Объясните пожалуста, что такое "короткая работа"? Если я делаю 40 ситапс за минуту(такие как в школе требовали), и после этого все болитolley wrote:
Залог тренировки силы и объема (то, чего вам нужно) - работа должна быть тяжелой и короткой.
![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
Объясните пожалуста, что такое "короткая работа"? Если я делаю 40 ситапс за минуту(такие как в школе требовали), и после этого все болитolley wrote:
Залог тренировки силы и объема (то, чего вам нужно) - работа должна быть тяжелой и короткой.
4 подхода по 8-10 поднятий тяжестей, но чтобы последнее поднятие было из последних сил. На каждую главную группу мышц.dot wrote:Объясните пожалуста, что такое "короткая работа"? Если я делаю 40 ситапс за минуту(такие как в школе требовали), и после этого все болитolley wrote:
Залог тренировки силы и объема (то, чего вам нужно) - работа должна быть тяжелой и короткой.- это короткая работа или такие упражнения никому нафик не нужны и надо делать тоже самое с гантелями, сократить количество и(или) удлиннить время?
Это не то чтобы "никому нафик не нужно", но оно ближе лежит к HIIT, где используется именно такой подходdot wrote:Если я делаю 40 ситапс за минуту(такие как в школе требовали), и после этого все болит- это короткая работа или такие упражнения никому нафик не нужны и надо делать тоже самое с гантелями, сократить количество и(или) удлиннить время?
О! Но пять раз я конечно не смогу. 2 раза макс - и потом я неделю даже смеяться не могу, и кофе - только эспрессо, потому что целую чашку уже не одолеть.olley wrote:Это не то чтобы "никому нафик не нужно", но оно ближе лежит к HIIT, где используется именно такой подходdot wrote:Если я делаю 40 ситапс за минуту(такие как в школе требовали), и после этого все болит- это короткая работа или такие упражнения никому нафик не нужны и надо делать тоже самое с гантелями, сократить количество и(или) удлиннить время?
(минута максимальной нагрузки до упаду + минута отдыха) х 5 раз
чтобы потом проблеваться от нагрузки![]()
Или разновидность HIIT - Табата. 20 секунд таких скоростных приседаний + 10 секунд отдыха и т.п. Вся полная тренировка укладывается в 5 минут, включая проблевывание в ведерко
У научного сообщества конценсус, что такие тренировки - самое лучшее из всего, что существует в арсенале жиросжигания. Но для роста мышц наверное лучше работает то, о чем Фортинбрас говорит выше.
главное, не пожечь суставыdot wrote: Объясните пожалуста, что такое "короткая работа"? Если я делаю 40 ситапс за минуту(такие как в школе требовали), и после этого все болит- это короткая работа или такие упражнения никому нафик не нужны и надо делать тоже самое с гантелями, сократить количество и(или) удлиннить время?
Эти тренировки хороши для разработки аэробной системы, но для жиросжигания от них польза довольно ограничена. Даже с учетом высоких нагрузок, низкой метаболической эффективности организма в анаэробном режиме и excess postexercise oxygen consumption, за одну тренировку сжигается в лучшем случае 500 калорий, и такие тренировки можно повторять в лучшем случае 3 раза в неделю (для простых людей советуют это делать 1-2 раза в неделю.)olley wrote:У научного сообщества конценсус, что такие тренировки - самое лучшее из всего, что существует в арсенале жиросжигания. Но для роста мышц наверное лучше работает то, о чем Фортинбрас говорит выше.
Да вроде ж проводили разные исследования, где одна группа делала HIIT по нескольку минут в день, а другая - долбила умеренное кардио по часу. В результате у HIIT и жир сжегся лучше, и мышцы развились лучше.Hamster wrote: Эти тренировки хороши для разработки аэробной системы, но для жиросжигания от них польза довольно ограничена. Даже с учетом высоких нагрузок, низкой метаболической эффективности организма в анаэробном режиме и excess postexercise oxygen consumption, за одну тренировку сжигается в лучшем случае 500 калорий, и такие тренировки можно повторять в лучшем случае 3 раза в неделю (для простых людей советуют это делать 1-2 раза в неделю.)
Скажем так, в исследованиях групп, которые делают HIIT, наблюдается потеря веса, совместимая по порядку величины с вышеупомянутой оценкой в 1000 калорий в неделю. В исследованиях, в которых делается продолжительное кардио в сочетании с ограничением калорий, легко может быть 7000. Сочетать HIIT с ограничением калорий вроде бы еще никто не рисковал.olley wrote:Да вроде ж проводили разные исследования, где одна группа делала HIIT по нескольку минут в день, а другая - долбила умеренное кардио по часу. В результате у HIIT и жир сжегся лучше, и мышцы развились лучше.
Интересно, если на диетах уходит вода, и если углеводы - гланый бич, то почему я так прекрасно худею на арбузной диете? Приехала из отпуска с 123 фунтами, через три дня на одних арбузах (т.е. на воде и углеводах) - уже устойчивые 117, через пару-тройку дней будут и мои родные 115, - я ето уже не первый раз проделываю (и всегда не только с результатом ,но и с удовольствием).mudi wrote:Все эти "чудесные" 5-10 фунтов сброшенные за первую неделю любой раскрученной диеты - как раз и есть вода, которая уходит как только человек перестает обжираться углеводами и всяким соленым мусором вроде чипсов. А дальше при недостатке калорий и отсутствии тяжелых физических нагрузок огранизм избавляется о того, что считает лишним и ненужным - мышечной массы, стараясь всячески сохранить жир. Как только чудо-диета заканчивается огранизм доберет жира еще на всякий случай (вдруг опять головодка начнется).Mirandolina wrote:Ну и пусть уходит. Некоторым это даже очень полезно. Я про воду.mudi wrote:Меня настораживает, что он запрещает есть жир, могут проблемы со здоровьем начаться - жир нужен организму. Понятно дело, что если перестать есть углеводы и сильно урезать калории за счет исключения жира, то будешь терять вес, но заявленные быстрые темпы потери веса говорят о том, что уходит сначала вода, а потом мышечная масса.
