Спина побаливает после squats

[KotKot]

Делаю приседания с весом в щадящем режиме - 2*35 фунтов блины плюс гриф. Два раза в неделю, 6 sets * 8 reps. Мог бы и прибавить, но стараюсь осторожным быть.

Технику вроде соблюдаю - стараюсь задницу оттягивать как показывают в клипах на ютубе.

Однако спина постоянно ноет после таких упражнений. Сегодня сократил с 6 до 5 сетов. Все равно побаливает.

Что делать, чтобы не болела спина?

[XAOC]

Качать спину


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Айва]

Делаю приседания с весом в щадящем режиме - 2*35 фунтов блины плюс гриф. Два раза в неделю, 6 sets * 8 reps. Мог бы и прибавить, но стараюсь осторожным быть.

Технику вроде соблюдаю - стараюсь задницу оттягивать как показывают в клипах на ютубе.

Однако спина постоянно ноет после таких упражнений. Сегодня сократил с 6 до 5 сетов. Все равно побаливает.

Что делать, чтобы не болела спина?

Спина ака позвоночник? Какой отдел? До этого никаких проблем с позвоночником не было/не диагностировали?

[KotKot]

То ли позвоночник, то ли поясница. Трудно сказать. Где-то на уровне поясницы. До этого проблем почти не было, но были в подобных ситуациях, после подъёма чего-то тяжёлого. Ничего не диагностировали.

[Flash-04]

ну-ну, welcome to the club. деградация межпозвоночных хрящей и менисков с возрастом - дело неизбежное. советую найти правильных "мануальщиков" которые поставят всё на место и научат профилактическим упражнениям, они простые, но действенные. ещё у людей нередко бывают проблемы с костями таза после определенного возраста. как сказал мне мой "мануальщик" - это проффесиональное заболевание руферов к примеру. кости суставов начинают выскакивать. при этом они прижимают нервы которые идут рядом и вуаля - готовый инвалид. поставили на место - снова как огурчик бегаешь.

[KotKot]

У меня и в 20 с лишним поясница побаливала после перегрузки. Сейчас 30 с лишним.

Один из вариантов - просто перестать приседания или свести к минимуму с маленькими весами. Всё равно я в основном хочу развить upper body, с мышцами ног и так всё нормально более менее.

[city_girl]

У меня и в 20 с лишним поясница побаливала после перегрузки. Сейчас 30 с лишним.

Один из вариантов - просто перестать приседания или свести к минимуму с маленькими весами. Всё равно я в основном хочу развить upper body, с мышцами ног и так всё нормально более менее.

Если это радикулит или люмбаго, то забейте на упражнения которые вызывают такую реакцию. Делайте спец упражнения для проблемного позвоночника. Они с одной стороны щадящие с другой стороны развивают именно те мышцы которые нужны для позвоночника. После того как "мышечный корсет" подтянеться уже будете смотреть качаться для объема/"красоты" или нет. Хороший здоровый позвоночник гораздо важнее "красоты" ( и для секса тоже).

[Amto2011]

У меня и в 20 с лишним поясница побаливала после перегрузки. Сейчас 30 с лишним.

Один из вариантов - просто перестать приседания или свести к минимуму с маленькими весами. Всё равно я в основном хочу развить upper body, с мышцами ног и так всё нормально более менее.

Подозреваю все-таки что с техникой что-то не так. Задницу нужно не оттягивать (whatever it means), а, как говорят тренеры в России, "подкручивать копчик". Я долго понять не мог что это означает. И на видео это тоже не слишком очевидно, а тем не менее является ключевым элементом приседа. Представьте что у вас есть хвост, и во время приседа вы его поджимаете и держите между ног. Как-то так..

[Easbayguy]

У меня и в 20 с лишним поясница побаливала после перегрузки. Сейчас 30 с лишним.

Один из вариантов - просто перестать приседания или свести к минимуму с маленькими весами. Всё равно я в основном хочу развить upper body, с мышцами ног и так всё нормально более менее.

Перейдите на leg press и back extensions с блином в руках.

[irigor]

Копирую сюда то, что больше двух лет назад писал в "Здоровье". Помогло это уже многим людям.

