Weight loss. Big one.

[Eman N. Azi-Nagro]

Так и у Вас не 130г в день, вроде сами признавались.

Я ем максимум 160 граммов в день. С упражнениями.
На 140 граммах, без каких-либо упраженений, потерял около 10 фунтов веса, щас где-то вешу 167 фунтов.
Т.е. мне - можно есть 160 грамм, с небольшой физкультурой.

Сергею, с качаниями и прочим - наверно можно есть 250 грамм, но на мой взгляд не нужно.
Народ в Америке ест по 500 грамм.
В среднем.
Если очень надо, могу найти ссылку, у меня где-то валяется pdf file, щас лень..

[Serguei666]

Если за тренировку потребляется 350-400 ккал - это легкая или умеренная тренировка?

Я бы сказал легкая.

[Serguei666]

Дело в том что если смотреть на то что машины считают в качестве "калорий", то 400 это не много. Потому что 400 это только на первых двух забегах 400. Потом оно становится 200.

Как это 400 станет 200?

Weight training и 400 это очень много.

Я жгу 600 на силовых.

[Lapafromrussia]

Сергей, а если бы перед вами не стояла цель набора мышечной массы, а только немного похудеть, то при таком же ритме как у вас, как бы распределились пропорции между У и Б?

[daniel@]

O! у меня ка раз ворпрос о похудании. вроде я в правильной теме. Собственно ето касается моей одногрупницы, которая превратилась в дуймовочку из некоторого подбия бесформенного шкафа нуyyyyy очень больших размеров.... трансформация настолько впечатляющая, что поверить в какие то здоровые методики похудания никак .... кроме как резекция желудка мне в голову нечего не приходит, глядя на нее... или я не права?

[nipp]

O! у меня ка раз ворпрос о похудании. вроде я в правильной теме. Собственно ето касается моей одногрупницы, которая превратилась в дуймовочку из некоторого подбия бесформенного шкафа нуyyyyy очень больших размеров.... трансформация настолько впечатляющая, что поверить в какие то здоровые методики похудания никак .... кроме как резекция желудка мне в голову нечего не приходит, глядя на нее... или я не права?

Может правы, а может нет. Есть два варианта как проверить. №1 - пощюпать. Желательно за ногу. Если там огромная мышца, значит никакого читинга. Сделайте два раза Ку.
№2. Понаблюдать как она ест. Если это две ложки творога, значит таки да. Кольцо поставила.

[nipp]

Как это 400 станет 200?

Адаптация.

Я жгу 600 на силовых.

А как вы меряете?

[Serguei666]

Сергей, а если бы перед вами не стояла цель набора мышечной массы, а только немного похудеть, то при таком же ритме как у вас, как бы распределились пропорции между У и Б?

Я совсем недавно это делал. Похудел тогда на 20 фунтов, это 9% моего начального веса. Уже не знаю, много это или нет.
На похудении я старюсь придерживаться схемы 40-50% калорий из белков, 30% из углеводов, 20-30% из жира, с "загрузкой" на обоих выходных. Ну и кардио очень много делал - три раза в неделю по часу

[Serguei666]

Как это 400 станет 200?

Адаптация.

Противоречит законам физики. Работа требует энергозатрат. С какой стати одна и та же работа вдруг потребует в два раза меньше энергии?

Я жгу 600 на силовых.

А как вы меряете?

Пульсомеркой с функцией подсчета калорий. Модель "Polar F11"

[nipp]

Противоречит законам физики. Работа требует энергозатрат. С какой стати одна и та же работа вдруг потребует в два раза меньше энергии?

Энергии для работы требуется одинаковое количество, а вот количество энергии, которое потратит конкретный организм уже сильно зависит от конкретного организма. Машинки как-то магически показывают затраты наиболее неподготовленых организмов.

[Uzito]

Как это 400 станет 200?

Адаптация.

Противоречит законам физики. Работа требует энергозатрат. С какой стати одна и та же работа вдруг потребует в два раза меньше энергии?

Во-первых, машины не вычитают RMR. Т.е. машина может показывать 500 калорий потраченых за час кардио, но из них только 400-420 настоящих калорий сожженых за счёт кардио. Я уже говорил о том, что производители часто мухлюют с показаниями, и я как минимум на трёх разных беговых дорожках получал совершенно разный результат при одинаковой нагрузке.

Во-вторых, человеческий огранизм быстро адаптируется к физической нагрузке. Несколько первых тренировок могут быть просто неэффективны из-за недостаточной мышечной массы, но через неделю-две мускулы где надо подростут, особенно за счёт медленных волокон работающих за счёт окисления жиров, и метаболизм в этих мышцах сместится на более эффективное получение энергии (120+ ATP из одной молекулы жира vs 38 ATP из одной молекулы глюкозы). Общее количество потраченой энергии может и останется тем же, но вес будет падать медленнее.

[Serguei666]

Противоречит законам физики. Работа требует энергозатрат. С какой стати одна и та же работа вдруг потребует в два раза меньше энергии?

Энергии для работы требуется одинаковое количество, а вот количество энергии, которое потратит конкретный организм уже сильно зависит от конкретного организма.

Зависит, но не думаю, что разница когда-либо достигает 2x.

Машинки как-то магически показывают затраты наиболее неподготовленых организмов.

Машинки калибруются по пульсу покоя. Моя пульсомерка, по крайней мере, имеет такую возможность.

[Serguei666]

...и я как минимум на трёх разных беговых дорожках получал совершенно разный результат при одинаковой нагрузке.

Я беговыми дорожками не пользуюсь. У меня пульсомерка, рекомендую. Показывает consistent результат

Во-вторых, человеческий огранизм быстро адаптируется к физической нагрузке. Несколько первых тренировок могут быть просто неэффективны из-за недостаточной мышечной массы, но через неделю-две мускулы где надо подростут, особенно за счёт медленных волокон работающих за счёт окисления жиров, и метаболизм в этих мышцах сместится на более эффективное получение энергии (120+ ATP из одной молекулы жира vs 38 ATP из одной молекулы глюкозы). Общее количество потраченой энергии может и останется тем же, но вес будет падать медленнее.

Мышцы так быстро не растут.
У меня за сезон никакой адаптации не произошло. Мне как было тяжело, так и осталось тяжело.

[Uzito]

Мышцы так быстро не растут.
У меня за сезон никакой адаптации не произошло. Мне как было тяжело, так и осталось тяжело.

Должно быть бегаете/тренируетесь слишком часто и не даете достаточно времени для их восстановления.

[Serguei666]

Мышцы так быстро не растут.
У меня за сезон никакой адаптации не произошло. Мне как было тяжело, так и осталось тяжело.

Должно быть бегаете/тренируетесь слишком часто и не даете достаточно времени для их восстановления.

Было время, когда я тренировался в зале 3 раза в неделю и не бегал совсем. Легче не становится все равно. Мышцы болят после каждой тренировки. И должны болеть