Тренажеры vs свободный вес

[Бродяга]

Low carb and sodium diet.

Carbs ясно, но при чем же sodium?

Понятия не имею. Low carb только весной - когда рельеф нужно лепить. Остальное время ем все что хочу. Ну кроме всякой грязи - бургеры, пицца и т.п.

[Jedd]

Существуют базовые упражнения - присед, жим, тяга. Они прорабатывают все основные группы мышц.

Вот, накидал себе примерный трехразовый график:
http://webpages.charter.net/jedd/work.html
Старался выбирать free weight, basic, compund упражнения. Если включил два - выбирается одно, по настроению/доступности.
Плюс всяческий пресс каждый раз.

Нужно что-то добавить, переставить?

[Бродяга]

Существуют базовые упражнения - присед, жим, тяга. Они прорабатывают все основные группы мышц.

Вот, накидал себе примерный трехразовый график:
http://webpages.charter.net/jedd/work.html
Старался выбирать free weight, basic, compund упражнения. Если включил два - выбирается одно, по настроению/доступности.
Плюс всяческий пресс каждый раз.

Нужно что-то добавить, переставить?

У тебя первый день получился жутко загруженный - грудь и спина. Тяжко будет. Я бы сплит на 3 дня сделал так - ноги и плечи, грудь и бицепс(трицепс), спина и трицепс (бицепс). Смотря что у тебя пойдет лучше. Мне грудь с бицепсом приятнее качать. У кого-то не идет, качают грудь с трицепсом.
В ногах у тебя не хватает скручивание ног лёжа. Ты и присед делаешь и тягу, но это на одни и те-же мышцы. Оставь что-то одно для начала.

[SYA]

Low carb and sodium diet.

Carbs ясно, но при чем же sodium?

Имеется ввиду ограничение Sodium Chloride - NaCl -поваренная соль.

[DV]

А почему нельзя кушать соду?

Sodium - это натрий в переводе на русский. Который в повседневной жизни можно найти не только в baking soda (сода), но и в обычной соли.

Более подробно, например, вот здесь:

http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/r ... mdiet.html

[Eternum]

Ты и присед делаешь и тягу, но это на одни и те-же мышцы. Оставь что-то одно для начала.

То есть начинающему и то и другое не надо? Что-то одно?

[Бродяга]

Ты и присед делаешь и тягу, но это на одни и те-же мышцы. Оставь что-то одно для начала.

То есть начинающему и то и другое не надо? Что-то одно?

Начинающему нет. Ты просто перетренеруешся и ничего кроме травм не получишь. Вообще правило такое 3-4 упражнения на основные мышцы - 2-3 на вспомогательные. Если есть возможнсть, то ноги не плохо качаются по такой схеме - сидя в станке - для разогрева. веса маленькие. Приседания с рабочими весами, лёжа в станке, можно добавить становую тягу. выпады, подъем на носки. все.

[Jedd]

У тебя первый день получился жутко загруженный - грудь и спина. Тяжко будет. Я бы сплит на 3 дня сделал так - ноги и плечи, грудь и бицепс(трицепс), спина и трицепс (бицепс). В ногах у тебя не хватает скручивание ног лёжа. Ты и присед делаешь и тягу, но это на одни и те-же мышцы. Оставь что-то одно для начала.

Эмм, полуэкт.. давай тогда еще раз пройдемся
- я выделил 12 основных групп:
--- Chest
- Chest (General)
- Chest (Upper)
---- Back
- Back (Lats)
- Back (General)
-- Legs
- Quadriceps
- Hamstrings
- Calves
-- Shoulders
- Deltoid (front)
- Deltoid (side)
- Deltoid (rear)
--- Arms
- Triceps
- Biceps
Cоответственно в один взятый день на четыре выбраных делается по одному упражнению (эм подходов по эн раз). Т.е. если я сегодня делаю Quadriceps, то я делаю либо присед, либо жим в зависимости от того, какой тренажер доступен, а не то и другое (!). Т.е. я как раз боюсь, что если буду делать плечи и ноги в один день - то это будет 6 упражнений и я подохну.

Скручивание ног лёжа - это на какую мышцу и как делается?

