простые упражнения для поддержки тонуса

[Айва]

Пока что мне никто не показал достоинств занятий со штангой или гирями по 20 паундов. Все тетки достигшие пропорциональных фигур занимаются с розовыми гантельками, с резиновыми лентами, но никак не со штангами.

Вы хотите невозможного. В вашем понятии пропорциональные фигуры- с маленькой попой. У занимающихся со штангой и гирями цели прямо противоположные.

[Maxisha]

Да именно, цели у всех разные и все мы разные. Да было бы просто неинтересно если бы все были как один.
Хиппи Кет можно вопрос, хотяб примерно сколько вам лет? Дети имеются?
О себе я писала, вес после первых родов был 43 кг много лет и мне казалось все здОрово. После вторых родов я пошла в зал, мне не нравилось то что я вижу в зеркале. Занималась не регулярно, но занималась, с тренером кстати. Ребёночек стал постарше и тренировки стали регулярными и по фото конечно сложно судить, но мне нравится как я выгляжу. Я никак не мощная, как некоторые тут говорили подтянутая, ничего нигде не нависает из под штанов например. Размер одежды 34, xs. Размер бюста 70d и талия есть. Короче, я довольна. Занимаюсь три раза в неделю и без фанатизма, но с отдачей.
Всем красивых поп и здоровья!

[HappyCat]

Да именно, цели у всех разные и все мы разные. Да было бы просто неинтересно если бы все были как один.
Хиппи Кет можно вопрос, хотяб примерно сколько вам лет? Дети имеются?
О себе я писала, вес после первых родов был 43 кг много лет и мне казалось все здОрово. После вторых родов я пошла в зал, мне не нравилось то что я вижу в зеркале. Занималась не регулярно, но занималась, с тренером кстати. Ребёночек стал постарше и тренировки стали регулярными и по фото конечно сложно судить, но мне нравится как я выгляжу. Я никак не мощная, как некоторые тут говорили подтянутая, ничего нигде не нависает из под штанов например. Размер одежды 34, xs. Размер бюста 70d и талия есть. Короче, я довольна. Занимаюсь три раза в неделю и без фанатизма, но с отдачей.
Всем красивых поп и здоровья!

Мне 50 и детей нет.

Последнее время была занята, так как у нас идея со стартапом появилась и вот только получили наконец хорошие результаты. И наверное время было но как-то все мысли были типа "а что если так попробывать, или едак". И на занятиях просто не могла сосредоточиться. И набрала лишний вес и мышцы ослабли заметно.

С ростом 170 см я весила где-то 45кг в школе и все девочки с меньшим ростом весили больше и дразнили меня дистрофиком. Потому я и подтягивалась чтоб доказать что не дистрофик.

Мне всегда нравились баллет и худ гимнастика, но я не была идеальным кандидатом, особенно в Москве. Т.е гибкость ну где-то средненькая, выворотность ног тоже так себе. Потому я занималась, но никаких надежд на большой спорт в етой области у меня не было. Занималась карате и теквандо так же.

Вообшем, нормальный вес для меня где-то 50-55 кг. Сейчас у меня 60кг и мне ето не нра. Талия есть вообшем но была лучше. Бюст 32B. Меня бы 32C больше устроил. Размерами одежды обычно был 34 но сейчас я с трудом в него стала влезать и запаниковала поетому. Вообшем занимаюсь минут по 30 сейчас каждый день и уже получше стало, но думаю довести занятия до 40-60 мин

Я никогда с тренетом по фитнесу не занималась. Если с весами то использую тренажеры и смотрю инструкцию ну и я чувствую напрягается ли нужная мышца или нет. В основном Я делаю упражнения из худ гимнастики и теквандо. Кстати лично мне моя форма ног нравится больше после растяжки и станка, а не после упражнений с нагрузкой (тренажеров или присяданий с утяжелениями).

