Болят колени после бега.

[shokoladnitsaa]

Ближе к 40 лучше не бегать.

напрасно смеетесь. тем более на беге свет клином не сошелся. впрочем каждый сам себе буратино.

+1

[rzen]

Кстати имеет место наблюдение которое сейчас активно исследуется что один из механизмов возникновения рака это ответ на травмы (кроме мышц, там почему то этот механизм слава богу не срабатывает). Мне известен как минимум один случай когда мужик активный бегун заработал рак колена. Классный мужик был между прочим.

[bulochka]

Кстати имеет место наблюдение которое сейчас активно исследуется что один из механизмов возникновения рака это ответ на травмы (кроме мышц, там почему то этот механизм слава богу не срабатывает). Мне известен как минимум один случай когда мужик активный бегун заработал рак колена. Классный мужик был между прочим.

Есть небольшая вероятность, что в некоторых случаях травма может способствовать развитию опухолей (хотя в основном такую связь проследить не удается). Но если принять, что это играет существенную роль, тогда надо в принципе отказаться от большинства видов физической активности, сопряженных с хотя бы минимальной вероятностью травмы (аэробика, скалолазание, игра в футбол (соккер) или хоккей, катание на лыжах и коньках. Остается только плавать в бассейне, использовать elliptical, и ходить пешком, ну, может быть, careful weightlifting. Что, в общем-то, неплохо, но не всем доставляет удовольствие.

Я уверена, что для тех, кому бег нравится, общий эффект на здоровье от бега скорее положительный, чем отрицательный. Я и сама, пока не начала бегать, активно использовала разные отговорки, почему бег - это неподходящий для меня вид упражнений.

Кстати, когда колени болят от бега - это обычно не артрит, а проблемы с сухожилиями/мышцами (IT band syndrome и разные другие виды травм/неравномерного развития мышц).

[rzen]

речь не об отговорках, а о здравом смысле. ясно что артрит это перспектива. когда он уже начнется бегать не получится ни в каких кроссовках. когда от бега что то болит кроме мышц полезно задуматьсяа стОит ли оно того? особенно тем из нас у кого избыточный вес.

ведь вместо бега можно

- ходить быстрым шагом
- ездить на велосипеде
- эллиптикал
- лыжи/коньки/ролики
- гребля
- плаванье/ныряние

да мало ли, перечислять можно до завтра. а еще лучше варьировать (лыжи зимой, велосипед летом)

[bulochka]

речь не об отговорках, а о здравом смысле. ясно что артрит это перспектива. когда он уже начнется бегать не получится ни в каких кроссовках. когда от бега что то болит кроме мышц полезно задуматьсяа стОит ли оно того? особенно тем из нас у кого избыточный вес.

ведь вместо бега можно

- ходить быстрым шагом
- ездить на велосипеде
- эллиптикал
- лыжи/коньки/ролики
- гребля
- плаванье/ныряние

да мало ли, перечислять можно до завтра. а еще лучше варьировать (лыжи зимой, велосипед летом)

С одной стороны, Вы правы, есть много разных вариантов упражнений. С другой стороны, получить нагрузку на сердечно-сосудистую систему такой же интенсивности, как при беге, при многих других видах упражнений достаточно сложно.

Swimming is an exercise modality that is highly suitable for health promotion and disease prevention, and is one of the most popular, most practiced and most recommended forms of physical activity. Yet little information is available concerning the influence of regular swimming on coronary heart disease (CHD). Exercise recommendations involving swimming have been generated primarily from unjustified extrapolation of the data from other modes of exercise (e.g. walking and cycling). Available evidence indicates that, similarly to other physically active adults, the CHD risk profile is more favourable in swimmers than in sedentary counterparts and that swim training results in the lowering of some CHD risk factors. However, the beneficial impact of regular swimming may be smaller than land-based exercises. In some cases, regular swimming does not appear to confer beneficial effects on some CHD risk factors. Moreover, swimming has not been associated with the reduced risks of developing CHD.

С другой стороны,

Incident physician-diagnosed myocardial infarction and angina, revascularization procedures (CABG, PTCA), and ischemic heart disease deaths during 7.7-year follow-up were compared to baseline usual distance run in 35,402 male runners.

RESULTS:Per km/day run, the men's risks declined 5% for fatal and nonfatal CHD (P=0.001), nonfatal CHD (P=0.0008), and revascularization procedures (P=0.002). Their risks for nonfatal myocardial infarctions and angina declined 7% (P=0.02) and 10% (P=0.003), respectively. Compared to <3km/day run (upper limit guideline level), >9km/day run produced risks 65% lower for angina (P=0.008), 29% lower for nonfatal CHD (P=0.04), and 26% lower for fatal and nonfatal CHD (P=0.06).

