30 граммов белка за один прием пищи

[КатяС]

А у меня так и есть! 2 месяца регулярных занятий и я уже играю мышцАми! Пузатые качки меня приветствуют из далека и норовят подстраховать в приседаниях.

[MacLeod]

А у меня так и есть! 2 месяца регулярных занятий и я уже играю мышцАми! Пузатые качки меня приветствуют из далека и норовят подстраховать в приседаниях.

"подстраховать" неправильно прочитал...

[Andriy777]

Хотелось по инструкции производителя.

Так я же вам именно это и предлагаю.
Вот мануал к моему монитору: https://omronhealthcare.com/wp-content/ ... manual.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

Смотрим на стр. 7, там первая же черная полоса "recommended time" помечена "after waking up". Вот я всегда в это время и меряю. Также там требование "после ванны нельзя", поэтому я встаю и замеряю, еще до душа, чтобы его не вводить в заблуждение

После сна наиболее consistent состояние, а если вы среди дня меряете, после разных "сегодня плотно поел, а вчера совсем чуть", то конечно показатели будут скакать

Вот, 2 месяца пробовал мерять по утрам, после подъема. И замахался сражаться с показателем 20%. Нет, иногда мне удалось чтобы он показал 18.6 утром, но я даже не помню что такое особенное я сделал. А так, 1500 сожженных калорий накануне (кардио) оборачиваются 22%.

Начал догадываться, что это из-за наиболее низкого уровня воды утром. Полез в интернет.

So if you measure your body fat after a workout (when most people are dehydrated) or first thing in the morning, the test will be less accurate and will overestimate your body fat. The most accurate time of day for testing with these units (and any other body composition testing methods) is late morning and before you exercise

http://www.cnn.com/2011/HEALTH/expert.q ... .jampolis/" onclick="window.open(this.href);return false;

В принципе, это неудобно для каждодневных измерений, но раз в неделю можно сделать такой замер и сравнивать именно с этими замерами. Для каждодневных попробую вернуться к инструкции - 3 часа после сна, 3 часа после еды и, может, удастся перед тренировкой.

[Andriy777]

Хотелось по инструкции производителя.

Смотрим на стр. 7, там первая же черная полоса "recommended time" помечена "after waking up".

The most accurate time of day for testing with these units (and any other body composition testing methods) is late morning and before you exercise

Ну, и, вот... Первый же замер в 4 часа дня, через 3 часа после еды, перед тренировкой - 17.5%. А я, блин, издеваюсь над собой. На ночь много не пью, чтобы меньше просыпаться. С утра - обезвоженный. Вот и весь "жир".

Может, конечно, есть приборы откалиброванные под утренние замеры, но в Tanita явно указали про 3 часа после сна. В статье пытаются обобщать весь подход.

[KotKot]

А как лучше принимать белковый порошок?

Например, я хожу в качалку 3 раза в неделю и сразу после этого пью protein shake, 2 scoops of protein powder.

Еще на выходных по утрам добавляю 1 scoop в овсянку (в будние дни завтракаю быстро, поэтому овсянку не делаю).

Это оптимальный прием?

Может быть лучше вместо двух каждый раз после тренировок принимать по одному в день (если тренировки, то сразу после, если нет, то просто вечером)?

[Serguei666]

А как лучше принимать белковый порошок?

Например, я хожу в качалку 3 раза в неделю и сразу после этого пью protein shake, 2 scoops of protein powder.

Еще на выходных по утрам добавляю 1 scoop в овсянку (в будние дни завтракаю быстро, поэтому овсянку не делаю).

Это оптимальный прием?

Может быть лучше вместо двух каждый раз после тренировок принимать по одному в день (если тренировки, то сразу после, если нет, то просто вечером)?

Порошок - это добавка. Соответственно, принимать его нужно так, чтобы довести уровень потребляемого белка до требуемого.
Т.е. считаете, сколько белка у вас сейчас в рационе, сколько требуется, вычисляете разницу между требуемым и наличным и эту разницу добираете из порошка.

[Easbayguy]

А как лучше принимать белковый порошок?

Например, я хожу в качалку 3 раза в неделю и сразу после этого пью protein shake, 2 scoops of protein powder.

Еще на выходных по утрам добавляю 1 scoop в овсянку (в будние дни завтракаю быстро, поэтому овсянку не делаю).

Это оптимальный прием?

Может быть лучше вместо двух каждый раз после тренировок принимать по одному в день (если тренировки, то сразу после, если нет, то просто вечером)?

Зависит от того какая у вас цель.

[KotKot]

Цель - набрать мышечную массу.

Белок стараюсь употреблять и с писчей побольше, но не всегда получается. Например, на ланч приходится заказывать или покупать что есть, а какая тут еда в основном сами знаете. Но стараюсь выбирать что поздоровее. Например, chicken wrap, chicken salad.

