Два яичных белка на ночь

[арлекино]

Мохно ж еще и количеством регулировать. Например съедаю овсянку на завтрак, немного куриной печенки в обед пожаренной на ложке оливкового масла с луком и на ужин кифир/йогурт и яблоко или небольшой салат из авокадо и орехов им не надо масла, так как авокадо масленистое. На другой день вместо куриной печенки яичница с цветной капустой пожаренная на оливковом масле. В третий раз рыба. В четвертый раз яичница с беконом.

Вы понимаете, как это выглядит со стороны? Вам же совсем не надо ни диеты, ни подсчеты калорий, у вас и так всё в норме. Вот представьте, что женщина с весом 50 кг и ведущая активный образ жизни рассказывает человеку с избыточным весом и из-за этого малой подвижностью, что надо только калории считать и он похудеет. Ешь на 1000 ккал и все будет норм. Вот он утром съел овсянку, а вечером яичницу с беконом и фсё, он голодный, а норма по калориям перевыполнена. Сколько он получил нужных для работы организма веществ, а сколько не получил? Как у него с сахаром в крови, куда пошли эти калории? Что начал сжигать организм, чтобы дополучить необходимое жир или мышцы? А если жир, то откуда именно, висцеральный или подкожный? И т.д.

[Komissar]

Ол говорит, они в день « обычное дело»

Мы гуляем с мужем/детьми практически ежевечерне. Или я одна. Или я одна, а потом с ним. И подруг несколько, с которыми просто по микрорайону (у нас приятно) на хорошей скорости можно пройти, языками почесать.Вот, сейчас у подруги митинг нарисовался, планы поменялись, иду одна. Если одна, то обычно 4-5mi (я быстро хожу) с подругой 3mi.... Так это просто одна прогулка. А я пешком всюду куда можно дойти. Если время есть, то в магазин схожу (ровно миля в одну сторону). На выходных в парк куда нибудь.... набирается

С ума сойти. Молодцы.

если у ol123 действительно вес на 30 фунтов выше нормы, то она убивает суставы ходьбой, ask me how i know.

[Komissar]

При таком рационе налицо значительное ограничение дневной калорийности, любой стабильно похудеет и без двух яичных белков на ночь.

Там еще и углеводы есть, в должных количествах. Но если человек худеет без поступления нужного количества белка, то вместе с жиром уходят и мышцы, причем мышечная масса еще быстрее, чем жировая и выглядит это очень нездорово.

мать, а что профессор думает про режим "2 месяца на диете - 1 неделя all you can eat and drink в круизе" и так весь год?

[lifemaze]

Чувство голода можно игнорировать и со временем оно просто уйдёт. Это, конечно, если нет проблем со здоровьем типа диабета. Когда начался карантин я перешла на питание до 3pm и стала делать одно физическое упражнение в день - plank (20 секунд). В течении полугода где-то потеряла 10 килограмм и с тех пор не набрала. Самое трудное было перестать есть после 3-х вечера из-за страшного чувства голода до боли в животе (помимо элементарной привычки ходить вечером в ресторан и после этого шариться по холодильнику до полуночи). Но это прошло буквально за неделю.

[Komissar]

Чувство голода можно игнорировать и со временем оно просто уйдёт.

yeah, right

[Komissar]

Самое трудное было перестать есть после 3-х вечера из-за страшного чувства голода до боли в животе (помимо элементарной привычки ходить вечером в ресторан и после этого шариться по холодильнику до полуночи). Но это прошло буквально за неделю.

это ты просто еще не очень старая

[lifemaze]

Что начал сжигать организм, чтобы дополучить необходимое жир или мышцы? А если жир, то откуда именно, висцеральный или подкожный? И т.д.

Потеря веса всегда идёт с побочными явлениями. Самый серьёзный на мой взгляд - уход кальция из костей, который потом не вернётся ни под каким видом. В этом смысле лучше концентрироваться не на том какой вид жира ушёл, а на том чтобы потерять вес и не прибавить обратно. Иначе Вы потеряли кальций из костей и ускорили развитие остеопороза, оставшись с изначальным весом, а то и прибавили ещё. Так что, тут надо просто потерять вес, создать необходимый мышечный тонус и остановиться.

