проблема со шрагами и связками

[geek7]

хотелось бы плотнее занятся трапециями, но столкнулся с проблемой при шрагах (с блинами или гантелями)
все что больше 20-30lb приводит к неприятным ощущениям в связках кистей и левого локтся (похоже его потянул)
при 45lb уже буквально после 6-8 повторов сильно чуствуется.. собственно дельтам эти 45lb явно маловато, думаю вместо 8 вполне смогу раз 20-30. короче незнаю что делать со связками - уже несколько месяцев потребляю желатин, Glucosamine с Chondroitin/MSM, витамин D с кальцием. С запястиями еще несложно проблемму разрешить тягами (типа http://www.atletmarket.com.ua/images/st ... _tyagi.jpg) что собственно и делаю, а с локтями вообще засада

[Шурик]

При твоих данных 45lbs это пустая трата времени имхо.
При таких симптомах традиционный подход это дать отдохнуть пару недель а потом медленно и постепенно наращивать нагрузку.
Еще есть вот такой вариант - идея в том чтобы нагружать опозитные мышцы.
Мне лично помогло восстановится после небольшого перелома кисти (fractured wrist) около полугода назад.
Можно еще попрбовать делат шраги с trap bar там получается другой хват и можно например захватывать либо полной ладонью либо например одними пальцами - в зависимости от того что причиняет меньше неудобств.
Все эти лямки мне кажется полная фигня.

[Шурик]

Я спосил знакомого который мучался с подобным и он говорит что это классика жанра - google curls tendonitis.

[geek7]

При твоих данных 45lbs это пустая трата времени имхо.
При таких симптомах традиционный подход это дать отдохнуть пару недель а потом медленно и постепенно наращивать нагрузку.

ну я стараюсь снимать нагрузку как только чуствую дискомфорт, совсем бросать нехочется

Еще есть вот такой вариант - идея в том чтобы нагружать опозитные мышцы.
Мне лично помогло восстановится после небольшого перелома кисти (fractured wrist) около полугода назад.

любопытно, хотя не совсем понятно как работает.. но с кистями сейчас не самая большая проблема

Можно еще попрбовать делат шраги с trap bar там получается другой хват и можно например захватывать либо полной ладонью либо например одними пальцами - в зависимости от того что причиняет меньше неудобств.
Все эти лямки мне кажется полная фигня.

попробую.
лямки, кстати, отлично работают. потенциальная засада только в том, что связки не тренируются т.е. дальше все больше будут тонким местом. стараюсь использовать меньше, типа подтягиваюсь без них и разминочные делаю без них

[geek7]

Я спосил знакомого который мучался с подобным и он говорит что это классика жанра - google curls tendonitis.

на curls tendonitis что-то нето, но tendonitis явно правильный keyword
нашел любопытную статейку

http://www.livestrong.com/article/48865 ... t-lifting/

похоже то что нужно

Wrist Extensions

This exercise aims to stretch the tendons in your arms and strengthen your forearm muscles, putting less tension on your elbows. Grab a small object like a can of soda with your right hand, holding it in front of you with your wrist in a straight line and palm down. From here, grab your right forearm with your left hand, holding it in a stable and straight position. Once in this stable position, curl your right wrist down towards the ground until your wrist is nearly perpendicular to the floor. Hold this curled position for five to 10 seconds, repeating with both arms until fatigued.

[Шурик]

"curls tendonitis" это для ссылки - как правило tendonitis зарабатывают именно с помощью curls.
Делают со слишком большим весом и плохой техникой (поднятие с рывком внизу и тп).
Вобще по уму надо идти к sports doctor и он там уже должен смотреть подробно что и как но как правило это тот самый tendonitis.
Ну и самое главное tendonitis это по суди дело воспaление те ни в коем случае нельзя заниматься пока оно не пройдет полностью в противном слуцае оно переходит в хроническую форму с очень маленькими шансами на полное выздоравление.
Если попадешь к правильному доктору то попроси сделать steroid injection как правило это самый которкий путь к выздровалению но должен тебя предупредить что тут как правило это делают в самую последнюю очередь тк у такого подхода есть негативные стороны (потенциально).

