Weight loss. Big one.

[Eman N. Azi-Nagro]

В этом плане Пельмень больше упирает на спорт, что не очень верно, а Узито на питание, что верно.

В каком смысле "больше"? Я не ем зёрна. Пиццу видел последний раз почти год назад. Вместе с сахаром.

Да, у меня несколько странная диета, в плане того что для maintenance хватает 1000 калорий в день. Никаких логических объяснений этому я не нашёл. Однако это работает.

В смысле что вы все мало-мальские серьёзные дискуссии о еде выносите из вашего топика куда подальше.
А это к вашим похождениям они имеют самое непосредственное отношение.
В них, собственно, суть вашей темы.

[nipp]

Это про обсуждение Омега 3 против Омега 6? Больше обсуждений чем практической пользы.

[mudi]

90-120г белка в день нормально, если вы девушка в 130 фунтов весом, вам надо раза в 2 больше.

Да нормально это тащемто.. Около 0.7 грамм белка на фунт LBW, может можно и прибавить чутка, но ничего страшного.
Накачать много мыщц не получится, но и потерь особых не будет.
У вас бодибилдерский подход!

Я не удилюсь, если это единственный правильный подход, потому бодибилдеры ему и следуют. Я пробовал сбрасывать вес не уделяя должного внимания количеству белка - в итоге уходит и жир и мышцы, результат совсем не тот, что хотелось бы видеть. Когда жира 20% и больше, то работать может все что угодно, а когда процент жира становится в районе 13-14%, то не-бодибилдерский подход работать перестает.

[nipp]

Weight gain. Small one...

June11.png

[rzen]

пельмень, дружище, снимаю шляпу 70 фунтов это не шутки. флуктуации это мелочи. держись братан

[кр580ик80а]

nEJIbMEHb, а как Вы девайс выбирали? и зачем там подписка?

[olley]

пельмень, дружище, снимаю шляпу 70 фунтов это не шутки. флуктуации это мелочи. держись братан

Вообще-то...

...а grand total: 89.4lbs

[nipp]

nEJIbMEHb, а как Вы девайс выбирали? и зачем там подписка?

Подписка чтобы деньги собирать с наивного народа. Девайс - вроде как был хороший. Я его забросил. Не нужен он. Какая разница сколько калорий оно мне насчитает? Я делаю то что могу делать. Напрягаться ещё больше, уже нет смысла. Банально не хватит времени на recovery. Я и сейчас не уверен что его хватает.

Диету я подобрал так чтобы немного терять веса. Если ем больше - набираю. Если меньше, то теряю результаты. Вобщем меня всё устраивает.

Флуктуации меня совершенно не расстраивают. Я уже близко подошёл в тому месту, с которого нужно будет поворачивать на набор массы. Так что сейчас разбиваться в лепёшку и терять мясо вместе с салом, нет совершенно никакой нужды.

Я закончу то что начал. 28 сентября, мы посмотрим на то, куда мне двигаться дальше. Будет это 200 фунтов или 220, совершенно не принципиально. Теперь я хочу

• Deadlift: 2xbody mass
• Bench Press: 1xbody mass
• Back Squat: 2xbody mass
• 30 Double Unders
• 40" Box Jump
• 1:24 500m Row
• 10 Strict Pullups
• 7 minute mile run

[кр580ик80а]

Удачи, nEJIbMEHb, это приличные веса...

[olley]

[*]Back Squat: 2xbody mass

От этих приседов, извините, жопа растет Нафига они нужны? Я поприседал и зад стал такой, что ни в какие штаны не влазит. Бросил. Так при этом веса смешные были - 100кг с гаком. Ноги конечно тренировать нужно, но делать приседы, от которых растут ягодицы, мне лично расхотелось. Хотя приседать со штангой на спине мне всегда нравилось. Как альтернатива есть front squats, но мне они не нравятся

[nipp]

От этих приседов, извините, жопа растет

Не квады? Это от lunges попа получается.

