Начинаю новую жизнь

User avatar
HappyCat
Уже с Приветом
Posts: 11551
Joined: 03 Nov 2006 19:48
Location: SF Bay Area

Re: Начинаю новую жизнь

Post by HappyCat »

Айва wrote: 22 Aug 2021 04:36
HappyCat wrote: 21 Aug 2021 23:32 Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо :).
Но ведь овсянка, с корицей или кардомоном, действительно намного вкуснее приторного мороженного :oops:
:good: Да! Я уже это поняла!
Pishu levoj nogoj s oshibkami. sorry
solution
Уже с Приветом
Posts: 9224
Joined: 03 Oct 2019 17:06

Re: Начинаю новую жизнь

Post by solution »

Komissar wrote: 22 Aug 2021 06:43 Ну вот я никаких других фруктов не люблю от слова совсем, а вишню - черешню обожаю, вот и балую себя.
Я наоборот люблю все фрукты кроме винограда.
Ем их неограниченно но предпочитаю не очень сладкие.
Например яблоки зелёные а не красные "а вишню - черешню обожаю".
You do not have the required permissions to view the files attached to this post.
Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 7916
Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Oleg Co »

Вы писали про проблемы с коленями. Я бы советовал прислушиваться к доктору, а не стараться побить рекорды.
То, что советую я - облегчить нагрузку на колени.

90 - вполне нормально, но я писал, что это может не сразу получится. Даже 120 возможно (но я до такого не доходил - надо тренироваться, а лень).
Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 7916
Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Oleg Co »

Айва wrote: 22 Aug 2021 04:36
HappyCat wrote: 21 Aug 2021 23:32 Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо :).
Но ведь овсянка, с корицей или кардомоном, действительно намного вкуснее приторного мороженного :oops:
Овсянки столько разной в продаже. Есть ее опилки с сахаром, есть не опилки с сахаром, есть без сахара, а есть rolled oats.

Я на завтрак иногда ем пару ложек rolled oats + домашний йогурт и щепотка chia seeds. Это если мне нужна энергия потом. Если не нужна, овсянка заменяется на пол ложки oat bran. (Дюкан детектед)
Дама
Уже с Приветом
Posts: 7778
Joined: 03 Dec 2003 20:13
Location: MD, USA

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Дама »

kyk wrote: 21 Aug 2021 21:54
Дама wrote: 21 Aug 2021 13:36 пила сапплемент хром (Чромиум) для такои же проблемы.
не понял - для чего сапплемент хром помогает?
от голода, аппетит понижает
Oleg Co
Уже с Приветом
Posts: 7916
Joined: 19 May 2008 22:10
Location: BY->DEU->SFBA

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Oleg Co »

Komissar wrote: 21 Aug 2021 20:51 80-90 rpm это для меня пока из области мечт. Постоянно получается 68-70 рпм, а выше - только короткими рывками. В моем примере выше я покрутил быстро (70-72 рпм) первые 30 мин, потом понял, что на этой скорости меня надолго не хватит, далее покрутил медленнее (65 рпм) с бОльшей резистенс.
Ориентируйтесь на скорость (если она у вас есть или что-то в единицу времени). Посмотрите на данный параметр с вашим текущим rpm и нагрузкой (resistance), которую вы можете держать 30 минут. Увеличьте rpm на 5 и снизьте resistance, что бы поддержать прежнюю скорость (или что там у вас есть). Одинаковая скорость - одинаковая нагрузка в единицу времени, но rpm разный. Т.е. в идеале вы не должны уставать больше. Не бойтесь снижать resistance, в том и смысл большого rpm (cadence), что вы будете делать то-же, но по ощущениям немного проще.
User avatar
Likenew
Уже с Приветом
Posts: 12065
Joined: 15 Feb 2002 10:01
Location: TX

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Likenew »

HappyCat wrote: 22 Aug 2021 16:38
Айва wrote: 22 Aug 2021 04:36
HappyCat wrote: 21 Aug 2021 23:32 Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо :).
Но ведь овсянка, с корицей или кардомоном, действительно намного вкуснее приторного мороженного :оопс:
:гоод: Да! Я уже это поняла!
Я на второй день после окончания голода ела яишницу и запивала водой, было вкусно. Запивать водой. Не могу думать о кофе и чае, даже травяном. Сегодня первый травяной был из черноплодной рябины, но я его не пила во время голодовки. Енергии много, и хорошее самочувствие общее и настроение тоже :o
Мне так понравилось состояние ПОСЛЕ, что я хочу повторить, но постараться удлинить до 7-10 дней. Надо только поискать хорошие електролиты с микроелементами.
Дама
Уже с Приветом
Posts: 7778
Joined: 03 Dec 2003 20:13
Location: MD, USA