[Think_Different]

вы с КатяС в одном районе живете? у вас, похоже, перебои с питанием. зачем вы так мало кушаете?

HappyCat. покажите фото в полуголом виде. не бойтесь. я девушек никогда не критикую

[Maxisha]

Да именно, цели у всех разные и все мы разные. Да было бы просто неинтересно если бы все были как один.
Хиппи Кет можно вопрос, хотяб примерно сколько вам лет? Дети имеются?
О себе я писала, вес после первых родов был 43 кг много лет и мне казалось все здОрово. После вторых родов я пошла в зал, мне не нравилось то что я вижу в зеркале. Занималась не регулярно, но занималась, с тренером кстати. Ребёночек стал постарше и тренировки стали регулярными и по фото конечно сложно судить, но мне нравится как я выгляжу. Я никак не мощная, как некоторые тут говорили подтянутая, ничего нигде не нависает из под штанов например. Размер одежды 34, xs. Размер бюста 70d и талия есть. Короче, я довольна. Занимаюсь три раза в неделю и без фанатизма, но с отдачей.
Всем красивых поп и здоровья!

Мне 50 и детей нет.

Последнее время была занята, так как у нас идея со стартапом появилась и вот только получили наконец хорошие результаты. И наверное время было но как-то все мысли были типа "а что если так попробывать, или едак". И на занятиях просто не могла сосредоточиться. И набрала лишний вес и мышцы ослабли заметно.

С ростом 170 см я весила где-то 45кг в школе и все девочки с меньшим ростом весили больше и дразнили меня дистрофиком. Потому я и подтягивалась чтоб доказать что не дистрофик.

Мне всегда нравились баллет и худ гимнастика, но я не была идеальным кандидатом, особенно в Москве. Т.е гибкость ну где-то средненькая, выворотность ног тоже так себе. Потому я занималась, но никаких надежд на большой спорт в етой области у меня не было. Занималась карате и теквандо так же.

Вообшем, нормальный вес для меня где-то 50-55 кг. Сейчас у меня 60кг и мне ето не нра. Талия есть вообшем но была лучше. Бюст 32B. Меня бы 32C больше устроил. Размерами одежды обычно был 34 но сейчас я с трудом в него стала влезать и запаниковала поетому. Вообшем занимаюсь минут по 30 сейчас каждый день и уже получше стало, но думаю довести занятия до 40-60 мин

Я никогда с тренетом по фитнесу не занималась. Если с весами то использую тренажеры и смотрю инструкцию ну и я чувствую напрягается ли нужная мышца или нет. В основном Я делаю упражнения из худ гимнастики и теквандо. Кстати лично мне моя форма ног нравится больше после растяжки и станка, а не после упражнений с нагрузкой (тренажеров или присяданий с утяжелениями).

Растяжка это хорошо, но она делает мышцы эластичными а не сильными. Лёгкая атлетика это дети... Качество тела которое с возрастом ухудшается исправляется силовыми нагрузками. Судя по вашему описанию перекачаться вам не грозит, не та генетика. Все те девушки фитоняшки маленького роста и генетически им легче нарастить мышцы, да и надо понимать, что спорт и фарма там! Без фармакологии женщины ну никак не участвуют в соревнованиях даже в бикини. Так что не бойтесь этого

[Сабина]

Как это? Мальчиковый, женственный контур бедра?
Насчёт тренажера, в нем очень ограничена амплитуда движения, что есть недостаток.
Вы делаете кардио 20 мин, это для разогрева?
Так как для похудения этого недостаточно. Липолиз запускается после 40 мин кардионагрузок. Сабина, никто против тренажеров ничего не имеет. Но должна быть база! А тренажеры на добивочку! Не приседайте с большим весом, возьмите маленький(бодибар например), сделайте больше повторений и это будет эффективнее в сто раз чем любой тренажёр. Да что говорить, просто приседайте, без веса вообще. Почему у вас крайности? Можно же найти золотую середину! Никто не говорит об огромных весах для девочек, это действительно удел спортсменок, которые тренируются, едят, спят. И все...
У Вас в корне неправильно построена тренировка! Если нет базовых упражнений, то и не будет прогресса никакого! Так, пришёл на дорожке походил, новый костюмчик показал и все на этом. Сабина, Вы только не обижайтесь, но это не я придумала, это аксиома!