CONCLUSIONS:
Exceeding guideline physical activity levels produce important CHD-risk reductions.

А вот совсем детальное исследование разных видов упражнений.

DESIGN, SETTING, AND PARTICIPANTS:
A cohort of 44 452 US men enrolled in the Health Professionals' Follow-up Study, followed up at 2-year intervals from 1986 through January 31, 1998, to assess potential CHD risk factors, identify newly diagnosed cases of CHD, and assess levels of leisure-time physical activity.

MAIN OUTCOME MEASURE:
Incident nonfatal myocardial infarction or fatal CHD occurring during the follow-up period.

RESULTS:
During 475 755 person-years, we documented 1700 new cases of CHD. Total physical activity, running, weight training, and rowing were each inversely associated with risk of CHD. Men who ran for an hour or more per week had a 42% risk reduction (RR, 0.58; 95% CI, 0.44-0.77) compared with men who did not run (P<.001 for trend). Men who trained with weights for 30 minutes or more per week had a 23% risk reduction (RR, 0.77; 95% CI, 0.61-0.98) compared with men who did not train with weights (P =.03 for trend). Rowing for 1 hour or more per week was associated with an 18% risk reduction (RR, 0.82; 05% CI, 0.68-0.99). Average exercise intensity was associated with reduced CHD risk independent of the total volume of physical activity. A half-hour per day or more of brisk walking was associated with an 18% risk reduction (RR, 0.82; 95% CI, 0.67-1.00). Walking pace was associated with reduced CHD risk independent of the number of walking hours.

[Jerry]

я уже > 10 лет маюсь с low-back pain, тоже противно ноет время от времени ягодица после долгого дрaивa, будем так винить нерв в утешение

Аналогичная история была и у меня, продолжалась годы. Оказалось, слишком тугие мышцы задней части бедра.Растяжки раз-два в день разрешили проблему через неделю, жизнь началась, боли практически нет. Вы можете наклониться и достать пол не сгибая колени?

[rzen]

интересная инфа, спасибо, буду копать глубже.

[MBS]

я уже > 10 лет маюсь с low-back pain, тоже противно ноет время от времени ягодица после долгого дрaивa, будем так винить нерв в утешение

Вы можете наклониться и достать пол не сгибая колени?

Именно это упражнение делал многие годы и была постоянная проблема с поясницей. В Штатах физиотерапевт объяснил, что упражнение это (достать руками пола не сгибая колен - крайне вредное). Вообще рекомендовал наклоняться вниз, держа спину прямой. Для поясницы порекомендовал ряд упражнений, клоторые практически сняли боль.

[rzen]

а какие упражнения для спины?

[valeriypi]

я уже > 10 лет маюсь с low-back pain, тоже противно ноет время от времени ягодица после долгого дрaивa, будем так винить нерв в утешение

Вы можете наклониться и достать пол не сгибая колени?

Именно это упражнение делал многие годы и была постоянная проблема с поясницей. В Штатах физиотерапевт объяснил, что упражнение это (достать руками пола не сгибая колен - крайне вредное). Вообще рекомендовал наклоняться вниз, держа спину прямой. Для поясницы порекомендовал ряд упражнений, клоторые практически сняли боль.

Low back pain у меня из-за изношенности позвонков как видно на рентгене и МРИ, очевидно в результате > 40 летнего длительного бега в т.ч. в неприспособленной обуви (ведь раньше были доступны только простые тонкие на подошве кеды) и по твердой поверхности как асфальт.
Уже более года боль значительно лучше managable после 3 месяцев chiropractor's visits. Также делаю дополнительные специальные упражнения включая растяжки chiropactor рекомендовал для моего вида травм. На ети упражнения уходит до 30 мин в день, хотя бы надо делать их два раза в день, но ленюсь пока не припрет. Сидеть надо только на ергономическом стуле или простом прямом стуле. Ни в коем случе не на мягком как диван/кресло, спина начинает сразу болеть. Плохо что последнее время любая простуда ведет к воспалениям в спине, обострению болей как в позвоночнике так и окружаюших мышцах, седалише, бедрах, плече. Последний раз потребовался ибупрофен снять воспаление, но обхожусь пока без стероидных уколов

[Jerry]

