Тренажеры vs свободный вес

Eternum · Post by **Eternum** » 02 Sep 2003 22:36

Бродяга wrote:Ты и присед делаешь и тягу, но это на одни и те-же мышцы. Оставь что-то одно для начала.

То есть начинающему и то и другое не надо? Что-то одно?

Бродяга · Post by **Бродяга** » 02 Sep 2003 22:46

pazuzu wrote:
Бродяга wrote:Ты и присед делаешь и тягу, но это на одни и те-же мышцы. Оставь что-то одно для начала.

То есть начинающему и то и другое не надо? Что-то одно?

Начинающему нет. Ты просто перетренеруешся и ничего кроме травм не получишь. Вообще правило такое 3-4 упражнения на основные мышцы - 2-3 на вспомогательные. Если есть возможнсть, то ноги не плохо качаются по такой схеме - сидя в станке - для разогрева. веса маленькие. Приседания с рабочими весами, лёжа в станке, можно добавить становую тягу. выпады, подъем на носки. все.

Jedd · Post by **Jedd** » 03 Sep 2003 01:02

Бродяга wrote:У тебя первый день получился жутко загруженный - грудь и спина. Тяжко будет. Я бы сплит на 3 дня сделал так - ноги и плечи, грудь и бицепс(трицепс), спина и трицепс (бицепс). В ногах у тебя не хватает скручивание ног лёжа. Ты и присед делаешь и тягу, но это на одни и те-же мышцы. Оставь что-то одно для начала.

Эмм, полуэкт.. давай тогда еще раз пройдемся
- я выделил 12 основных групп:
--- Chest
- Chest (General)
- Chest (Upper)
---- Back
- Back (Lats)
- Back (General)
-- Legs
- Quadriceps
- Hamstrings
- Calves
-- Shoulders
- Deltoid (front)
- Deltoid (side)
- Deltoid (rear)
--- Arms
- Triceps
- Biceps
Cоответственно в один взятый день на четыре выбраных делается по одному упражнению (эм подходов по эн раз). Т.е. если я сегодня делаю Quadriceps, то я делаю либо присед, либо жим в зависимости от того, какой тренажер доступен, а не то и другое (!). Т.е. я как раз боюсь, что если буду делать плечи и ноги в один день - то это будет 6 упражнений и я подохну. :roll:

Скручивание ног лёжа - это на какую мышцу и как делается?

Uzito · Post by **Uzito** » 03 Sep 2003 11:48

DV wrote:
Kon wrote:А почему нельзя кушать соду?

Sodium - это натрий в переводе на русский. Который в повседневной жизни можно найти не только в baking soda (сода), но и в обычной соли.
Более подробно, например, вот здесь:
http://www.mckinley.uiuc.edu/Handouts/r ... mdiet.html

Reducing sodium in the diet may reduce high blood pressure in some people.
FDA об этом знает и согласна?

Jedd · Post by **Jedd** » 04 Sep 2003 17:09

Вобщем получается примерно так:
Day 1)
- Quadriceps
- Hamstrings
- Deltoids (front)
- Deltoids (side)
- Deltoids (rear)
Calves (General)
Abs (Rectus)

Day 2)
- Chest (General)
- Chest (Upper)
- Arms (Biceps)
- Forearms (Upper)
Calves (Tibialis)
Abs (Back)

Day 3)
- Back (Latisimus)
- Back (General)
- Back (Upper)
- Arms (Triceps)
- Neck (Front)
Calves (General)
Abs (Obliques)

Не велика ли нагрузка для начала?

О еде.
Кто чего кушает? Какие есть вкусные (и желательно не дорогие варианты)?
Протеиновые шейки, бары? Где их лучше покупать - онлайн или так?

uniqueman · Post by **uniqueman** » 04 Sep 2003 18:40

Кто чего кушает? Какие есть вкусные (и желательно не дорогие варианты)? Протеиновые шейки, бары? Где их лучше покупать - онлайн или так?

Это уж на что денег хватит. Лично я употребляю с утра Meal Replacement от фирмы BodyTech. Одного пакета хватает чтобы продержатся до ланча. Вечером протеиновый коктейль. Название не помню, но они похожи друг на друга по составу. Совсем уж кардинальных отличий у них нет. Я имею в виду если взять проетины, выработанные из одного продукта двух разных фирм.

Плюс аминокислоты в жидком виде. Плюс креатин перед тренировкой тоже в жидком виде. Хочу приобрести еще L-Carnitin, но пока руки не дошли.

Бродяга · Post by **Бродяга** » 04 Sep 2003 19:17

Jedd wrote:Кто чего кушает? Какие есть вкусные (и желательно не дорогие варианты)?
Протеиновые шейки, бары? Где их лучше покупать - онлайн или так?

