Пробежка и мозги

[Zorkus]

Есть такое, но у меня такое от всех упражнений. Я, если позанимаюсь на ночь, то заснуть не могу часа 2 потом. Но после утренних тренировок как раз где-то 2 часа и проходит, до тех пор, когда пора включать мозги

А если мозги нужно включать сразу с утра, 8:30 ? Боюсь даже спросить во сколько нужно начинать тренировку с учетом душа и комьюта на работу.

Вообще, в другом топике пишут как всех бодрят тренировки и мол продуктивность повышается. А тут совсем противоположное.

Холод скорее бодрит и кофе. Выйти часов в 7 на улицу, минут 15-20 пройтись по холодку. Можно выпить чашку кофе нормального.

[Сабина]

Мне кажется, что виною всему повышенный уровень кортизола в крови после пробежки. Утром уровень кортизола итак повышенный, а от пробежки он еще больше повышается. Кортизол понижает количество серотонина в мозге, который, в свою очередь, регулирует, в том числе, и когнитивные функции...
Возможно, что это может быть причиной рассеянности...

думаю,это все фигня

Уважаю ваш аргумент!

Я кстати верю в то что уровень гормонов повышается от нагрузок(разумных при адекватном питании). Но опять же отчего? Гормоны вырабатываются железами (glands), а последние работают лучше когда к ним приливает кровь. Improved blood circulation - тот самый фактор который можно организовать себе самому. Нагрузкой как вариант или взять тот же секс

[Сабина]

Холод скорее бодрит и кофе. Выйти часов в 7 на улицу, минут 15-20 пройтись по холодку. Можно выпить чашку кофе нормального.

Пободрит с полчасика а потом пойдет обратный эффект. Я уже молчу про желтые зубы в результате. Кофе я люблю, но заявлять что оно и есть стимулятор энергии - это уж совсем 20th century . Тогда уж energy drinks.
Но на самом деле надо просто адекватно спать и есть и без экстримов в упражнениях и все будет пучком на многие годы

[bulochka]

Мне кажется, что виною всему повышенный уровень кортизола в крови после пробежки. Утром уровень кортизола итак повышенный, а от пробежки он еще больше повышается. Кортизол понижает количество серотонина в мозге, который, в свою очередь, регулирует, в том числе, и когнитивные функции...
Возможно, что это может быть причиной рассеянности...

думаю,это все фигня

Уважаю ваш аргумент!

Я кстати верю в то что уровень гормонов повышается от нагрузок(разумных при адекватном питании). Но опять же отчего? Гормоны вырабатываются железами (glands), а последние работают лучше когда к ним приливает кровь. Improved blood circulation - тот самый фактор который можно организовать себе самому. Нагрузкой как вариант или взять тот же секс

Умоляю, не надо предлагать больше теорий! (Я читаю будущим врачам лекцию про эндокринные органы, и "приток крови к железам" точно не является способом регуляции секреции гормонов).

[Сабина]

"приток крови к железам" точно не является способом регуляции секреции гормонов.

Ну хорошо обьясните тогда научно с expert chair что именно стимулирует выделение гормонов при упражнениях ? Или вы и это отрицаете и написанное внизу - заблуждение ?

Ever wonder what is going on chemically in the body while you sweat it out at the gym? The euphoric feelings during and after exercise, as well as the muscle soreness that might just come a day later, don't just appear magically. Your body is made up of millions of chemical reactions, which result in different physical and mental feelings. Take a look at some of the top hormones and chemicals that are released when you workout.

Endorphins
These chemicals are released by your pituitary gland, which is located in the base of your brain. Endorphins make you feel exhilarated and happy and block any feelings of pain, so you can power through any discomfort caused by exercising. That's why people become addicted to strenuous forms of exercises and experience "runner's high."

Estrogen
Estrogen determines whether carbs or fat fuel the body during an intense exercise session. Women tend to burn fat for fuel, while men tend to burn carbs, because women have higher estrogen levels. When women undergo menopause, they usually experience some weight gain because of lowered estrogen levels.

See more chemicals released while exercising.

