Как легко заснуть

[kyk]

Какие-то таблетки снотворного есть, но еще и не пробовала ни разу.

и не пробуйте. Они действуют чудесно при однократном приёме, а если пить регулярно - организЬм привыкает и эффективность снижается тем больше, чем чаще пьёшЪ

[svetunya]

вобщем прибарахлилась я и валерьянкой, и мелатонином
главное теперь вовремя проснуться

Мелатонин не нада. Вы не старая же. Мелатонин пусть лучше сам вырабатывается. Лучше магнезиума перед сном выпейте. А еще лучше примите ванну перед сном с Epsom salt (хорошо если там масло лаванды еще будет)

[Тетя-Мотя]

Ровно сегодня проснулась в 2 ночи и никак снова сон не идет. В 3 встала, пошла на кухню, съела чайную ложку меда, запила водичкой. Минут через 15 уже спала. Работает это для меня. Какие-то таблетки снотворного есть, но еще и не пробовала ни разу.

По моему опыту - очень важно, проснувшись среди ночи или там под утро, заставить себя никогда не смотреть на часы.

[Зазноба]

да зачем перед сном, проблем же нет засыпать
я ж пишу что ночью просыпаюсь и не могу заснуть
каждый раз в ванну бухаться что ли

вот сейчас у меня 5:30 утра
проснулась и всё
ни в одном глазу
принять что то, весь день же сонная буду
такие дела

[svetunya]

Для себя я вроде понял, что спать (и в целом - жЫть) мне мешает повышенный в тот момент уровень кортизола.
Как его снизить?

И Вам того же. Ну в смысле тоже попробуйте магнезиума перед сном. А точнее magnesium glycinate.

[svetunya]

да зачем перед сном, проблем же нет засыпать
я ж пишу что ночью просыпаюсь и не могу заснуть
каждый раз в ванну бухаться что ли

вот сейчас у меня 5:30 утра
проснулась и всё
ни в одном глазу
принять что то, весь день же сонная буду
такие дела

Рано засыпать и рано просыпаться это не так уж и плохо и для красоты опять же лучше. 5:30 это уже не так и плохо на самом деле.

Хотя, я ж не настаиваю. Вы ж лучше знаете свой организм.

ПС
Для бодрости днем хорошо витамины группы В.

[svetunya]

Ровно сегодня проснулась в 2 ночи и никак снова сон не идет. В 3 встала, пошла на кухню, съела чайную ложку меда, запила водичкой. Минут через 15 уже спала. Работает это для меня. Какие-то таблетки снотворного есть, но еще и не пробовала ни разу.

По моему опыту - очень важно, проснувшись среди ночи или там под утро, заставить себя никогда не смотреть на часы.

И в телефон лучше не смотреть, мелатонин от света улетучивается.

[Тетя-Мотя]

Ровно сегодня проснулась в 2 ночи и никак снова сон не идет. В 3 встала, пошла на кухню, съела чайную ложку меда, запила водичкой. Минут через 15 уже спала. Работает это для меня. Какие-то таблетки снотворного есть, но еще и не пробовала ни разу.

По моему опыту - очень важно, проснувшись среди ночи или там под утро, заставить себя никогда не смотреть на часы.

И в телефон лучше не смотреть, мелатонин от света улетучивается.

Ну в телефон очень сложно смотреть, не видя сколько времени.
А суть неглядения на часы в том, что ты вообще не знаешь, сколько ты там прободрствовал или проспал, и если ты проснулся за час до будильника - ты не будешь чертыхаться, что воооот, уже скоро вставаааать, теперь не заснешь... - а просто как животное будешь лежать, ничего не зная. И если заснешь - так и не узнаешь - сколько тебе там до этого будильника оставалось и сколько именно ты проспал.

[Зазноба]

(грустно вздохнула) в моей жизни вобще не было будильника
пока дети в школу не пошли

[lifemaze]

Я сама не специалист в этом вопросе, но пару месяцев назад столкнулась именно с этим, стала просыпаться среди ночи и потом рано утром, после 5:30 уже не могла уснуть. Началось с конфликта на работе. В итоге, перевелась на новую. Недели три как, полностью сон не восстановился, но гораздо лучше стало, ночью просыпаюсь реже, и утром сплю дольше.

Но у меня стресс не основной фактор; скорее возрастной гормональный дисбалланс. Я так понимаю, очень важно восстановить уровень сератонина и меланин. Нужно больше времени проводить на солнце, больше двигаться и питаться продуктами, которые способствуют увеличению сератонина. Так что, вот такой набор - стресс, сератонин, мелатонин, солнце, физическая нагрузка.

[Зазноба]

да, после целого дня в сиворлде я позавчера спала как без задних ног

но работа такая (стрессовая), времени на солнце и разгрузки оставляет мало
поэтому ищу химическое решение

[kyk]

И Вам того же. Ну в смысле тоже попробуйте магнезиума перед сном. А точнее magnesium glycinate.

это вы про кортизол?

[svetunya]

И Вам того же. Ну в смысле тоже попробуйте магнезиума перед сном. А точнее magnesium glycinate.

это вы про кортизол?

Да нет же, про магний. Полезная добавка для тех у кого стресс.

Глицинат магния успокаивает, расслабляет мышцы, обеспечивает хороший сон (делает сонливым). Поэтму, глицинат магния лучше принимать перед уходом ко сну за 30 мин -1 ч.

[svetunya]

У меня проблемы со сном начались примерно пару месяцев назад. Но в моем случае это скорее последствия ковида. Спала как младенец, ну в смысле перепутала день и ночь
Мне тоже мелатонин советовали, но мне не помогло,да и лучше свой натуральный мелатонин все же.
А вот магний помог, особенно ванны с Еpsom salt и лавандой.
Я тоже рано просыпаюсь, но я всегда была жаворонок, для меня проснуться в 5ам нормально.
Так что в будильнике тоже не нуждаюсь.

[svetunya]

И Вам того же. Ну в смысле тоже попробуйте магнезиума перед сном. А точнее magnesium glycinate.

это вы про кортизол?

Ну ладно, уговорили, делюсь самым сокровенным
А точнее еще вот вспомнила один метод, который реально работает.


Самое главное "держите своя центр головы" и будет все