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Дама »

Oleg Co wrote: 23 Aug 2021 02:46
Komissar wrote: 21 Aug 2021 20:51 80-90 рпм это для меня пока из области мечт. Постоянно получается 68-70 рпм, а выше - только короткими рывками. В моем примере выше я покрутил быстро (70-72 рпм) первые 30 мин, потом понял, что на этой скорости меня надолго не хватит, далее покрутил медленнее (65 рпм) с бОльшей резистенс.
Ориентируйтесь на скорость (если она у вас есть или что-то в единицу времени). Посмотрите на данный параметр с вашим текущим рпм и нагрузкой (ресистанце), которую вы можете держать 30 минут. Увеличьте рпм на 5 и снизьте ресистанце, что бы поддержать прежнюю скорость (или что там у вас есть). Одинаковая скорость - одинаковая нагрузка в единицу времени, но рпм разный. Т.е. в идеале вы не должны уставать больше. Не бойтесь снижать ресистанце, в том и смысл большого рпм (цаденце), что вы будете делать то-же, но по ощущениям немного проще.
А мне можете порекомендовать что делать на велосипеде? Я на него пересаживаюсь после 20 минут елиптикал. на елиптикал обливаюсь потом и сердцебиение доходит до 150 в минуту. На велосипед перешла после елиптикала сегодня, поставила 3 уровень, 10 минут покрутила на 70 рпм, так сердцебиение выше 110 не поднялось. Стоил ли увеличивать уровень или плюнуть на велик и идти после елиптикала на тренажеры с весом? если что, я старенькая тетенька 55 лет, с больнои спинои.
User avatar
mikeG
Уже с Приветом
Posts: 8485
Joined: 02 Aug 2003 01:32
Location: SPb->SFBA

Re: Начинаю новую жизнь

Post by mikeG »

Komissar wrote: 22 Aug 2021 05:46 Как завещал Лэнс Армстронг, пытался крутить педали быстрее, но в основном выходило чуть больше 72. В среднем где-то 73-75 rpm. На коротких участках достигал 85. А про 90 Армстронг врет, не верю, что такая частота вообще физически возможна. Сопротивление воздуха, однако.
Так он не красным вином разгонялся, а чем-то покрепче.
User avatar
Komissar
Уже с Приветом
Posts: 64875
Joined: 12 Jul 2002 16:38
Location: г.Москва, ул. Б. Лубянка, д.2

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Komissar »

Дама wrote: 23 Aug 2021 22:43
Oleg Co wrote: 23 Aug 2021 02:46
Komissar wrote: 21 Aug 2021 20:51 80-90 рпм это для меня пока из области мечт. Постоянно получается 68-70 рпм, а выше - только короткими рывками. В моем примере выше я покрутил быстро (70-72 рпм) первые 30 мин, потом понял, что на этой скорости меня надолго не хватит, далее покрутил медленнее (65 рпм) с бОльшей резистенс.
Ориентируйтесь на скорость (если она у вас есть или что-то в единицу времени). Посмотрите на данный параметр с вашим текущим рпм и нагрузкой (ресистанце), которую вы можете держать 30 минут. Увеличьте рпм на 5 и снизьте ресистанце, что бы поддержать прежнюю скорость (или что там у вас есть). Одинаковая скорость - одинаковая нагрузка в единицу времени, но рпм разный. Т.е. в идеале вы не должны уставать больше. Не бойтесь снижать ресистанце, в том и смысл большого рпм (цаденце), что вы будете делать то-же, но по ощущениям немного проще.
А мне можете порекомендовать что делать на велосипеде? Я на него пересаживаюсь после 20 минут елиптикал. на елиптикал обливаюсь потом и сердцебиение доходит до 150 в минуту. На велосипед перешла после елиптикала сегодня, поставила 3 уровень, 10 минут покрутила на 70 рпм, так сердцебиение выше 110 не поднялось. Стоил ли увеличивать уровень или плюнуть на велик и идти после елиптикала на тренажеры с весом? если что, я старенькая тетенька 55 лет, с больнои спинои.
поставь уровень 6, крути 20 мин, должно до 117 подняться
Физик-Лирик
Уже с Приветом
Posts: 5106
Joined: 19 Oct 2004 01:46

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Физик-Лирик »

