простые упражнения для поддержки тонуса

[DropAndDrag]

вроде бы считается, что для здоровья плавание - это все наше.
оказалось нет легко проплыву пару км. но тут вот решил я поприседать и не делал этого так давно, что уже это стало неправдой. на первом приседании слегка потерял равновесие, шло очень тяжело, а на 10-м стало совсем тяжко

тут много топиков, где товарищи "крезнутые на джиме" дают советов таким же, но это все не для нормальноленивогого человека.
так что предлагаю обсудить ленивый подход для поддерживания физической формы
типа такое простое упражнение, сколько раз, каким упражнением заменить.
было бы неплохо с привязкой к возрасту, ну может быть весу, размеру бюста для дам, длине ...

[Serguei666]

А какую вы, собствено, цель преследуете? Хотите приседать 10 раз - ну, приседайте каждый день, за неделю будете приседать 10 раз.
Не совсем понятно, чего вы хотите.

Я, например, не могу 100 раз отжаться, и совсем по этому поводу не парюсь. Не могу и не могу, не в отжиманиях/приседаниях счастье.

так что предлагаю обсудить ленивый подход для поддерживания физической формы

А что обсуждать? При "ленивом" подходе и форма будет соответствующая, т.е. никакая. И париться не надо, все так живут. И вы не хуже других

[Easbayguy]

вроде бы считается, что для здоровья плавание - это все наше.
оказалось нет легко проплыву пару км. но тут вот решил я поприседать и не делал этого так давно, что уже это стало неправдой. на первом приседании слегка потерял равновесие, шло очень тяжело, а на 10-м стало совсем тяжко

тут много топиков, где товарищи "крезнутые на джиме" дают советов таким же, но это все не для нормальноленивогого человека.
так что предлагаю обсудить ленивый подход для поддерживания физической формы
типа такое простое упражнение, сколько раз, каким упражнением заменить.
было бы неплохо с привязкой к возрасту, ну может быть весу, размеру бюста для дам, длине ...

Делайте тяги к груди на блоке, жим лежа, трицепс ехтенсион, подьем штанги на бицепс, жим ногами. Все от 5х5 до 5х8, жим ногами 5х10.
Чтоб не загружаться.

[Serguei666]

вроде бы считается, что для здоровья плавание - это все наше.
оказалось нет легко проплыву пару км. но тут вот решил я поприседать и не делал этого так давно, что уже это стало неправдой. на первом приседании слегка потерял равновесие, шло очень тяжело, а на 10-м стало совсем тяжко

тут много топиков, где товарищи "крезнутые на джиме" дают советов таким же, но это все не для нормальноленивогого человека.
так что предлагаю обсудить ленивый подход для поддерживания физической формы
типа такое простое упражнение, сколько раз, каким упражнением заменить.
было бы неплохо с привязкой к возрасту, ну может быть весу, размеру бюста для дам, длине ...

Делайте тяги к груди на блоке, жим лежа, трицепс ехтенсион, подьем штанги на бицепс, жим ногами. Все от 5х5 до 5х8, жим ногами 5х10.
Чтоб не загружаться.

Сами делайте. Вам же сказали - "это все не для нормальноленивогого человека."

[DropAndDrag]

Делайте тяги к груди на блоке, жим лежа, трицепс ехтенсион, подьем штанги на бицепс, жим ногами. Все от 5х5 до 5х8, жим ногами 5х10.
Чтоб не загружаться.

а перевести можно? это же надо в спортзале делать или что-то монстровое покупать?

[Easbayguy]

Делайте тяги к груди на блоке, жим лежа, трицепс ехтенсион, подьем штанги на бицепс, жим ногами. Все от 5х5 до 5х8, жим ногами 5х10.
Чтоб не загружаться.

а перевести можно? это же надо в спортзале делать или что-то монстровое покупать?

Вы хотите дома что то делать, не ходя в зал или у вас нет доступа ни к какому спортзалу?
Уже обсасывали много раз:
viewtopic.php?f=90&t=183116" onclick="window.open(this.href);return false;
viewtopic.php?f=90&t=175849" onclick="window.open(this.href);return false;

[Maxisha]

Как это не приседать??? Это базовое упражнение, задействует группу мышц. Ещё надо отжиматься, подтягиваться, ну и тп. Все это можно делать вне зала, физкультура называется.
Кстати присяду 100 раз легко))

[DropAndDrag]

Делайте тяги к груди на блоке, жим лежа, трицепс ехтенсион, подьем штанги на бицепс, жим ногами. Все от 5х5 до 5х8, жим ногами 5х10.
Чтоб не загружаться.

а перевести можно? это же надо в спортзале делать или что-то монстровое покупать?