С моей точки зрения не понимаете вы меня потому что не хотите или просто не можете. Но вам видимо проще писать что я очень косноязычна. Да-да, особенно сложно понять разницу между мальчиковой формой бедер и женской
Вот например с чего вы решили что я lateral elliptical делаю для похудения ? Я где то писала про это ? Делаю в первую очередь для красивой формы ног и ягодиц, баланса. Если вы хотите сказать что на нем не развиваются мышцы, а надо держать гриф штанги, то я даже отвечать не буду. "Не приседайте с большим весом" - это про что ? Разьве это не вы приседаете с большим весом a.k.a штангой ? Я сравнительно немалый вес использую только на определенных тренажерах, но разумно и только на те зоны где мне надо иметь или добавить сильные мышцы. чтобы не повредить опорно-двигательную систему, я человек хрупкий и не один месяц провела у хиропрактора после экспериментов со штангой, хорошо понимаю что к чему

Какой еще костюмчик показала и нет прогресса ? Я свое тело полностью трансформировала два раза с 1988-го года когда первый раз попала в джим. И продолжаю туда ходить все эти годы с небольшими перерывами на роды и еще был год проблем сплошных. Говорите о себе и воздержитесь по поводу необоснованных высказываний в адрес других , я вроде не делала выводы чего вы достигли

[Сабина]

Как правильно заметили девченки не понятно в каком контексте вы делаете эти 20 минут, если после силовых, то это одно, если до, другое. Если это ваша тренировка, то вы теряете время зря, за 20 минут все что вы сделаете это истратите гликоген и уйдете с тем, с чем пришли. Бесполезно.

В начале, для разогрева, небольшой кардионагрузки, чтобы сердце поддерживать в форме, для красивой формы бедер и поддержания умения сохранять баланс.
Если вам тоже непонятно про разницу между мальчиковым телосложением и женским, то вот что получилось. Разница в весе между двумя фото - 20 паундов и эти 20 таким мелким как я можно набрать очень по разному, сильно зависит от упражнений , weights в частности.

malchikovyj.jpg

figure.jpg

[Сабина]

Пока что мне никто не показал достоинств занятий со штангой или гирями по 20 паундов. Все тетки достигшие пропорциональных фигур занимаются с розовыми гантельками, с резиновыми лентами, но никак не со штангами.

Ой вот с этим не могу согласится. Может быть вы о тех у кого было много лишнего веса и они сбросили ? Да кому то при диете может быть вполне и хватает руглярной гимнастички и все пучком, но вот пропорции она точно не поможет поменять кардинально

[Сабина]

Кстати вспомнила свои первые годы в Америке, точнее не самые первые, а после рождения младшего. В нашу калифорнийскую деревню в 2002-м в тренажерку пришел новый тренер, автор вот этого видео ( оно сейчас раритет )
https://www.amazon.com/Hollywood-Buns-V ... 6303289460

Помню как он нас заставлял работать над задом, я тогда тоже имела стадное мышление, повторяла все что мне говорят тренеры и свято в это верила. Надо отдать ему должное он научил уметь "хорошо прочувствовать" те самые мышцы. И потом годами позже когда появлялись машинки на тему стало легко выбрать ту что работает, правильно настроить и подобрать нагрузку.

