Начинаю новую жизнь

[Oleg Co]

вчера не удержался, был стрессовый день - выпил немного вина. А после вина на меня нападает жор, такой вот триггер. Умял пачку тонких крекеров с банкой залежавшегося свиного паштета. Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

У меня в холодильнике на такой случай большие банки творога из Трейдер Джо. Тоже нападает жор.

[Komissar]

вчера не удержался, был стрессовый день - выпил немного вина. А после вина на меня нападает жор, такой вот триггер. Умял пачку тонких крекеров с банкой залежавшегося свиного паштета. Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

У меня в холодильнике на такой случай большие банки творога из Трейдер Джо. Тоже нападает жор.

после физры нападает или после алкоголя?

[Komissar]

сегодня проехал, чертыхаясь, на стучащем велике :
2 захода подряд:
resistance=6, 5.6 mi 34 min 191 kcal
resistance=7, 5.1 mi 34 min 189 kcal

вместе: 10.7 миль, 68 мин, 380 ккал

[Айва]

Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

GI черешни вы не интересовались?

хуже винограда, мать, нет фрукта на земле. У него глицемический индех выше крыши.

Кстати, специалисты советуют избегать "разгрузочных дней", а просто продолжать на следующий после зажора день свой обычный похудательный график питания.

[Дама]

На случаи своев и жора надо иметь дома рисовые крекеры. не сильно вкусно, но гораздо безобиднее. И какао говорят жор сбивает, но я какао терпеть с детства не могу. Помнится пила сапплемент хром (Chromium) для такои же проблемы.

[Oleg Co]

вчера не удержался, был стрессовый день - выпил немного вина. А после вина на меня нападает жор, такой вот триггер. Умял пачку тонких крекеров с банкой залежавшегося свиного паштета. Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

У меня в холодильнике на такой случай большие банки творога из Трейдер Джо. Тоже нападает жор.

после физры нападает или после алкоголя?

После алкоголя.
После физры естественно хочется жрать, но не до такой степени, чтобы "сорваться" во все тяжкие.

[Oleg Co]

resistance=6, 5.6 mi 34 min 191 kcal
resistance=7, 5.1 mi 34 min 189 kcal

Больше resistance -> выше "скорость"? Просто у вас на 7 за 34 минуты меньшее расстояние. Что может быть, если вы медленнее крутите педали. Т.е. смысла смены сопротивления особо нет: вы и потратили меньше калорий и получили гораздо большую нагрузку на колени.

Смена нагрузки имеет смысл, если вы начинаете затрачивать больше энергии крутя педали. Вам может казаться, что вы ее затрачиваете крутя медленнее, но это только ощущения. Я вам советовал крутить быстро и крутите с примерно одинаковой частотой на всех нагрузках.

Как я понимаю пользу быстрого кручения: При одной и той же выдаваемой человеком энергии (в данном топике - затрате калорий), сила, затрачиваемая на одно нажимание педали, варьируется с частотой кручения. Быстро крутишь - нужна меньшая сила для одного нажатия. Медленно крутишь - нужна большая сила. При одной и той же выдаваемой энергии, при быстром кручении кажется, что не так и трудно. Поэтому и повелось сейчас крутить быстро (первый известный пример - Лэнс Армстронг. И не надо про его допинг, он был талантлив и без него).

Если у вас есть датчик частоты вращения педалей (cadence), постарайтесь постепенно увеличить cadence. Сразу это может не получиться. Попробуйте увеличивать на 5 rpm. Если попа/спина начинает при этом дергаться - что-то неправильно (это сложно сделать вообще без нагрузки). Если нет - подержите так минут 5 и попробуйте еще увеличить. При этом снижайте resistance. Сейчас 60 rpm - это силовое упражнение для развития мышц и есть разногласия по поводу его полезности. Золотая середина 80-90rpm. Если у вас есть показатель калории/час, ватты или скорость (что-то за единицу времени) - ориентируйтесь на них, а не на resistance, пытаясь делать упражнение сложнее или проще.

[Komissar]

resistance=6, 5.6 mi 34 min 191 kcal
resistance=7, 5.1 mi 34 min 189 kcal

Больше resistance -> выше "скорость"? Просто у вас на 7 за 34 минуты меньшее расстояние. Что может быть, если вы медленнее крутите педали. Т.е. смысла смены сопротивления особо нет: вы и потратили меньше калорий и получили гораздо большую нагрузку на колени.
Сейчас 60 rpm - это силовое упражнение для развития мышц и есть разногласия по поводу его полезности. Золотая середина 80-90rpm. Если у вас есть показатель калории/час, ватты или скорость (что-то за единицу времени) - ориентируйтесь на них, а не на resistance, пытаясь делать упражнение сложнее или проще.

80-90 rpm это для меня пока из области мечт. Постоянно получается 68-70 рпм, а выше - только короткими рывками. В моем примере выше я покрутил быстро (70-72 рпм) первые 30 мин, потом понял, что на этой скорости меня надолго не хватит, далее покрутил медленнее (65 рпм) с бОльшей резистенс. В калории, нарисованные индусскими программистами на дисплее, я не очень верю по-любому.

[Beretta]

в конце месяца у меня встреча с очень сильным врачом-диагностом. Сегодня ходил писять в баночку. Доктор велел только midstream.

Бедные женщины, как вы справляетесь со сдачей таких анализов? Вам выдают специальные баночки?

Вьетнамские женщины, например, писают стоя..

[Komissar]

в конце месяца у меня встреча с очень сильным врачом-диагностом. Сегодня ходил писять в баночку. Доктор велел только midstream.