8.00 Каша овсянная, протеиновый шейк с 30гр протеина, кофе, бутерброд с сыром и маслом. Глютамин 5гр. HMB.
10.30 Протеиновый шейк.
12.30 Обед. Мясо, картошка или рис
16.00 Протеиновый шейк.
18.00 Ужин. Мясо, картошка или рис + салат
20.00 Протеиновый шейк. Глютамин 5гр, Креатин 5гр.
23.00 "Ночной" протеиновый шейк.
если есть тренировка то сразу после тренировки протеин, глютамим и креатин.
Покупать только on-line. http://www.allsportsnutrition.com, www.netrittion.com
НИ НОГОЙ в GNC!!!! Как правило старый товар и жутко оверпрайснутый. Наглые продавцы которые нихрена не понимают в билдинге

Бродяга · Post by **Бродяга** » 04 Sep 2003 19:18

uniqueman wrote:
Кто чего кушает? Какие есть вкусные (и желательно не дорогие варианты)? Протеиновые шейки, бары? Где их лучше покупать - онлайн или так?

Это уж на что денег хватит. Лично я употребляю с утра Meal Replacement от фирмы BodyTech. Одного пакета хватает чтобы продержатся до ланча. Вечером протеиновый коктейль. Название не помню, но они похожи друг на друга по составу. Совсем уж кардинальных отличий у них нет. Я имею в виду если взять проетины, выработанные из одного продукта двух разных фирм.

Плюс аминокислоты в жидком виде. Плюс креатин перед тренировкой тоже в жидком виде. Хочу приобрести еще L-Carnitin, но пока руки не дошли.

Жидкий креатин не советую. Креатин жутко не стабильная субстанция. Так что лучше порошок и с виноградным или яблочным соком

Jedd · Post by **Jedd** » 04 Sep 2003 20:26

Глютамин, Креатин, HMB .. - а что оно такое и с чем его едят?
Названия какие-то не очень съедобные... Они дают постоянный эффект или придется постоянно кушать, чтоб держать массу?

Бродяга · Post by **Бродяга** » 04 Sep 2003 20:28

Jedd wrote:Глютамин, Креатин, HMB .. - а что оно такое и с чем его едят?
Названия какие-то не очень съедобные... Они дают постоянный эффект или придется постоянно кушать, чтоб держать массу?

Для начала тебе достаточно будет только протеина:)

Jedd · Post by **Jedd** » 04 Sep 2003 20:34

Бродяга wrote:Для начала тебе достаточно будет только протеина:)

Это радует.

Бродяга · Post by **Бродяга** » 04 Sep 2003 20:41

Jedd wrote:
Бродяга wrote:Для начала тебе достаточно будет только протеина:)

Это радует.

Да ты не расслабляйся. Как в плато войдешь, мы тебе курсик из "волшебного" посоветуем :mrgreen:

uniqueman · Post by **uniqueman** » 04 Sep 2003 20:54

НИ НОГОЙ в GNC!!!! Как правило старый товар и жутко оверпрайснутый. Наглые продавцы которые нихрена не понимают в билдинге

Бродяга, зря ты так. Посмотрел цены на сайте и сравнил с моим Vitamine Shop. Небо и земля. У нас в магазине цены намного ниже чем на этих сайтах. В GNC не был не знаю

Jedd · Post by **Jedd** » 04 Sep 2003 21:03

uniqueman wrote:Вечером протеиновый коктейль. Название не помню, но они похожи друг на друга по составу. Совсем уж кардинальных отличий у них нет.

Так, а в чем тогда кординальное различие между
PROTEIN USA, L.L.C. Pro-Rated 10lb, $38 и
MET-RX Supreme Whey Chocolate 2 Lb $39

http://www.allsportsnutrition.com/produ ... uctid=1307
http://www.allsportsnutrition.com/produ ... uctid=4193

и то и другое протеиновые шейки - а разница в цене в 5 раз.

SYA · Post by **SYA** » 04 Sep 2003 21:45

Бродяга wrote: Креатин жутко не стабильная субстанция. Так что лучше порошок и с виноградным или яблочным соком

Напрасно с соком. Весь смысл в сахаре (декстрозе) при приеме креатина. Сахар вызывает выброс инсулина - а инсулин уже несет креатин в мышцы.
Соки содержат фруктозу с несравненно более низким гликемическим индексом - инсулина выделяется намного меньше - и не весь креатин усваивается. Я обычно принимаю креатин после тренировки с чем-нибудь сладким. Кстати, все эти смеси для доставки креатина - просто содержат много декстрозы - и в этом весь секрет....

