Худеем не дожидаясь НГ

[Serguei666]

Про жир я не подумал. У меня его мало на руках и ногах. Я все еще (уже год) его книгу читаю. Намерен осилить за Январь - new year resolution. Я посуте худой и даже могу втянуть внутрь пузо. Конечно не руками едиными - но они у меня первые сьедаются и работа на кор и на ноги с ними по любому.

А набрать ощутимую мышечную массу при помощи гирь возможно?
Да, вы можете добиться впечатляющего роста при соответствующей тренировочной программе, адекватном потреблении протеина и калорий. В качестве общего правила вам нужно выполнять медленные упражнения с гирями, работая в 5 повторениях, или делать быстрые упражнения из 10 повторений. Время отдыха между подходами старайтесь держать на минимуме.

https://7arlan.kz/russian-training/

Вы понимаете же, что все это разнообразное оборудование в зале не просто так стоит.
Гири - это очень специализированный снаряд, даже гантель удобнее в хвате. Зачем себя ограничивать только гирями? Какой в этом смысл?

[Noskov Sergey]

При всей моей любви к гирям...вынужден признать, что выбор гирь в качестве весов для новичков не идеален. Большинство упражнений с гирями (swing, various snatches, Turkish get-ups, etc) попросту опасны для здоровья для относительного новичка без тренера да еще и в 50+! Тут нужна и техника и умение держать баланс и работа с гирями в разных хватах и в динамике. Гантели всяко безопаснее. Для разных тяг или приседаний тоже особой разницы нет, а хват у гантелей поудобнее.

[SergeyM800]

Мне не удобно с гантелями, я пробовал. Штанга даже интереснее. Но мне и не надо все группы мышц разрабатывать. В зале стоит все что нужно и не нужно, чтобы удовлетворить вкус всех посетителей от свободных весов до сложных тренажеров. Потом выясняется, что вам нужна только штанга да скамейка. У индивидуала очень узкие предочтения, но они разные от человека к человеку.
Потом я очень не уверен там в уровне тренеров. В свое время (body camp) на работе у нас было 2 тренера - сухие жилистые черные ребята. У них был разный подход и упражнения и снаряды. Я ищу что мне будте в кайф пользовать - нашел гиря. Ну не знаю почему она мне нравится - свои тараканы видимо.

[SergeyM800]

Тут нужна и техника и умение держать баланс и работа с гирями в разных хватах и в динамике.

Я нашел какой то видио-курс на кор с гирей. Все у меня получилось так, как там чувак обяснил. Я проделал несколько раз под видео - могу. Веса у меня пока три из Волмарта. То что могу реально поднять 12 раз, сейчас снова начинаю с минимального. Одна рука слабее или устает быстрее.

[Serguei666]

Потом выясняется, что вам нужна только штанга да скамейка

Мне нужна штанга, гантели, тренажеры. И скамейки, само собой

[Serguei666]

Тут нужна и техника и умение держать баланс и работа с гирями в разных хватах и в динамике.

Я нашел какой то видио-курс на кор с гирей. Все у меня получилось так, как там чувак обяснил. Я проделал несколько раз под видео - могу. Веса у меня пока три из Волмарта. То что могу реально поднять 12 раз, сейчас снова начинаю с минимального. Одна рука слабее или устает быстрее.

Как гирей качать бицепс? Трицепс? Грудь? Пресс? Широчашие спины? Икры?
Как?

[SergeyM800]

Потом выясняется, что вам нужна только штанга да скамейка

Мне нужна штанга, гантели, тренажеры. И скамейки, само собой

Вы культурист с уже накаченными мыщцами - вам скорее всего все это нужно как комплекс. А какой именно тренажер вам сейчас необходим ?

[Serguei666]

Потом выясняется, что вам нужна только штанга да скамейка

Мне нужна штанга, гантели, тренажеры. И скамейки, само собой

Вы культурист с уже накаченными мыщцами - вам скорее всего все это нужно как комплекс. А какой именно тренажер вам сейчас необходим ?

1. "Бабочка" (сведения рук перед собой). Либо блоки для того же
2. Блоки для тяг (тяга в верхнем блоке и тяга в горизонтальном блоке)
3. Тренажер для assisted подтягиваний
4. Блок для разгибания рук стоя
5. Тренажер для сгибания рук на бицепс
6. Та же "Бабочка", но для разведения рук назад, упражнение для заднего пучка дельтовидной мышцы
7. Тренажер для жима ногами и для поднимания на носки (один и тот же используется)
8. Тренажер для разгибания ног сидя
9. Брусья для отжиманий

[SergeyM800]

Там полно всего. Я еще не разобрался во всем. Мне пока core и работа всех мышц нужна. Отдельно по группе я еще и не думал.

