https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4227972/A lack of exercise and too many calories have been depicted as equal causes of the crisis. But as researchers put it in an article in BMJ, "You cannot outrun a bad diet."
О питании
Moderator: Sw_Lem
-
- Уже с Приветом
- Posts: 31438
- Joined: 21 Nov 2004 05:12
- Location: камбуз на кампусе
Re: О питании
Лучше переесть, чем недоспать! © Обратное тоже верно
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8491
- Joined: 01 Oct 2004 05:17
- Location: DC Metro
Re: О питании
Должно быть чистого мяса, потому что я не стала есть больше и вообще потяжеление не отразилось на талии. Все брюки сидят как раньше, даже может быть немного лучше, из-за какой-то "утряски" что ли. А вот с некоторыми платьями пришлось расстаться - в одних рукав стал невозможно узкий, другие стали тугие в груди.
Я догадываюсь, что мечта у некоторых. Я бы с удовольствием обменялась такой предрасположенностью с желающими.
cool, with nerdy accents
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8491
- Joined: 01 Oct 2004 05:17
- Location: DC Metro
Re: О питании
Поняла, спасибо, попробую недели три-четыре.geek7 wrote: ↑15 Mar 2019 18:35общий поднятый вес не сильно меняется. скажем при весе в 10енотов получается сделать 8 повторов, берётся 5енотов и получается сделать 20 повторов , работа увеличивается в не в 2.5 раза а примерно на четверть. а можно и не 20 сделать а 15. суть в том, что из силовой тренировка смещается в выносливость. внешне человек становится не накачан а жилист, затраты энергии - сравнимы.
т.е. чтоби и не толстеть\тонус терять и не накачиватся
cool, with nerdy accents
-
- Уже с Приветом
- Posts: 31438
- Joined: 21 Nov 2004 05:12
- Location: камбуз на кампусе
Re: О питании
на слово не верим
Last edited by kyk on 15 Mar 2019 23:32, edited 2 times in total.
Лучше переесть, чем недоспать! © Обратное тоже верно
-
- Уже с Приветом
- Posts: 24469
- Joined: 22 Dec 2002 08:07
Re: О питании
Я несколькими постами выше выложила свои скрины такого приложения))
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8491
- Joined: 01 Oct 2004 05:17
- Location: DC Metro
Re: О питании
Мне тоже рельефные мышцы на женщинах не кажутся привлекательными. Но муж и дочь уверяют меня, что я выгляжу здорово, и только это немного меня примеряет с переменами.
Тут, по-моему, не только эстетическое восприятие, но и психологическое. Я всегда была женщиной относительно хрупкой и такое сильное покрупнение так непохоже на меня.
cool, with nerdy accents
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8491
- Joined: 01 Oct 2004 05:17
- Location: DC Metro
Re: О питании
И к чему это ваше глумление?
cool, with nerdy accents
-
- Уже с Приветом
- Posts: 31438
- Joined: 21 Nov 2004 05:12
- Location: камбуз на кампусе
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8361
- Joined: 17 Oct 2001 09:01
- Location: Уездный город N
-
- Уже с Приветом
- Posts: 27513
- Joined: 08 Oct 2001 09:01
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8491
- Joined: 01 Oct 2004 05:17
- Location: DC Metro
Re: О питании
cool, with nerdy accents
-
- Уже с Приветом
- Posts: 17912
- Joined: 02 Jun 2006 19:49
- Location: РБ-USA-EU-UK
Re: О питании
Стрэчинг и анаэробные упражнения, например.Gabi wrote: ↑15 Mar 2019 16:29Мне тоже все так говорили, особенно в возрасте.
Это когда нужно не нарастишь, а когда не особенно нужно, может и нарасти. Я в 46 лет решила заняться силовыми тренировкам, чтобы поддержать мышцы в тонусе. За три месяца не особенно интенсивных тренировок набрала некомфортную для меня мышечную массу. Даже просто согнуть руку в локте теперь по другому получается, не говоря уже о том, что ноги в джинсы еле помещаются.
Не знаю теперь, что делать. И продолжать не хочу, и останавливаться, наверное, это же все обвиснет.
И массаж. У меня после часа хорошего массажа мышцы болят как после тренировки!
Я тоже забросила силовые. Ну его нафиг! А вот час латинских танцев нескольких раз в неделю - отлично!