Дама wrote: 23 Aug 2021 22:43 А мне можете порекомендовать что делать на велосипеде? Я на него пересаживаюсь после 20 минут елиптикал. на елиптикал обливаюсь потом и сердцебиение доходит до 150 в минуту. На велосипед перешла после елиптикала сегодня, поставила 3 уровень, 10 минут покрутила на 70 рпм, так сердцебиение выше 110 не поднялось. Стоил ли увеличивать уровень или плюнуть на велик и идти после елиптикала на тренажеры с весом? если что, я старенькая тетенька 55 лет, с больнои спинои.
Если не секрет, какой у вас средний пульс в "нерабочем" состоянии?
Тот же вопрос к ТС.
Опять же, если это не секрет.
На велотренажере я "интервалы" ставлю. Однако, это более изматывающее упражнение. Уровень нарузки ависит также от сопротивления (т.е. профиль интервалов делаю выше). Большое сопротивление увеличивает нагрузку на колени. В общем, нужен баланс.
Дама
Уже с Приветом
Posts: 7778
Joined: 03 Dec 2003 20:13
Location: MD, USA

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Дама »

Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить core?
Физик-Лирик
Уже с Приветом
Posts: 5106
Joined: 19 Oct 2004 01:46

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Физик-Лирик »

Дама wrote: 24 Aug 2021 16:08 Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить core?
Я, конечно, не врач, но есть сомнения. Вы пишите про целевой пульс в 150. Это 90% максимума. Я бы сказал, ну очень серьезная нагрузка. Вы уверены? Ваш пульс - средний, т.е. вы не "атлет", а ставите такие цели. Зачем? Чтобы сжечь калории? Не лучше диета? Но это лишь мое субъективное мнение.
Зачем велосипед? Для кардио и для ног. У вас есть эллиптикал, т.е. кардио вы уже делаете. Как вы сейчас чередуете кардио и силовые упражнения?
PacificOcean
Новичок
Posts: 45
Joined: 09 Nov 2009 18:39

Re: Начинаю новую жизнь

Post by PacificOcean »

Дама wrote: 24 Aug 2021 16:08 Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить core?
какой у вас велосипед (brand/model)? не из любопытства, просто хотелось привести resistance к известным мне моделям
Физик-Лирик
Уже с Приветом
Posts: 5106
Joined: 19 Oct 2004 01:46

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Физик-Лирик »

Komissar wrote: 22 Aug 2021 05:46 ослаб я, ребята. Последние 2 дня вся моя еда (в день) состояла из стаканчика кефира и трех черешен.
Помнится у Буратино тоже была своеобразная диета.

В последнее время нет сообщений от ТС. Как-то неспокойно.
inock
Уже с Приветом
Posts: 10741
Joined: 23 May 2006 03:59
Location: New world

Re: Начинаю новую жизнь

Post by inock »

Физик-Лирик wrote: 25 Aug 2021 00:19
Komissar wrote: 22 Aug 2021 05:46 ослаб я, ребята. Последние 2 дня вся моя еда (в день) состояла из стаканчика кефира и трех черешен.
Помнится у Буратино тоже была своеобразная диета.

В последнее время нет сообщений от ТС. Как-то неспокойно.
Как нет? Надысь по возрасту дамы и евреям опять прохаживался. Жив курилка.
Дама
Уже с Приветом
Posts: 7778
Joined: 03 Dec 2003 20:13
Location: MD, USA

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Дама »

Физик-Лирик wrote: 24 Aug 2021 20:38
Дама wrote: 24 Aug 2021 16:08 Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить цоре?
Я, конечно, не врач, но есть сомнения. Вы пишите про целевой пульс в 150. Это 90% максимума. Я бы сказал, ну очень серьезная нагрузка. Вы уверены? Ваш пульс - средний, т.е. вы не "атлет", а ставите такие цели. Зачем? Чтобы сжечь калории? Не лучше диета? Но это лишь мое субъективное мнение.
Зачем велосипед? Для кардио и для ног. У вас есть эллиптикал, т.е. кардио вы уже делаете. Как вы сейчас чередуете кардио и силовые упражнения?
Пульс тренажер показывает. Много? Не превышать 140? я могу помедленнее на елиптикале бежать.
Дама
Уже с Приветом
Posts: 7778
Joined: 03 Dec 2003 20:13
Location: MD, USA

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Дама »

PacificOcean wrote: 24 Aug 2021 21:55
Дама wrote: 24 Aug 2021 16:08 Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить цоре?
какой у вас велосипед (бранд/модел)? не из любопытства, просто хотелось привести ресистанце к известным мне моделям
Я в джиме занимаюсь, посмотрю какие модели, ето я на велосипеде для стареньких занимаюсь, recubment bike.
User avatar
Komissar
Уже с Приветом
Posts: 64875
Joined: 12 Jul 2002 16:38
Location: г.Москва, ул. Б. Лубянка, д.2

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Komissar »

Физик-Лирик wrote: 25 Aug 2021 00:19
Komissar wrote: 22 Aug 2021 05:46 ослаб я, ребята. Последние 2 дня вся моя еда (в день) состояла из стаканчика кефира и трех черешен.
Помнится у Буратино тоже была своеобразная диета.

