Cardio, interval training, weight

[Easbayguy]

Вопрос был как перейти через плато! При "мало есть и много двигаться" организм всё равно перестал терять вес, уже 2-ую неделю ни на грам не похудела. Поэтому был вопрос, что делаю не так?!

Одни тут советчики говорят не есть совсем, другие что вопрос не тот
Цирк!

Непонятно только, откуда вообще у организма энергия хотя бы на то, чтобы Вам тут тайпать на этом форуме? Ну просто нарушение закона сохранения энергии. А может Вы от солнца заряжаетесь? Ну тогда да, это cool, не спорю

Эльфы, они все эльфы!

[ingo]

Да, мы тут все эльфы по 65 кг, потому и на фитнесе тусуемся

[Дылда]

Уважаемые эксперты, подскажите, что делать. Питаюсь 4 раза в день небольшими порциями. Голода между приемами пищи почти не испытываю. Однако между ланчем (12 ПМ) и "полдником" (5 ПМ) где-то в 2 ПМ начинаются жуткие sugar cramps. Вроде, и в обед ем фрукты, и на 2 ПМ специально держу 3 дольки черного шоколада, но иногда и это не помогает, приходится догонять какой-нибудь гадостью, а в оффисе всегда сладости на кухне лежат.
Почему так падает сахар после обеда?

[Айва]

Уважаемые эксперты, подскажите, что делать. Питаюсь 4 раза в день небольшими порциями. Голода между приемами пищи почти не испытываю. Однако между ланчем (12 ПМ) и "полдником" (5 ПМ) где-то в 2 ПМ начинаются жуткие sugar cramps. Вроде, и в обед ем фрукты, и на 2 ПМ специально держу 3 дольки черного шоколада, но иногда и это не помогает, приходится догонять какой-нибудь гадостью, а в оффисе всегда сладости на кухне лежат.
Почему так падает сахар после обеда?

Что вы обычно едите на ланч?
Перерыв 12-5 без еды- слишком долгий, ИМХО, у вас не sugar cramps, а элементарный голод.

[Дылда]

Что вы обычно едите на ланч?
Перерыв 12-5 без еды- слишком долгий, ИМХО, у вас не sugar cramps, а элементарный голод.

Ем сэндвич цельно-зерновой или рис с мясом + 1-2 фрукта. Это я время примерное написала, я обычно часа 4-4,5 имею между едой. Причем ни утром, ни вечером крампов нет, только час-полтора после обеда, что еще не может быть голодом. Причем если я съем что-то соленое - не поможет, надо догнать сладким. Сахар проверяла - повышенный, но диабета нет. Я делаю часовое кардио с гантелями каждое утро на пустой желудок перед завтраком, может, в этом причина, не знаю, на что думать. Метаболизм не медленный.

[ingo]

А на выходных тоже самое или только на работе?
Вы можете измерять свой сахар несколько раз в день (есть дешёвые аппараты по интернету). Через несколько месяцев заметите pattern.

Я думаю это вопрос для темы Здоровье.

[bulochka]

А что имеется в виду под sugar cramps? Устойчивого выражения такого нет, поэтому хотелось бы понять, о чем идет речь.

У меня есть теория - основанная исключительно на наблюдениях за собой и обще-физиологических соображениях - что если есть прием пищи, состоящий в основном из углеводов, то потом происходит резкий выброс инсулина, чтобы эти углеводы убрать в гликоген, и тут же наступает ощущение голода и слабости. Поэтому один из вариантов - убрать хлеб и рис из обеденного меню, возможно и фрукты, заменить на высокобелковую еду плюс овощи (например, салат с лососем, сардинами, или яйцом вкрутую, или что-то овощное плюс мясо/курица). Посмотреть, что происходит в этом варианте.

[Amirko]

меня в таких случаях выручает стакан кефира. Lifeway, plain, low fat/normal fat. Рекомендую

[NYgal]

Что вы обычно едите на ланч?
Перерыв 12-5 без еды- слишком долгий, ИМХО, у вас не sugar cramps, а элементарный голод.

Ем сэндвич цельно-зерновой или рис с мясом + 1-2 фрукта. Это я время примерное написала, я обычно часа 4-4,5 имею между едой. Причем ни утром, ни вечером крампов нет, только час-полтора после обеда, что еще не может быть голодом. Причем если я съем что-то соленое - не поможет, надо догнать сладким. Сахар проверяла - повышенный, но диабета нет. Я делаю часовое кардио с гантелями каждое утро на пустой желудок перед завтраком, может, в этом причина, не знаю, на что думать. Метаболизм не медленный.