Я одна из Новижопий! Это значит вам не пришить мне ни Россию, ни Украину...Я сама по себе :D
-
- Уже с Приветом
- Posts: 17912
- Joined: 02 Jun 2006 19:49
- Location: РБ-USA-EU-UK
Re: О питании
Сколько авокадо в каждом из салатов? Одно? Два? Три?Айва wrote: ↑15 Mar 2019 17:13 Вот пример моего рациона на день, 1528 кк, вся пища здоровая. На этом рационе я нехило похудела, безо всяких усилий в плане каких-то спец.диетических блюд и без чувства голода.
Ланч: 2 яйца, салат с авокадо, цельнозерновой тост, 764 кк.
Ужин: салат с авокадо, домашние фрикадельки из индюшки, 764 кк.
Я одна из Новижопий! Это значит вам не пришить мне ни Россию, ни Украину...Я сама по себе :D
-
- Уже с Приветом
- Posts: 8491
- Joined: 01 Oct 2004 05:17
- Location: DC Metro
Re: О питании
Йогой и арабскими танцами я занимаюсь, на массаж тоже хожу. Анаэробные это что? HIIT?
Я бы с удовольствием тоже ну их на фиг эти силовые, тем более, что и не нравились никогда. Но теперь я боюсь сойти с программы и продолжаю ее без наращивания подходов и повторов. Заменила одну тренировку на elliptical-rowing-treadmill. Теперь попробую меньше веса больше повторов во время другой тренировки, как geek7 посоветовал.
cool, with nerdy accents
-
- Уже с Приветом
- Posts: 17912
- Joined: 02 Jun 2006 19:49
- Location: РБ-USA-EU-UK
Re: О питании
Я довольно долго занималась с персональным тренером которая как раз давала много повторов с малым весом. Т.е. я не нарастила мышечной массы сильно. Но и результата которого хотела тоже не достигла. А вообще кардио (elliptical-treadmill) д.б. и до и после силовыхGabi wrote: ↑16 Mar 2019 00:53Йогой и арабскими танцами я занимаюсь, на массаж тоже хожу. Анаэробные это что? HIIT?
Я бы с удовольствием тоже ну их на фиг эти силовые, тем более, что и не нравились никогда. Но теперь я боюсь сойти с программы и продолжаю ее без наращивания подходов и повторов. Заменила одну тренировку на elliptical-rowing-treadmill. Теперь попробую меньше веса больше повторов во время другой тренировки, как geek7 посоветовал.
Я одна из Новижопий! Это значит вам не пришить мне ни Россию, ни Украину...Я сама по себе :D
-
- Уже с Приветом
- Posts: 3302
- Joined: 05 Aug 2003 22:27
- Location: МА
-
- Уже с Приветом
- Posts: 24469
- Joined: 22 Dec 2002 08:07
Re: О питании
Половина. Один авокадо за день съедаю.laponka wrote: ↑16 Mar 2019 00:25Сколько авокадо в каждом из салатов? Одно? Два? Три?Айва wrote: ↑15 Mar 2019 17:13 Вот пример моего рациона на день, 1528 кк, вся пища здоровая. На этом рационе я нехило похудела, безо всяких усилий в плане каких-то спец.диетических блюд и без чувства голода.
Ланч: 2 яйца, салат с авокадо, цельнозерновой тост, 764 кк.
Ужин: салат с авокадо, домашние фрикадельки из индюшки, 764 кк.
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот
-
- Уже с Приветом
- Posts: 24469
- Joined: 22 Dec 2002 08:07
Re: О питании
Калории, белки, жиры, углеводы (по-английски: MACROS).
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот
-
- Уже с Приветом
- Posts: 17912
- Joined: 02 Jun 2006 19:49
- Location: РБ-USA-EU-UK
Re: О питании
И ты этим наедаешься? Это ж почти голодовка! Что в салате кроме авокадо?Айва wrote: ↑16 Mar 2019 01:16Половина. Один авокадо за день съедаю.laponka wrote: ↑16 Mar 2019 00:25Сколько авокадо в каждом из салатов? Одно? Два? Три?Айва wrote: ↑15 Mar 2019 17:13 Вот пример моего рациона на день, 1528 кк, вся пища здоровая. На этом рационе я нехило похудела, безо всяких усилий в плане каких-то спец.диетических блюд и без чувства голода.
Ланч: 2 яйца, салат с авокадо, цельнозерновой тост, 764 кк.
Ужин: салат с авокадо, домашние фрикадельки из индюшки, 764 кк.
