Накачать трицепс

[mudi]

Лучше такими шажками качественную ММ набирать (характерная черта объемного тренинга), чем разжираться, а потом, когда сбрасывашь жир, а под ним-то ничего особо и нет. У меня так в свое время с ВИТом и получилось (с 86 кг потихоньку за несколько месяцев сбросил до 79 кг, а прибавки ММ практически не оказалось).
А у Олега наборот очень здорово сработало. Видно, каждому свое.

Ну вот я тоже попробовал классический bulk/cut - жир сбросил и ничего не осталось. С прошлой осени делаю что-то вроде clean bulk, то есть набираю, но медленно, для меня похоже это лучше всего работает. С диетой - уже год использую intermittent fasting, есть заканчиваю к 8-9 вечера, завтрак пропускаю (мне и так утром никогда есть особо не хотелось), углеводы ограничиваю, мясо/рыбу/cottage cheese и прочие источники белка ем сколько влезает и много овощей. Когда год назад вес набирал а потом сбрасывал, то считал калории, очень муторное занятие да и практически невозможно сейчас - на работе кормят, причем вкусно, а считать никак не выйдет.

[oscar]

Изоляции практически не делаю. Свою тренировку на грудь/трицепс я написал, на спину/бицепс у меня идет подтягивание обратным хватом с доп. весом на ремне, тяга штанги в наклоне (barbell rows), потом делаю 2 тренажера - первый тяга вниз под 45 градусов и второй кабель вниз (close grip cable pulldown) и завершаю biceps curls со штангой с изогнутым грифом. Ну и еще верхней части спины достается от становой тяги.

Я с самого начала занятий изоляцию практически не делал, считаю это самой большой ошибкой, т.к руки выросли у меня меньше всего и остаются дистрофическими. А сейчас и изоляция уже не помогает.
Хотя у сына при тех же тренях (только на компаундах) руки хорошо выросли и смотрятся очень хорошо при 39 см всего (рост 180см, вес 86 кг, талия 82, возраст 31). Но он у нас в семье самый отзывчивый на тренинг, второй сын так ничего и не добился и бросил

[Роза]

Вот еще такое делаю

phpBB [video]

[oscar]

Lonely Rose, Вам уже ответили на ваш вопрос, но вы до сих пор не услышали.
Чтобы мышца выросла, нагрузка (веса) должна быть тяжелая. Тяжелая значит такая, что вы достигаете отказа или почти отказа (не сможете сделать еще один повтор). Количество повторов должно быть в пределах 8-15, если достигаете больше, то нужно обязательно увеличивать нагрузку (понадабятся более тяжелые гантели, или к которым можно будет накручивать веса).
Упражнения в вашем видео нормальные, первое вы можете делать уже с носков, а затем нагрузку можно будет увеличить за счет постепенного поднимая опоры ног (на стул, стол), а затем понадабится подобие брусьев и допвеса или подберете другое упро.
Три упра по три подхода два раза в неделю для начала будет достаточно

[mudi]

Меня вообще удивляет как кто-то может всерьез слушать таких "фитнесс-гуру" - 20-летних девушек с упругой благодаря возрасту кожей и полным отсутствием каких-либо мышц, которые вырасли благодаря тренировкам. И 40+ летние женщины смотрят на это махание гантельками и ожидают, что от таких вот упражнений они снова будут выглядеть как 25 лет назад. Неужели не очевидно, что в 20 лет большинство этих "гуру" так выглядит практически не прикладывая усилий? А чтобы выглядеть не сильно хуже будучи хорошо за 30, а тем более за 40 нужно очень серьезно следить за питанием и не вылезать из спортзала.

[Роза]

Меня вообще удивляет как кто-то может всерьез слушать таких "фитнесс-гуру" - 20-летних девушек с упругой благодаря возрасту кожей и полным отсутствием каких-либо мышц, которые вырасли благодаря тренировкам.

Вообще-то эта девушка после вторых родов. И она была не в такой форме после них. Кстати, она американка, у нее там много роликов.

[Роза]

Lonely Rose, Вам уже ответили на ваш вопрос, но вы до сих пор не услышали.
Чтобы мышца выросла, нагрузка (веса) должна быть тяжелая. Тяжелая значит такая, что вы достигаете отказа или почти отказа (не сможете сделать еще один повтор). Количество повторов должно быть в пределах 8-15, если достигаете больше, то нужно обязательно увеличивать нагрузку (понадабятся более тяжелые гантели, или к которым можно будет накручивать веса).

Вопрос в том, что как только я увеличиваю нагрузку, начинает болеть спина, в области поясницы и между лопаток, а руки не устают. Как заявляет та "гуру", начинаешь трицепс свой чувствовать после тех упражнений. Я ничего такого не чувствую.
А спина вчера так болела, что я стала переживать, что могу что-то и повредить там, к счастью, с утра прошло. Хотя спину держу прямо, все как положено, упражнения контролирую в зеркале.
Пришла к выводу, что мне надо больше отжиматься от пола,вот тогда я начинаю что-то там чувствововать, уставать, и спина не болит.

