Начинаю новую жизнь

[Komissar]

Сегодня вели крутил 68 мин, два захода по 34 мин. Ставлю workout “random” с максимальной нагрузкой, он в случайном режиме меняет resistance с 3 до 11, но где-то 80% попадаешь на большой resistance. Но по сжженым калориям получилось всего 300 кал

[-helloworld-]

велик это чтобы добавить физ-ры, без походов в джим или бассейн.

Без своего басика в бекьядре? Не серьезно как-то.

Ну а по теме - голодание и диеты развод для лохов. Надо просто жрать половину американского комбикорма и другую половину смело выкидывать в мусорку. Тарелка с обычными макаронами - около 800 калорий. Попробуй их "сжечь"

По ативитис - обычный шаг (не бег), минимум 30 минут по трейлам, через день, после и/или до работы. Если горы/холмы близко, так вообще великолепно.

[daniel@]

понимаю. обратите внимание и на другие вещи кроме велика
не то чтобы он вам не нужен, он просто ничего не решает.

вы имеете в виду для потери веса или в целом для здоровья?

вы же не думали о потере веса или о здоровье изначально....

изначально - в смысле, младенцем? Я вас не очень понимаю. Я думал о весе и здоровье начиная с 40+ лет, просто не делал это приоритетом...

а что так долго думали?
изначально вы поняли что другие уходят а вам етого не хотелось.

[daniel@]

решил заняться своим здоровьем

ну тогда расскажи - занимаешься ли intermittent fasting или какой-бы то ни было fasting?
Или кушаешь 3 раза в день - завтрик, обед и ужин?
Хлеб и зерновые исключил?

решение ваших проблем. nе благодарите

[Айва]

решил заняться своим здоровьем

ну тогда расскажи - занимаешься ли intermittent fasting или какой-бы то ни было fasting?
Или кушаешь 3 раза в день - завтрик, обед и ужин?
Хлеб и зерновые исключил?

решение ваших проблем. nе благодарите

kyk-у уже подсовывали его (а также Берга, Делауэра и проч.) ролики, а толку?

[inock]

решил заняться своим здоровьем

ну тогда расскажи - занимаешься ли intermittent fasting или какой-бы то ни было fasting?
Или кушаешь 3 раза в день - завтрик, обед и ужин?
Хлеб и зерновые исключил?

решение ваших проблем. nе благодарите

kyk-у уже подсовывали его (а также Берга, Делауэра и проч.) ролики, а толку?

Да, странно. Вроде он тоже лысый.

[daniel@]

решил заняться своим здоровьем

ну тогда расскажи - занимаешься ли intermittent fasting или какой-бы то ни было fasting?
Или кушаешь 3 раза в день - завтрик, обед и ужин?
Хлеб и зерновые исключил?

решение ваших проблем. nе благодарите

kyk-у уже подсовывали его (а также Берга, Делауэра и проч.) ролики, а толку?

помоги себе сам

[Oleg Co]

Ну а по теме - голодание и диеты развод для лохов. Надо просто жрать половину американского комбикорма и другую половину смело выкидывать в мусорку. Тарелка с обычными макаронами - около 800 калорий. Попробуй их "сжечь"

Сколько ерунды. Диета это правила питания. То что вы советуете есть половину - это правило и посему тоже диета. Если человек раньше ел полную порцию "комбикорма", то на половине порции он будет голодать. Но... "голодание и диеты развод для лохов".
Многие не питаются в фастфуде комбикормом.
Тарелка каких "обычных" макарон - 800кал??? Погуглил mac and cheese - 300-500 cal/порция. Но это не обычные макароны. Или ваши макароны подаются с пол-пачкой масла?
Тут большинство понимает, что упражнениями не потеряешь вес. Но они полезны для поддержания сердечно-сосудистой системы.

[Komissar]

вчера крутил велик больше часа, сжег жалких 300 кал, а сегодня так разболелось колено, думал, с кровати не встану, но встал, а потом даже и покрутил в менее интенсивном режиме 30мин, скоро снова пойду крутить, перед теликом

[Ion Tichy]

...скоро снова пойду крутить, перед теликом

Крутить телеком перед - это не всем под силу. Респект.

