Кардио не заладилось. Прошу совета.

[Jackpotовна]

А какая принципиальная разница в результате между беговой дорожкой и элептикал?
Если беговая дорожка должна быть минут 50 , то какой коэффициент на элептикал?

[Andriy777]

Разница между покоцанными коленками и покоцанными бедрами. Нагрузки на разные части тела. С точки зрения кардио - время выполнения одно и то же. Пульс держать один и тот же. Добиваться регулировкой сопротивления на элиптикал, наклона на дорожке и интенсивностью движения. Я не так шевелю поршнями, но ставлю максимальный наклон или максимальное сопротивление.

[Jackpotовна]

Разница между покоцанными коленками и покоцанными бедрами. Нагрузки на разные части тела. С точки зрения кардио - время выполнения одно и то же. Пульс держать один и тот же. Добиваться регулировкой сопротивления на элиптикал, наклона на дорожке и интенсивностью движения. Я не так шевелю поршнями, но ставлю максимальный наклон или максимальное сопротивление.

Спасибо. А то я немогу на беговой из- за суставов на пальцах ног.
А элептикал 4 мили - полет отличный.

[Prosche]

Эллипсоид гораздо дружелюбнее, нет ударной нагрузки на суставы ног и спины, работает спина руки, плечи, что хорошо. Единственно я бы больше делал упор на скорость, а не сопротивление. Меньше вреда суставам.

[Jackpotовна]

Пульс 144-158
Левел-5
У меня как раз 50-55 мин уходит

[Jackpotовна]

Опять вопрос, что делать увеличивать время или нагрузку ?
Дело подходит к 5 милям в час. Надо ещё дольше заниматься или просто добавить прибавку к уровню?

[Prosche]

Опять вопрос, что делать увеличивать время или нагрузку ?
Дело подходит к 5 милям в час. Надо ещё дольше заниматься или просто добавить прибавку к уровню?

По пульсу ориентируйтесь. Сли он позволяет, нагрузку, нет - время.

[Andriy777]

Перевести половину спортивных дней в силовые тренировки с отягощениями. В кардио дни стараться постепенно наращивать интенсивность. Вот, человек расписал как http://www.briancalkins.com/HeartRate.htm" onclick="window.open(this.href);return false; .

[Andriy777]

И добавить в копилку вот это (см. с 5:30): https://www.youtube.com/watch?v=iCbf2wqE4Gw" onclick="window.open(this.href);return false;

[Jackpotовна]

Спасибо.
Упадок сил у меня . Взяла выходной сегодня.
Вчера у меня была пытка пробежкой. С горем пополам свои 5,2 мили проползла за 65 мин.

[КатяС]

Спасибо.
Упадок сил у меня . Взяла выходной сегодня.
Вчера у меня была пытка пробежкой. С горем пополам свои 5,2 мили проползла за 65 мин.

Это не так уж и плохо, если вы новичек в беге. А дни отдыха нужны обязательно!

[perasperaadastra]

Я не понимаю, как велосипедисты ездиют на велосипедах... Вот у меня гибридный велик (то есть с прямым рулем), а спина болит по-страшному уже после 10 км. Спасаюсь только тем, что отпускаю руль и выпрямляю спину. После поездки часами не отпускает — все мышцы в спине и шее напряжены, и, как не сяду, все неудобно...

[Prosche]

Я не понимаю, как велосипедисты ездиют на велосипедах... Вот у меня гибридный велик (то есть с прямым рулем), а спина болит по-страшному уже после 10 км. Спасаюсь только тем, что отпускаю руль и выпрямляю спину. После поездки часами не отпускает — все мышцы в спине и шее напряжены, и, как не сяду, все неудобно...

Велосипед под вас не настроен.

[КатяС]

Правильно подобраный велосипед, мышцы кора и привычка. Скорее всего сильно напрягаете верхнию часть и плечевой пояс. Плечи должны быть расслаблены.

[Jackpotовна]

Я не понимаю, как велосипедисты ездиют на велосипедах... Вот у меня гибридный велик (то есть с прямым рулем), а спина болит по-страшному уже после 10 км. Спасаюсь только тем, что отпускаю руль и выпрямляю спину. После поездки часами не отпускает — все мышцы в спине и шее напряжены, и, как не сяду, все неудобно...

