Ссылка не работает, домен накрылся.oscar wrote:Тренировки по проф. Селуянову http://www.nutri-fit.ru/stati/Page-2.html
Дается научное обоснование анаэробных тренировок различной ориентации (на силу, объем мышечной массы, силовую выносливость) и рекомендации по гиперплазии миофибрил и митохондрий в гликолитических мышечных волокнах (ГМВ), в окислительных МВ, создающие эти различные качества.
Сегодня чуть получше: 315 (143kg)х5 раз, 335 (152kg) х4 раза, 355 (161kg) х1 раз. Попробовал делать как в Metal Militia.Easbayguy wrote:Прошло 3 недели, пожал 315 (143кг) фунтов 5 раз (последний повтор почустовалось плечо, прекратил), наклонная скамья 45 градусов, 275 (123кг) 2 раза. С силовой техникой грудь на жиме не очень прокачивается, придется добавлять разводки на неделе.Easbayguy wrote:Первый раз после травмы плеча в марте пожал 315 (143kg) фунтов 3 подхода на 3 раза.
Пришлось значительно поменять технику, так глядишь еще через полгода восстановлюсь полностью.
Веса огромные. А собственный вес какой?Easbayguy wrote:Сегодня чуть получше: 315 (143kg)х5 раз, 335 (152kg) х4 раза, 355 (161kg) х1 раз. Попробовал делать как в Metal Militia.Easbayguy wrote:Прошло 3 недели, пожал 315 (143кг) фунтов 5 раз (последний повтор почустовалось плечо, прекратил), наклонная скамья 45 градусов, 275 (123кг) 2 раза. С силовой техникой грудь на жиме не очень прокачивается, придется добавлять разводки на неделе.Easbayguy wrote:Первый раз после травмы плеча в марте пожал 315 (143kg) фунтов 3 подхода на 3 раза.
Пришлось значительно поменять технику, так глядишь еще через полгода восстановлюсь полностью.
Следующая неделя разгрузочная, как раз под праздник.
Nothing to be ashamed of. Я - петитка и вообщеEasbayguy wrote:Примерно две с половиной Сабины.
(неуверенно) ето паунды?Сабина wrote:В модельные времена я вообще весила 95 и зачем то этим гордилась
В том то вся и бедаJunee wrote:(неуверенно) ето паунды?Сабина wrote:В модельные времена я вообще весила 95 и зачем то этим гордилась
Сабина wrote:В том то вся и бедаJunee wrote:(неуверенно) ето паунды?Сабина wrote:В модельные времена я вообще весила 95 и зачем то этим гордилась
Но справедливости ради было не страшноJunee wrote:Сабина wrote:В том то вся и бедаJunee wrote:(неуверенно) ето паунды?Сабина wrote:В модельные времена я вообще весила 95 и зачем то этим гордилась
aaaa)))))
Ой-йо... Сочувствую.nipp wrote:Если кому интересно, куда я пропал. Заработал чего-то вроде "Juvenile osteochondrosis of tibia and fibula" только "взрослый вариант" этого. Точнее последствия... Точнее, да фиг его знает. Корочее, отвалилось правое колено. Quarter-squat (не знаю как это правильно по-другому назвать) с нагрузкой, приводит к резкой и нестерпимой боли в колене. Так что от моего фитнесу остались рожки да ножки.
A leg extentions на тренажере тоже болезненно? Я поетому не делаю динамическую/speed work с легкими весами.nipp wrote:Если кому интересно, куда я пропал. Заработал чего-то вроде "Juvenile osteochondrosis of tibia and fibula" только "взрослый вариант" этого. Точнее последствия... Точнее, да фиг его знает. Корочее, отвалилось правое колено. Quarter-squat (не знаю как это правильно по-другому назвать) с нагрузкой, приводит к резкой и нестерпимой боли в колене. Так что от моего фитнесу остались рожки да ножки.
И какой у вас процент МАХ вес на раз по отношению к собственному?Easbayguy wrote: Сегодня чуть получше: 315 (143kg)х5 раз, 335 (152kg) х4 раза, 355 (161kg) х1 раз.
Вы еще спросите сколько я подтягиваюсьMacLeod wrote:И какой у вас процент МАХ вес на раз по отношению к собственному?Easbayguy wrote: Сегодня чуть получше: 315 (143kg)х5 раз, 335 (152kg) х4 раза, 355 (161kg) х1 раз.
А в шпагат садитесь?Easbayguy wrote: Вы еще спросите сколько я подтягиваюсь
Это вообще медициной лечится?nipp wrote:Это не столько травма, сколько "хроническое состояние", на сколько я понял. Пока я ещё не нашёл хирурга чтобы решить что со всем этим делать. Есть только МРТ и заключение по нему.
С плаванием тоже осторожно надо. Резкие повторяющиеся движения, особенно брасом, тоже могут сорвать связки.Boriskin wrote:Народу с недоколенями обычно рекомендуют плавать, нагрузка и лечение в одном флаконе.
около полутора лет постепенно увеличивающийся нагрузкой. Долго и занудно но вылечилось, так что смог опять с весами приседать.
http://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLAnipp wrote:Если кому интересно, куда я пропал. Заработал чего-то вроде "Juvenile osteochondrosis of tibia and fibula" только "взрослый вариант" этого. Точнее последствия... Точнее, да фиг его знает. Корочее, отвалилось правое колено. Quarter-squat (не знаю как это правильно по-другому назвать) с нагрузкой, приводит к резкой и нестерпимой боли в колене. Так что от моего фитнесу остались рожки да ножки.
мда, это имхо 100% писец коленямEasbayguy wrote: http://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA
Офигеть, мне смотреть страшно.
Это от занятий кросфитом? Или совершенно отдельная проблема?nipp wrote:Это не мой случай. У меня просто боль в колене в процессе приседания, в самом начале. Когда только начинает сгибаться колено.