Я одна из Новижопий! Это значит вам не пришить мне ни Россию, ни Украину...Я сама по себе :D
-
- Уже с Приветом
- Posts: 24469
- Joined: 22 Dec 2002 08:07
Re: О питании
Я этим объедаюсь. Ты представляешь себе размер этого салата, 4 чашки зелени? Это небольшой тазик)) и таких два в день + оливковое масло и авокадо калорийные.laponka wrote: ↑16 Mar 2019 02:32И ты этим наедаешься? Это ж почти голодовка! Что в салате кроме авокадо?Айва wrote: ↑16 Mar 2019 01:16Половина. Один авокадо за день съедаю.laponka wrote: ↑16 Mar 2019 00:25Сколько авокадо в каждом из салатов? Одно? Два? Три?Айва wrote: ↑15 Mar 2019 17:13 Вот пример моего рациона на день, 1528 кк, вся пища здоровая. На этом рационе я нехило похудела, безо всяких усилий в плане каких-то спец.диетических блюд и без чувства голода.
Ланч: 2 яйца, салат с авокадо, цельнозерновой тост, 764 кк.
Ужин: салат с авокадо, домашние фрикадельки из индюшки, 764 кк.
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот
-
- Уже с Приветом
- Posts: 30396
- Joined: 07 Apr 2005 09:39
- Location: С-Петербург <> Волгоград
Re: О питании
Калорийность одного яйца 70 кк значит два будет 140
Авокадо 212 кк на 100г, половина авакадо меньше 100 грамм, но будем считать что вы съедаете половину большоооого авокадо и даже округлим до 220 кк. Вместе с яйцами получается 360 кк.
Цельнозерновой хлеб примерно 220 кк на 100 г. один кусок хлеба весит примерно 45 г но будем считать, что вы съедаете толстый кусок хлеба и прибавим еще 120 кк в итоге получаем 480 кк
Вопрос, что еще в этом салате из авокадо если трава потянет максимум на 30 кк, а ложка оливкового масла максимум на 60.?
-
- Уже с Приветом
- Posts: 24469
- Joined: 22 Dec 2002 08:07
Re: О питании
Вам не видно приложенный скрин? Там всё взвешено на весах (авокадо без кожуры и косточки), измерено ложками и сосканировано с упаковок, прежде чем занесено в дневник, зачем опять что-то придумывать? Обратите внимание на количество травы( это которая kale)+ нерафинированное оливковое масло=120кк×2.арлекино wrote: ↑16 Mar 2019 07:57Калорийность одного яйца 70 кк значит два будет 140
Авокадо 212 кк на 100г, половина авакадо меньше 100 грамм, но будем считать что вы съедаете половину большоооого авокадо и даже округлим до 220 кк. Вместе с яйцами получается 360 кк.
Цельнозерновой хлеб примерно 220 кк на 100 г. один кусок хлеба весит примерно 45 г но будем считать, что вы съедаете толстый кусок хлеба и прибавим еще 120 кк в итоге получаем 480 кк
Вопрос, что еще в этом салате из авокадо если трава потянет максимум на 30 кк, а ложка оливкового масла максимум на 60.?
You do not have the required permissions to view the files attached to this post.
Понимать меня не обязательно. Обязательно любить и кормить вовремя.(с)Чеширский Кот
-
- Уже с Приветом
- Posts: 4413
- Joined: 29 Aug 2016 10:02
Re: О питании
Извините, но это ерунда! Я 10 лет хожу на силовые, имею представление.Какие упражнения вы делали на грудь? А на ноги? С каким весом вы приседаете, делаете тягу? За три месяца никакой мужчина этого не достигнет, то что вы пишите!Gabi wrote: ↑15 Mar 2019 23:26Должно быть чистого мяса, потому что я не стала есть больше и вообще потяжеление не отразилось на талии. Все брюки сидят как раньше, даже может быть немного лучше, из-за какой-то "утряски" что ли. А вот с некоторыми платьями пришлось расстаться - в одних рукав стал невозможно узкий, другие стали тугие в груди.
Я догадываюсь, что мечта у некоторых. Я бы с удовольствием обменялась такой предрасположенностью с желающими.
-
- Уже с Приветом
- Posts: 30396
- Joined: 07 Apr 2005 09:39
- Location: С-Петербург <> Волгоград
Re: О питании
Каким образом листья салата набрали столько калорий если в них максимум 15-20 кк на сто грамм. Вы их килограмм употребили и залили стаканом оливкового масла (судя по калорийности)? Это и есть тот тазик о котором я и говорила. Ну и соответствующие размеры желудка.