Dopamine
Dopamine is a pleasure chemical. Studies have found that a brain with a dopamine receptor deficiency is more prone to weight gain, because eating quickly easily raises dopamine levels. Those with fewer receptors need more dopamine in the bloodstream (aka more food) to reach the same level of satisfaction as someone with a normal amount. This is even more reason to work out regularly to keep those dopamine levels up in order to keep overeating and weight gain at bay. Domamine is often associated with orgasms. Working out helps stimulate the production of dopamine, and increased levels of dopamine combined with core, quads, thighs, and pelvic muscle exercises may result in a "coregasm."

Growth Factors
Growth factors are the hormone-like compounds that work with satellite cells to help stimulate and regulate production of more muscle. Growth factors like hepatocyte, fibroblast, and insulin send signals to the satellite cells to move to the damaged muscle area, repair the damage following exercise, and regulate muscle mass growth, respectively.

Serotonin
A chemical responsible for happiness, restful sleep, and a healthy appetite, serotonin levels will increase if you work out regularly. Serotonin works with endorphins to make working out a pleasurable activity. In addition, more serotonin means more energy and clearer thinking.

[bulochka]

"приток крови к железам" точно не является способом регуляции секреции гормонов.

Ну хорошо обьясните тогда научно с expert chair что именно стимулирует выделение гормонов при упражнениях ? Или вы и это отрицаете и написанное внизу - заблуждение ?

Ну вроде бы речь шла про кортизол? Считается, что стресс, вызванный физической активностью, стимулирует гипоталамус. Гипоталамус посылает в гипофиз corticotrophin releasing factor, гипофиз в ответ на это выделяет кортикотропин, кортикотропин вызывает выделение кортизола корой надпочечников. То же и с эндорфинами - выделяются гипофизом в ответ на стимуляцию corticotrophin releasing factor.

[Lida]

Есть такое, но у меня такое от всех упражнений. Я, если позанимаюсь на ночь, то заснуть не могу часа 2 потом. Но после утренних тренировок как раз где-то 2 часа и проходит, до тех пор, когда пора включать мозги

А если мозги нужно включать сразу с утра, 8:30 ? Боюсь даже спросить во сколько нужно начинать тренировку с учетом душа и комьюта на работу.

Вообще, в другом топике пишут как всех бодрят тренировки и мол продуктивность повышается. А тут совсем противоположное.

Холод скорее бодрит и кофе. Выйти часов в 7 на улицу, минут 15-20 пройтись по холодку. Можно выпить чашку кофе нормального.

Пройтись или все же тренировка часов так в 5 утра?

[stenking]

"приток крови к железам" точно не является способом регуляции секреции гормонов.

Ну хорошо обьясните тогда научно с expert chair что именно стимулирует выделение гормонов при упражнениях ? Или вы и это отрицаете и написанное внизу - заблуждение ?

Ну вроде бы речь шла про кортизол? Считается, что стресс, вызванный физической активностью, стимулирует гипоталамус. Гипоталамус посылает в гипофиз corticotrophin releasing factor, гипофиз в ответ на это выделяет кортикотропин, кортикотропин вызывает выделение кортизола корой надпочечников. То же и с эндорфинами - выделяются гипофизом в ответ на стимуляцию corticotrophin releasing factor.

Булочка, а как вы думаете, спорт он стресс "сжигает" или наоборот? Или насколько я вас понял повышается и уровень кортизола и эндорфиинов? А есть вообще какие-то надомные аппараты что бы это дело мониторить?

[bulochka]

Булочка, а как вы думаете, спорт он стресс "сжигает" или наоборот? Или насколько я вас понял повышается и уровень кортизола и эндорфиинов? А есть вообще какие-то надомные аппараты что бы это дело мониторить?

А я и не знаю, что думать. Вот я сегодня два часа по морозцу бегала (34F) и чувствовала себя после этого прекрасно. А если верить науке, то выделяется кортизол, что вроде бы плохо. Но в то же время выделяются эндорфины, что хорошо.