[Oleg Co]

Сегодня вели крутил 68 мин, два захода по 34 мин. Ставлю workout “random” с максимальной нагрузкой, он в случайном режиме меняет resistance с 3 до 11, но где-то 80% попадаешь на большой resistance. Но по сжженым калориям получилось всего 300 кал

Как тут писали - упражнениями сложно потерять вес. Делайте их для сердца и поддержания мышц в тонусе. Неплохие из них - интервалы. Малая нагрузка/большая нарузка.

Физическая активность потребляет калории, но они идут в основном не из жира, а из запасов гликогена (черпаемого из углеводов). И после нагрузки очень хочется есть, чтобы компенсировать потери запасов.

Я могу потратить 600кал/час на велосипеде обливаясь потом, но при этом у меня есть жир на пузе и никуда он не девается, т.к. я расслабил свою диету во время короновирусного стресса.

[Oleg Co]

вчера крутил велик больше часа, сжег жалких 300 кал, а сегодня так разболелось колено, думал, с кровати не встану, но встал, а потом даже и покрутил в менее интенсивном режиме 30мин, скоро снова пойду крутить, перед теликом

Начинайте постепенно. Желателен разогрев минут 5-10 на малой нагрузке, после упражнения - остывание. Вы написали выше, что ставите на максимальную нагрузку, что для меня - ОЧЕНЬ много. На тренажерах Precor на максимальной нагрузке я стоя (своим весом) крутил педали. А сидя - умаялся бы. Сейчас в велоспорте считается нормальным крутить педали с частотой 80-100 об/минуту (обзывается cadence). На такой частоте немного легче переносить нагрузку, чем на малой частоте. По высоте седла: Когда педаль в нижнем положении, ваша нога должна быть немного согнута (это тоже влияет на колени). Седло - горизонтально (это влияет на простату).

И не переусердствуйте, т.к. выработаете только боль в коленях и отвращение.

[IL]

Бег при большой массе тела -- прямой путь к титановым суставам. Нужно сначала с весом разобраться, а потом ходить/бегать. Велик -- самое то при весе.

[Ratbert]

моя главная проблема - не ожирение. Моя главная проблема - жадность. Уже вполне и с лихвой могу себе позволить выйти на комфортабельную пенсию, а я все работаю и работаю.

на самом деле "работать и работать" это хорошо для здоровья и веса, даже если работа сидячая... все равно дисциплинирует и ограничивает от поедания
я бы добавил каждодневные физические проекты с прицелом на жадностьто есть создается пусть небольшая но прибавочная стоимость, так чтобы всегда нужно было что-то делать... например отказаться от услуг косильщиков и самому косить траву - если жарко то -3 паунда сразу
заказать самосвал перегноя, равномерно раскидать по лужайкам, гарантирую минус 4 паунда в день
покрасить гараж потолок и стены, и пол (эпоксидкой)
подрезать кусты и деревья
павевошернуть дом, патио, деку и драйвей...
хорошенько вымыть машины...
ну и т.д.

[Komissar]

Начинайте постепенно. Желателен разогрев минут 5-10 на малой нагрузке, после упражнения - остывание. Вы написали выше, что ставите на максимальную нагрузку, что для меня - ОЧЕНЬ много. На тренажерах Precor на максимальной нагрузке я стоя (своим весом) крутил педали. А сидя - умаялся бы. Сейчас в велоспорте считается нормальным крутить педали с частотой 80-100 об/минуту (обзывается cadence). На такой частоте немного легче переносить нагрузку, чем на малой частоте. По высоте седла: Когда педаль в нижнем положении, ваша нога должна быть немного согнута (это тоже влияет на колени). Седло - горизонтально (это влияет на простату).

И не переусердствуйте, т.к. выработаете только боль в коленях и отвращение.

спасибо, Олег. У меня recumbent велик, т.е. ноги заметно впереди седла. Когда я упомянул, что ставлю максим. нагрузку, я выразился неточно. Workout, который мне нравится, называется Random. У него есть уровни 1-4. Я ставлю 4й, и он в рандом режиме меняет resistance с 3 до 11. В режиме manual, я могу поставить сопротивление максимум 20, но тогда крутить очень тяжело и неприятно.