Наиболее быстро убрать низ живота

[Flash-04]

Жир. У меня хоть и есть живот, но не такой огромный. На диету - шагом марш! Можешь писать в личку, напишу как легко и непринуждённо худел. Но придётся обуздать желание пожрать вечером, для этого тоже лайф-хаки есть.

[SergeyM800]

Пузо у меня поменьше, такое только после обильной еды с пивом (что не часто). Жир весь впереди и с боку. На спине тоже есть в районе талии но меньше. Пузо я могу втянуть, но 6-pack нащупать не могу... Втягивать могу и дальше диафрагмы (тут даже смотрел на популярное в инете упражнение с втягиванием живота).

[Serguei666]

Пузо у меня поменьше, такое только после обильной еды с пивом (что не часто). Жир весь впереди и с боку. На спине тоже есть в районе талии но меньше. Пузо я могу втянуть, но 6-pack нащупать не могу... Втягивать могу и дальше диафрагмы (тут даже смотрел на популярное в инете упражнение с втягиванием живота).

Если можете втянуть, значит с мышцами брющного пресса все в порядке.
Вообще живот нужно держать, т.е. постоянно держать мышцы пресса напряженными, он, возможно, не будет так выпирать, как на картинке.

[SergeyM800]

Но придётся обуздать желание пожрать вечером, для этого тоже лайф-хаки есть.

Я полностью в курсе. Это моя главная проблема, но я могу это контролировать когда нет стресса. И в стрессе контролирую - типа ладно сегодня можно Калории я считал с Фитбитом в свое время и проверил еще раз в этом феврале. В принципе я могу обойтись и без него зная что и сколько есть. Вчера начался школьный год и режим в семье выправится. Надеюсь выправить и вечерную жрачку, добавив упражнения. Пока по субботам с гирей, через пару недель хочу посмотреть предложение Кати. Там многое мне нравится. Плюс мы ходим с женой по 20-30 минут, когда вечером есть время и не жарко как сейчас.

Я как раз хочу уйти от быстрого сброса. Хочу действовать постепенно, чтобы вошло в привычку и стало образом жизни. У меня похоже плато наступает при 100 кг (рост 186). С фитбитом я сбросил 3 года назад 14 кг (со 114), теперь вес стабильно 106-108. Как только начинаю двигаться при тех же калориях - вес медленно начинает ползти вниз (но это скорее мышцы). 6кг я могу сбросить достаточно быстро за месяц-другой. Вот смогу ли пробить плато в 100 и опуститься на 95 и зафиксировать это в течении полугода не знаю. Скини фата думаю у меня не будет. Жир у меня на талии.

[SergeyM800]

Вообще живот нужно держать, т.е. постоянно держать мышцы пресса напряженными, он, возможно, не будет так выпирать, как на картинке.

Я ж сижу целый день - как его напрягать? Когда хожу на работе типа втягиваю чуток. Дома реже.

[Noskov Sergey]