С другой стороны, возьмем тот же intermittent fasting. Голодание - это, несомненно, стресс для организма. А эффект при этом исключительно положительный (улучшается работа мозга, понижаются факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и т.п.). Теория состоит в том, что это эволюционно-запрограммированный стимул, приводящий к выделению веществ, которые улучшают работу нейронов в мозгу, чтобы человек мог отправиться искать/ловить еду, и при этом хорошо соображать.

[Fedot]

"приток крови к железам" точно не является способом регуляции секреции гормонов.

Ну хорошо обьясните тогда научно с expert chair что именно стимулирует выделение гормонов при упражнениях ? Или вы и это отрицаете и написанное внизу - заблуждение ?

Ever wonder what is going on chemically in the body while you sweat it out at the gym? The euphoric feelings during and after exercise, as well as the muscle soreness that might just come a day later, don't just appear magically. Your body is made up of millions of chemical reactions, which result in different physical and mental feelings. Take a look at some of the top hormones and chemicals that are released when you workout.

Endorphins
These chemicals are released by your pituitary gland, which is located in the base of your brain. Endorphins make you feel exhilarated and happy and block any feelings of pain, so you can power through any discomfort caused by exercising. That's why people become addicted to strenuous forms of exercises and experience "runner's high."

Estrogen
Estrogen determines whether carbs or fat fuel the body during an intense exercise session. Women tend to burn fat for fuel, while men tend to burn carbs, because women have higher estrogen levels. When women undergo menopause, they usually experience some weight gain because of lowered estrogen levels.

See more chemicals released while exercising.

Dopamine
Dopamine is a pleasure chemical. Studies have found that a brain with a dopamine receptor deficiency is more prone to weight gain, because eating quickly easily raises dopamine levels. Those with fewer receptors need more dopamine in the bloodstream (aka more food) to reach the same level of satisfaction as someone with a normal amount. This is even more reason to work out regularly to keep those dopamine levels up in order to keep overeating and weight gain at bay. Domamine is often associated with orgasms. Working out helps stimulate the production of dopamine, and increased levels of dopamine combined with core, quads, thighs, and pelvic muscle exercises may result in a "coregasm."

Growth Factors
Growth factors are the hormone-like compounds that work with satellite cells to help stimulate and regulate production of more muscle. Growth factors like hepatocyte, fibroblast, and insulin send signals to the satellite cells to move to the damaged muscle area, repair the damage following exercise, and regulate muscle mass growth, respectively.

Serotonin
A chemical responsible for happiness, restful sleep, and a healthy appetite, serotonin levels will increase if you work out regularly. Serotonin works with endorphins to make working out a pleasurable activity. In addition, more serotonin means more energy and clearer thinking.

Кто-нибудь чувствует на себе эти гормоны? У меня, например, от бега только ноги болят, от гантелей руки. Кореоргазмов - я тоже не испытывал, даже на групповых занятиях, где вокруг в основном девки молодые. Эффект даже обратный--чем больше за..ся, тем меньше на них внимания обращаешь. Может гланды надо почистить?

[bulochka]

Кто-нибудь чувствует на себе эти гормоны? У меня, например, от бега только ноги болят, от гантелей руки. Кореоргазмов - я тоже не испытывал, даже на групповых занятиях, где вокруг в основном девки молодые. Эффект даже обратный--чем больше за..ся, тем меньше на них внимания обращаешь. Может гланды надо почистить?

Я - нет (ноги болят, но голова работает хорошо). Муж уверяет, что таки бывает runner's high.

[stenking]

Кто-нибудь чувствует на себе эти гормоны? У меня, например, от бега только ноги болят, от гантелей руки. Кореоргазмов - я тоже не испытывал, даже на групповых занятиях, где вокруг в основном девки молодые. Эффект даже обратный--чем больше за..ся, тем меньше на них внимания обращаешь. Может гланды надо почистить?

Я очень чувствую и даже немного подсел на это дело. После интенсивной анаеробик тренировки такое впечатление что кокаина дорожку сделал. Легкость в теле, ясность в мозгу, энергия кипит. А после весов такого нет.