Хотя приседать со штангой на спине мне всегда нравилось. Как альтернатива есть front squats, но мне они не нравятся

Сегодня как раз FSq делали. x60 гы!

[olley]

Не квады? Это от lunges попа получается.

И квады, конечно, но не акцентированно. Вся нога работает, поэтому и веса большие. На ягодицы много нагрузки ложится. У меня после приседов со штангой на спине в первую очередь болит задница.

[Дама]

Господа спортсмены, а как лечите мелкие травмы? Я делая спринт по Табате, повредила немного переднюю мышцу бедра, отдохнула 2 дня, вроде все прошло, вчера пошла на тренажеры, опять болит. Что делать? Отдыхать неделю? В России вроде говорили продолжать через боль, но в молодости все быстреи заживает.

[Uzito]

Господа спортсмены, а как лечите мелкие травмы? Я делая спринт по Табате, повредила немного переднюю мышцу бедра, отдохнула 2 дня, вроде все прошло, вчера пошла на тренажеры, опять болит. Что делать? Отдыхать неделю? В России вроде говорили продолжать через боль, но в молодости все быстреи заживает.

Отдыхать конечно. Неделю-две пока заживёт. Я, собственно, по этой причине и прекратил бегать - никакой пользы, да еще вред коленям.

[nipp]

Update.

jun23.png

Nothing exciting. Всё идёт по плану. А обжираловка на свадьбе в Денвере, как это не странно, большого ущерба не причинила. Видно влажность и высота помогла.

[Binom]

Пельмень, а зачем Вам дальше худеть? Вы же высокого роста, да еще за 8 месяцев качалок нарастили мышцУ, и у Вас, 226, наверное, весят только Ваши кости и мышцы. Или Вы до 200 хотите довести?

[nipp]

У меня около 21% body fat. Так что ещё работать и работать. 200, для моего роста, это верхний предел BMI, за которым начинается "overweight".

Для перспективы:

finish-line.png

PS: А через пару недель станет видна финишная линия и без фотошопа.

[Binom]

Как достигнете желаемого результата, не забудьте разместить фото «До» и «После».
Удачи.

[nipp]

Хехе. Желаемый результат не ограничивается весом. Это просто фаза.

[Вертихвостка]

Хехе. Желаемый результат не ограничивается весом. Это просто фаза.

Правильно. Это lifestyle and philosophy.

[Дама]

А у меня вес стоит, опустился раз до 147 фунтов, потом в Нью Иорк сьездила, хоть и ходила по 12 часов в сутки, но не до диеты было. Ладно, приехала, снова 150, слежу за углеводами. 149. В гости пришла, от углеводов отказывалась, но белого кислого винца выпила, опять 150. Ну как летом без винца? Не знаю, что и делать. Увеличиваю нагрузку, получаю увечье в мышцах и суставах, уменьшаю нагрузку, вес стоит.

[nipp]

А у меня вес стоит, опустился раз до 147 фунтов, потом в Нью Иорк сьездила, хоть и ходила по 12 часов в сутки, но не до диеты было. Ладно, приехала, снова 150, слежу за углеводами. 149. В гости пришла, от углеводов отказывалась, но белого кислого винца выпила, опять 150. Ну как летом без винца? Не знаю, что и делать. Увеличиваю нагрузку, получаю увечье в мышцах и суставах, уменьшаю нагрузку, вес стоит.

А что, есть что терять? В плане Body Fat %%.

[Дама]

По моим расчетам жира 26 %. Есть что терять. Но друзья уже смеются над моими попытками не есть углеводы.

[nipp]

По моим расчетам жира 26 %. Есть что терять.

Не обязательно.
http://en.wikipedia.org/wiki/Body_fat_p ... at_amounts

Но друзья уже смеются над моими попытками не есть углеводы.

Положительные эмоции полезны для здоровья. Пусть смеются. А что у вас с углеводами? Вообще в ноль? Или речь идёт о High-GI?

[Дама]

Нет, не ноль. Фрукты по утрам и из oвошеи предостаточно. Хлеб сама бородинскии пеку и ем 2 раза в неделю по кусочку.