Худеем не дожидаясь НГ

[kyk]

а надо бы проявить интерес

у ней фотки хорошие

[pompon]

IMG-2021.JPG

я тоже решила присоединиться к худеющим. наконец нашла место, где делают боди скан. результаты прикрепила. следующий тест планирую сделать перед летом, чтобы оценить свои методы. у меня силовые 4 раза в неделю, кардио совсем нет, не люблю его. питание - перешла на интервальное голодание, пищевое окно 6-7 часов. отягчающие обстоятельства - беременность двойней, соответственно фигура уплыла и заплыла, вот и привожу себя в порядок. на животе лишняя кожа осталась и диастаз, думаю про операцию в будущем. пока хочу жир дожечь до 22-23%. есть рекомендации?
извиняюсь за перевернутую фотку, не знаю как исправить

[Maxisha]

IMG-2021.JPGя тоже решила присоединиться к худеющим. наконец нашла место, где делают боди скан. результаты прикрепила. следующий тест планирую сделать перед летом, чтобы оценить свои методы. у меня силовые 4 раза в неделю, кардио совсем нет, не люблю его. питание - перешла на интервальное голодание, пищевое окно 6-7 часов. отягчающие обстоятельства - беременность двойней, соответственно фигура уплыла и заплыла, вот и привожу себя в порядок. на животе лишняя кожа осталась и диастаз, думаю про операцию в будущем. пока хочу жир дожечь до 22-23%. есть рекомендации?
извиняюсь за перевернутую фотку, не знаю как исправить

Желаю успехов! Хороший план! Добавлю, очень важно высыпаться, пить достаточное количество воды и не испытывать стрессов.

Если у вас активный образ жизни, может 4 раза в неделю силовых много? 3 оптимальнее будет, это в долгосрочной перспективе, т.е. всю жизнь.

[Jimmy Jones]

IMG-2021.JPGя тоже решила присоединиться к худеющим. наконец нашла место, где делают боди скан. результаты прикрепила. следующий тест планирую сделать перед летом, чтобы оценить свои методы. у меня силовые 4 раза в неделю, кардио совсем нет, не люблю его. питание - перешла на интервальное голодание, пищевое окно 6-7 часов. отягчающие обстоятельства - беременность двойней, соответственно фигура уплыла и заплыла, вот и привожу себя в порядок. на животе лишняя кожа осталась и диастаз, думаю про операцию в будущем. пока хочу жир дожечь до 22-23%. есть рекомендации?
извиняюсь за перевернутую фотку, не знаю как исправить

Советы девочкам - это пустое. Вы потом всю плешь проедите. А вот всякие голодания это неизбежно зло. Какой-то японец на дрожжах что-то там показал, а все кинулись себя модным голодом морить. Слышат звон, как грится. Да, 80% калорий должно съедаться до 6 вечера. С упором на завтрак, обед, ранний ужин. Ибо биоритмы и все прочее. Но из этого никак не следует, что 10 часов в день надо жить в режиме голода. Увы...

[Torma]

Вот тут занимаются группы, у членов которых хорошие результаты https://www.facebook.com/groups/1271439 ... 4ckl8CcSvY

[Maxisha]

Картошка, хлеб, мороженое, все это есть в моем рационе...

Но у вас же BMI не 27, поди?

Конечно

Вот. Поэтому примеров "мороженое есть в моем рационе" нашей героине подавать не надо, а то она так и останется в BMI 27

На большинство людей категорические запреты плохо действуют. Психологически очень тяжело. На какое то время запрещаем этот продукт, держимся, а потом происходит срыв и вместо маленького кусочка тортика съедается целый торт. Лишний вес не от какого то определенного продукта, а от систематического переедания. Т.е. в организм поступает большее кол-во калорий, чем нужно для жизнедеятельности.
Это все конечно я не о вас, Сергей. Вы знаете чего хочется, у вас сила воли, определенные цели и наверное существует какой то соревновательный момент, о котором мы не знаем... иначе, зачем держать себя в 12%?

[Flash-04]

Мне кажется что Сергей вообще в принципе не занимается, кроме бодибилдинга, иначе на это времени при нормально жизни не хватит.

[Serguei666]

Да не работает это ваше сокращение углеводов из классических источников без увеличения потребления овощей и фруктов. Особенно если при этом еще работать мозгами. Потому что тогда постоянно хочется жрать.