Вы хотите дома что то делать, не ходя в зал или у вас нет доступа ни к какому спортзалу?
Уже обсасывали много раз:
viewtopic.php?f=90&t=183116" onclick="window.open(this.href);return false;
viewtopic.php?f=90&t=175849" onclick="window.open(this.href);return false;

есть и хожу, но становится монстром или заботиться об округлости своих форм - не собираюсь

[Easbayguy]

Делайте тяги к груди на блоке, жим лежа, трицепс ехтенсион, подьем штанги на бицепс, жим ногами. Все от 5х5 до 5х8, жим ногами 5х10.
Чтоб не загружаться.

а перевести можно? это же надо в спортзале делать или что-то монстровое покупать?

Вы хотите дома что то делать, не ходя в зал или у вас нет доступа ни к какому спортзалу?
Уже обсасывали много раз:
viewtopic.php?f=90&t=183116" onclick="window.open(this.href);return false;
viewtopic.php?f=90&t=175849" onclick="window.open(this.href);return false;

есть и хожу, но становится монстром или заботиться об округлости своих форм - не собираюсь

Об округлости заботиться не надо, кушайте побольше и округлитесь!

[city_girl]

вроде бы считается, что для здоровья плавание - это все наше.
оказалось нет легко проплыву пару км. но тут вот решил я поприседать и не делал этого так давно, что уже это стало неправдой. на первом приседании слегка потерял равновесие, шло очень тяжело, а на 10-м стало совсем тяжко

тут много топиков, где товарищи "крезнутые на джиме" дают советов таким же, но это все не для нормальноленивогого человека.
так что предлагаю обсудить ленивый подход для поддерживания физической формы
типа такое простое упражнение, сколько раз, каким упражнением заменить.
было бы неплохо с привязкой к возрасту, ну может быть весу, размеру бюста для дам, длине ...

Кстати если вы занимаетесь и такая слабость в какой то группе мышц, может надо сходить к хиропрактору??Может это просто зажимы и перекосы? Ну в смысле заниматься то само собой.

[daniel@]

вроде бы считается, что для здоровья плавание - это все наше.
оказалось нет легко проплыву пару км. но тут вот решил я поприседать и не делал этого так давно, что уже это стало неправдой. на первом приседании слегка потерял равновесие, шло очень тяжело, а на 10-м стало совсем тяжко

тут много топиков, где товарищи "крезнутые на джиме" дают советов таким же, но это все не для нормальноленивогого человека.
так что предлагаю обсудить ленивый подход для поддерживания физической формы
типа такое простое упражнение, сколько раз, каким упражнением заменить.
было бы неплохо с привязкой к возрасту, ну может быть весу, размеру бюста для дам, длине ...

если мышцы раzбалансированы (так чтобы было понятно) то плаванье или джим ето все равно что вызывать огонь на себя. ето слишком сложная система чтобы ее лечить епизодическими упражнениями. вы можете делать упражнения на отдельные группы мышц в воде, но не плыть, джим с отягощениями и xiropraktora я бы убрала... джим - временно, chiropractor - навсегда

[daniel@]

Как это не приседать??? Это базовое упражнение, задействует группу мышц. Ещё надо отжиматься, подтягиваться, ну и тп. Все это можно делать вне зала, физкультура называется.
Кстати присяду 100 раз легко))

для здорового челока все перечисленное без ограничений, но по моему автор не об етом спрашивает

[DropAndDrag]

Как это не приседать??? Это базовое упражнение, задействует группу мышц. Ещё надо отжиматься, подтягиваться, ну и тп. Все это можно делать вне зала, физкультура называется.
Кстати присяду 100 раз легко))

а вот так есть не просит, за жопу не берет и зачем что-то делать
кстати очень удивил другой момент. я стал делать разминку с приседаниями и отжиманиями по утрам. Движения при приседании сбалансировались, за 4-5 занятий постепенно довел до 30. Могу и больше приседать, но вырубает спина - вернее где-то слева от низа позвоночника по контуру тазовой кости. Боли как таковой нету, но такое ощущение как щас выломается Я в принципе и плавать то начала из-за того, что спина иной раз верещит - хрен бы я куда пошел
Новый момент опять-таки очень удивил и полностью противоречит заявлению, что плавание очень полезно

Так что вопрос действительно актуален - что и сколько надо делать, чтобы поддерживать здоровый тонус

[city_girl]

вроде бы считается, что для здоровья плавание - это все наше.
оказалось нет легко проплыву пару км. но тут вот решил я поприседать и не делал этого так давно, что уже это стало неправдой. на первом приседании слегка потерял равновесие, шло очень тяжело, а на 10-м стало совсем тяжко

тут много топиков, где товарищи "крезнутые на джиме" дают советов таким же, но это все не для нормальноленивогого человека.
так что предлагаю обсудить ленивый подход для поддерживания физической формы
типа такое простое упражнение, сколько раз, каким упражнением заменить.
было бы неплохо с привязкой к возрасту, ну может быть весу, размеру бюста для дам, длине ...