[lifemaze]

Самое трудное было перестать есть после 3-х вечера из-за страшного чувства голода до боли в животе (помимо элементарной привычки ходить вечером в ресторан и после этого шариться по холодильнику до полуночи). Но это прошло буквально за неделю.

это ты просто еще не очень старая

Не знаю, я набрала достаточно много именно в связи с возрастными гормональными изменениями.. ну и стресс, конечно. Конкретно полнела по дням, каждый месяц дополнительные фунты на весах и не знала как остановить.

[Komissar]

мы все полнели по дням и месяцам..

не жрать после 3 пм конечно можно, но только если набивать пузо с утра

[Komissar]

В течении полугода где-то потеряла 10 килограмм и с тех пор не набрала.

сбросить 20 паундов, мать - это ни о чем. У меня сначала за 3 недели слетело 15 фунтов. А вот потом пришлось корячиться.

[lifemaze]

мы все полнели по дням и месяцам..

не жрать после 3 пм конечно можно, но только если набивать пузо с утра

Да, именно, я до 3 ем всё, что попадётся, включая шоколад и пирожные. Главное 16 часов после этого не есть. В этом смысле, кстати, такой образ жизни гораздо проще поддерживать чем в течение дня высчитывать когда следующее питание и сколько чего надо будет съесть. Всё должно быть просто. Если я за весь день делаю одно упражнение 20 секунд это проще чем каждый день час ходить по улицам. И есть всё подряд с утра, а после трёх совсем ничего тоже достаточно просто. Так что, если настроиться на такой распорядок вполне возможно поддерживать его много лет. И это самое главное, легко следовать образу жизни, иначе через пару месяцев это сойдёт на нет все.

[lifemaze]

В течении полугода где-то потеряла 10 килограмм и с тех пор не набрала.

сбросить 20 паундов, мать - это ни о чем. У меня сначала за 3 недели слетело 15 фунтов. А вот потом пришлось корячиться.

Я не планировала сбросить 20, просто надоело видеть ежедневно растущую цифру на весах. 20 паундов это порядка 15% веса у меня, а рекомендуется потерять 10% и держать лет пять потому-что куча народу похудеет на сто килограммов и через год набирает обратно и то что потеряли и плюс к тому.

[Komissar]

мы все полнели по дням и месяцам..

не жрать после 3 пм конечно можно, но только если набивать пузо с утра

Да, именно, я до 3 ем всё, что попадётся, включая шоколад и пирожные. Главное 16 часов после этого не есть. В этом смысле, кстати, такой образ жизни гораздо проще поддерживать чем в течение дня высчитывать когда следующее питание и сколько чего надо будет съесть. Всё должно быть просто. Если я за весь день делаю одно упражнение 20 секунд это проще чем каждый день час ходить по улицам. И есть всё подряд с утра, а после трёх совсем ничего тоже достаточно просто. Так что, если настроиться на такой распорядок вполне возможно поддерживать его много лет. И это самое главное, легко следовать образу жизни, иначе через пару месяцев это сойдёт на нет все.

со всем согласен, но для меня так не сработало. Вышел на длительное плато, пришлось умерить "утренний зажор"

[Komissar]

потому-что куча народу похудеет на сто килограммов и через год набирает обратно и то что потеряли и плюс к тому.

ну ты же только 10 кил потеряла, что была просто лищняя вода

[lifemaze]

мы все полнели по дням и месяцам..

не жрать после 3 пм конечно можно, но только если набивать пузо с утра

Да, именно, я до 3 ем всё, что попадётся, включая шоколад и пирожные. Главное 16 часов после этого не есть. В этом смысле, кстати, такой образ жизни гораздо проще поддерживать чем в течение дня высчитывать когда следующее питание и сколько чего надо будет съесть. Всё должно быть просто. Если я за весь день делаю одно упражнение 20 секунд это проще чем каждый день час ходить по улицам. И есть всё подряд с утра, а после трёх совсем ничего тоже достаточно просто. Так что, если настроиться на такой распорядок вполне возможно поддерживать его много лет. И это самое главное, легко следовать образу жизни, иначе через пару месяцев это сойдёт на нет все.

со всем согласен, но для меня так не сработало. Вышел на длительное плато, пришлось умерить "утренний зажор"

То есть Вы именно на такой диете сейчас?