[Сабина]

Ну вроде бы речь шла про кортизол? Считается, что стресс, вызванный физической активностью, стимулирует гипоталамус. Гипоталамус посылает в гипофиз corticotrophin releasing factor, гипофиз в ответ на это выделяет кортикотропин, кортикотропин вызывает выделение кортизола корой надпочечников. То же и с эндорфинами - выделяются гипофизом в ответ на стимуляцию corticotrophin releasing factor.

Просьба уточнить про "стресс, вызванный физической активностью". Это "free radical-mediated damage to tissues" ?
Если да - то это еще один аргумент в пользу моего ответа Чемберлену любителям экстрима в упражнениях и спорте. А с кровообращением - возможно это скорее следствие чем причина и тут как раз таки у меня с причинно-следственной вышла неувязочка

Regular physical exercise has many health benefits including a lowered threat of all-cause mortality along with a reduced risk of cardiovascular disease, cancer, and diabetes. Paradoxically, it is also clear that contracting skeletal muscles generate free radicals and that prolonged and intense exercise can result in oxidative damage to cellular constituents. During the past three decades, our knowledge about the biological implications of exercise-induced oxidative stress has expanded rapidly. Indeed, it is now appreciated that while high levels of free radicals can damage cellular components, low-to-moderate levels of oxidants play multiple regulatory roles in cells such as the control of gene expression, regulation of cell signaling pathways, and modulation of skeletal muscle force production.

[stenking]

Булочка, а как вы думаете, спорт он стресс "сжигает" или наоборот? Или насколько я вас понял повышается и уровень кортизола и эндорфиинов? А есть вообще какие-то надомные аппараты что бы это дело мониторить?

А я и не знаю, что думать. Вот я сегодня два часа по морозцу бегала (34F) и чувствовала себя после этого прекрасно. А если верить науке, то выделяется кортизол, что вроде бы плохо. Но в то же время выделяются эндорфины, что хорошо.

С другой стороны, возьмем тот же intermittent fasting. Голодание - это, несомненно, стресс для организма. А эффект при этом исключительно положительный (улучшается работа мозга, понижаются факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и т.п.). Теория состоит в том, что это эволюционно-запрограммированный стимул, приводящий к выделению веществ, которые улучшают работу нейронов в мозгу, чтобы человек мог отправиться искать/ловить еду, и при этом хорошо соображать.

Спасибо. А ничего не знаете про домашние методы мониторинга этого дела?

[Fedot]

Теория состоит в том, что это эволюционно-запрограммированный стимул, приводящий к выделению веществ, которые улучшают работу нейронов в мозгу, чтобы человек мог отправиться искать/ловить еду, и при этом хорошо соображать.

Тут главное с стимулом не переборщить -- можно запросто от голода коньки отбросить, если долго ждать. Это, наверное, тоже природа побеспокоилась, чтоб такие особи не размножались.

[Сабина]

Кто-нибудь чувствует на себе эти гормоны? У меня, например, от бега только ноги болят, от гантелей руки. Кореоргазмов - я тоже не испытывал, даже на групповых занятиях, где вокруг в основном девки молодые. Эффект даже обратный--чем больше за..ся, тем меньше на них внимания обращаешь. Может гланды надо почистить?

Я очень чувствую и даже немного подсел на это дело. После интенсивной анаеробик тренировки такое впечатление что кокаина дорожку сделал. Легкость в теле, ясность в мозгу, энергия кипит. А после весов такого нет.

+1. Легкость после тренировок ( кардио + веса, как я тут и описала), всплеск энергии, были все 20+ лет хождения по залам. Насчет гормонов если не вдаваться в детали - то самое становится регулярное как часы. Самое главное проходят все депрессивные мысли напрочь.
С интенсивным кардио и весами - у меня нередко бывало так что они из меня высасывали все - энергию, оптимизм, позитив

[Сабина]

Тут главное с стимулом не переборщить -- можно запросто от голода коньки отбросить, если долго ждать. Это, наверное, тоже природа побеспокоилась, чтоб такие особи не размножались.

