Дневничок занятий

[Frecken Bock]

Вот она, моя приёмная 82-летняя американская бабушка. Море энергии И позитива, работает на front desk в джиме, где качается, путешествует, дружит с молодёжью, И просто замечательный человек!

Прекрасно выглядит! Как приятно такое читать о бабушке, о 82-летней женщине!

[Сабина]

Вот она, моя приёмная 82-летняя американская бабушка. Море энергии И позитива, работает на front desk в джиме, где качается, путешествует, дружит с молодёжью, И просто замечательный человек!

Прекрасно выглядит! Как приятно такое читать о бабушке, о 82-летней женщине!

+1.
На FB недавно знакомая запостила фото 78-летней женщины. Мы все обалдели

[geek7]

На FB недавно знакомая запостила фото 78-летней женщины. Мы все обалдели

Ее в Росси по первому каналу пиарят

phpBB [video]

кстати опять на олея наткнулся - теперь на ютюбе
https://www.youtube.com/watch?v=fMHBdK7POXw#t=518

[Сабина]

Кожа у нее какая ровная и гладкая. Для 75-то

[Сабина]

кстати опять на олея наткнулся - теперь на ютюбе
https://www.youtube.com/watch?v=fMHBdK7POXw#t=518

Кошмар, я этот бред весь просмотрела. И потом еще пару тройку эпизодов

[ICKL]

Бабуля Эрнестин мне понравилась, особенно на видео. Не выглядит она таким-эдаким качком-бодибилдером. Все в меру...
Видно что старенькая, осанка как у большинства пожилых людей.

Кожа у нее какая ровная и гладкая. Для 75-то

как я заметила у всех "шоколадных" кожа хорошая, после 40-50 на лице подтянутая.

[ICKL]

А мои новости, стала заниматься с resistance bands.
Еле тяну их, но на утро ничего не болит. Наверное плохо тяну..

Вот думаю надо бы тренера взять, но membership в джим не хочу покупать. Два года назад был, не ходила я туда. А как без мембершипа тренера искать? где?

[ICKL]

Вот книженцию прикупила

The Metabolic Effect Diet: Eat More, Work Out Less, and Actually Lose Weight While You Rest

[geek7]

кстати опять на олея наткнулся - теперь на ютюбе
https://www.youtube.com/watch?v=fMHBdK7POXw#t=518

Кошмар, я этот бред весь просмотрела. И потом еще пару тройку эпизодов

да, ребята неплохо глумятся.. если бы еще было не начхать на всяких ютюб-знаменитостей
я бы наверно тоже их смотрел. Набрел когда читал про русский бодибилдинг - тоже несколько эпизодов глянул.

[geek7]

А мои новости, стала заниматься с resistance bands.
Еле тяну их, но на утро ничего не болит. Наверное плохо тяну..

наверно, хотя болит иногда не на утро а через день.
сколько подходов по сколько повторов?
попробуйте тянуть пока не перестанет получатся совсем, подождать 2-4 мин или еще какое упражнение поделать, потом опять... и так раза 4-6

[Айва]

У меня ВСЕГДА болит через 48 часов только, а не на утро.

[geek7]

У меня ВСЕГДА болит через 48 часов только, а не на утро.

Подозреваю что, кроме личных особенностей, зависит еще от тренированности - когда начинаешь заниматся и устать получается быстрее и болеть раньше

[ICKL]

вчера занималась с тренером по полной программе. Сегодня полуживая. Он сказал, что болеть будет в воскресенье.

на прошлой неделе разговарила с другим тренером, он мне сказал, что начинает с абдоминал трейнинг.
а этот не дал ни одного упражнения и сказал, что никакой разницы нет.

Но для женщин убрать живот, это проблема номер один.
Смотрю я, что придется самой пресс качать.

[deliasmith]

вчера занималась с тренером по полной программе. Сегодня полуживая. Он сказал, что болеть будет в воскресенье.

на прошлой неделе разговарила с другим тренером, он мне сказал, что начинает с абдоминал трейнинг.
а этот не дал ни одного упражнения и сказал, что никакой разницы нет.

Но для женщин убрать живот, это проблема номер один.
Смотрю я, что придется самой пресс качать.

Говорят, локального похудения не бывает. Хоть закачайтесь.
Сначала надо % жира уменьшит', потом над рельефом работать. Так говорят.

[Uzito]

Говорят, локального похудения не бывает. Хоть закачайтесь.
Сначала надо % жира уменьшит', потом над рельефом работать. Так говорят.

Всё правильно говорят. Если тренет обещает исчезновение жира на животе в результате качания пресса, то такого тренера надо гнать ссаными тряпками.
Пресс будет, но под сантиметрами жира.