Заместить избыточное углеводы из зерновых и сладкого овощами да фруктами, которые куда больше по объему-насыщению, можно. А вот отказаться от того и того - нет. И в фитнес-журналах по этой части пишут ерунду.

Фрукты и есть углеводы. "сокращение углеводов из классических источников и увеличения потребления овощей и фруктов" дает в сумме ноль, причем ноль этот подслащен сахаром из фруктов. Я не уверен, что это хорошо.

[Serguei666]

Режим сушки у бодибилдеров и похудение для простых людей-физкультурников это тоже разные вещи

Это одно и то же. В обоих случаях цель - убрать жир.

[Serguei666]

потеряла интерес к мороженому

а к хлебу и картошке?

Нет ещё.
Но я подозреваю что могу потерять, если дискуссия о моём не идеальном индексе продолжится.
Говорят "у мужчины всё ушло в корень" а у женщины... может в грудь и ничего не надо менять чтобы не испортить - так как "всё остальное от лукавого"

Вы весите под 80, при чем здесь грудь?

[Andriy777]

Мне кажется что Сергей вообще в принципе не занимается, кроме бодибилдинга, иначе на это времени при нормально жизни не хватит.

Иерархический инстинкт.

1. Ищем в себе "дары от природы" которые нравятся многим, нравятся себе и легко достигаются по сравнению с другими собственными способностями.

2. Прилагаем усилия по улучшению (1).

3. Навязываем другим критерии успеха путем пропаганды в стиле "тот, у кого 18 процентов жира - считай что не тренируется".

4. После 1-3 вероятность быть в вершине собственно созданной иерархии достаточно высока.

5. Если не получается 4, перейти к 1 путем поиска других "даров" и попытке создания новой иерархии, новых критериев, другого подбора участников (не на Привете, так в какой-нибудь другой группе на Фейсбук). Пример. В жиме лежа не победить Приветовских пузанов-силовиков. Значит, надо возвысить "уменьшение процента жира в теле.".

[Serguei666]

Мне кажется что Сергей вообще в принципе не занимается, кроме бодибилдинга, иначе на это времени при нормально жизни не хватит.

Это вы о чем?

[Serguei666]

На большинство людей категорические запреты плохо действуют.

Я все это понимаю. Но: без категорических запретов можно обойтись, если человек готов взвешивать и считать. А если приходит с настроем "все равно делать ничего не буду и весы покупать не собираюсь", то тут только категорический запрет.
Что бы вы предложили человеку, который отказывается оперировать такой категорией, как "количество"? Только свести количесто к нулю, т.е. полный запрет.

Это все конечно я не о вас, Сергей. Вы знаете чего хочется, у вас сила воли, определенные цели и наверное существует какой то соревновательный момент, о котором мы не знаем...

Не соревновательный момент, но some kind of challenge таки имеет место быть

иначе, зачем держать себя в 12%?

Держать стоит хотя бы потому, что отражение в зеркале нравится. Я такое люблю, когда в движении отдельные мышечные волокна видны

[Айва]

Режим сушки у бодибилдеров и похудение для простых людей-физкультурников это тоже разные вещи

Это одно и то же. В обоих случаях цель - убрать жир.

Не совсем. Сушка- это ещё обезводиться по максимуму.

[Serguei666]

Мне кажется что Сергей вообще в принципе не занимается, кроме бодибилдинга, иначе на это времени при нормально жизни не хватит.

Иерархический инстинкт.

1. Ищем в себе "дары от природы" которые нравятся многим, нравятся себе и легко достигаются по сравнению с другими собственными способностями.

И какие же "дары от природы" у меня, с вашей точки зрения, есть?

2. Прилагаем усилия по улучшению (1).

Ну, это-то каждый может.

3. Навязываем другим критерии успеха путем пропаганды в стиле "тот, у кого 18 процентов жира - считай что не тренируется".

Это современная медицина навязывает, а не я. Я, что ли, по вашему, нормы выдумываю?

4. После 1-3 вероятность быть в вершине собственно созданной иерархии достаточно высока.

Вы же видите, что с вами иерархию не создать. Я пока один такой.

5. Если не получается 4, перейти к 1 путем поиска других "даров" и попытке создания новой иерархии, новых критериев, другого подбора участников (не на Привете, так в какой-нибудь другой группе на Фейсбук). Пример. В жиме лежа не победить Приветовских пузанов-силовиков. Значит, надо возвысить "уменьшение процента жира в теле.".

Что-то вы все мимо и мимо.
Каких еще пузанов? Где они? И кто из них полтора своих веса жмет?