[Easbayguy]

Кисти держите перед собой или по бокам? То есть хват паралельно бокам или плечам?

[geek7]

Кисти держите перед собой или по бокам? То есть хват паралельно бокам или плечам?

по бокам

[geek7]

Ну и самое главное tendonitis это по суди дело воспaление те ни в коем случае нельзя заниматься пока оно не пройдет полностью в противном слуцае оно переходит в хроническую форму с очень маленькими шансами на полное выздоравление.

т.е. 2+ недели только ноги, пресс и кардио (ну не одну же правую тренировать... буду как любитель самоудовлетворения из анекдотов/мультиков )

хотя нет, плечи и грудь тренажерами тоже можно.

пару дней ничего с весами >10lb не делал, субьективно лучше не стало, скорее наоборот.. если воспаление началось наверно так оно и должно идти - разгорется за несколько дней, потом проходить недели

[Шурик]

1) Тебе надо к специалисту, самолечение по любому выйдет дольше и дороже.
) В запущеных случаях тебе могут зафиксировать кисть/локоть либо сьемным браслетом либо наложить гипс (это обычно делают детям).
Жесткая фиксация исключает дальнейшее травмирование полностю и как правило дольше 10 дней не требуется.
См 1)
Желаю скорейшего выздоровления!

[geek7]

1) Тебе надо к специалисту, самолечение по любому выйдет дольше и дороже.
) В запущеных случаях тебе могут зафиксировать кисть/локоть либо сьемным браслетом либо наложить гипс (это обычно делают детям).
Жесткая фиксация исключает дальнейшее травмирование полностю и как правило дольше 10 дней не требуется.
См 1)
Желаю скорейшего выздоровления!

спасибо.

как-то стремно к доктору когда ничего не болит (без нагрузки)..
1. такого чтоб не послал при исходных данных "болит под серьезной нагрузкой" еще поискать (причем не уверен как) 99% скажет - "не нагружай - само пройдет" убивать пол дня-день чтобы подтвердил то что здесь все говорят нехочется
2. как-то травмировал сустав пальца (гидравлический удар).. не совсем то, но близко. короче доктор присоветовал ждать/массировать сустав в теплой воде. говорит, я конечно могу массаж прописать, но ты сам можеш делать то-же самое за 5 мин. не тратя 1/2 дня на визит

[Easbayguy]

Ничего страшного, если есть проблемы то их будет видно на рентгене или МРИ. Мне на плече помимо разрыва связок еще много чего нашли, начиная с небольшого артрита. 3 ий месяц терапия и массаж.
Кстати, а при становой тяге тоже болят?

[Шурик]

Ну так я написал сразу что идти надо к специалисту по спортивным травмам.
Диагностика и лечение по интернету дело весьма спорное.

[geek7]

Ничего страшного, если есть проблемы то их будет видно на рентгене или МРИ. Мне на плече помимо разрыва связок еще много чего нашли, начиная с небольшого артрита. 3 ий месяц терапия и массаж.
Кстати, а при становой тяге тоже болят?

Я становую не делаю, боюсь за спину (травма в юности и вообще слабое место)

[Шурик]

Я становую не делаю, боюсь за спину (травма в юности и вообще слабое место)

Это напрасно.

[geek7]

Сходил к доктору... не то чтобы он мне сказал за мои $50 что то новое, но теперь точно знаю (посмотрел на узи) слегка надорванно локтевое сухожилие - т.е. тот самый tendonitis он-же tennis elbow.
Говорит за 2 недели никак не заживет - еще недельку-другую не нагружать весами, просто делать упражнения на range of motion постепенно наращивая нагрузку противодействием правой руки, как перестанет болеть от противодействия - брать в руку банку (с соком etc.) и делать упражнения как в той ссылке что постил.. месяц-полтора короче.

[Шурик]

Ну вот, всего-то $50 за точной диагноз

[geek7]

Ну вот, всего-то $50 за точной диагноз

на самом деле конечно больше - это только копей, а страховка/время на визит etc.
да еще надо будет показатся через месяц... но по большому счету, мелочи конечно