Завтрак - бутерброд с сыром и порезанной курицей (или индюшкой или другие cold cuts) + греческий йогурт. Либо овсянка с добавлением белкового порошка (по выходным).

Ужин - по-разному, бывает гречка с мясом, бывает макароны с тунцом или фаршем, бывает рыба.

То есть, количества белка поддерживаю за счет белкового порошка.

Мой вопрос в том, есть ли вообще смысл пить protein shake with 2 scoops of powder или лучше по одной, но почаще?

[Andriy777]

Мой вопрос в том, есть ли вообще смысл пить protein shake with 2 scoops of powder или лучше по одной, но почаще?

В этой же ветке приводилась статья.

http://www.nutritiontactics.com/measure ... synthesis/" onclick="window.open(this.href);return false;

Переходите к главе 6, где перечисляются "выводы".

[Easbayguy]

Мой вопрос в том, есть ли вообще смысл пить protein shake with 2 scoops of powder или лучше по одной, но почаще?

В этой же ветке приводилась статья.

http://www.nutritiontactics.com/measure ... synthesis/" onclick="window.open(this.href);return false;

Переходите к главе 6, где перечисляются "выводы".

20 грам протеина каждые 3 часа, прорабатывать все как минимум два раза в неделю и больше отдыхать между подходами!
А главное заниматься под руководством тренера!

[Serguei666]

А главное заниматься под руководством тренера!

Где толкового здесь взять? Местные тренера предлагают делать сгибания рук с гантелями стоя резиновой на полусфере

[Easbayguy]

А главное заниматься под руководством тренера!

Где толкового здесь взять? Местные тренера предлагают делать сгибания рук с гантелями стоя резиновой на полусфере

Я теперь так делаю кстати, как часть терапии для коленей (meniscus tear surgery), то есть стоишь на плоской части и балансируешь во время упражнения. Думаю сейчас не проблема найти удаленного тренера, кто будет составлять программы с циклами и так далее. Опять же если заниматься серьезно, то можно найти более специализированный зал.

[Serguei666]

А главное заниматься под руководством тренера!

Где толкового здесь взять? Местные тренера предлагают делать сгибания рук с гантелями стоя резиновой на полусфере

Я теперь так делаю кстати, как часть терапии для коленей (meniscus tear surgery), то есть стоишь на плоской части и балансируешь во время упражнения.

Во время сгибания рук с гантелями нужно думать о целевой мышце, представлять себе, как она сокращается, а не отвелекаться на "ой, досочка качается, сейчас я упаду". Хочется балансировать - балансируйте, но со сгибаниями рук зачем совмещать?
Подобное комбинирование делает оба упражнения (балансирование и сгибания) бесполезными и даже опасными.

[Easbayguy]

А главное заниматься под руководством тренера!

Где толкового здесь взять? Местные тренера предлагают делать сгибания рук с гантелями стоя резиновой на полусфере

Я теперь так делаю кстати, как часть терапии для коленей (meniscus tear surgery), то есть стоишь на плоской части и балансируешь во время упражнения.

Во время сгибания рук с гантелями нужно думать о целевой мышце, представлять себе, как она сокращается, а не отвелекаться на "ой, досочка качается, сейчас я упаду". Хочется балансировать - балансируйте, но со сгибаниями рук зачем совмещать?
Подобное комбинирование делает оба упражнения (балансирование и сгибания) бесполезными и даже опасными.

Я не бицепс делаю, а разводки с легкими гантелями для снятия стресса с плечей (заминка). Хотя у тех которые так бицепс делают, гантельки тоже легкие и они явно не бодибилдеры, это на самом деле кардио!

[Serguei666]

А главное заниматься под руководством тренера!

Где толкового здесь взять? Местные тренера предлагают делать сгибания рук с гантелями стоя резиновой на полусфере

Я теперь так делаю кстати, как часть терапии для коленей (meniscus tear surgery), то есть стоишь на плоской части и балансируешь во время упражнения.

Во время сгибания рук с гантелями нужно думать о целевой мышце, представлять себе, как она сокращается, а не отвелекаться на "ой, досочка качается, сейчас я упаду". Хочется балансировать - балансируйте, но со сгибаниями рук зачем совмещать?
Подобное комбинирование делает оба упражнения (балансирование и сгибания) бесполезными и даже опасными.

Я не бицепс делаю, а разводки с легкими гантелями для снятия стресса с плечей (заминка). Хотя у тех которые так бицепс делают, гантельки тоже легкие и они явно не бодибилдеры, это на самом деле кардио!

А, так вот, как говорил один тренер, описывая других тренеров - "главная цель такого метода - сделать так, чтобы клиент заеб...лся". Не надо к таким ходить