин, непонятно.
У меня было время, когда я под 200г ел каждый день, включая 2 раза по 2 scoop каждый день. Но мне сказали "перестань есть порошок", я перестал и НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ НИЧЕГО.
Сейчас порошок ем, но меньше. В день грамм 120-130 протеина набирается.

[Serguei666]

Да не надо ничего в этом плане выдумывать. Обычные мясо-овощные диеты, с высоким содержанием белка (в районе 2-2.5 гр на кг веса или в районе 1+ гр на паунд), большим количеством овощей да фруктов и ограниченным содержанием углеводов из традиционных источников, употребляемых только в первой половине дня, при адекватном кол-ве жиров (25-30% калорийности) спокойно делают свое дело. Даже физкультура там вторична, так поддержать ОФП. Причем даже физкультура должна быть очень умеренной, ибо на фоне подобного питания избыток физкультуры тоже таки вреден и несет свои риски по мед.части.

30-40 паундов за 2-3 месяца слетают в этом режиме как с добрым утром, естественным путем и с минимальным вредом для организма.

А все эти жесткие графики сгонки н-паундов в неделю, как и новомодные извращенные диеты - все это пустое и ведет заведомо не туда. Здесь важна культура питания и постоянство.

Желаю всем успехов.

Вы теоретик или практик?

[Easbayguy]

Да не надо ничего в этом плане выдумывать. Обычные мясо-овощные диеты, с высоким содержанием белка (в районе 2-2.5 гр на кг веса или в районе 1+ гр на паунд), большим количеством овощей да фруктов и ограниченным содержанием углеводов из традиционных источников, употребляемых только в первой половине дня, при адекватном кол-ве жиров (25-30% калорийности) спокойно делают свое дело. Даже физкультура там вторична, так поддержать ОФП. Причем даже физкультура должна быть очень умеренной, ибо на фоне подобного питания избыток физкультуры тоже таки вреден и несет свои риски по мед.части.

30-40 паундов за 2-3 месяца слетают в этом режиме как с добрым утром, естественным путем и с минимальным вредом для организма.

А все эти жесткие графики сгонки н-паундов в неделю, как и новомодные извращенные диеты - все это пустое и ведет заведомо не туда. Здесь важна культура питания и постоянство.

Желаю всем успехов.

Вы теоретик или практик?

Он п..ун! Особенно про большое количество фруктов порадовало.

[Serguei666]

Да не надо ничего в этом плане выдумывать. Обычные мясо-овощные диеты, с высоким содержанием белка (в районе 2-2.5 гр на кг веса или в районе 1+ гр на паунд), большим количеством овощей да фруктов и ограниченным содержанием углеводов из традиционных источников, употребляемых только в первой половине дня, при адекватном кол-ве жиров (25-30% калорийности) спокойно делают свое дело. Даже физкультура там вторична, так поддержать ОФП. Причем даже физкультура должна быть очень умеренной, ибо на фоне подобного питания избыток физкультуры тоже таки вреден и несет свои риски по мед.части.

30-40 паундов за 2-3 месяца слетают в этом режиме как с добрым утром, естественным путем и с минимальным вредом для организма.

А все эти жесткие графики сгонки н-паундов в неделю, как и новомодные извращенные диеты - все это пустое и ведет заведомо не туда. Здесь важна культура питания и постоянство.

Желаю всем успехов.

Вы теоретик или практик?

Он п..ун! Особенно про большое количество фруктов порадовало.

"П..ун" это и есть теоретик.