Начинаю новую жизнь

[Komissar]

А я и без джима это узнал, вот

[ivansusaninin]

Я начиталась и пошла в джим. За 3 дня занятии сброшено 3 фунта. Неплохо, но болит спина. С персональным тренером спина не болит, но еффекта похудательного было мало или даже вообше не было..

Что слушаете во время тренировок? Музыка надоела.

смотрю фильмы и видео-блоги. ПОсоветуй хороший сериал!

Тебе уже ничего не надо. Ты бог, ходячий по земле, среди нас, грешных. А мы - плевки у тебя под ногами.

[Andriy777]

Понятно, но зато сегодня в джиме узнала что Куомо уволньяется, а без зала бы все пропустила.LOL

Самое печальное это то, что все такие знания ничего не стоят. Послушав один "умный ролик" после другого, все в головеперемешивается и мозг реально начинает оптимизировать и выбрасывать что-нибудь ненужное. Я вот, даже не знаю кто-такой/я Куомо, хотя жена мне о них напевала.

[PacificOcean]

На велотренажере гоняю 2 захода в день по 34 мин (30 воркаут, 2 разогрев, 2 остывание). Держу резистенсе 7-9 не считая разгона и охлаждения (там 4-6). Стараюсь держать скорость 12 мпх. Но все время так не получается, 2-3 раза во время воркаута включаю "пауза", передыхаю секунд 50, крутя легкие педали, потом снова в бой. Пульс доходит до 120. Обливаюсь пОтом.

Не уверен, оптимальный ли такой режим. Посоветуйте.

Тоже не уверен, что оптимальный. По идее вы должны выбирать такую программу, которую закончите без пауз. Делая "вынужденные" паузы вспоминайте те слова, что вы писали про обезьян на олимпиаде.
Максимальный пульс считается как 220 - ваш возраст. Если вам 100 - то вы работаете на пределе и нужно сбавить ритм. Надеюсь вы нашли таблички пульса для разных зон и возрастов (heart rate zones by age), просто чтобы знать в какой зоне вы находитесь. В кардио или anaerobic. Если сейчас трудно, держите пульс ниже (снизьте нагрузку). Начинающие велосипедисты часто не очень эффективно педалят, тратя кучу лишней энергии. Для вас это может быть и полезно, но на всякий случай: пытайтесь крутить педали плавно, без рывков. Верх тела - расслаблен. Если спина дергается во время кручения педалей - вы что-то делаете на так. Руки не сжимают судорожно руль (или что там у вас), чтобы не было травм, описаных другим приветовцем.

Про пот - нормально. С меня в помещение льет как из ведра. Частично поэтому и не люблю заниматься дома. Купите большой вентилятор. И подстилайте что-то снизу, чтобы пол не сильно заляпать.

Про ваш вопрос про рывки. Есть разные упражнения с разной целью. Чтобы сжечь больше жира, лучше ездить с малой нагрузкой, но долго... очень долго. Никто этого не выдерживает, поэтому люди придумали HIIT - чередование большой-малой нагрузки. Говорят, что эффект в том, что даже после упражнения у вас будет высокий пульс и калории будут продолжать жечься. Интервалы бывают разной продолжительности, 2-3 минуты будет нормально. Слишком короткие (30сек-1мин) скорее для развития мышц и предполагают бОльшую нагрузку при выполнении. При этом упражнении пульс будет запаздывать за началом нагрузки, т.ч. обращайте на него меньше внимания.

Для core можете попробовать упражнения со своим весом. Я делал seven minute workout (есть такой апп). Недолго, но для меня значительная нагрузка, если делать в темпе.

И опять же: не старайтесь сразу делать сложные/тяжелые упражнения. Только вы знаете свою физическую форму. Постепенно наращивайте продолжительность и нагрузку. Не все получиться сейчас и сразу, если вы лет 10 до этого не делали упражнений.

+1
120bpm max для для 30 минутной сессии( и та с остановками и телевизором) - это не воркаут. Если это единственная активная часть дня, то для себя я бы выбрал прогулку быстрым шагом, утром и вечером.
Вот это 30 мин воркаут:

Screenshot 2021-08-11 at 11.27.40 AM.jpeg

но если комиссару действительно 100 лет тогда

[Oleg Co]

120bpm max для для 30 минутной сессии( и та с остановками и телевизором) - это не воркаут. Если это единственная активная часть дня, то для себя я бы выбрал прогулку быстрым шагом, утром и вечером.

Давайте не будем меряться.
Мы не знаем сколько Комми лет и его форму. Пульс тоже у всех разный. Я 170 в свои 40++ видел всего пару раз. Есть бывшие про, которые ездят ОЧЕНЬ быстро с низким пульсом.
Комми пишет, что ему и с 120 тяжело, зачем его подталкивать к, скажем, 140? Чтобы у него "инфаркт микарда" случился?

[PacificOcean]

120bpm max для для 30 минутной сессии( и та с остановками и телевизором) - это не воркаут. Если это единственная активная часть дня, то для себя я бы выбрал прогулку быстрым шагом, утром и вечером.