Я тоже не понимаю. И дело не в спине. А , простите, в таком месте, что даже неза как назвать.

[Айва]

Я не понимаю, как велосипедисты ездиют на велосипедах... Вот у меня гибридный велик (то есть с прямым рулем), а спина болит по-страшному уже после 10 км. Спасаюсь только тем, что отпускаю руль и выпрямляю спину. После поездки часами не отпускает — все мышцы в спине и шее напряжены, и, как не сяду, все неудобно...

Я тоже не понимаю. И дело не в спине. А , простите, в таком месте, что даже неза как назвать.

Это место со временем перестаёт болеть. У меня на уроках по сайклингу была эта проблема, перетерпела, и всё вскоре в порядке стало.

[Prosche]

Я не понимаю, как велосипедисты ездиют на велосипедах... Вот у меня гибридный велик (то есть с прямым рулем), а спина болит по-страшному уже после 10 км. Спасаюсь только тем, что отпускаю руль и выпрямляю спину. После поездки часами не отпускает — все мышцы в спине и шее напряжены, и, как не сяду, все неудобно...

Я тоже не понимаю. И дело не в спине. А , простите, в таком месте, что даже неза как назвать.

Это место со временем перестаёт болеть. У меня на уроках по сайклингу была эта проблема, перетерпела, и всё вскоре в порядке стало.

У всех была эта проблема. Но несколько поездок и все проходит. Если нет, то подбирается другое седло, ну и посадка конечно.

[perasperaadastra]

Правильно подобраный велосипед, мышцы кора и привычка. Скорее всего сильно напрягаете верхнию часть и плечевой пояс. Плечи должны быть расслаблены.

Так я ж на руль опираюсь, как можно расслабить плечи? Для расслабления езжу без рук.

[Jackpotовна]

Ну вот , 18 дней бегаю. Из них один выходной. Сегодня пробежала 6 миль. Визуального эффекта - нУль

[perasperaadastra]

А какой визуальный эффект вы имеете в виду?

[Serguei666]

Ну вот , 18 дней бегаю. Из них один выходной. Сегодня пробежала 6 миль. Визуального эффекта - нУль

"Визуальный эффект" - это когда вас видят? Бегайте в людном месте, вот вам и будет эффект. Вас все буду визуалить

[Шурик]

Вот у меня гибридный велик (то есть с прямым рулем), а спина болит по-страшному уже после 10 км. Спасаюсь только тем, что отпускаю руль и выпрямляю спину. После поездки часами не отпускает — все мышцы в спине и шее напряжены, и, как не сяду, все неудобно...

Прямой руль конечно сильно ограничивает число позиций для рук по сравнению с классическим но дело скорее всего в другом. Вам надо заехать в любой магазин и попросить сделать basic fit, в RIE делают за 50 или около того. Можно и в интернете посмотреть как это сделать но мне кажется что вы уже это сделали. Возможно велосипед вам не подходит по размеру. Ну и есть вариант что у вас фитнес на таком уровне сейчас что 20 минутная поездка это серьезная нагрузка но я сомневаюсь.

[Andriy777]

У меня сотрудник жаловался, что когда ездит на mountain bike кисти рук сильно устают от дребезга руля. Возможно первым болит "самое слабое звено цепи". И его надо укреплять.

[perasperaadastra]

Кажется, я поспешил с жалобами на велосипед. Судя по всему, в этот раз боль "в спине" давал камень в почке. Обычно дискомфорт после велосипеда намного меньше и полностью проходит на следующий день. Но на высоту руля я все же гляну — вдруг можно сделать более комфортным поездки...

[Сабина]

Кажется, я поспешил с жалобами на велосипед. Судя по всему, в этот раз боль "в спине" давал камень в почке. Обычно дискомфорт после велосипеда намного меньше и полностью проходит на следующий день. Но на высоту руля я все же гляну — вдруг можно сделать более комфортным поездки...

А с камнем в почках извините чего делаете ?