Начинаю новую жизнь

[daniel@]

вчера не удержался, был стрессовый день - выпил немного вина. А после вина на меня нападает жор, такой вот триггер. Умял пачку тонких крекеров с банкой залежавшегося свиного паштета. Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

а стивиа в порошке или liquid?

[Komissar]

вчера не удержался, был стрессовый день - выпил немного вина. А после вина на меня нападает жор, такой вот триггер. Умял пачку тонких крекеров с банкой залежавшегося свиного паштета. Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

а стивиа в порошке или liquid?

в порошке

[daniel@]

вчера не удержался, был стрессовый день - выпил немного вина. А после вина на меня нападает жор, такой вот триггер. Умял пачку тонких крекеров с банкой залежавшегося свиного паштета. Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

а стивиа в порошке или liquid?

в порошке

попробуйте liquid

[Komissar]

в конце месяца у меня встреча с очень сильным врачом-диагностом. Сегодня ходил писять в баночку. Доктор велел только midstream.

Бедные женщины, как вы справляетесь со сдачей таких анализов? Вам выдают специальные баночки?

[Likenew]

Любые ферментированные овощи, камбуча. Капуста, кимчи хороши тем, что там не было рассола, концентрация више. Я еще делаю кефир из кефирных зерен, но сегодня чую он не поспеет. Так мне кефира захотелось с ломтиком ржаного хлеба. У меня хлеб 100% цельнозерновой на закваске, т.е., ферментированный.

век живи, век учись.. что ето за кефирные зернa?

Я у етого продавца 2 раза покупала. Но у меня такие крупные зерна не растут, а много маленьких. Pochitajte otzyvy. Мне нравится.

[Oleg Co]

вчера не удержался, был стрессовый день - выпил немного вина. А после вина на меня нападает жор, такой вот триггер. Умял пачку тонких крекеров с банкой залежавшегося свиного паштета. Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

У меня в холодильнике на такой случай большие банки творога из Трейдер Джо. Тоже нападает жор.

[Komissar]

вчера не удержался, был стрессовый день - выпил немного вина. А после вина на меня нападает жор, такой вот триггер. Умял пачку тонких крекеров с банкой залежавшегося свиного паштета. Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

У меня в холодильнике на такой случай большие банки творога из Трейдер Джо. Тоже нападает жор.

после физры нападает или после алкоголя?

[Komissar]

сегодня проехал, чертыхаясь, на стучащем велике :
2 захода подряд:
resistance=6, 5.6 mi 34 min 191 kcal
resistance=7, 5.1 mi 34 min 189 kcal

вместе: 10.7 миль, 68 мин, 380 ккал

[Айва]

Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

GI черешни вы не интересовались?

хуже винограда, мать, нет фрукта на земле. У него глицемический индех выше крыши.

Кстати, специалисты советуют избегать "разгрузочных дней", а просто продолжать на следующий после зажора день свой обычный похудательный график питания.

[Дама]

На случаи своев и жора надо иметь дома рисовые крекеры. не сильно вкусно, но гораздо безобиднее. И какао говорят жор сбивает, но я какао терпеть с детства не могу. Помнится пила сапплемент хром (Chromium) для такои же проблемы.

[Oleg Co]

вчера не удержался, был стрессовый день - выпил немного вина. А после вина на меня нападает жор, такой вот триггер. Умял пачку тонких крекеров с банкой залежавшегося свиного паштета. Сегодня устроил разгрузочный день, только 1 стакан кефира и немного черешни, ну и кофе со стевией.

У меня в холодильнике на такой случай большие банки творога из Трейдер Джо. Тоже нападает жор.

после физры нападает или после алкоголя?

После алкоголя.
После физры естественно хочется жрать, но не до такой степени, чтобы "сорваться" во все тяжкие.

[Oleg Co]

resistance=6, 5.6 mi 34 min 191 kcal
resistance=7, 5.1 mi 34 min 189 kcal

Больше resistance -> выше "скорость"? Просто у вас на 7 за 34 минуты меньшее расстояние. Что может быть, если вы медленнее крутите педали. Т.е. смысла смены сопротивления особо нет: вы и потратили меньше калорий и получили гораздо большую нагрузку на колени.

Смена нагрузки имеет смысл, если вы начинаете затрачивать больше энергии крутя педали. Вам может казаться, что вы ее затрачиваете крутя медленнее, но это только ощущения. Я вам советовал крутить быстро и крутите с примерно одинаковой частотой на всех нагрузках.

Как я понимаю пользу быстрого кручения: При одной и той же выдаваемой человеком энергии (в данном топике - затрате калорий), сила, затрачиваемая на одно нажимание педали, варьируется с частотой кручения. Быстро крутишь - нужна меньшая сила для одного нажатия. Медленно крутишь - нужна большая сила. При одной и той же выдаваемой энергии, при быстром кручении кажется, что не так и трудно. Поэтому и повелось сейчас крутить быстро (первый известный пример - Лэнс Армстронг. И не надо про его допинг, он был талантлив и без него).

Если у вас есть датчик частоты вращения педалей (cadence), постарайтесь постепенно увеличить cadence. Сразу это может не получиться. Попробуйте увеличивать на 5 rpm. Если попа/спина начинает при этом дергаться - что-то неправильно (это сложно сделать вообще без нагрузки). Если нет - подержите так минут 5 и попробуйте еще увеличить. При этом снижайте resistance. Сейчас 60 rpm - это силовое упражнение для развития мышц и есть разногласия по поводу его полезности. Золотая середина 80-90rpm. Если у вас есть показатель калории/час, ватты или скорость (что-то за единицу времени) - ориентируйтесь на них, а не на resistance, пытаясь делать упражнение сложнее или проще.

[Komissar]

resistance=6, 5.6 mi 34 min 191 kcal
resistance=7, 5.1 mi 34 min 189 kcal

Больше resistance -> выше "скорость"? Просто у вас на 7 за 34 минуты меньшее расстояние. Что может быть, если вы медленнее крутите педали. Т.е. смысла смены сопротивления особо нет: вы и потратили меньше калорий и получили гораздо большую нагрузку на колени.
Сейчас 60 rpm - это силовое упражнение для развития мышц и есть разногласия по поводу его полезности. Золотая середина 80-90rpm. Если у вас есть показатель калории/час, ватты или скорость (что-то за единицу времени) - ориентируйтесь на них, а не на resistance, пытаясь делать упражнение сложнее или проще.

80-90 rpm это для меня пока из области мечт. Постоянно получается 68-70 рпм, а выше - только короткими рывками. В моем примере выше я покрутил быстро (70-72 рпм) первые 30 мин, потом понял, что на этой скорости меня надолго не хватит, далее покрутил медленнее (65 рпм) с бОльшей резистенс. В калории, нарисованные индусскими программистами на дисплее, я не очень верю по-любому.

[Beretta]

в конце месяца у меня встреча с очень сильным врачом-диагностом. Сегодня ходил писять в баночку. Доктор велел только midstream.

Бедные женщины, как вы справляетесь со сдачей таких анализов? Вам выдают специальные баночки?

Вьетнамские женщины, например, писают стоя..

[Komissar]

в конце месяца у меня встреча с очень сильным врачом-диагностом. Сегодня ходил писять в баночку. Доктор велел только midstream.

Бедные женщины, как вы справляетесь со сдачей таких анализов? Вам выдают специальные баночки?

Вьетнамские женщины, например, писают стоя..

прямо в пробирку?