Как легко заснуть

[Вишенка1]

И прогулки перед сном.

сколько по времени и расстоянию?

Я стараюсь 15-20 км. Не обязательно перед сном.

пешком 20 км перед сном? Ниче себе.

[alex_127]

Удобно иметь работу на которой много можно что делать по телефону. Прочитал документ в голову, пошёл гулять и по телефону его обсуждать. Солдат гуляет - служба идёт.

[kyk]

Солдат гуляет - служба идёт.

при скорости 5км/ч - 4 часа

[Зазноба]

вобщем прибарахлилась я и валерьянкой, и мелатонином
главное теперь вовремя проснуться

[shokoladnitsaa]

Для себя я вроде понял, что спать (и в целом - жЫть) мне мешает повышенный в тот момент уровень кортизола.Как его снизить?

https://leslabs.com/products/cortisol-h ... kcEALw_wcB

[kyk]

....

[kyk]

Удобно иметь работу на которой много можно что делать по телефону.

ртом работать - языком чесать? И ещё щоб деньги платили?

[Ruger]

кошек не держим, а за валерьянкой поди в русскую аптеку пошлете?

Валерианка в капсулах, полно в американских супермаркетах, как supplement. Ищите valerian root
https://www.vitacost.com/natures-bounty ... lsrc=aw.ds

[7thSense]

я думаю если каждый раз мужа будить чтоб опять заснуть это не решение проблемы

а зачем нам муж? :паин1:

ну если я сама кончать буду, он тоже проснется
я громкая

Ох уж эта молодёжь
Считать можно с любой цифры, ясень пень. Главное, обратно, а не вперед И не отвлекаться, не давать мыслям уплывать в проблемы или мечты. Валериана и мелатонин у меня не работали, работал Xanax хорошо Но не хочется от него быть зависимой.
О, так же хорошо работает у меня- audiobooks на русском. Установила app - Патефон называется- слушала Евгений Онегин- уснула прям в наушниках

[Зазноба]

кошек не держим, а за валерьянкой поди в русскую аптеку пошлете?

Валерианка в капсулах, полно в американских супермаркетах, как супплемент. Ищите валериан роот
[urlдс[/url]

да уже на амазоне купила, спасибо

[shadow7256]

В те дни, когда хожу в gym, то вечером засыпаю, как убитый. Когда день отдыха от зала, то засыпаю не так быстро. Также, как правильно заметили, если какие то стрессы или мысли в башке, то тоже трудно заснуть.

Мелатонины и прочиие бенадрилы - туфта все.

Взял у терапевта рецепт на снотворное, принимаю очень редко, когда совсем заснуть не могу - вот оно работает моментально и эффективно, но оно только по рецепту. И ни в коем случае не мешать с алкоголем

[арлекино]

Когда-то давно-давно я не несколько лет работала по графику - день, ночь, отсыпной, выходной. И настолько видимо это у меня в организме отложилось, что много лет после этого я не могла привести свой сон в норму. Я и так сова, которая в принципе мало спит, а тут еще и непонятно в какое время вообще спит. Потом какое-то время вроде наладилось, но последний год пошло вообще в разнос. Даже если хочу спать, ложусь, сплю часа три, просыпаюсь и никак не усну, а часов через пять опять смертельно хочется спать и всё время как-то стремится к тому графику - день, ночь, отсыпной.. В общем намучилась. Пока, кстати, даже вроде на этом форуме, не прочитала про мелатонин. Купила упаковку и с первого же раза, приняв первую таблетку я смогла уснуть в 10 вечера, проспать всю ночь и проснуться в 8 утра, а не в 2 часа ночи, как обычно бывало. Вот уже две недели, как я нормально ложусь и нормально встаю и даже если встаю в 6-7 утра днём не вырубает.
Ну еще помогает за пару часов до сна подышать свежим воздухом, даже без физических нагрузок, а просто на балконе посидеть или вокруг дома прогуляться, потом за час до сна не втыкать в комп, за пол часа таблетку мелатонина, потом душ и спать. На данный момент чувствую себя совсем другим человеком.

[арлекино]

Мелатонин это не снотворное. Синтетический гормон сна. Лучше всего помогает тем, у кого нарушен цикадный цикл, как у меня.

[Frecken Bock]

Ровно сегодня проснулась в 2 ночи и никак снова сон не идет. В 3 встала, пошла на кухню, съела чайную ложку меда, запила водичкой. Минут через 15 уже спала. Работает это для меня. Какие-то таблетки снотворного есть, но еще и не пробовала ни разу.

[kyk]

В 3 встала, пошла на кухню, съела чайную ложку меда, запила водичкой.

это известный факт, что углеводы делают мозг happy и в том числе облегчают засыпание. Причём принимать вовнутрь надо сразу перед сном (а не за час-два)