Сначала вот эта - годы где то 2005+



Сейчас - вот эти, elliptical lateral и еще одна картинку который не могу найти

[IncognitoRU]

Кстати вспомнила свои первые годы в Америке, точнее не самые первые, а после рождения младшего. В нашу калифорнийскую деревню в 2002-м в тренажерку пришел новый тренер, автор вот этого видео ( оно сейчас раритет )
https://www.amazon.com/Hollywood-Buns-V ... 6303289460

Помню как он нас заставлял работать над задом, я тогда тоже имела стадное мышление, повторяла все что мне говорят тренеры и свято в это верила. Надо отдать ему должное он научил уметь "хорошо прочувствовать" те самые мышцы. И потом годами позже когда появлялись машинки на тему стало легко выбрать ту что работает, правильно настроить и подобрать нагрузку.

Сначала вот эта - годы где то 2005+



Сейчас - вот эти, elliptical lateral и еще одна картинку который не могу найти

dve pervye mashiny NE DLYA POPY!

[Think_Different]

вам говорят, всё для попы. даже когда они просто ходят, у них попа качается

вообще, если серьезно, первая машина действительно дает определенную нагрузку на glutes. но больше, конечно, на заднюю поверхность (бицепс) бедра. вторая исключительно на заднюю поверхность бедра.

[Maxisha]

Как это? Мальчиковый, женственный контур бедра?
Насчёт тренажера, в нем очень ограничена амплитуда движения, что есть недостаток.
Вы делаете кардио 20 мин, это для разогрева?
Так как для похудения этого недостаточно. Липолиз запускается после 40 мин кардионагрузок. Сабина, никто против тренажеров ничего не имеет. Но должна быть база! А тренажеры на добивочку! Не приседайте с большим весом, возьмите маленький(бодибар например), сделайте больше повторений и это будет эффективнее в сто раз чем любой тренажёр. Да что говорить, просто приседайте, без веса вообще. Почему у вас крайности? Можно же найти золотую середину! Никто не говорит об огромных весах для девочек, это действительно удел спортсменок, которые тренируются, едят, спят. И все...
У Вас в корне неправильно построена тренировка! Если нет базовых упражнений, то и не будет прогресса никакого! Так, пришёл на дорожке походил, новый костюмчик показал и все на этом. Сабина, Вы только не обижайтесь, но это не я придумала, это аксиома!

С моей точки зрения не понимаете вы меня потому что не хотите или просто не можете. Но вам видимо проще писать что я очень косноязычна. Да-да, особенно сложно понять разницу между мальчиковой формой бедер и женской
Вот например с чего вы решили что я lateral elliptical делаю для похудения ? Я где то писала про это ? Делаю в первую очередь для красивой формы ног и ягодиц, баланса. Если вы хотите сказать что на нем не развиваются мышцы, а надо держать гриф штанги, то я даже отвечать не буду. "Не приседайте с большим весом" - это про что ? Разьве это не вы приседаете с большим весом a.k.a штангой ? Я сравнительно немалый вес использую только на определенных тренажерах, но разумно и только на те зоны где мне надо иметь или добавить сильные мышцы. чтобы не повредить опорно-двигательную систему, я человек хрупкий и не один месяц провела у хиропрактора после экспериментов со штангой, хорошо понимаю что к чему

Какой еще костюмчик показала и нет прогресса ? Я свое тело полностью трансформировала два раза с 1988-го года когда первый раз попала в джим. И продолжаю туда ходить все эти годы с небольшими перерывами на роды и еще был год проблем сплошных. Говорите о себе и воздержитесь по поводу необоснованных высказываний в адрес других , я вроде не делала выводы чего вы достигли

Это дурдом какой то
Во первых тренажёр для кардионагрузок никак ничего не может накачать. На нем можно делать кардиотренировку. Поэтому я и говорю, что эффективнее для мышц приседать даже без веса, я кстати сейчас приседаю 120 раз с 7 кг.
Во вторых, в спорте существует научный подход, против которого не поспоришь. А Вы доказываете всем что дважды два не четыре.
В третьих где я сказала, про вас и костюмчик?
Я использовала это типа афоризма! Сабина у вас комплексы или плохо с русским языком.