Мне нравится как раз динамичность гири.

Here are a few of the reasons why this type of movement works:

- It increases the load on the skeleton
- It allows for an almost unlimited range of motion
- This type of movement allows for a lot of manipulation
- Loaded movement combines strength, power, endurance and range of motion in one
These are just a few of the many reasons why exercise experts of all types enjoy workouts that utilize kettlebells.

https://blog.mindvalley.com/steve-cotter/

[SergeyM800]

9 тренажеров ? Разве нельзя часть из них заменить свободными весами и штангой ? Чето много, на мой дилетанский взгляд

[Serguei666]

Там полно всего. Я еще не разобрался во всем. Мне пока core и работа всех мышц нужна. Отдельно по группе я еще и не думал.

Мне нравится как раз динамичность гири.

Here are a few of the reasons why this type of movement works:

- It increases the load on the skeleton
- It allows for an almost unlimited range of motion
- This type of movement allows for a lot of manipulation
- Loaded movement combines strength, power, endurance and range of motion in one
These are just a few of the many reasons why exercise experts of all types enjoy workouts that utilize kettlebells.

https://blog.mindvalley.com/steve-cotter/

У гантели центр тяжести у вас зажат в кулаке, а у гири цент тяжести снаружи, и это постоянно действует на излом на держающую ее кисть. Я не знаю, зачем люди используют гири, когда есть гантели.

[Serguei666]

9 тренажеров ? Разве нельзя часть из них заменить свободными весами и штангой ? Чето много, на мой дилетанский взгляд

Много. Но в зале тренажеров гораздо больше, я не все их использую.
И тренажеры - это В ДОПОЛНЕНИЕ к штанге и свободным весам, а НЕ ВМЕСТО них. "Заменить" означает просто отказаться от упражнений в тренажерах, уменьшив об'ем тренировки, чего мне делать не хочется по понятным причинам.

[# SPIRITUS #]

Вы не один такой. Из-за зимы многие outdoor activities накрылись медным тазом. Только диета и остается.
Что есть "плантарный фасциит" не знаю, но вы все равно выздоравливайте побыстрее

Спасибо!

О... моя "любимая" болезнь.
Для фасциита пью магний (magnesium). Сижу регулярно на корточках, но носками вниз для растягивания связок на пятке.

Да, cтараюсь растягиваться - прекратил давать обычную нагрузку, чтобы хронику не заработать. Магнезиум собираюсь начать.

Боли в стопе и пятке вещь конечно неприятная, но если исключить прыжки и бег, то можно активно заниматься. Выбирайте упражнения со стабильной позицией стопы (гребля, работа с весами, упражнения с собственным весом, eliptical но осторожно). похоже, стоит задуматься о замене обуви.

Да, приходится приспосабливаться. Полностью перешел на упражнения с весами. К сожалению, заменой обуви не отделаюсь - мой спорт подразумевает тренировки босиком, много нагрузки на пальцы ног и первую треть ступни. Придется честно ждать, пока не заживет. С другой стороны, при меньшем весе может и рецидива не будет.

От плантара больше всего помог "сапог" который одевается на ночь и держит стопу под девяносто градусов. Для растяжки же "любимое" упражнение сидение на пятках носками вниз, чередуется с просто сидением на пятках. Это, и массаж подошвы замороженной бутылкой с водой и мячиками (с шипами и без) помогало его контролировать - то есть форма ПФ была достаточно умеренная и позволяла не прекращать тренировки.

Спасибо - шипастый мячик катаю, растяжки делаю. Ночной сапог - штука хорошая, все его хвалят - но пока решил не брать. Обхожусь мягкой шиной-повязкой на "липучке" (Husoo Breathable Ankle Support)
------------
UPD: 176.6lb, 18.6% bf

[xrundel]

Но мне и не надо все группы мышц разрабатывать.

Конечно нужно. Во первых многие мышцы связаны между собой и делая определённые упражнения мы задействуем кучу primary and secondary muscles. Во вторых есть хрящи и суставы которые поддерживаются всякими второстепенными мышцами. В третьих есть общий баланс тела и т.д. Самое глупое что вы можете сделать это "качать руки" или любую другую часть тела. Особенно пресс

Вам не нужно думать или читать книги. Бодибилдинг работает путём "делания". Притом учитывая ваш возраст и я очень советовал хотя бы пол-года позанимаются с тренером что бы научится правильно делать упражнения так как вероятность себя покалечить если вы будете делать всё сам очень большая.

[# SPIRITUS #]

UPD: 175.4lb, 18.4% bf