переспрошу- фунтов - это панундов? 5 кг (10 ф) - это за неделю?mudi wrote: Все эти "чудесные" 5-10 фунтов сброшенные за первую неделю любой раскрученной диеты - как раз и есть вода, которая уходит как только человек перестает обжираться углеводами .
Не 5 а от 2.5 до 5 что есть две большие разницы. Зависит наверное от исходного веса и скока каки ели до начала диеты. В моем случае даже в течении дня вес гуляет на килограм-полтора. Сбросить 2-3 кг за неделю не проблемма когда они появятсяcalbeersfan wrote:переспрошу- фунтов - это панундов? 5 кг (10 ф) - это за неделю?mudi wrote: Все эти "чудесные" 5-10 фунтов сброшенные за первую неделю любой раскрученной диеты - как раз и есть вода, которая уходит как только человек перестает обжираться углеводами .![]()
А можно еще проще - есть меньше и не есть сладкогоcalbeersfan wrote:если кому интересно могу дать список трав- чай, который снижает аппетит и тягу к сладкому (проверено на двоих- м и ж), чай я составила- там 14 трав, включая стевию (настоящую траву, а не сахарозаменитель)- это по теме топика. Как все травы- за пол часа до еды, по трети стакана, 3 раза в день, 3 месяца -курс, заказывать можно на starwestbotanicals
некоторым это не прощеMG14 wrote:А можно еще проще - есть меньше и не есть сладкогоcalbeersfan wrote:если кому интересно могу дать список трав- чай, который снижает аппетит и тягу к сладкому (проверено на двоих- м и ж), чай я составила- там 14 трав, включая стевию (настоящую траву, а не сахарозаменитель)- это по теме топика. Как все травы- за пол часа до еды, по трети стакана, 3 раза в день, 3 месяца -курс, заказывать можно на starwestbotanicals
MG14 wrote: Не 5 а от 2.5 до 5 что есть две большие разницы. Зависит наверное от исходного веса и скока каки ели до начала диеты. В моем случае даже в течении дня вес гуляет на килограм-полтора. Сбросить 2-3 кг за неделю не проблемма когда они появятсяНо в моем случае это скорее комбинация питания и физической активности.
Без сладкого вообще можно впасть в депрессиюcalbeersfan wrote:MG14 wrote:некоторым это не прощеcalbeersfan wrote:чай, который снижает аппетит и тягу к сладкому (проверено]А можно еще проще - есть меньше и не есть сладкогокак выясняется
Это звучит как зависимостьshokoladnitsaa wrote:Без сладкого вообще можно впасть в депрессиюcalbeersfan wrote:некоторым это не прощеMG14 wrote:А можно еще проще - есть меньше и не есть сладкогоcalbeersfan wrote:чай, который снижает аппетит и тягу к сладкому (проверенокак выясняется
так и естьMaw Hogben wrote:Это звучит как зависимостьshokoladnitsaa wrote:Без сладкого вообще можно впасть в депрессиюcalbeersfan wrote:некоторым это не прощеMG14 wrote:А можно еще проще - есть меньше и не есть сладкогоcalbeersfan wrote:чай, который снижает аппетит и тягу к сладкому (проверенокак выясняется
Наконец, кто-то прочитал про Дюкана.99RUS wrote:Апдейт. Нашел книжку, говорят что это тоже самое в деле похудения как и Ален Карр в деле завязи ваяния с курением. Слышал кто нибудь из наших палео спецов про диету Дюкана? Что думаете?
Вы не дочитали.Medium-rare wrote:Слышал. У меня есть книга в формате EPUB. Пытаюсь использовать. Нет, не Аткинс. Собственно, он всё ведёт к тому, что этап протеиновой атаки, чередования протеинов с овощами, закрепления, будут завершены, а потом можно будет есть всё, кроме одного дня чистых белков в неделю.
Это да, сейчас я в Москве и с ужасом думаю сколько я наберу.Oleg Co wrote:Наконец, кто-то прочитал про Дюкана.99RUS wrote:Апдейт. Нашел книжку, говорят что это тоже самое в деле похудения как и Ален Карр в деле завязи ваяния с курением. Слышал кто нибудь из наших палео спецов про диету Дюкана? Что думаете?
Я скинул ~10-13кг, мясо люблю. У Лебедева немного просто, почитайте самого Дюкана. Смысл - начать питаться иначе., т.е. изменить диету навсегда.
На гараж сейле!dot wrote:Ясно, спасибо. Похоже придется покупать гантели.
На ебaй поставьтеNYgal wrote:На гараж сейле!dot wrote:Ясно, спасибо. Похоже придется покупать гантели.
Меня муж уже за руки хватает - на каждом гараж сейле лежат гантели.
У меня уже 8
2 доллара заработаю!inock wrote:На ебaй поставьтеNYgal wrote:На гараж сейле!dot wrote:Ясно, спасибо. Похоже придется покупать гантели.
Меня муж уже за руки хватает - на каждом гараж сейле лежат гантели.
У меня уже 8