если мышцы раzбалансированы (так чтобы было понятно) то плаванье или джим ето все равно что вызывать огонь на себя. ето слишком сложная система чтобы ее лечить епизодическими упражнениями. вы можете делать упражнения на отдельные группы мышц в воде, но не плыть, джим с отягощениями и xiropraktora я бы убрала... джим - временно, chiropractor - навсегда

Почему вы против хиропрактора? Кстати если мышцы разбаоЛансрованы то может имеет смысл в каких то целенонаправленных лечебных упражнениях. Таз вырубается при приседаниях, как бы говорит о необходимости привести в порядок группу мышц таза? В принципе всем офисным работникам со временем нужно больше уделять этому внимание?

[city_girl]

Как это не приседать??? Это базовое упражнение, задействует группу мышц. Ещё надо отжиматься, подтягиваться, ну и тп. Все это можно делать вне зала, физкультура называется.
Кстати присяду 100 раз легко))

а вот так есть не просит, за жопу не берет и зачем что-то делать
кстати очень удивил другой момент. я стал делать разминку с приседаниями и отжиманиями по утрам. Движения при приседании сбалансировались, за 4-5 занятий постепенно довел до 30. Могу и больше приседать, но вырубает спина - вернее где-то слева от низа позвоночника по контуру тазовой кости. Боли как таковой нету, но такое ощущение как щас выломается Я в принципе и плавать то начала из-за того, что спина иной раз верещит - хрен бы я куда пошел
Новый момент опять-таки очень удивил и полностью противоречит заявлению, что плавание очень полезно

Так что вопрос действительно актуален - что и сколько надо делать, чтобы поддерживать здоровый тонус

а вы погуглите ютуб на тему twisted pelvis или перекос таза и ишиас и посмотрите что об этом говорят и какие есть упражнения на исправление и профилактику. По идее приседания при проблеме с поясницей не самое лучшее.

[Maxisha]

Как это не приседать??? Это базовое упражнение, задействует группу мышц. Ещё надо отжиматься, подтягиваться, ну и тп. Все это можно делать вне зала, физкультура называется.
Кстати присяду 100 раз легко))

а вот так есть не просит, за жопу не берет и зачем что-то делать
кстати очень удивил другой момент. я стал делать разминку с приседаниями и отжиманиями по утрам. Движения при приседании сбалансировались, за 4-5 занятий постепенно довел до 30. Могу и больше приседать, но вырубает спина - вернее где-то слева от низа позвоночника по контуру тазовой кости. Боли как таковой нету, но такое ощущение как щас выломается Я в принципе и плавать то начала из-за того, что спина иной раз верещит - хрен бы я куда пошел
Новый момент опять-таки очень удивил и полностью противоречит заявлению, что плавание очень полезно

Так что вопрос действительно актуален - что и сколько надо делать, чтобы поддерживать здоровый тонус

Посмотрите на свои туфли, вернее на набойки, они одинаково стоптаны?

[daniel@]

вроде бы считается, что для здоровья плавание - это все наше.
оказалось нет легко проплыву пару км. но тут вот решил я поприседать и не делал этого так давно, что уже это стало неправдой. на первом приседании слегка потерял равновесие, шло очень тяжело, а на 10-м стало совсем тяжко

тут много топиков, где товарищи "крезнутые на джиме" дают советов таким же, но это все не для нормальноленивогого человека.
так что предлагаю обсудить ленивый подход для поддерживания физической формы
типа такое простое упражнение, сколько раз, каким упражнением заменить.
было бы неплохо с привязкой к возрасту, ну может быть весу, размеру бюста для дам, длине ...

если мышцы раzбалансированы (так чтобы было понятно) то плаванье или джим ето все равно что вызывать огонь на себя. ето слишком сложная система чтобы ее лечить епизодическими упражнениями. вы можете делать упражнения на отдельные группы мышц в воде, но не плыть, джим с отягощениями и xiropraktora я бы убрала... джим - временно, chiropractor - навсегда

Почему вы против хиропрактора? Кстати если мышцы разбаоЛансрованы то может имеет смысл в каких то целенонаправленных лечебных упражнениях. Таз вырубается при приседаниях, как бы говорит о необходимости привести в порядок группу мышц таза? В принципе всем офисным работникам со временем нужно больше уделять этому внимание?

