Диета для наращивания мышц.

[Сабина]

Ребенку надо. Надоело смотреть как он жрет порошок.
Что там самое то для наращивания мускуломассы, а не жиров? Paleo diet?

[Easbayguy]

Один грам протеина на каждый фунт веса!
Пусть запишется в http://www.yelp.com/biz/diablo-barbell-concord .Правда у них дорого!

[Сабина]

Один грам протеина на каждый фунт веса!
Пусть запишется в http://www.yelp.com/biz/diablo-barbell-concord .Правда у них дорого!

Да ему и далековато. А что там кормят еще по ходу ?

[Easbayguy]

Чтобы набрать мышечную массу, нужно заниматься по программам/циклам и делать базовые упражнения. Просто дергаться на тренажерах недостаточно.

[Шурик]

Чтобы набрать мышечную массу, нужно заниматься по программам/циклам и делать базовые упражнения. Просто дергаться на тренажерах недостаточно.

+1
Без соответствующей нагрузки хоть что ешь толку не будет никакого.
В его возрасте все что реально надо это нормальная диета (в дополнение к на грузке).
Сводите его в http://californiastrength.com/athlete-t ... l-athletes

[M. Ridcully]

Жрать мясо!
Но только то, что сам догонишь и завалишь.

[Aligator]

Жрать мясо!
Но только то, что сам догонишь и завалишь.

Nice

[Serguei666]

Ребенку надо. Надоело смотреть как он жрет порошок.
Что там самое то для наращивания мускуломассы, а не жиров? Paleo diet?

А чем вам порошок не нравится?
Что же до наращивания - грамм белка на каждый фунт веса тела, как тут уже сказали.
В реальной жизни это означает, к примеру, яйца на завтрак, творог на обед и мясо/курица на ужин.

[MacLeod]

Лично мое мнение, неоднократно проверенное и перепроверенное в реальной жизни - протеиновые порошки - это из ряда рекламируемых оллей браслетов для набора мышечной массы, просто более искусно внедренные в сознание. На сегодняшний день ни один из порядка сотни опрошенных мной качков не дал вразумительного ответа на простую задачку для первого класса. Если для полноценного сохранения статуса кво организму требуется МЕНЕЕ 0.5г протеина на фунт собственного веса, почему принимающие порошки с почти 100% усваиваемостью, и придерживающиеся диеты 1г на фунт собственного веса не прибавляют эти самые дополнительные 0.5г на фунт в виде мышечной массы. Ведь эти дополнительные 0.5г как раз и идут (в теории качков) на восстановление и рост мышечных волокон.
По теме вопроса - базовые упражнения + много есть.

[Doll]

Много мяса.
Мой младший- качок еще тот. Мясо ест тоннами.

[Serguei666]

почему принимающие порошки с почти 100% усваиваемостью, и придерживающиеся диеты 1г на фунт собственного веса не прибавляют эти самые дополнительные 0.5г на фунт в виде мышечной массы.

Вообще-то у каждого человека есть предел. Если его достичь, то мышцы не буду расти вообще никак, и это не будет зависеть от количества порошка. Расти за пределом можно только на стероидах.

Что же до эффективности порошка, то я в начале занятий ел его очень много и набирал по килограмму в неделю. Да, за 10 недель я набрал 10 килограмм. И все, теперь считаю, что в генетический предел уперся. Теперь усиленное питание только к ожирению приводит, но не к росту мышц.

[tatnik]

Я недавно покупала напиток Breakfast Essentials, обшиблась, думала йогур... в нем много протеина,попробуйте. А вообще мясо нужно кушать с аппетитом и хлебом, варите ему супчики из говядины, картошку с мясом, отбивные и т.д., пусть гуляет побольше и двигается, после чего кушает хорошо.

Ребенку надо. Надоело смотреть как он жрет порошок.
Что там самое то для наращивания мускуломассы, а не жиров? Paleo diet?

[Doll]

Супчики неособо прибавят мышцы. Мясо в любом виде готовьте.
Молоко, яйца, творог.

[MacLeod]

Что же до эффективности порошка, то я в начале занятий ел его очень много и набирал по килограмму в неделю. Да, за 10 недель я набрал 10 килограмм. И все, теперь считаю, что в генетический предел уперся. Теперь усиленное питание только к ожирению приводит, но не к росту мышц.

С чего такая уверенность, что это из-за порошка? В начале занятий у всех быстро идет. Я, помню, за первые 2 месяца (или даже меньше) 7-8 кг набрал, рабочие веса увеличил в полтора раза не съев ни грамма порошкового протеина. Только потом, когда возникло ощущение, что уперся в потолок и нет былого прогресса добавил его в рацион, как и ожидалось, безрезультатно. Ибо никаких весомых доводов о его чудодейственной силе помимо "британские ученые доказали... 1 грамм на фунт ... бла-бла-бла..." так и не увидел/услышал.

[Doll]

Млин- забыла у дитя (уехал на кампус) спросить про порошок.
Он у меня помешан на накачивании мышц плюс- он учится профессионально.
Порошок у него постоянно в ходу, но раз или два в день теперь.
В основном -мясо, молоко, яйца.
Кстати, и сырые тоже.

[Serguei666]

Кстати, и сырые тоже.

Сырые яйца усваиваются хуже, чем вареные. Скажите ему, чтобы не изводил продукт и готовил яйца (жарил/варил)

[Serguei666]

Что же до эффективности порошка, то я в начале занятий ел его очень много и набирал по килограмму в неделю. Да, за 10 недель я набрал 10 килограмм. И все, теперь считаю, что в генетический предел уперся. Теперь усиленное питание только к ожирению приводит, но не к росту мышц.