Low back pain у меня из-за изношенности позвонков как видно на рентгене и МРИ, очевидно в результате > 40 летнего длительного бега в т.ч. в неприспособленной обуви (ведь раньше были доступны только простые тонкие на подошве кеды) и по твердой поверхности как асфальт.
Уже более года боль значительно лучше managable после 3 месяцев chiropractor's visits. Также делаю дополнительные специальные упражнения включая растяжки chiropactor рекомендовал для моего вида травм. На ети упражнения уходит до 30 мин в день, хотя бы надо делать их два раза в день, но ленюсь пока не припрет. Сидеть надо только на ергономическом стуле или простом прямом стуле. Ни в коем случе не на мягком как диван/кресло, спина начинает сразу болеть. Плохо что последнее время любая простуда ведет к воспалениям в спине, обострению болей как в позвоночнике так и окружаюших мышцах, седалише, бедрах, плече. Последний раз потребовался ибупрофен снять воспаление, но обхожусь пока без стероидных уколов

Лично мой печальный опыт (у меня две мезпозвоночные грыжи и degenerative disc) - oни болят гораздо сильнее и не при покое, а при движении. И приступами, а не все время. А нерастянутые мышцы - именно при покое и проходят при движении. Хроническая боль от изношенности позвонков совсем необязательна. После 50-й у 60% людей есть хотя бы один изношенный позвонок, а симптомы - только у 5%. При этом у двух третей - острые, а не хронические.

[Jerry]

я уже > 10 лет маюсь с low-back pain, тоже противно ноет время от времени ягодица после долгого дрaивa, будем так винить нерв в утешение

Вы можете наклониться и достать пол не сгибая колени?

Именно это упражнение делал многие годы и была постоянная проблема с поясницей. В Штатах физиотерапевт объяснил, что упражнение это (достать руками пола не сгибая колен - крайне вредное). Вообще рекомендовал наклоняться вниз, держа спину прямой. Для поясницы порекомендовал ряд упражнений, клоторые практически сняли боль.

Это не упражнение, это тест. Вы должны суметь согнуться на 90 градусов, держа спину ровно. Упражнения - лежа или сидя на полу, лучше посоветоваться со специалистом

[valeriypi]

я уже > 10 лет маюсь с low-back pain, тоже противно ноет время от времени ягодица после долгого дрaивa, будем так винить нерв в утешение

Вы можете наклониться и достать пол не сгибая колени?

Именно это упражнение делал многие годы и была постоянная проблема с поясницей. В Штатах физиотерапевт объяснил, что упражнение это (достать руками пола не сгибая колен - крайне вредное). Вообще рекомендовал наклоняться вниз, держа спину прямой. Для поясницы порекомендовал ряд упражнений, клоторые практически сняли боль.

Low back pain у меня из-за изношенности позвонков как видно на рентгене и МРИ, очевидно в результате > 40 летнего длительного бега в т.ч. в неприспособленной обуви (ведь раньше были доступны только простые тонкие на подошве кеды) и по твердой поверхности как асфальт.
Уже более года боль значительно лучше managable после 3 месяцев chiropractor's visits. Также делаю дополнительные специальные упражнения включая растяжки chiropactor рекомендовал для моего вида травм. На ети упражнения уходит до 30 мин в день, хотя бы надо делать их два раза в день, но ленюсь пока не припрет. Сидеть надо только на ергономическом стуле или простом прямом стуле. Ни в коем случе не на мягком как диван/кресло, спина начинает сразу болеть. Плохо что последнее время любая простуда ведет к воспалениям в спине, обострению болей как в позвоночнике так и окружаюших мышцах, седалише, бедрах, плече. Последний раз потребовался ибупрофен снять воспаление, но обхожусь пока без стероидных уколов

P.S.: насчет болей в коленях от бега - было, давно, перематывал елластичными бинтами, снижал нагрузку, бегал только по газонам. Через несколько месяцев прошло само. Правда потом eше выросли шипы на пятках, опять не мог бегать, использовал електрофорез и другую физиотерапию, не помогло, хотели дробить мошным рентгеном, но начал делать ванны для ступней/пяток из свежей перекрученной свекольной ботвы (пока не начинало сильно жечь). После 2-3 месяцев шпоры ушли

[kuz]

у моей мамы тоже очень острая проблема с degenerative discs, она никогда не занималась бегом, была мастером спорта по спортивной гимнастике, бросила это дело в свои мид 20-s, но до сих пор очень гибкая, потом несколько лет плавала, потом пошли дети и было не до спорта. Серьезная боль пришла, когда ей стало за 70. Ей уже поменяли 2 диска на уровне L3 и L4, стало намного лучше, но судя по MRI ситуация в др. уровнях невеселая. Вообщем, я склоняюсь, что это дело генетическое, а не результат спортивной деятельности

[Michelangelo]

Ближе к 40 лучше не бегать.

напрасно смеетесь. тем более на беге свет клином не сошелся. впрочем каждый сам себе буратино.

Напрасно Вы делаете такие смехотворные заявления. Если перестанете их делать, то и смеяться никто не будет. Простая формула.