Бедные женщины, как вы справляетесь со сдачей таких анализов? Вам выдают специальные баночки?

Вьетнамские женщины, например, писают стоя..

прямо в пробирку?

[kyk]

пила сапплемент хром (Chromium) для такои же проблемы.

не понял - для чего сапплемент хром помогает?

[kyk]

Мой nutritionist говорит, что раз в 10 дней даже нужно делать 1-2 cheating days,

проблема в том, что if you go black cheating, you (may) never come back

Это надо иметь стальную волю и полное остсутствие стресса, что остановиться после 1-2 cheating days

[HappyCat]

На мой взгляд любое читтинг плохая идея. Надо адаптироваться к меньшему потреблению калорий. Кстати, заметила что мне помогает приятный но неаппетитный запах в доме. Например запах сирени или роз и других цветов или хвои. Но не ягод, фруктов или каких-нибудь пирогов!

Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо .

[Физик-Лирик]

80-90 rpm это для меня пока из области мечт. Постоянно получается 68-70 рпм, а выше - только короткими рывками. В моем примере выше я покрутил быстро (70-72 рпм) первые 30 мин, потом понял, что на этой скорости меня надолго не хватит, далее покрутил медленнее (65 рпм) с бОльшей резистенс. В калории, нарисованные индусскими программистами на дисплее, я не очень верю по-любому.

Я не понял, вы что только педали крутите? А гантели, отжимания, пресс? Или я пропустил эти моменты? Просто мениск на колене можете порвать от однообразия. Вы вообще цели как по весу ставите, BMI, % жира. Когда остановка?

[Komissar]

80-90 rpm это для меня пока из области мечт. Постоянно получается 68-70 рпм, а выше - только короткими рывками. В моем примере выше я покрутил быстро (70-72 рпм) первые 30 мин, потом понял, что на этой скорости меня надолго не хватит, далее покрутил медленнее (65 рпм) с бОльшей резистенс. В калории, нарисованные индусскими программистами на дисплее, я не очень верю по-любому.

Я не понял, вы что только педали крутите? А гантели, отжимания, пресс? Или я пропустил эти моменты? Просто мениск на колене можете порвать от однообразия. Вы вообще цели как по весу ставите, BMI, % жира. Когда остановка?

до отжиманий мне еще пукать и пукать. Врачи сказали, пока сосредоточиться на коленях и кардио на велике. Первую цель по BMI я уже достиг, но врачи говорят, можно и нужно двигаться дальше вниз по весовой шкале. Вот в конце месяца схожу к хорошему диагносту, а пока сдаю анализы - вы мой assessment of the stool test уже читали в разделе здоровье?

[kyk]

или каких-нибудь пирогов!

при запахе румяных домашних пирожков и невозможности их кушать лучше повеситься

[Айва]

Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо .

Но ведь овсянка, с корицей или кардомоном, действительно намного вкуснее приторного мороженного

[daniel@]

Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо .

Но ведь овсянка, с корицей или кардомоном, действительно намного вкуснее приторного мороженного

кардамон я понимаю в супах, в овсянку никогда не пробовала добавлять... правда, я и овсянку уже не ем....

[Айва]

Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо .

Но ведь овсянка, с корицей или кардомоном, действительно намного вкуснее приторного мороженного

кардамон я понимаю в супах, в овсянку никогда не пробовала добавлять... правда, я и овсянку уже не ем....

Супы? Это же дессертная специя, в мороженное, в чай, в выпечку

[Komissar]

ослаб я, ребята. Последние 2 дня вся моя еда (в день) состояла из стаканчика кефира и трех черешен. Разгружался я после жора, что напал на меня после красного винца пару дней назад. Сочетание кефира и черешни вызвало такое бурное газоотделение, что боялся пробить головой черепичную крышу. Очень помогает шлакоотделению, причем шлаки вылетают почти с космической скоростью.

Как завещал Лэнс Армстронг, пытался крутить педали быстрее, но в основном выходило чуть больше 72. В среднем где-то 73-75 rpm. На коротких участках достигал 85. А про 90 Армстронг врет, не верю, что такая частота вообще физически возможна. Сопротивление воздуха, однако.

вот мои забеги за сегодня:
начал во здравие, поставил резистенс 7, но сдулся после 1й мили. Говорю же, ослаб.
1.0 миля 6 мин 34 ккал
тут же переставил резистенс на 6 и старался крутить побыстрее:
6.1 миля 34 мин 201 ккал
решил заполировать расслабленным забегом на 10 мин:
2.0 мили 12 мин 67 ккал

итого 9.1 миль 52 мин 302 ккал

[kyk]

Сочетание кефира и черешни

черешня была лишняя

[Komissar]

Ну вот я никаких других фруктов не люблю от слова совсем, а вишню - черешню обожаю, вот и балую себя.

[Komissar]

Между прочим мой 2й забег сегодня был рекордным по скорости

[inock]

Между прочим мой 2й забег сегодня был рекордным по скорости

А по питанию вас кто-то ведёт или всё сам-сам?

[daniel@]

Мне больше помогает убедить себя что овсянка, например, очень вкусна, и никакого мороженого мне не надо .

Но ведь овсянка, с корицей или кардомоном, действительно намного вкуснее приторного мороженного

кардамон я понимаю в супах, в овсянку никогда не пробовала добавлять... правда, я и овсянку уже не ем....

Супы? Это же дессертная специя, в мороженное, в чай, в выпечку

ваша правда, я про кориандер