Попробуйте разбить ланч пополам. Вторую половину сжуйте через часа 2 с половиной.

Нам только кажется, что нужно весь бутерброт сьесть. Мне, например, одного стандартного обсчепитовского сендвича много за один раз.
Установлено опытным путем. Вполне обхожусь половиной.
Если бы я была большим дядей, возможно, что и не хватило бы.
Хотя у меня есть коллега, мы с ним иногда одни суши на двоих берем.
Я ему отделяю бОльше сушей, а себе беру больше салата. Говорит, что ему хватает до обеда дома. А он таки большой дядя.

[Aligator]

Уважаемые эксперты, подскажите, что делать. Питаюсь 4 раза в день небольшими порциями. Голода между приемами пищи почти не испытываю. Однако между ланчем (12 ПМ) и "полдником" (5 ПМ) где-то в 2 ПМ начинаются жуткие sugar cramps. Вроде, и в обед ем фрукты, и на 2 ПМ специально держу 3 дольки черного шоколада, но иногда и это не помогает, приходится догонять какой-нибудь гадостью, а в оффисе всегда сладости на кухне лежат.
Почему так падает сахар после обеда?

что еще за "sugar cramp"? У нормальных здоровых людей сахар не должен падать ниже нормы даже при неделе голода.

[Iska]

Уважаемые эксперты, подскажите, что делать. Питаюсь 4 раза в день небольшими порциями. Голода между приемами пищи почти не испытываю. Однако между ланчем (12 ПМ) и "полдником" (5 ПМ) где-то в 2 ПМ начинаются жуткие sugar cramps. Вроде, и в обед ем фрукты, и на 2 ПМ специально держу 3 дольки черного шоколада, но иногда и это не помогает, приходится догонять какой-нибудь гадостью, а в оффисе всегда сладости на кухне лежат.
Почему так падает сахар после обеда?

что еще за "sugar cramp"? У нормальных здоровых людей сахар не должен падать ниже нормы даже при неделе голода.

Наверно имелось ввиду "sugar cravings"- термин распространенный.

[Aligator]

Что вы обычно едите на ланч?
Перерыв 12-5 без еды- слишком долгий, ИМХО, у вас не sugar cramps, а элементарный голод.

Ем сэндвич цельно-зерновой или рис с мясом + 1-2 фрукта. Это я время примерное написала, я обычно часа 4-4,5 имею между едой. Причем ни утром, ни вечером крампов нет, только час-полтора после обеда, что еще не может быть голодом. Причем если я съем что-то соленое - не поможет, надо догнать сладким. Сахар проверяла - повышенный, но диабета нет. Я делаю часовое кардио с гантелями каждое утро на пустой желудок перед завтраком, может, в этом причина, не знаю, на что думать. Метаболизм не медленный.

Вы едите слишком много ненужных углеводов - хлеб, рис, шоколад. Также разберитесь со своим повышенным сахаром. Диабет - это и есть повышенный сахар. Есть ещё impaired glucose tolerance, или то, что называют предиабитом, однако, большинство экспертов рассматривают это как диабет, ибо осложнения начинаются уже в этом состоянии. Также, не совсем понял в чем, собственно, вопрос? Улучшить контроль сахара, потерять вес, набрать вес, накачать мышцы, скачать мышцы?

[Aligator]

А что имеется в виду под sugar cramps? Устойчивого выражения такого нет, поэтому хотелось бы понять, о чем идет речь.

У меня есть теория - основанная исключительно на наблюдениях за собой и обще-физиологических соображениях - что если есть прием пищи, состоящий в основном из углеводов, то потом происходит резкий выброс инсулина, чтобы эти углеводы убрать в гликоген, и тут же наступает ощущение голода и слабости. Поэтому один из вариантов - убрать хлеб и рис из обеденного меню, возможно и фрукты, заменить на высокобелковую еду плюс овощи (например, салат с лососем, сардинами, или яйцом вкрутую, или что-то овощное плюс мясо/курица). Посмотреть, что происходит в этом варианте.

Булочка, видимо, говорит об reactive hypoglycemia, но автор, наверное имеет ввиду то, что выше сказала иска. В этом случае, лучше бороться, как с любой зависимостью - с помощью силы воли. Это особенно важно, если есть проблемы с повышенной глюкозой (диабет - ?, предиабет -? )

[ingo]

Записалась на 1/2 марафон

[Amirko]

Записалась на 1/2 марафон

записаться и я могу