Сброс веса для слабовольных: а не поставить ли кольцо?

[rzen]

у rzen LBM существенно больше (сказал рзен и густо покраснел )

Или я неправильно посчитал:
LBM = Weight - Fat Weight. 227 - (227*.315) = 155.5

я вроде не публиковал свой вес

[Uzito]

Или я неправильно посчитал:
LBM = Weight - Fat Weight.
227 - (227*.315) = 155.5

Я не уверен как весы считают. масса = жир + вода + ткани + скелет.
Если оно показывает body fat % от полной массы, то мои данные дают:
fat = 71.5 lbs (down from 79.24)
water = 110.1 lbs (down from 110.4)
other = 45.4 lbs (up from 42.76)

если предположить что вес скелета существенно не не изменился, то я с 15 числа прошлого месяца избавился от 7.75 паундов жира и добавил 2.64 паунда мускул.

[nipp]

я вроде не публиковал свой вес

Упсь. Right weight, wrong person Прошу прощения.

[mudi]

что касается голода, я тоже как то незаметно отвык от этого ощущения. да и в нынешние времена утолить голод вопрос одного печеньица. нямням и появилось пузо.
кстати, после короткого голода я себя обычно очень неплохо чувствую. вот только _нахождение_ в голоде неприятно

Вы не путаете чувство голода с чувством "хочется чего-то вкусненького"? Если это действительно чувство голода, то нарубите большую тарелку брокколи или цветной капусты, слегка присолите и на пару минут в микроволновку - низкокалорийное блюдо, утоляющее голод готово, приятного аппетита. Если после этого есть по-прежнему хочется, или нет желания съесть тарелку брокколи, то это не чувство голода.

[mudi]

я такой товарищ если заставлять меня подсчитывать калории—пиши пропало. я в такие диеты даже не начинаю играть ибо знаю результат заранее. мне нужны правила попроще, и с каким то разнообразием.

я на самом деле без издевательства и серьезно, если пыхтеть и потом по утрам из кровати выползать то жить то когда? ну то есть ради чего бороться?
утречком метров 300 проплыл и весь день бодрый. а с этим кошмаром я б если в процессе не помер то остаток дня и следующее утуро был бы зомби.

Вы хотите чтобы диета была простой, считать ничего не нужно было и физические нагрузки такие, чтобы особо не напрягаться. Ну так чудес не бывает, если прикладывать минимум усилий, то и результат будет соответствующий.

[rzen]

я такой товарищ если заставлять меня подсчитывать калории—пиши пропало. я в такие диеты даже не начинаю играть ибо знаю результат заранее. мне нужны правила попроще, и с каким то разнообразием.

я на самом деле без издевательства и серьезно, если пыхтеть и потом по утрам из кровати выползать то жить то когда? ну то есть ради чего бороться?
утречком метров 300 проплыл и весь день бодрый. а с этим кошмаром я б если в процессе не помер то остаток дня и следующее утуро был бы зомби.

Вы хотите чтобы диета была простой, считать ничего не нужно было и физические нагрузки такие, чтобы особо не напрягаться. Ну так чудес не бывает, если прикладывать минимум усилий, то и результат будет соответствующий.

хочу конечно

но не совсем так. не не напрягаться а не насиловать организм. и не разделять физ нагрузки с фаном.

и потом, чудес не бывает, если не найти физ активность которая по душе и которой ты готов заниматься _всегда_ то рано или поздно ты ненавистную активность бросишь и все вернется на круги своя.

вместо этого я хочу заняться (и занимаюсь) такой активностью которая мне нравится и умещается в мою жизнь, и соответственно умерить свой аппетит до уровня соответствующему таким наргузкам. думаю вполне адекватный подход. на мистер олимпия я не претендую

[mudi]

но не совсем так. не не напрягаться а не насиловать организм. и не разделять физ нагрузки с фаном.

Понятие фана у всех разное. Для меня железки потаскать - это фан, а бегать на тредмиле или плавать - скукота.

и потом, чудес не бывает, если не найти физ активность которая по душе и которой ты готов заниматься _всегда_ то рано или поздно ты ненавистную активность бросишь и все вернется на круги своя.

Ну с этим тяжело спорить, то чем занимаешься должно нравиться.

вместо этого я хочу заняться (и занимаюсь) такой активностью которая мне нравится и умещается в мою жизнь, и соответственно умерить свой аппетит до уровня соответствующему таким наргузкам. думаю вполне адекватный подход. на мистер олимпия я не претендую

Если лишнего веса нет, мышцы растить желания нет, и вас устраивает ваша нынешняя физическая форма, то тогда можно и так - в меру заниматься и в меру следить за питанием. Если же хочется драматических изменений, то приходится кардинально менять питание и пахать в спортзале - иначе организм пытается вернуться к первоначальному "out of shape" состоянию.
Я примерно как вы делал лет 10 подряд (пару раз в неделю в спортзал, иногда плавал, иногда бегал, старался не есть совсем уж джанка), в итоге ничего действительно не менялось - вес сначала фунтов на 5 уменьшился и там оставался долгое время, мышц не прибавилось, силы тоже, дырки в ремне штанов были все на том же месте.

[rzen]

Понятие фана у всех разное. Для меня железки потаскать - это фан

именно. именно от этой печки имхо и надо плясать. бессмысленно придумывать идеалный режим питания и физ упражнений который человек не в состоянии поддерживать очень длительное время.

Если лишнего веса нет, мышцы растить желания нет, и вас устраивает ваша нынешняя физическая форма

категорически не устраивает но я уже пробовал другие варианты—не удерживаюсь. а плаванье тьфу тьфу идет в охотку. заглянул в себя и понял что торопиться мне некуда, буду плавать и умеренно питаться.

Я примерно как вы делал лет 10 подряд (пару раз в неделю в спортзал, иногда плавал, иногда бегал, старался не есть совсем уж джанка), в итоге ничего действительно не менялось - вес сначала фунтов на 5 уменьшился и там оставался долгое время, мышц не прибавилось, силы тоже, дырки в ремне штанов были все на том же месте

ну вот собссно к этому и стремлюсь. причем совершенно не исключаю что когда то попадет вожжа под хвост и захочется покроссфитить. захочется—буду тягать гантели. its a toolbox, все что идет на пользу идет в ход.

единственное чего я не хочу (больше) делать это впрягаться в непосильную диету или режим физ нагрузок. что то к старости лет по черчилю потянуло к консерватизму

[nipp]

У меня другое мнение. Comfort zone - противоположность фитнесса. То как мы выглядим в comfort zone - это нормальное состояние. Если есть желание выглядеть иначе, от комфорта придётся отказаться.

[rzen]

не буду спорить в том смысле что в конечном итоге whatever works for you.

единственное, следует отличать персональный жизненный комфорт и привыкание организма к фитнесс рутине и необходимости эту рутину варьировать.

имхо одно другому совершенно не мешает.

[Komissar]

я лично за комфорт и слабоволие. Но и носить тяжесть на себе стало утомлять.

[nipp]

я лично за комфорт и слабоволие. Но и носить тяжесть на себе стало утомлять.

Да фигня это всё. Нет никакого "слабоволия". Просто привычка.

[rzen]

комми, оч помогает вдосталь выспаться. и на жор меньше тянет и воля укрепляется.

[Komissar]

знаю, но тогда нужна сила воли рано лечь и избежать любимых вечерних наслаждений

[Komissar]

я в отпуске всегда на 5-10 фунтов худею, хотя всегда ем от пуза и пью вдосталь. Положительный стресс?