[Think_Different]

а мне все равно Сабина нравится. у неё попа такая, стульчиком. ножки хоть и коротенькие, но аккуратные. и глазал оч секси. а глупости и упрямство женщинам простительны
пусть качается на машинах. можно ей даже кличку дать. Сабина Машинкина.

[Maxisha]

На тренажерах можно накачаться естественно, но это тренажёры с утяжелением, а не кардио...

[Prosche]

Кстати вспомнила свои первые годы в Америке, точнее не самые первые, а после рождения младшего. В нашу калифорнийскую деревню в 2002-м в тренажерку пришел новый тренер, автор вот этого видео ( оно сейчас раритет )
https://www.amazon.com/Hollywood-Buns-V ... 6303289460

Помню как он нас заставлял работать над задом, я тогда тоже имела стадное мышление, повторяла все что мне говорят тренеры и свято в это верила. Надо отдать ему должное он научил уметь "хорошо прочувствовать" те самые мышцы. И потом годами позже когда появлялись машинки на тему стало легко выбрать ту что работает, правильно настроить и подобрать нагрузку.

Сначала вот эта - годы где то 2005+



Сейчас - вот эти, elliptical lateral и еще одна картинку который не могу найти

dve pervye mashiny NE DLYA POPY!

Нет. Для попы первая и третья.

[Сабина]

вам говорят, всё для попы. даже когда они просто ходят, у них попа качается

вообще, если серьезно, первая машина действительно дает определенную нагрузку на glutes. но больше, конечно, на заднюю поверхность (бицепс) бедра. вторая исключительно на заднюю поверхность бедра.

И что у нас подтянутые попы уже бывают сами по себе подтянуты без участия задней поверхности бедра? Уровень нагрузки на glutes зависит например от углов, которые там регулируются, от того правильно ли ты ляжешь животом на скамеечку, согласна что многие делают неверно.

А самое главное вы поймите что я уже давно не сужу по мнениям тем более посторонних людей, вы почитайте сколько всего разного понаписали хотя про эти тренажеры, для кого то оказывается при squat position в 20 минут мышцы задницы нифига не задействованы, бо оно кардио.
Я просто изучаю предмет , потом беру и пробую. Когда вижу результат - значит работает!

[Сабина]

а мне все равно Сабина нравится. у неё попа такая, стульчиком. ножки хоть и коротенькие, но аккуратные. и глазал оч секси. а глупости и упрямство женщинам простительны
пусть качается на машинах. можно ей даже кличку дать. Сабина Машинкина.

Коротенькие ножки у той тетеньки из обсуждаемой тут ранее статьи, у меня они как раз таки пропорциональные. Роста можно было бы побольше, но ничего, с каблуками набирается 168 см.
У вас наверное проблемы с визуальным восприятием, иногда помогает side by side с предлагаемыми здесь "идеалами". Заметьте что Катя тоже на каблуках, в пике формы и сантиметров на 8 меня выше. Что у нее ноги пропорционально длинее моих я не заметила, но уверена что коротконожкой вы ее не назовете

[Сабина]

Максиша, я "вас тоже люблю". Поверьте у вас комплексов не меньше, но я за вами не хожу персонально и не комментирую под вашими постами про ваши достижения. Хотите хвастаться последними - пожалуйста , поддержку. Будете мне писать что я в джиме дурака валяю - отвечу соответственно.

[Сабина]

dve pervye mashiny NE DLYA POPY!

Нет. Для попы первая и третья.

1) И первая для попы
Lying leg curle machine

The lying leg curl machine is one of the most useful machines in women’s fitness today. This machine is particularly useful for working your hamstrings and glutes. Once you’re locked into the starting position, slowly raise your calves upwards, once you reach the top slowly comeback down to the starting point. Make sure your feet are properly aligned with another and your toes are pointing upwards. Aim for 12 to 15 reps on this exercise. This machine can also be used to perform a reverse donkey kick. In order to do so, place your foot on the pad and slowly reverse kick, go for 12 to 15 reps on this exercise as well.