+666

[stenking]

С интенсивным кардио и весами - у меня нередко бывало так что они из меня высасывали все - энергию, оптимизм, позитив

У меня такого нет почему-то. Чем сильнее убил себя тем лучше приход ) А вот от весов просто дрожат руки/ноги.

[Сабина]

Кто-нибудь чувствует на себе эти гормоны? У меня, например, от бега только ноги болят, от гантелей руки. Кореоргазмов - я тоже не испытывал, даже на групповых занятиях, где вокруг в основном девки молодые. Эффект даже обратный--чем больше за..ся, тем меньше на них внимания обращаешь. Может гланды надо почистить?

Насчет оргазмов во время тернировок ИМХО сильно преувеличено. Это бывает от anxiety в хорошем смысле а в вашем случае оно как бы притуплено тем что энергия уходит на толкание веса. То есть все make sense.
Судите по тому что происходит когда вы приходите домой, адекватно отдыхаете и кушаете, а потом оказываетесь вечером в романтической обстановке. Если и тогда "не обращаете внимания" - идите чистите гланды

[Сабина]

С интенсивным кардио и весами - у меня нередко бывало так что они из меня высасывали все - энергию, оптимизм, позитив

У меня такого нет почему-то. Чем сильнее убил себя тем лучше приход ) А вот от весов просто дрожат руки/ноги.

Простите за аналогию, но когда я худела после почти 70 кг у меня тоже так было

[Интеррапт]

Если и тогда "не обращаете внимания" - идите чистите гланды

Кому?

[Fedot]

Кто-нибудь чувствует на себе эти гормоны? У меня, например, от бега только ноги болят, от гантелей руки. Кореоргазмов - я тоже не испытывал, даже на групповых занятиях, где вокруг в основном девки молодые. Эффект даже обратный--чем больше за..ся, тем меньше на них внимания обращаешь. Может гланды надо почистить?

Я - нет (ноги болят, но голова работает хорошо). Муж уверяет, что таки бывает runner's high.

На голову я тоже не жалуюсь, но если ограничиться 3-5 милями. Если два часа, да на морозе, это миль 13-15 надо пробежать. Дело мне кажется даже не в беге, а в количестве поглощаемого кислорода. Мне поэтому на улице бегать больше нравится, чем в зале.

[Сабина]

Если и тогда "не обращаете внимания" - идите чистите гланды

Кому?

Тому кому он собирался их чистить

[Fedot]

Насчет оргазмов во время тернировок ИМХО сильно преувеличено. Это бывает от anxiety в хорошем смысле а в вашем случае оно как бы притуплено тем что энергия уходит на толкание веса. То есть все make sense.
Судите по тому что происходит когда вы приходите домой, адекватно отдыхаете и кушаете, а потом оказываетесь вечером в романтической обстановке. Если и тогда "не обращаете внимания" - идите чистите гланды

Первый раз слышу, что от страха может оргазм приключиться, обычно организм отзывается другой физиологической реакцией. Или мне опять не повезло с генами?

[Сабина]

С другой стороны, возьмем тот же intermittent fasting. Голодание - это, несомненно, стресс для организма. А эффект при этом исключительно положительный (улучшается работа мозга, понижаются факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и т.п.). Теория состоит в том, что это эволюционно-запрограммированный стимул, приводящий к выделению веществ, которые улучшают работу нейронов в мозгу, чтобы человек мог отправиться искать/ловить еду, и при этом хорошо соображать.

Кстати ... я все же голодала два раза по две недели. При медстационаре, чтоб коньки не отбросить , но ни ничего не делали только наблюдали.
Да и правда есть положительный эффект - особенно меня поразили кожа и волосы. У меня никогда такой слегка завивающейся копны на голове не было ! Но я бы не торопилась с выводами что они все "исключительно положительные". Мне например года полтора после этого стабильно ставили легкую сердечную артимию и ушла она только после возобновлдения регулярных походов в зал. Легкость была только в процессе и немного после. Как только "вышел из голода" - все вернулось туда где было.