таз не может вырубиться, он слишком монолитный, по описанию возможно какие то неисправности с позвонками in a lower back, но мне отсюда не видно... я вообще не думаю что на привет можно/нужно приходить с такими спецификациями проблем здоровья. офисным работникам надо уделять внимать хотя бы позу в которой они сидят, изменить перегибы позвоночника при сидении не возможно из за некоторых особенностей строения таза. поетому желательно меньше сидеть. понимаю. я не хочу забирать хлеб у чаропрацторс, поетому скажу только что поставить суставы на место можно если они находятся в воздухе

[city_girl]

Насколько я понимаю не суставы сам по себе составляют проблемы, а мышцы, которые или не работают или в гипертонусе либо спазмированы. Их работа и создаёт зажимы нервов, напряжение и перекосы в суставах и влечёт неправильную работу различных групп мышц. Хиропрактор как я понимаю работает с мышцами. Снимает спазмы определенных групп мышц, зажимы нервов и нервных окончаний. А спазмрованные мышцы как бы "вывихивают" суставы, зажимают нервы и т.д. Что влечёт за собой массу других проблем.

[daniel@]

Насколько я понимаю не суставы сам по себе составляют проблемы, а мышцы, которые или не работают или в гипертонусе либо спазмированы. Их работа и создаёт зажимы нервов, напряжение и перекосы в суставах и влечёт неправильную работу различных групп мышц. Хиропрактор как я понимаю работает с мышцами. Снимает спазмы определенных групп мышц, зажимы нервов и нервных окончаний. А спазмрованные мышцы как бы "вывихивают" суставы, зажимают нервы и т.д. Что влечёт за собой массу других проблем.

процесс описан с точностью наоборот. хиропрактор с мышцами не работает, в етом проблема, а что они ставят на место, то с того места и смещается потомучто они не работают с мышцами, круг замкнулся.

[Serguei666]

Делайте тяги к груди на блоке, жим лежа, трицепс ехтенсион, подьем штанги на бицепс, жим ногами. Все от 5х5 до 5х8, жим ногами 5х10.
Чтоб не загружаться.

а перевести можно? это же надо в спортзале делать или что-то монстровое покупать?

Вы хотите дома что то делать, не ходя в зал или у вас нет доступа ни к какому спортзалу?
Уже обсасывали много раз:
viewtopic.php?f=90&t=183116" onclick="window.open(this.href);return false;
viewtopic.php?f=90&t=175849" onclick="window.open(this.href);return false;

есть и хожу, но становится монстром или заботиться об округлости своих форм - не собираюсь

Хорошо, вы понимаете, кем и чем вы становится не собираетесь.
А собираетесь вы что? Что ждете от ваших упражнений? Что вы от них хотите в качестве эффекта? Поставить галочку в графе "занимаюсь собой"? Потратить время? Нарастить сантимерт на бицепсе? Убрать живот? Что конкретно вы хотите и как будете замерять успешность (или неуспешность) занятий?

[Serguei666]

Так что вопрос действительно актуален - что и сколько надо делать, чтобы поддерживать здоровый тонус

Делать нужно минимум три силовые тренировки в неделю, каждая длительностью примерно в час.

[daniel@]

Так что вопрос действительно актуален - что и сколько надо делать, чтобы поддерживать здоровый тонус

Делать нужно минимум три силовые тренировки в неделю, каждая длительностью примерно в час.

я бы не советовала

[city_girl]

Насколько я понимаю не суставы сам по себе составляют проблемы, а мышцы, которые или не работают или в гипертонусе либо спазмированы. Их работа и создаёт зажимы нервов, напряжение и перекосы в суставах и влечёт неправильную работу различных групп мышц. Хиропрактор как я понимаю работает с мышцами. Снимает спазмы определенных групп мышц, зажимы нервов и нервных окончаний. А спазмрованные мышцы как бы "вывихивают" суставы, зажимают нервы и т.д. Что влечёт за собой массу других проблем.

процесс описан с точностью наоборот. хиропрактор с мышцами не работает, в етом проблема, а что они ставят на место, то с того места и смещается потомучто они не работают с мышцами, круг замкнулся.

Я так понимаю после того ка все поставлено наместо , должен следовать курс массажа и лечебной физкультуры для разработки целевых групп мышц. Чтобы все не возвращалось в предыдущее состояние. Ну по крайней мере в Росси так работают Комплексно, мануальщик, массаж, ЛФК и прочие физиотерапии.

Может тут по другому? Или хиропрактор это не манульщик?

[Serguei666]

Так что вопрос действительно актуален - что и сколько надо делать, чтобы поддерживать здоровый тонус

Делать нужно минимум три силовые тренировки в неделю, каждая длительностью примерно в час.

я бы не советовала

А я от вас этого и не ожидаю

[city_girl]

Так что вопрос действительно актуален - что и сколько надо делать, чтобы поддерживать здоровый тонус

Делать нужно минимум три силовые тренировки в неделю, каждая длительностью примерно в час.

я бы не советовала

А я от вас этого и не ожидаю

Зачем вы советуете человеку с явными проблемами интенсивные силовые тренировки? Кроме того как сказала Максиша для здоровья и тонуса есть физкультура, её вполне достаточно и даже предпочтительно в данном случае