SergeyM800

Упражнения со слайдерами довольно сложные, можно начинать на коленях пока core не будет достаточно силен. На приседаниях - поосторожнее, колени у народа с избыточным весом место довольно слабое. По собственному опыту, как и с диетой оптимально начинать постепенно и нагрузку увеличивать дозированно. Надо быть реалистом и не растраиваться. Я не претендую на то, что мой опыт универсален, однако для меня он сработал. Six-pack у меня иногда видно, иногда нет, но похудеть сначала на 15, потом еще на 7+ кг оказалось возможным и без классического бодибилдинга. Я к бодибилдингу и поднятию железок отношусь с огромным уважением и пиететом, но сам сильно скучаю на подобного рода тренировках. Поэтом подобрал себе вот такой вот режим, который позволяет оставаться в форме. Со временем вечная засада и потому больше чем 1-1.5 часа в день выделить не получается. Дома у меня тоже не пошло, поэтому хожу в зал. Кардио - 4-6 часов в неделю с пульсом между 130-140. Обычно - elliptical, row-machine или stairs master. В кардио входит и баскетбол в varsity league - правда этим летом здорово повредил большой палец на стопе и играть не мог. На работу я хожу пешочком если время позволяет и вообще стараюсь ходить по 7-8 км в день. В качестве упражнений с весами, я обычно делаю 3-4 часа в неделю functional training (High-interval training HIIT). Разогрев - full body workout с гантелями-гирями-мячом (30 фунтов) или sledge, ну и упражнения с собственным весом - разнообразные приседания, отжимания, подтягивания (в зале можно модифицировать на любой вес) и т.д. В конце core. Я включаю и традиционные упражнения со штангами, но без весов которые обычно тягает Think Different или Easbayguy. Например для bench press, я обычно работаю с весами до 220-230 фунтов (4-5 повторов в конце пирамиды) и при собственном весе около 200-210. Включаю 2-3 упражнения со штангами в цикл functional training в разные дни (squats, bench press, dead lift, row etc.). Железкинеобходимы для поддержания мышечной массы. Обязательно включаю упражнения на core и растяжку. Подобные work-outs достаточно динамичны и веселы (для меня), поэтому легче выполнять. Положительный момент от упражнений в зале, а не дома - хороший выбор весов, нагрузок + народ который охотно поможет. В начале я решил немного разорится и занимался с тренером. Очень помогло с техникой, растяжкой. Можно также найти классы.
А так, все упирается в вопрос личной дисциплины и мотивации. За редкими исключением, все мы примерно одинаковы с точки зрения метаболизма жиров. Мышечную массу и тип телосложения выбрать сложновато, но посчитать свои реальные энергозатраты и подобрать физическую активносить по душе не бином Ньютона. Главное сделать это частью обычной жизни - не жертвой или усилием, а просто жизнь. И тогда получится как у Кати, не убить мужа поедающего плюшки.

[Serguei666]

Вообще живот нужно держать, т.е. постоянно держать мышцы пресса напряженными, он, возможно, не будет так выпирать, как на картинке.

Я ж сижу целый день - как его напрягать? Когда хожу на работе типа втягиваю чуток. Дома реже.

Вот это напряжение должно стать привычкой. Просто следите за этим, чтобы живот всегда был втянут.

[Skistar]

Там же висцеральный жир и его дофига. Втягивай - не втягивай пока жир не уйдет пузо будет выпирать.

[Айва]

Там же висцеральный жир и его дофига. Втягивай - не втягивай пока жир не уйдет пузо будет выпирать.

+1

[КатяС]

И, кстати, это один из самых опасных жиров. На диету. Бегом!

[Maxisha]

Ещё нужно пить много воды, высыпаться!
Не бухать!!!

[Maxisha]

Для мотивации купить хорошую спортивную одежду и обувь, фитнесс-браслет.
Для кого то мотивацией будет оплата персонального тренера, жалко же пропускать тренировки оплаченные на кровно заработанные.

[Easbayguy]

Для мотивации купить хорошую спортивную одежду и обувь, фитнесс-браслет.
Для кого то мотивацией будет оплата персонального тренера, жалко же пропускать тренировки оплаченные на кровно заработанные.

Я для этого еду на работу пару раз в неделю, уходишь с работы в 4:30 и траффик до дому полтора часа, stop and go, иду в хороший зал, пару часов попаднимать, полчаса педали покрутить, полчаса в бане, после 8 часов спокойно доезжаю за 30 минут. Правда kончился Xtend BCAA и на педали сил не хватило последние два раза, пора заказывать!

[stenking]

А нафига тогда вы трындели что сбрасывать 15 кг за 2 месяца - это хреново и плавать по 5 км в день это результат ни о чем? В мое случае я как раз понимаю что квадратным мне не быть ни при каких условиях, и возможность заниматься любительско - развлекательными видами спорта без сопротивлений со стороны организма уже приемлимым результатом

Тут как со стартапами - нужно стремится сделать миллиардную компанию но вероятно settle на сотнях миллионов. Плавать 5 км в день это ок но лучше делать полную программу. Бодибилдерами не станем но плечи вширь вполне себе могут раздаться. А то цели у вас какие-то странные. Слишком много шорт тёрм и слишком мало лонг тёрм.