[oscar]

Вопрос в том, что как только я увеличиваю нагрузку, начинает болеть спина, в области поясницы и между лопаток, а руки не устают. Как заявляет та "гуру", начинаешь трицепс свой чувствовать после тех упражнений. Я ничего такого не чувствую.
А спина вчера так болела, что я стала переживать, что могу что-то и повредить там, к счастью, с утра прошло. Хотя спину держу прямо, все как положено, упражнения контролирую в зеркале.
Пришла к выводу, что мне надо больше отжиматься от пола,вот тогда я начинаю что-то там чувствововать, уставать, и спина не болит.

Так уберите это упро (не понял, правда, какое, но это неважно) и замените другим, выбор-то есть, а отжимания от пола оставте. Ну и прогрессию (увеличение весов или повторов) стремитесь соблюдать от трени к трене (не обязательно каждый раз)

[Роза]

Так уберите это упро (не понял, правда, какое, но это неважно) и замените другим, выбор-то есть, а отжимания от пола оставте. Ну и прогрессию (увеличение весов или повторов) стремитесь соблюдать от трени к трене (не обязательно каждый раз)

Убрать вообще весь комплекс с гантелями? От него спина и болит. Правда, у меня спина с проблемами, но мышцы спины накачанные плаванием, компенсируют. А вот от гантелек стала болеть От отжиманий не болит, от турника тоже. Когда на руках подтягиваюсь - тоже не болит. То есть вес тела держит, а гантельки - получается, что нет. Наверное какие-то другие, не привычные движения?

[mudi]

А почему бы не выяснить что за проблема со спиной? Или вы знаете что у вас?

[mudi]

Меня вообще удивляет как кто-то может всерьез слушать таких "фитнесс-гуру" - 20-летних девушек с упругой благодаря возрасту кожей и полным отсутствием каких-либо мышц, которые вырасли благодаря тренировкам.

Вообще-то эта девушка после вторых родов. И она была не в такой форме после них. Кстати, она американка, у нее там много роликов.

Да хоть после третьих, ей на 20 лет меньше чем вам. Или вы сомневаетесь в том, что прийти в форму хоть после родов хоть после болезни в 25 лет проще чем в 45?

[Роза]

Да хоть после третьих, ей на 20 лет меньше чем вам. Или вы сомневаетесь в том, что прийти в форму хоть после родов хоть после болезни в 25 лет проще чем в 45?

хм, я уверена, что прийти в форму после родов куда труднее, чем после болезни. И видела многих, кто и после первых родов в молодом возрасте в форму так и не пришел. так как процесс прихода в форму зависит больше от генетики, чем от возраста. А роды - это вообще ховайся Там можно так из формы выйти, что никакой спорт не поможет.
Если же у человека всю жизнь была прекрасная форма, то прийти ему в форму и в 50 не должно быть слишком сложно.
Моему бывшему мужу вообще под 60, а он даст фору по форме многим молодым,правда он качок с большим стажем.

[mudi]

хм, я уверена, что прийти в форму после родов куда труднее, чем после болезни. И видела многих, кто и после первых родов в молодом возрасте в форму так и не пришел. так как процесс прихода в форму зависит больше от генетики, чем от возраста.

Это потому, что эти "многие" полагались на генетику, и не прикладывали усилий для того, чтобы прийти в форму. Сходить 2 раза в неделю в спортзал повесеть на тренажерах разглядывая журналы - этого не достаточно. Посидеть месяц на очередной безумной "голливудской" диете - тоже не достаточно. До родов они были стройные благодаря генетике, ожидали что она же им поможет прийти в форму, для кого-то это сработало, для кого-то нет.

[oscar]

Вопрос в том, что как только я увеличиваю нагрузку, начинает болеть спина, в области поясницы и между лопаток, а руки не устают. Как заявляет та "гуру", начинаешь трицепс свой чувствовать после тех упражнений. Я ничего такого не чувствую.
А спина вчера так болела, что я стала переживать, что могу что-то и повредить там, к счастью, с утра прошло. Хотя спину держу прямо, все как положено, упражнения контролирую в зеркале.
Пришла к выводу, что мне надо больше отжиматься от пола,вот тогда я начинаю что-то там чувствововать, уставать, и спина не болит.

Вообще-то странно, что у вас спина болит, т.к нагрузка на нее этими упражнениями минимальная.
Попробуйте заменить на такую стойку и делайте каждой рукой поочередно (можно опереться другой рукой на стул или вообще тело на его край стола положить) http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -extension

Другое упро лучше сидя на стуле делать http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ceps-press

А вот в этом упре спина вообще отдыхает http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -extension

[ПовитЕль]

Да хоть после третьих, ей на 20 лет меньше чем вам. Или вы сомневаетесь в том, что прийти в форму хоть после родов хоть после болезни в 25 лет проще чем в 45?

