Наиболее быстро убрать низ живота

[OtherSide]

Так я о чем. Как сочетать (в идеале) наращивание мышечной массы со сбросом веса ?

Никак. Наращиваете массу, потом сгоняете жир, потеряв часть массы.

[SergeyM800]

Так я о чем. Как сочетать (в идеале) наращивание мышечной массы со сбросом веса ?

Никак. Наращиваете массу, потом сгоняете жир, потеряв часть массы.

Это как раз мой nightmare Я хочу на скакалке прыгать не разрушая голеностоп. А сколько нужно вложить ресурсов чтобы прокормить 105 кг чистого мяса.

Что-то тут не так. Я не вижу баланса тут - одни крайности. Возможно это бред, но я хочу сначала увидеть 95 на весах, а уж потом качать серьезно железо.

[OtherSide]

Так я о чем. Как сочетать (в идеале) наращивание мышечной массы со сбросом веса ?

Никак. Наращиваете массу, потом сгоняете жир, потеряв часть массы.

Это как раз мой nightmare Я хочу на скакалке прыгать не разрушая голеностоп. А сколько нужно вложить ресурсов чтобы прокормить 105 кг чистого мяса.

Что-то тут не так. Я не вижу баланса тут - одни крайности. Возможно это бред, но я хочу сначала увидеть 95 на весах, а уж потом качать серьезно железо.

Мышцы сами по себе сжигают жир, плюс мышцы повышают мощность и расход жира выше. А так вы сгоняете жир, качаетесь и жрете, организм с наращиванием мышц с удовольствием откладывает жир назад с запасом

[Think_Different]

при чем здесь как долго остается в крови марихуана....какое это отношение имеет ко сну?
говорить, что мелатонин не работает конечно можно (можно вообще, в принципе, что угодно говорить...), но эфффективность мелатонина неоспорима. можно без труда найти ссылки на статьи.

[КатяС]

Забейте на мышцы сейчас. Ваша цель - похудеть. Ходите в джим, делайте какие-то упражнения с весами, кардио, но не ставьте цели накачать мышцы в данный момент. Самое важно для вас сейчас - наладить питание, вернуть вес в норму, сделать физические упражнения обязательной частью вашей жизни. Все. Достигните эту цель - там станет видно, в какую сторону вы захотите двигаться. Может вы марафоны бегать начнете

[Think_Different]

ночной workout это вообще бессмыслица. любой, кто занимался активным спортом (бокс, борьба, просто кач) знают, что очень поздняя тренировка чревата бессонницей. точнее, будут сложности с тем чтобы заснуть.

[Think_Different]

Ещё нужно пить много воды, высыпаться!
Не бухать!!!

Со сном проблема - сплю реально часа 4, остальные верчусь. Измерял даже браслетом одно время. С другим проблем нет. Про алкогольные калории в курсе.

Попробуйте мелатонин, хорошая штука и не только для сна.

Попробовать можно, но надо иметь в виду, что мелатонин - эт не спасение совсем, потому что могут быть какие-то причины нарушения сна. Когда у меня были проблемы со сном (недиагностированное апноэ), мелатонин только ухудшал сон. Проблем с засыпанием не было, были проблемы с постоянством (ворочанием), когда мелатонин не помогает абсолютно никак. By design

proof? because it is completely the opposite. it is demonstrated that melatonin does help to maintain better/deeper sleep.

[Noskov Sergey]

Тяжелые тренировки перед сном точно нет! По собственному опыту, если тяжелая тренировка или интенсивная игра заканчивается позднее 9, то бессоница почти гарантирована. Вечером лучше спокойно прогуляться

[stenking]

Так вы наоборот топите за то, что не надо перенапрягаться, достаточно перестать жрать печеньки и все будет ок. Я же наоборот пишу что вес хрен сдвинется, если не "бегать марафоны на голодный желудок". А если просто печенюшки не жрать, то просто будет немного голова кружится и все, вес никуда уходить не будет. У меня. У кого-то может и будет.

Не нужно бегать марафоны на голодный желудок. Вы навредите себе и не разовьёте долгосрочные правильные практики. Нужно час в день поработать в зале и ограничено кушать правильную еду. Похудение и мышцы это не цель а так сказать "побочный эффект" ЗОЖ

[Skistar]

Забейте на мышцы сейчас. Ваша цель - похудеть. Ходите в джим, делайте какие-то упражнения с весами, кардио, но не ставьте цели накачать мышцы в данный момент. Самое важно для вас сейчас - наладить питание, вернуть вес в норму, сделать физические упражнения обязательной частью вашей жизни. Все. Достигните эту цель - там станет видно, в какую сторону вы захотите двигаться. Может вы марафоны бегать начнете

Вот именно, а то создается впечатление что большинство советов для какой-то шаро-стержневой модели атлета. 52 года а ему все мышцы растить советуют. Хотя бы просто похудеть - уже программа минимум. Похудеть сохраняя здоровье суставов и связок, гибкость и подвижность - оптимальная программа. Сохранить при этом как можно больше мышц - программа максимум. Соответственно методы тренировок - долгое мало-средне интенсивное кардио, растяжка или йога какая-нибудь, веса 1-2 раза в неделю на крупные группы интенсивно. Ну и самое главное разобраться со жратвой.

[Serguei666]

105 кг много для такого роста. Я 185 см и вешу 92 на фото

Так я о чем. Как сочетать (в идеале) наращивание мышечной массы со сбросом веса ? Само по себе вес не уйдет же, пусть это вес жира на пузе. Грубо - чтобы мне иметь 92 и пусть половину ващих мышц мне надо сначало похудет до 85 и нарастить потом 7 кг мышц. Разве это реально ? Пусть одновременно качаются мышцы и сжигается жир. Скажем через 2 года я буду 105 кг постного мяса тогда ?

"постного мяса" 105 вы не будете. Вес за сотню при вашем (и моем) росте возможен только за счет жира. Не набирается мышцами сто кг, я пробовал более чем один раз

[SergeyM800]

Вот что нашел в гулле. Примерно, то что Катя выше советовала и я сам настроился примерно на тоже.

What Is Your Body Type? Take Our Test!
https://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm

[Serguei666]

Возможно это бред, но я хочу сначала увидеть 95 на весах, а уж потом качать серьезно железо.

Одно другому не противоречит.
Можно качаться и худеть. Качаются при похудении не для того, чтобы мышцы увеличивались, а для того, чтобы они не уменьшались.

Я в зал хожу и все время и делаю там одно и то же, а вот буду я при этом набирать или худеть - зависит только от питания. Коридор, в котором вес в течение года может колебаться, довольно широк - примерно между 92 и 98 кг.

[SergeyM800]

Не набирается мышцами сто кг, я пробовал более чем один раз

Т.е. сброс веса гарантирован причем именно жира, при наращивание мускульной нагрузки ? В моем случае.

[Serguei666]

Как сочетать (в идеале) наращивание мышечной массы со сбросом веса ?

Одновременно это делать нельзя, но можно циклами - набор-похудение-набор-похудение.