2) И вторая для попы
https://www.youtube.com/watch?v=fpUW8bI1AFQ

3) И третья
https://helixco.com/working-the-glutes/

Working the glutes is often an exercise priority, particularly for women. The problem becomes finding a quick & easy way to target these muscles. In this clip, trainer & cyclist Lindsay comments on her first experience with the Helix Later Trainer.

Самую первую картинку не обсуждаю, машинка старая от 2005-го как я и написала. Пишу про то что делаю недавно и что работает на мне.

Могу привести еще две, на которых тоже иногда занимаюсь, нашла картинки, но как всегда не точно такая, а призблизительная

[Think_Different]

а мне все равно Сабина нравится. у неё попа такая, стульчиком. ножки хоть и коротенькие, но аккуратные. и глазал оч секси. а глупости и упрямство женщинам простительны
пусть качается на машинах. можно ей даже кличку дать. Сабина Машинкина.

Коротенькие ножки у той тетеньки из обсуждаемой тут ранее статьи, у меня они как раз таки пропорциональные. Роста можно было бы побольше, но ничего, с каблуками набирается 168 см.
У вас наверное проблемы с визуальным восприятием, иногда помогает side by side с предлагаемыми здесь "идеалами". Заметьте что Катя тоже на каблуках, в пике формы и сантиметров на 8 меня выше

Сабина, не обижайся, но там каблук сантиметров 15. Ты похожа на крохотную мексиканочку. А что ножки короткие так это ничего. они у всех разные

[Think_Different]

у Сабины всё в голове перемешалось. на оригинальной картинке (пост где "Кстати вспомнила свои первые годы в Америке.... "), вторая машина не на попу, а на заднюю поверхность бедра (интересно, сколько еще раз это необходимо повторить? )

[Сабина]

Понятно, значит я зря время тратила . не бывает каблуков в 15 сантиметров, спина не выдержит. самые большие 12, но у Кати тоже каблуки немалые, вам поискать ее фото сзади где видно высоту ))?

[Сабина]

у Сабины всё в голове перемешалось. на оригинальной картинке (пост где "Кстати вспомнила свои первые годы в Америке.... "), вторая машина не на попу, а на заднюю поверхность бедра (интересно, сколько еще раз это необходимо повторить? )

видимо столько же сколько и мне что и glutes там прорабатываются и это очень зависит от угла и положения тела на скамеечке. Приезжайте, я вас на нее правильно уложу и проверю работают у вас глютс на ней или нет ))

читать умеете кстати ?
"This machine is particularly useful for working your hamstrings and glutes. "

[Think_Different]

у Сабины всё в голове перемешалось. на оригинальной картинке (пост где "Кстати вспомнила свои первые годы в Америке.... "), вторая машина не на попу, а на заднюю поверхность бедра (интересно, сколько еще раз это необходимо повторить? )

видимо столько же сколько и мне что и glutes там прорабатываются и это очень зависит от угла и положения тела на скамеечке. Приезжайте, я вас на нее правильно уложу и проверю работают у вас глютс на ней или нет ))

читать умеете кстати ?
"This machine is particularly useful for working your hamstrings and glutes. "

еще раз (надеюсь последний), для особо "одаренных". Второй сверху тренажер в сообщении "Кстати вспомнила свои первые годы в Америке.... " не для попы, а для задней поверхности бедра. Entender?

https://www.bodybuilding.com/exercises/ ... -leg-curls

Type: Strength
Main Muscle Worked: Hamstrings
Equipment: Machine
Level: Beginner

[Айва]

не бывает каблуков в 15 сантиметров...

А ведь можно было по-быстрому вбить в Гугл "6 in stiletto heels", прежде чем подобное написать...