Меня спина беспокоила и 2 года назад я на Родине томографию сделал и с умной тетенькой-врачом поговорил. На предварительном заключении к картинке межпозвоночные грыжи тоже упоминались. Я у тетеньки спросил, как так: я, в общем, в форме и мышцы в тонусе, а спина ,бывает, прихватывает. И она мне объяснила: при работе с железом крупные мышцы работают, а позвоночник держат как раз мелкие. У меня как глаза открылись. С тех пор начал я эти мышцы тоже тренировать. Напрягать просто и расслаблять, у меня получается. Лучше всего, лежа на кровати, на спине. С тех пор тьфу-тьфу, серьезно ни разу не прихватило. А грыжу, она сказала, практически всем пишут, где хоть какие-то, даже типичные возрастные изменения есть. Но повторюсь: было в России. Да, еще она сказала, штангу над головой все же больше не поднимать.

PS Да, к сожалению, приседания со штангой лучше бросить.

[Prosche]

Не мудрено, что грыжи всем пишут, если они по томографии определяют. Лол. Напрягать скелетные мышцы это вообще жесть какая-то. Лучше сразу сердце остановить.

[Айва]

У меня и в 20 с лишним поясница побаливала после перегрузки. Сейчас 30 с лишним.

Один из вариантов - просто перестать приседания или свести к минимуму с маленькими весами. Всё равно я в основном хочу развить upper body, с мышцами ног и так всё нормально более менее.

Подозреваю все-таки что с техникой что-то не так. Задницу нужно не оттягивать (whatever it means), а, как говорят тренеры в России, "подкручивать копчик". Я долго понять не мог что это означает. И на видео это тоже не слишком очевидно, а тем не менее является ключевым элементом приседа. Представьте что у вас есть хвост, и во время приседа вы его поджимаете и держите между ног. Как-то так..

Именно это движение, "подкручивание копчика", убивает мою спину. И во всяких ютубных видпо советуют "отклячивать" задницу до последнего.

[Andriy777]

У меня и в 20 с лишним поясница побаливала после перегрузки. Сейчас 30 с лишним.

Один из вариантов - просто перестать приседания или свести к минимуму с маленькими весами. Всё равно я в основном хочу развить upper body, с мышцами ног и так всё нормально более менее.

Перейдите на leg press и back extensions с блином в руках.

Недавно убил спину даже leg press-ом. Вроде, задницу не отрывал от сидушки. Такое впечатление, что просто под тяжестью через ноги прижало копчик и самые нижние позвонки к сидушке и что-то пошло не так.

[aurus]

Могу посоветовать не приседать со штангой и не пренебрегать болью.
Есть варианты:
-жим ногами на тренажере
-Как прокачать ноги одним лишь приседанием
-приседания пистолетиком
-ещё можно нагуглить что-то типа calisthenics leg

[Amto2011]

У меня и в 20 с лишним поясница побаливала после перегрузки. Сейчас 30 с лишним.

Один из вариантов - просто перестать приседания или свести к минимуму с маленькими весами. Всё равно я в основном хочу развить upper body, с мышцами ног и так всё нормально более менее.

Подозреваю все-таки что с техникой что-то не так. Задницу нужно не оттягивать (whatever it means), а, как говорят тренеры в России, "подкручивать копчик". Я долго понять не мог что это означает. И на видео это тоже не слишком очевидно, а тем не менее является ключевым элементом приседа. Представьте что у вас есть хвост, и во время приседа вы его поджимаете и держите между ног. Как-то так..

Именно это движение, "подкручивание копчика", убивает мою спину. И во всяких ютубных видпо советуют "отклячивать" задницу до последнего.

Вы скорее всего не правильно делаете это "подкручивание". Не мудрено, у меня тоже далеко не сразу получилось. Не сразу вообще понял, что это такое. Отклячивание задницы в приседе без понимания того, как это должно делаться, может привести к травме поясницы. Если есть хороший опыт приседаний и точно уверен в том, что делаешь все правильно и все равно есть дискомфорт, то лучше вовсе прекратить делать. Если не уверен в правильности, то лучше сначала с тренером. Присед - сложное упражнение.

[Alexander Troyansky]

это шо за такое "подкручивание копчика"? В приседаниях позвоночник должен соблюдать свой натуральный изгиб. Бывает так что при подъеме жопа опережает плечи, в результате чего спина получает непривычную нагрузку. Видео есть?

кстати, 6 подходов по 8 раз - какой-то необычный режим для новичка.