В последнее время нет сообщений от ТС. Как-то неспокойно.
велик сломался (стучит), а эти чуваки из обслуживания не торопятся
Физик-Лирик
Уже с Приветом
Posts: 5106
Joined: 19 Oct 2004 01:46

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Физик-Лирик »

Дама wrote: 25 Aug 2021 02:40
Физик-Лирик wrote: 24 Aug 2021 20:38
Дама wrote: 24 Aug 2021 16:08 Физик, телефон намерял 75 в нерабочем. Чем поможет велосипед если мне колени не надо разрабатывать, а надо снизить вес и укрепить цоре?
Я, конечно, не врач, но есть сомнения. Вы пишите про целевой пульс в 150. Это 90% максимума. Я бы сказал, ну очень серьезная нагрузка. Вы уверены? Ваш пульс - средний, т.е. вы не "атлет", а ставите такие цели. Зачем? Чтобы сжечь калории? Не лучше диета? Но это лишь мое субъективное мнение.
Зачем велосипед? Для кардио и для ног. У вас есть эллиптикал, т.е. кардио вы уже делаете. Как вы сейчас чередуете кардио и силовые упражнения?
Пульс тренажер показывает. Много? Не превышать 140? я могу помедленнее на елиптикале бежать.
60-80% как бы более стандартно. Не знаю, насколько точен тренажерный пульсомер.
Физик-Лирик
Уже с Приветом
Posts: 5106
Joined: 19 Oct 2004 01:46

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Физик-Лирик »

Komissar wrote: 25 Aug 2021 02:43 велик сломался (стучит), а эти чуваки из обслуживания не торопятся
Какие сейчас альтернативы?
User avatar
Komissar
Уже с Приветом
Posts: 64875
Joined: 12 Jul 2002 16:38
Location: г.Москва, ул. Б. Лубянка, д.2

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Komissar »

Физик-Лирик wrote: 25 Aug 2021 03:17
Komissar wrote: 25 Aug 2021 02:43 велик сломался (стучит), а эти чуваки из обслуживания не торопятся
Какие сейчас альтернативы?
"Эх, пожрать бы!"
Физик-Лирик
Уже с Приветом
Posts: 5106
Joined: 19 Oct 2004 01:46

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Физик-Лирик »

Komissar wrote: 25 Aug 2021 03:18
Физик-Лирик wrote: 25 Aug 2021 03:17
Komissar wrote: 25 Aug 2021 02:43 велик сломался (стучит), а эти чуваки из обслуживания не торопятся
Какие сейчас альтернативы?
"Эх, пожрать бы!"
Так это вас врач на такую диету посадил или сами придумали? Это же сколько калорий в день? Где то 300 ккал? А вы уверены, что не началось уменьшение мышечной массы?
User avatar
kyk
Уже с Приветом
Posts: 31589
Joined: 21 Nov 2004 05:12
Location: камбуз на кампусе

Re: Начинаю новую жизнь

Post by kyk »

Физик-Лирик wrote: 25 Aug 2021 03:23 А вы уверены, что не началось уменьшение мышечной массы?
не до жиру, быть бы живу :umnik1:

То есть как раз из-за того самого жира и бесимся
Лучше переесть, чем недоспать! © Обратное тоже верно :umnik1:
User avatar
Komissar
Уже с Приветом
Posts: 64875
Joined: 12 Jul 2002 16:38
Location: г.Москва, ул. Б. Лубянка, д.2

Re: Начинаю новую жизнь

Post by Komissar »

Физик-Лирик wrote: 25 Aug 2021 03:23
Komissar wrote: 25 Aug 2021 03:18
Физик-Лирик wrote: 25 Aug 2021 03:17
Komissar wrote: 25 Aug 2021 02:43 велик сломался (стучит), а эти чуваки из обслуживания не торопятся
Какие сейчас альтернативы?
"Эх, пожрать бы!"
Так это вас врач на такую диету посадил или сами придумали? Это же сколько калорий в день? Где то 300 ккал? А вы уверены, что не началось уменьшение мышечной массы?
Это были 2 разгрузочных дня после переедания

Return to “Фитнес”