30 граммов белка за один прием пищи

[Easbayguy]

Я одно не могу понять, а зачем постоянно столько белка жрать? Ну понятно, когда куча лишнего жира и пытаться его сжечь на высокобелковой диете, ну или на cutting после balking. Но так то суперкачков на Привете нету.

[Serguei666]

Такой рацион получается излишне дорогИм - три раза в день мясо-рыбу есть.

1/2 курицы гриль - $3
банка canned salmon на рыбные котлеты - $2.5
Sirloin steak - $6 за паунд, 1 1/4 паунда - $7.5
$13 в день за курицу/рыбу/мясо.

У нас нет таких цен. Рыба $12/фунт (по-моему), курица (грудка) $3/фунт, мясо $10/фунт, это цены из wholesale магазина Costco. 300 грамм белка означает, что этого добра нужно с'есть полтора килограмма в сутки, или чуть более трех фунтов. Получается минимум 9 долларов, если есть одну курицу, и около 25-30, если есть и мясо, и рыбу. В месяц получается под косарь, и это только белки и только на одного человека.

Я привел пример наиболее дешевой консервированной рыбы. Например, вот этой, их Волмарта. Из нее нормальные котлеты выходят. Вместе с яйцом, как раз 100г белка получается. Всего за 2.50

http://www.walmart.com/ip/Great-Value-A ... z/10534321" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.walmart.com/ip/Chicken-Of-Th ... n/10291691" onclick="window.open(this.href);return false;
http://www.walmart.com/ip/Bumble-Bee-Pr ... z/10309545" onclick="window.open(this.href);return false;

Мясо мясу рознь. Уверен, sirloin (самый дешевый из eatable стейков) можно дешевле $10 купить.

А, я не рыбный человек. Для меня "рыба" - это то же самое, что "salmon". Все остальное плохо идет, особенно из консервов

[oscar]

Уже много раз слышал что за один прием пищи нужно употреблять 30-40 граммов белка. Типа поэтому бодибилдеры так часто едят чтобы в день употреблять нужное количество протеина.

А что будет если употреблять больше за раз? 50 или 60 граммов?

На н.момент наука показывает, что разовое употребление более 40 гр протеина ничего не дает для синтеза белка, т.е для ББ целей (причем масса человека не имеет значения). Оптимум же - 20 г

7. How to optimize muscle protein synthesis: nutrition guidelines
7.1 Amount of protein

Twenty gram of protein gives a near-maximal increase in MPS after lower body resistance . Going up further to 40 g, results in a approximately 10% higher MPS rates (Moore, 2009)(Witard, 2014).

[Maxisha]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

[oscar]

Ссылку подправляю

[Serguei666]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

А вы кто?

[Serguei666]

Уже много раз слышал что за один прием пищи нужно употреблять 30-40 граммов белка. Типа поэтому бодибилдеры так часто едят чтобы в день употреблять нужное количество протеина.

А что будет если употреблять больше за раз? 50 или 60 граммов?

На н.момент наука показывает, что разовое употребление более 40 гр протеина ничего не дает для синтеза белка, т.е для ББ целей (причем масса человека не имеет значения). Оптимум же - 20 г

7. How to optimize muscle protein synthesis: nutrition guidelines
7.1 Amount of protein

Twenty gram of protein gives a near-maximal increase in MPS after lower body resistance . Going up further to 40 g, results in a approximately 10% higher MPS rates (Moore, 2009)(Witard, 2014).

Ну, так вы и занимаетесь дома, вместо того, чтобы в жим ходить. Зачем вам много белка?

[Maxisha]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

А вы кто?

Что конкретно Вас интересует?

[Maxisha]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

А вы кто?

Это вот я собственно

image.jpeg

[Serguei666]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

А вы кто?

Что конкретно Вас интересует?

Стаж/возраст/рост/вес/процент жира

[Easbayguy]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

А вы кто?

Это вот я собственноimage.jpeg

Зачет!

[Serguei666]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

А вы кто?

Что конкретно Вас интересует?

Стаж/возраст/рост/вес/процент жира

Сергей, а стаж чего? Занятий спортом? просто интересно.

Стаж хождения в тренажерку.
Для тех, кто этим не занят, количество белка некритично.

[Вячеслав Викторович]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

А вы кто?

Это вот я собственноimage.jpeg

попа где?

[Maxisha]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

А вы кто?

Что конкретно Вас интересует?

Стаж/возраст/рост/вес/процент жира

Стаж более 8-ми лет. Возраст думаю можно пропустить...рост 164, вес в пределах 50 кг, процент жира от 13 до 15%(на весах Танита)

[Maxisha]

Суточная норма потребления белков 2 гр на килограмм массы тела

А вы кто?

Это вот я собственноimage.jpeg

Шикарная девушка! Браво!

Спасибо!!!