Начинаю новую жизнь

[Komissar]

у меня это плато уже черти-сколько длится! как выйти?!

[PacificOcean]

Я всегда выбираю горную или интервальную программу, но я считаю что стоячее положение не очень хорошо для спины.

могут быть неприятные ощущения если опускать верхнюю часть тела горизонтально, но вам это делать не надо.
Посмотрите пожалуйста видео про поситион#3 кот я привел выше, если делать так то лош бацк не будет страдать, наоборот это укрепит мышцы спины.

Попробовал с утреца. Смысл действительно есть. Необычно, надо привыкать.

Мне тоже понравилось, но я только 5 минут выдержала. Сложно после работы новые упражнения.

Молодец!
В след. раз, после 5 мин. попробуйте не прерываясь:
Вернитесь в седло и установите 5 уровень(по шкале 1-10) и крутите 50РПМ

после 30 сек., не переставая крутить 50рпм, уберите руки "с руля" и опустите их вниз.
Выправите осанку(позвоночник вытянутый, макушку вверх, подбородок вниз, плечи вниз, rib cage down итд). Покрутите 30 сек...
Из этой позиции, руки напряжены, плавно!, через стороны поднимете руки вверх.
над головой - устремите руки вверх полностью выпрямив, ладони почти вместе, с медленным счетом 1-2-3 подержите вверху. опустите медленно-под контролем через стороны в исходное положение.
под-корректируйте осанку и повторите(думаю 10 раз, если сможете то 15, но главное держите форму!, здесь компромис не допускается)

Вернитесь в нормальное положение, руки на руле, установите 4 уровень и крутите 30 сек 70РПМ

в этом упражнении работает весь коре, развивается координация и баланс и ни сколько не болит спина

После такого "перерыва" вы восстановите ноги и дыхание и сможете повторить прошлые 5 мин. не останавливаясь ни на секунду.

[Likenew]

у меня это плато уже черти-сколько длится! как выйти?!

Начинайте нормально питаться ОДИН раз в день, или два. Оставьте себе 4 часа в день на еду. Попейте свежевыжатые соки овощные, гадость, но восстановиться помогут быстро. Выдержите такой перерыв пару недель, а потом попробуйте опять на тюремный паек. Вы же взрослый человек, и вероятно знаете, что от длительного пребывания на голодном пайке, ваш метаболизм падает до нуля == ваше плато.
Обязательно добавьте овощные соки, вы не сьедите сколько травы, чтобы получить все витамины и минералы.

[lizacat]

у меня это плато уже черти-сколько длится! как выйти?!

Слезь с велика домашнего и займись другими упражнениями.... (тушка твоя к твоему "кардио" привыкла и сопротивляется)

Komissar, ты вроде не совсем нищеброд - найми тренера персонального. Многие как раз и занимаются с пред пенсионными субъектами.... Там тебе и упражнения разные и диету правильную в зависимости от нагрузки составят (даже алкоголь могут включить).


П.С. Только девку молодую не нанимай - а то Швабра глаза выцарапает тебе, придется на поводыря тратиться.....

[kyk]

Komissar, ты вроде не совсем нищеброд - найми тренера персонального.

П.С. Только девку молодую не нанимай - а то Швабра глаза выцарапает тебе, придется на поводыря тратиться.....

а мы СШ ничего рассказывать про молодую тренершу не будем

[Komissar]

у меня это плато уже черти-сколько длится! как выйти?!

Слезь с велика домашнего и займись другими упражнениями.... (тушка твоя к твоему "кардио" привыкла и сопротивляется)

Komissar, ты вроде не совсем нищеброд - найми тренера персонального. Многие как раз и занимаются с пред пенсионными субъектами.... Там тебе и упражнения разные и диету правильную в зависимости от нагрузки составят (даже алкоголь могут включить).


П.С. Только девку молодую не нанимай - а то Швабра глаза выцарапает тебе, придется на поводыря тратиться.....

Пробовал и молодых и не очень и живьём и по скайпу - все какие-то шарлатаны попадаются

[kyk]

Пробовал и молодых и не очень и живьём и по скайпу - все какие-то шарлатаны попадаются

все сервисы и sales, у кого оплата по часам (т.е. не на окладе) - все жульё. Не на@@шь, не проживёшь.

Тем более, какой им прок со старпёра, чего с него кроме денег брать?

[Komissar]

Тем более, какой им прок со старпёра, чего с него кроме денег брать?

Женщинам я всегда могу кое-что дать!

[Дама]

Я же всем предлагаю мою тренершу по Пилатес, она вам все укрепит. Немолодая, но очень красивая блондинка.

[Дама]

Ocean, спасибо большое, буду пробовать, а вы сами придумали или кто посоветовал? вам надо Так Ток или ютуб видео делать.

[Физик-Лирик]

Насчет "сжигания мышечной массы" это легенда, которую придумали толстяки, чтобы не худеть.

Т.е. если питаться на 300 ккал в день, мышечная масса так и попрет?

[kyk]

Т.е. если питаться на 300 ккал в день, мышечная масса так и попрет?

конечно, особенно если в кило-джоули перевестии штангу тягать

[Likenew]

Насчет "сжигания мышечной массы" это легенда, которую придумали толстяки, чтобы не худеть.

Т.е. если питаться на 300 ккал в день, мышечная масса так и попрет? :лол:

Вот,правильное замечание. Мышечная масса не уходит во время голодания, когда начинается сжигание жира. А во время недостатка еды, организм использует сначала легко доступную глюкозу, и мышцы страдают, ауж потом, непонятно когда переходит к сжиганию жира.

[PacificOcean]

Ocean, спасибо большое, буду пробовать, а вы сами придумали или кто посоветовал? вам надо Так Ток или ютуб видео делать.

Думаю все это и даже больше уже есть. Я вполне серьёзно занимаюсь спортом, где баланс, координация и фитнесс просто необходимы и примерно для себя понимаю, что помогает держать форму, а что пустая трата времени.

О важном значении музыки: Пару дней назад я потренировался под Диснеевскую Фрозен (Do you wanna build a snowman?) Знаю все эти песенки наизусть со времен, когда пришлось 1000 раз посмотреть/послушать/по-учавствовать вместе со своей малявкой. Получил дополнительный эмоциональный заряд, а значительно подросшая малявка услышав это(я не использую наушники дома) спросила где ее платье, корона и тд..

[Физик-Лирик]

Насчет "сжигания мышечной массы" это легенда, которую придумали толстяки, чтобы не худеть.

Т.е. если питаться на 300 ккал в день, мышечная масса так и попрет? :лол:

Вот,правильное замечание. Мышечная масса не уходит во время голодания, когда начинается сжигание жира. А во время недостатка еды, организм использует сначала легко доступную глюкозу, и мышцы страдают, ауж потом, непонятно когда переходит к сжиганию жира.

Да понятно как раз, мы выше обсуждали. Глюкоза запасается печенью в виде глюкогена (не путать с глюкогоном) и клетках (в основном клетках мышечной ткани). При недостатке глюкозы в крови печень превращает глюкоген в глюкозу и высвобождает ее (знаете что такое "дон феноменом", когда по утрам печень выбрасывает глюкозу). Харатерных запасов хватает где-то на сутки. Далее идет высвобождение клюкозы из тканей. Потом основным источником энергии становятся кетоны, производимые печенью из свободных жирных кислот, "выходящих" из жировой ткани. Другой процесс - глюконеогенезис. Когда все исчерпано, начинается "сжигание" белков.