С чего такая уверенность, что это из-за порошка? В начале занятий у всех быстро идет. Я, помню, за первые 2 месяца (или даже меньше) 7-8 кг набрал, рабочие веса увеличил в полтора раза не съев ни грамма порошкового протеина. Только потом, когда возникло ощущение, что уперся в потолок и нет былого прогресса добавил его в рацион, как и ожидалось, безрезультатно. Ибо никаких весомых доводов о его чудодейственной силе помимо "британские ученые доказали... 1 грамм на фунт ... бла-бла-бла..." так и не увидел/услышал.

1 грамм на фунт веса - это формула, мною из журналов взятая. Без порошка столько белков с'есть просто очень трудно. Порошок облегчает задачу.

[Doll]

Кстати, и сырые тоже.

Сырые яйца усваиваются хуже, чем вареные. Скажите ему, чтобы не изводил продукт и готовил яйца (жарил/варил)

Да фих его переубедишь! Он упертый фанат.
Он готовит, но иногда делает типа напитка: яйца плюс сок апельсиновый.
Но у него "мода" постоянно меняется.
У него кумир- Маланичев, так что парень ест то, что ест кумир.))))

[Serguei666]

Кстати, и сырые тоже.

Сырые яйца усваиваются хуже, чем вареные. Скажите ему, чтобы не изводил продукт и готовил яйца (жарил/варил)

Да фих его переубедишь! Он упертый фанат.

Дурак он, а не фанат. Тупой качек, не желающий учить основы
Я же написал "Сырые яйца усваиваются хуже, чем вареные". Что непонятно?

[Doll]

Сам ты дурак, Серега! Сютк.
Сырые яйца- это редко. А в остальном- порошок, мясо, молоко и пр.
Он- молодой, мода меняется у него.
Поставила бы фотку, но не хочу зря дитя светить)))
Сплошные мышцы!

[Uzito]

С чего такая уверенность, что это из-за порошка? В начале занятий у всех быстро идет. Я, помню, за первые 2 месяца (или даже меньше) 7-8 кг набрал, рабочие веса увеличил в полтора раза не съев ни грамма порошкового протеина. Только потом, когда возникло ощущение, что уперся в потолок и нет былого прогресса добавил его в рацион, как и ожидалось, безрезультатно. Ибо никаких весомых доводов о его чудодейственной силе помимо "британские ученые доказали... 1 грамм на фунт ... бла-бла-бла..." так и не увидел/услышал.

Вообще-то эксперименты показывают, что масса мышечных волокон растет не более 10-20 граммов в день. У новичков первые 3-6 месяцев может побыстрее, но все же гораздо меньше чем килограм в неделю. Кроме мышечных волокон в мышце есть еще вода, гликоген, жир - они добавляют объем.
На рост мышечной массы влияем множество факторов - гормональный фон, прилагаемая нагрузка, период отдыха. Если выработка гормона роста и тестостерона убита нафиг, то ни о каком наборе мышечной массы, даже если есть 2 грамма белка на фунт веса, можно и не думать.

[MacLeod]

1 грамм на фунт веса - это формула, мною из журналов взятая. Без порошка столько белков с'есть просто очень трудно. Порошок облегчает задачу.

Да, в джимовской среде эта формула более известна, чем E=mc^2
Опять же, у тех кто следует этой формуле, где прирост мышечной массы сверх необходимого для жизнедеятельности организма кол-ва протеина? Куда пошел избыток если не в мышцы? Правильно... в качестве совершенно ненужной и вредной нагрузки на печень и почки. А затем, из одной очковтирательной индустрии спортивного питания, человек передается в руки другой мафии - медицине, которая будет пытаться эти печень и почки долго, нудно, а главное дорого, лечить.
И меня всегда интересовало, если бы люди, например, тратили полтинник на фулл танк, а машина после этого едва выезжала бы с заправки, то многие бы почувствовали неладное. Почему тогда качки не зададутся мыслью о том, что столь дорогостоящее топливо не приносит того результата, который крупными буквами указан на упаковке - 24г на скуп?
Кстати, о еде, опять же из собственного опыта, при весе 195 паундов, я употребляю чуть больше 250г протеина из еды (порядка 50% всех калорий, согласно myfitnesspal) И это исключительно мой минимум для того чтобы не чувствовать голода и бурления в желудке между завтраком, обедом и ужином. Хотел бы есть меньше, но голод - мерзкое чувство.

[MacLeod]

Вообще-то эксперименты показывают, что масса мышечных волокон растет не более 10-20 граммов в день. .

Для 10-20 грамм в день нужно номинальное кол-во протеина + эти 10-20 грамм. Поэтому и настаиваю, что грамм на фунт веса из той же оперы, что и энгейджмент ринг за 3 месячных зарплаты. К реальности имеет мало отношения, но выгодно определенным индустриям.

[Serguei666]

Сам ты дурак, Серега! Сютк.

Дурак-не дурак, а яйца сырыми не ем.

Сырые яйца- это редко.

Не "редко", а "никогда". Какое из слов ему непонятно?

Поставила бы фотку, но не хочу зря дитя светить)))

А что за проблема? Чего вы боитесь? Косяка девок по его душу?

Сплошные мышцы!

Сколько весит и при каком росте?

[Serguei666]

Вообще-то эксперименты показывают, что масса мышечных волокон растет не более 10-20 граммов в день. У новичков первые 3-6 месяцев может побыстрее, но все же гораздо меньше чем килограм в неделю. Кроме мышечных волокон в мышце есть еще вода, гликоген, жир - они добавляют объем.

Любопытно. Вот на фото - это за счет воды или гликогена?