Давайте не будем меряться.
Мы не знаем сколько Комми лет и его форму. Пульс тоже у всех разный. Я 170 в свои 40++ видел всего пару раз. Есть бывшие про, которые ездят ОЧЕНЬ быстро с низким пульсом.
Комми пишет, что ему и с 120 тяжело, зачем его подталкивать к, скажем, 140? Чтобы у него "инфаркт микарда" случился?

Соглашусь с вами. Пульс и длина сессии были единственными известными параметрами нагрузки, а мне просто хотелось подчеркнуть, что такие короткие сессии имеют смысл толко при около-максимальных нагрузках.

[Komissar]

Думаете надо сделать 45 мин воркаут?

Форма у меня плохая - 30 лет в кресле начальника без спорта и физры

[Дама]

Комми, вам сказали уже, что лучше всего - интервалы, для похудения. Я вижу как тетки старше меня на тренажерах скачут. Например, елиптикал, то спокоиненько идут, то как разгонятся. Я тоже спортом неизувеченная, мне до их формы никогда не добраться. Тоже вчера на пульс посмотрела, мне 55 , так вот на елиптикале пульс дошел до 140 и я что то испугалась, после 15 минут пересела на велик, там больше 120 не поднималось, но коленки тоже жалко. для меня иога и Пилатес -самое то, но на них особо не похиудеешь, а кикбоксинга в етом джиме нет. Помнится, в доковидные времена я в отличнои форме была только 2 раза в неделю на кикбоксинг ходя.

[PacificOcean]

Думаете надо сделать 45 мин воркаут?

Форма у меня плохая - 30 лет в кресле начальника без спорта и физры

Не напрягаясь, монотонно крутить педали можно бесконечно Для улучшения физ.формы наверное лучше HIIT. Можете ли вставать из седла и крутить педали стоя?
Попробуйте выключить телевизор и настроиться на процесс, используя не только тело, но и мозг. Это дает совершенно другие эмоции, уводит от повседневных переживаний - после тренировки вы другой человек.
Телевизор как стимулятор, видео сессии/классы (пелотон нордик и т.д.) другое дело (как и музыка!), помогает "включиться" сразу, держать фокус и ритм, особенно на короткие индоор сессии.

[Komissar]

Думаете надо сделать 45 мин воркаут?

Форма у меня плохая - 30 лет в кресле начальника без спорта и физры

Не напрягаясь, монотонно крутить педали можно бесконечно Для улучшения физ.формы наверное лучше HIIT. Можете ли вставать из седла и крутить педали стоя?
Попробуйте выключить телевизор и настроиться на процесс, используя не только тело, но и мозг. Это дает совершенно другие эмоции, уводит от повседневных переживаний - после тренировки вы другой человек.
Телевизор как стимулятор, видео сессии/классы (пелотон нордик и т.д.) другое дело (как и музыка!), помогает "включиться" сразу, держать фокус и ритм, особенно на короткие индоор сессии.

какое вставать на педалях?! мне нужно щадить колени. Байк - recumbent, как доктор прописал.

Без телика не буду заниматься! Вы думаете, я 30 лет не занимался чисто из вредности к себе? Мне просто скучна физ. активность. Это пусть фанаты мозг с телом соединяют, а мне нужно просто немножко улучшить форму.

[kyk]

, я 30 лет не занимался чисто из вредности к себе? Мне просто скучна физ. активность. Это пусть фанаты мозг с телом соединяют, а мне нужно просто немножко улучшить форму.

поздно пить боржоми.

[swlana]

Гребной тренажер усугубил проблемы с коленями, травматолог отругал за такие опыты, сказал "только ходьба и плавание".
Так что осторожнее надо с этими тренажерами, велик тоже не лучших выбор для коленей.

[Komissar]

Гребной тренажер усугубил проблемы с коленями, травматолог отругал за такие опыты, сказал "только ходьба и плавание".
Так что осторожнее надо с этими тренажерами, велик тоже не лучших выбор для коленей.

серьезно? А я надеялся со временем проапгрейдить себя до rowing machine.

[swlana]

Гребной тренажер усугубил проблемы с коленями, травматолог отругал за такие опыты, сказал "только ходьба и плавание".
Так что осторожнее надо с этими тренажерами, велик тоже не лучших выбор для коленей.

серьезно? А я надеялся со временем проапгрейдить себя до rowing machine.

Несколько месяцев занималась, а потом опухло колено, не наступить. В травме откачали жидкость, потом обследование выявило разрыв части миниска. Может разрыв из-за старых травм, кто знает(( Но врачи менялись в голосе, услышав про этот тренажер

[PacificOcean]

Форма соответствует содержанию, чтобы изменить форму нужно развить содержание. Управление телом одна из функций мозга, развивайте эту функцию(а не отключайте ее) и тело изменится.
Но вернемся к нашим баранам(ну или к волкам в шкуре баранов )
Серьезно, можно подойти формально - для этого купите https://buy.garmin.com/en-US/US/p/67933 ... 0-02293-10 или подобное
и по истечении какого-то периода времени, например недели, проанализируйте ваши показатели и определите как вы можете повлиять на эти показатели с помощью вашего инструмента(recumbent bike). Таким образом и определите интенсивность и/или длительность вашего занятия.