[geek7]

Всё правильно говорят. Если тренет обещает исчезновение жира на животе в результате качания пресса, то такого тренера надо гнать ссаными тряпками.
Пресс будет, но под сантиметрами жира.

+1.
Жир уходит окуда ему проще - качая пресс и ноги может сначала уйдти с рук и груди а уж потом до попы и живота очередь дойдет. Тем не мЖир уходит окуда ему проще - качая пресс и ноги может сначала уйдти с рук и груди а уж потом до попы и живота очередь дойдет. Тем не менее пресс качать стоит - группа мышц большая и полезнаяенее пресс качать стоит - группа мышц большая и полезная

[ICKL]

Все болело в субботу. В воскресенье было сносно. Много ходила.
Сегодня вообще ничего не болит. Не занималась (поздно приползла с работы).

Руки у меня ничего, ножки хорошенькие (даже притом что растолстела), а вот живот -точно 5 месяц беременности.
Да, я согласна, что качая разные мышцы, будет уходить общий процент жира.
Но сдается мне, что животом надо заниматься дополнительно.

[geek7]

Да, я согласна, что качая разные мышцы, будет уходить общий процент жира.
Но сдается мне, что животом надо заниматься дополнительно.

ага, тщательным подходом к тому чем, когда и сколько его набивать

[ICKL]

Занимаюсь с тренером 1 раз в неделю уже больше месяца.
из впечатлений:
- от силовых нагрузок нет такого всплеска эндорфинов как, например, от бега или йоги.

Хочу начать ходить в джим 2 раза в неделю (надо расписание на неделю перетрясти, но это не просто пока)

[Serguei666]

Занимаюсь с тренером 1 раз в неделю уже больше месяца.
из впечатлений:
- от силовых нагрузок нет такого всплеска эндорфинов как, например, от бега или йоги.

Хочу начать ходить в джим 2 раза в неделю (надо расписание на неделю перетрясти, но это не просто пока)

Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три

[ICKL]

Три раза не потяну по времени. А вот два раза - хочу попробовать.

Мне хочется привыкнуть и взять за привычку туда ходить. Процесс долгий и кропотливый если делать с умом, питание надо немного подкрутить. Посчитать протеины и углеводы.

[geek7]

Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три

Почему нет смысла?
"хотя бы три" - это круто.. если разбито на 3 группы то получится неделя на востановление. мне кажется меньше нужно только очень одаренным, в среднем наверно даже больше недели надо.

[Uzito]

Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три

Почему нет смысла?
"хотя бы три" - это круто.. если разбито на 3 группы то получится неделя на востановление. мне кажется меньше нужно только очень одаренным, в среднем наверно даже больше недели надо.

См. картинку иллюстрирующую компенсаторную адаптацию организма.
Тренироваться нужно в меру, тогда мышца повреждается, организм ее чинит и добавляет чуток сверху для компенсаци на будущее. Если повторная тренировка происходит на пике компенсации, то повторный ремонт и добавка будет выше предыдущей -> мышца растёт / лесенка вверх.
Если повторная тренировка происходит до пика компенсации, до завершения процесса восстановления или же тренировка слишком тяжелая, то мышца наоборот разрушается (rabdo). При легкой тренировке (розовые гантели по 1 фунту) повреждения мышц минимальные, так же минимальна и компенсация.

Процесс восстановления индивидуальный и разный для разных групп мышц, но его можно оценить по тренду поднимаемого веса.
Скажем squat можно делать через день, а deadlift не больше раза в неделю.

[Serguei666]

Раз в неделю смысла особо нет. Нужно хотя бы три

Почему нет смысла?

Потому что слишком мало, чтобы оказывать хоть какой-то эффект.

"хотя бы три" - это круто..

Круто - это 4 силовых и 3 кардио в неделю. Или 5-6 силовых в неделю. А 3 силовых в неделю и больше ничего - это минимум. Если меньше, то не стОит никому рассказывать, что ты тренируешься

если разбито на 3 группы то получится неделя на востановление. мне кажется меньше нужно только очень одаренным, в среднем наверно даже больше недели надо.

Я вижу слова "мне нажется" и "наверно". А почему бы вам самому не попробовать? Потренируйтесь месяца три в режиме 3 раза в неделю, чтобы втянутся, и после этого сами сумеете оценить, сколько нужно мышцам на восстановление, на собственном опыте.

[Serguei666]

Три раза не потяну по времени. А вот два раза - хочу попробовать.

Отмените какую-нибудь активность, имеющую более низкий, чем жим, приоритет, тогда время и появится. Например, перестаньте на этот форум ходить.