[SergeyM800]

Вот я этим летом со втянутым животом и сегодня с расслабленным животом. Вес сегодня 105.5 кг

[Easbayguy]

А нафига тогда вы трындели что сбрасывать 15 кг за 2 месяца - это хреново и плавать по 5 км в день это результат ни о чем? В мое случае я как раз понимаю что квадратным мне не быть ни при каких условиях, и возможность заниматься любительско - развлекательными видами спорта без сопротивлений со стороны организма уже приемлимым результатом

Тут как со стартапами - нужно стремится сделать миллиардную компанию но вероятно settle на сотнях миллионов. Плавать 5 км в день это ок но лучше делать полную программу. Бодибилдерами не станем но плечи вширь вполне себе могут раздаться. А то цели у вас какие-то странные. Слишком много шорт тёрм и слишком мало лонг тёрм.

Agile bodybuilding!

[SergeyM800]

Железки необходимы для поддержания мышечной массы. Обязательно включаю упражнения на core и растяжку.

Спасибо за подробности. Я примерно в этом ключе и мыслю.

[SergeyM800]

Ещё нужно пить много воды, высыпаться!
Не бухать!!!

Со сном проблема - сплю реально часа 4, остальные верчусь. Измерял даже браслетом одно время. С другим проблем нет. Про алкогольные калории в курсе.

[Noskov Sergey]

Железки необходимы для поддержания мышечной массы. Обязательно включаю упражнения на core и растяжку.

Спасибо за подробности. Я примерно в этом ключе и мыслю.

Тогда вперед, главное не бросать. Тренер, особенно в начале, очень помогает. Но диета тут самое важное - согласен с Flash-04. По себе знаю, что есть устойчивая тенденция переедать если тренируешься. Порочный круг.

[Serguei666]

Вот я этим летом со втянутым животом и сегодня с расслабленным животом. Вес сегодня 105.5 кг

А рост какой? А лет сколько вам?
Вообще по рукам видно, что вы ничего не делаете, на груди тоже жира прилично, но вообще еще на катастрофа. У толстых людей, по-настоящему толстых, огромные голени, потому что их вес громаден, а у вас этого еще нет. Вы не настоящий толстый пока еще
Диета и тренажерка могут все подправить

[Serguei666]

Железки необходимы для поддержания мышечной массы. Обязательно включаю упражнения на core и растяжку.

Спасибо за подробности. Я примерно в этом ключе и мыслю.

Тогда вперед, главное не бросать. Тренер, особенно в начале, очень помогает. Но диета тут самое важное - согласен с Flash-04. По себе знаю, что есть устойчивая тенденция переедать если тренируешься. Порочный круг.

Переедайте на здоровье, только переедайте мясом с овощами, а не сладостями и хлебом

[КатяС]

Я согласна, что все не так страшно, но брать себя в руки пора! Иначе дальше будет только хуже. Возраст, судя по тому, что дети еще не очень большие, 40-45, так? Самое время пересмотреть диету и стиль жизни. Как у жены с весом и здоровьем? Если тоже есть куда стремиться, то все будет намного легче. Гораздо легче будет перестроить семейный рацион и привычки.

[SergeyM800]

52 года и 186 рост. С диетой разбираюсь уже несколько лет. Структура и понимание выстроилось. Питание и вес стабилизировали. Ночной жор контролируется - пусть и с переменным успехом. Мы типа вдвоем с женой: кто лучше, кто хуже. Низкоуглеводка для нее работает неплохо, но как и мне движения не хватает - так как офисная работа с коммютом.

[Maxisha]

Ещё нужно пить много воды, высыпаться!
Не бухать!!!

Со сном проблема - сплю реально часа 4, остальные верчусь. Измерял даже браслетом одно время. С другим проблем нет. Про алкогольные калории в курсе.

Попробуйте мелатонин, хорошая штука и не только для сна.

[kyk]

мелатонин, хорошая штука и не только для сна.

для чего ещё?