Бродяга · Post by **Бродяга** » 04 Sep 2003 22:04

Jedd wrote:
uniqueman wrote:Вечером протеиновый коктейль. Название не помню, но они похожи друг на друга по составу. Совсем уж кардинальных отличий у них нет.

Так, а в чем тогда кординальное различие между
PROTEIN USA, L.L.C. Pro-Rated 10lb, $38 и
MET-RX Supreme Whey Chocolate 2 Lb $39

http://www.allsportsnutrition.com/produ ... uctid=1307
http://www.allsportsnutrition.com/produ ... uctid=4193

и то и другое протеиновые шейки - а разница в цене в 5 раз.

И в цене и в объеме. MET-RX хорошо раскрученный бренд их протеин очень вкусный, но по качеству ничем не уступает PROTEIN USA. Я покупаю только последний. Дешево очень выходит. Причем нормальный протеин не соевое дерьмо

Не в коем случае не покупайся на рекламу Pinnacle - вот где дерьмо. Продают полную фигню за дикие деньги. А вообще самый лучший протеин по соотношению цена -качество Optimum Nutrition.

Бродяга · Post by **Бродяга** » 04 Sep 2003 22:07

uniqueman wrote:
НИ НОГОЙ в GNC!!!! Как правило старый товар и жутко оверпрайснутый. Наглые продавцы которые нихрена не понимают в билдинге

Бродяга, зря ты так. Посмотрел цены на сайте и сравнил с моим Vitamine Shop. Небо и земля. У нас в магазине цены намного ниже чем на этих сайтах. В GNC не был не знаю

Вечно у вас в NYC не все как у людей

В WA и IL в ретейл сторах цены намного выше чем онлайн

Бродяга · Post by **Бродяга** » 04 Sep 2003 22:08

SYA wrote:
Бродяга wrote: Креатин жутко не стабильная субстанция. Так что лучше порошок и с виноградным или яблочным соком

Напрасно с соком. Весь смысл в сахаре (декстрозе) при приеме креатина. Сахар вызывает выброс инсулина - а инсулин уже несет креатин в мышцы.
Соки содержат фруктозу с несравненно более низким гликемическим индексом - инсулина выделяется намного меньше - и не весь креатин усваивается. Я обычно принимаю креатин после тренировки с чем-нибудь сладким. Кстати, все эти смеси для доставки креатина - просто содержат много декстрозы - и в этом весь секрет....

Сахар != декстроза. Можно конечно её отдельно купить и смешивать в воде, но с соками оно приятнее идёт. Да и фруктоза медленный углевод как раз то что надо после тренировки

SYA · Post by **SYA** » 04 Sep 2003 22:22

Бродяга wrote:
Сахар != декстроза.

Я это понимаю. Глюкоза и декстроза имеют примерно одинаковый гликемический индекс.

Jedd · Post by **Jedd** » 05 Sep 2003 17:33

Так все-таки с чем его пить с соком или?

Бродяга · Post by **Бродяга** » 05 Sep 2003 19:12

Jedd wrote:Так все-таки с чем его пить с соком или?

Jedd, тебе решать:) Мы лишь даем информацию

Jedd · Post by **Jedd** » 05 Sep 2003 19:28

Так у вас информация противоречивая. :roll:

SYA · Post by **SYA** » 05 Sep 2003 19:49

Jedd wrote:Так у вас информация противоречивая.

Она не противоречивая - фруктоза (та что в соках) тоже имеет достаточно высокий гликемический индекс.
Можно хоть булками сладкими заедать

, лишь бы выброс инсулина был достаточный.

Бродяга · Post by **Бродяга** » 05 Sep 2003 19:56

SYA wrote:
Jedd wrote:Так у вас информация противоречивая.

Она не противоречивая - фруктоза (та что в соках) тоже имеет достаточно высокий гликемический индекс.
Можно хоть булками сладкими заедать , лишь бы выброс инсулина был достаточный.

Булками не советую:)
Джед, так что или сок, или декстроза растворенная в воде. Я лично предпочитаю сок. Ни в коем случае не пей "кислые" - апельсиновый и т.п. Они креатин разрушают

Jedd · Post by **Jedd** » 05 Sep 2003 20:30

Тогда может сразу смотреть на микс с сахором:
http://www13.netrition.com/creatine_hsc_page.html
или это гораздо дороже получится, чем обычные капсулы или порошок?

Edited: ok, вроде сам разобрался, вот этот:
http://www.allsportsnutrition.com/produ ... oductid=10
похож на правду.

Еще вопрос - протеиновые бары, те что по 30г ~2$ за штучку имеют смысл какой-нибудь прикладной?