[Uzito]

А почему нельзя кушать соду?

Sodium - это натрий в переводе на русский. Который в повседневной жизни можно найти не только в baking soda (сода), но и в обычной соли.
Более подробно, например, вот здесь:
http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/r ... mdiet.html

Reducing sodium in the diet may reduce high blood pressure in some people.
FDA об этом знает и согласна?

[Jedd]

Вобщем получается примерно так:
Day 1)
- Quadriceps
- Hamstrings
- Deltoids (front)
- Deltoids (side)
- Deltoids (rear)
Calves (General)
Abs (Rectus)

Day 2)
- Chest (General)
- Chest (Upper)
- Arms (Biceps)
- Forearms (Upper)
Calves (Tibialis)
Abs (Back)

Day 3)
- Back (Latisimus)
- Back (General)
- Back (Upper)
- Arms (Triceps)
- Neck (Front)
Calves (General)
Abs (Obliques)

Не велика ли нагрузка для начала?

О еде.
Кто чего кушает? Какие есть вкусные (и желательно не дорогие варианты)?
Протеиновые шейки, бары? Где их лучше покупать - онлайн или так?

[uniqueman]

Кто чего кушает? Какие есть вкусные (и желательно не дорогие варианты)? Протеиновые шейки, бары? Где их лучше покупать - онлайн или так?

Это уж на что денег хватит. Лично я употребляю с утра Meal Replacement от фирмы BodyTech. Одного пакета хватает чтобы продержатся до ланча. Вечером протеиновый коктейль. Название не помню, но они похожи друг на друга по составу. Совсем уж кардинальных отличий у них нет. Я имею в виду если взять проетины, выработанные из одного продукта двух разных фирм.

Плюс аминокислоты в жидком виде. Плюс креатин перед тренировкой тоже в жидком виде. Хочу приобрести еще L-Carnitin, но пока руки не дошли.

[Бродяга]

Кто чего кушает? Какие есть вкусные (и желательно не дорогие варианты)?
Протеиновые шейки, бары? Где их лучше покупать - онлайн или так?

8.00 Каша овсянная, протеиновый шейк с 30гр протеина, кофе, бутерброд с сыром и маслом. Глютамин 5гр. HMB.
10.30 Протеиновый шейк.
12.30 Обед. Мясо, картошка или рис
16.00 Протеиновый шейк.
18.00 Ужин. Мясо, картошка или рис + салат
20.00 Протеиновый шейк. Глютамин 5гр, Креатин 5гр.
23.00 "Ночной" протеиновый шейк.
если есть тренировка то сразу после тренировки протеин, глютамим и креатин.
Покупать только on-line. http://www.allsportsnutrition.com, www.netrittion.com
НИ НОГОЙ в GNC!!!! Как правило старый товар и жутко оверпрайснутый. Наглые продавцы которые нихрена не понимают в билдинге

[Бродяга]

Кто чего кушает? Какие есть вкусные (и желательно не дорогие варианты)? Протеиновые шейки, бары? Где их лучше покупать - онлайн или так?

Это уж на что денег хватит. Лично я употребляю с утра Meal Replacement от фирмы BodyTech. Одного пакета хватает чтобы продержатся до ланча. Вечером протеиновый коктейль. Название не помню, но они похожи друг на друга по составу. Совсем уж кардинальных отличий у них нет. Я имею в виду если взять проетины, выработанные из одного продукта двух разных фирм.

Плюс аминокислоты в жидком виде. Плюс креатин перед тренировкой тоже в жидком виде. Хочу приобрести еще L-Carnitin, но пока руки не дошли.

Жидкий креатин не советую. Креатин жутко не стабильная субстанция. Так что лучше порошок и с виноградным или яблочным соком

[Jedd]

Глютамин, Креатин, HMB .. - а что оно такое и с чем его едят?
Названия какие-то не очень съедобные... Они дают постоянный эффект или придется постоянно кушать, чтоб держать массу?

[Бродяга]

Глютамин, Креатин, HMB .. - а что оно такое и с чем его едят?
Названия какие-то не очень съедобные... Они дают постоянный эффект или придется постоянно кушать, чтоб держать массу?

Для начала тебе достаточно будет только протеина:)