хм, я уверена, что прийти в форму после родов куда труднее, чем после болезни. И видела многих, кто и после первых родов в молодом возрасте в форму так и не пришел. так как процесс прихода в форму зависит больше от генетики, чем от возраста. А роды - это вообще ховайся Там можно так из формы выйти, что никакой спорт не поможет.
Если же у человека всю жизнь была прекрасная форма, то прийти ему в форму и в 50 не должно быть слишком сложно.
Моему бывшему мужу вообще под 60, а он даст фору по форме многим молодым,правда он качок с большим стажем.

Прийти в форму после родов в молодом возрасте не так сложно. Было бы желание! Быть в прекрасной форме от 45-50+ намного сложнее. Усилий больше, а возраст берет свое.

[Роза]

Вообще-то странно, что у вас спина болит, т.к нагрузка на нее этими упражнениями минимальная.
Попробуйте заменить на такую стойку и делайте каждой рукой поочередно (можно опереться другой рукой на стул или вообще тело на его край стола положить) http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -extension

Другое упро лучше сидя на стуле делать http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... ceps-press

А вот в этом упре спина вообще отдыхает http://www.bodybuilding.com/exercises/d ... -extension

Спасибо. Первое точно не подходит.
Второе - поняла, можно опереться на спинку стула, я делала это упражнение сидя или стоя ровно, расправив плечи и сведя лопатки, и у меня начинала болеть спина между лопатками, а руки нет.

Третье тоже делала, не болело ничего. Но скамьи у меня дома нет, я на полу его делала.
Cегодня консультировалась со своим врачом на предмет болей в спине, он сказал, чтобы я делала упражнения с гантелями лежа на скамье или на полу, и без фанатизма.
Вот так выглядят мои бицепс и трицепс сегодня в напряженном состоянии, то есть кой-какой рельеф-таки есть. Но мне хочется, чтобы руки были потоньше, может я вообще что-то не так делаю? И у меня именно за счет мускулатуры предплечья не выглядят утонченными? Или это жиру много?
В определенном положении (руки в боки) они выглядят достаточно тонкими, но как вытянешь, или вверх поднимешь, или- еще хуже. напряжешь вот так, и все- женщина с веслом

[ПовитЕль]

Для рельефа надо снижать жировую прослойку, но кожа может провиснуть. Вам чай не 25

[Роза]

Для рельефа надо снижать жировую прослойку, но кожа может провиснуть. Вам чай не 25

Вот, я так понимаю, чтобы кожа не провисла, то надо заполнить мускулами. Вроде как они у меня есть, но когда руки расслаблены, а не напряжены, то трицепс не так выглядит. А если я его накачаю, не буду ли я еще больше "женщиной с веслом"?

[ПовитЕль]

Для рельефа надо снижать жировую прослойку, но кожа может провиснуть. Вам чай не 25

Вот, я так понимаю, чтобы кожа не провисла, то надо заполнить мускулами. Вроде как они у меня есть, но когда руки расслаблены, а не напряжены, то трицепс не так выглядит. А если я его накачаю, не буду ли я еще больше "женщиной с веслом"?

У вас не получится все заполнить мускулами. Как бы вы не качались, но мужских размеров вам не достичь. Ваш объем большей частью это жир. Хотите иметь более тонкие руки, тогда надо не только качать мышцы но и худеть.

[Роза]

У вас не получится все заполнить мускулами. Как бы вы не качались, но мужских размеров вам не достичь. Ваш объем большей частью это жир. Хотите иметь более тонкие руки, тогда надо не только качать мышцы но и худеть.

дык, так если же похудеть, то кожа провиснет, Вы говорите, и куда тогда?

В обычном, расслабленном состоянии руки толстыми не выглядят. Но меня беспокоит вот та деталь, что по стрелке. И что с нею делать? Качать или худеть или это уже все?

[ПовитЕль]

Уменьшение объема и выраженный рельеф можно достигнуть при сбросе веса и упражнениях. С провисанием кожи в возрасте за.... ничего сделать нельзя. Ну, если только пластика.

[oscar]

дык, так если же похудеть, то кожа провиснет, Вы говорите, и куда тогда?

В обычном, расслабленном состоянии руки толстыми не выглядят. Но меня беспокоит вот та деталь, что по стрелке. И что с нею делать? Качать или худеть или это уже все?

Согласен, что худеть не стоит, выглядите хорошо. Просто качайте трицепс, если вас он беспокоит.

[Роза]

Занималась с гантельками, плавала, отжималась.
Похудела к тому же. А трицепс, похоже, накачался. Уже ничего не висит. Вот так выглядят поднятые руки, случайно попали в кадр, когда поправляла шляпу.

[mudi]

Хорошо выглядите, осталось только прическу нормальную сделать всесто этого "привета из 80-х".

[oscar]

Молодец, хорошие руки