Идеальный комплекс "Как взять стандартные упражения и превратить их в онанизм"Lonely Rose wrote:
Спасибо, это видео меня навело на мысли, что я не те мыщцы, что надо качаю? См мое фото. То, что показано на видео- у меня сильное, может потому я не устаю?novitssv wrote:Роза, а как на счет этих видео?
Это я могу.
А вот это для меня слишком сложно, висеть на скамейках. Я просто на полу сижу, и, цепляясь за нижний край кровати, используя его как скамью, вот так отжимаюсь.
Чтобы руки были худыми нужно сбросить жир, который покрывает мышцы - это диета, а не упражнения. А чтобы накачать мышцы, нужно их нагружать, махание 5 фунтовыми гантелями ничего не даст - это пустая трата времени.Lonely Rose wrote:...и руки у нее очень красивые - накачаные везде, худые.
известно ведь уже что от усталости мышцы растут а не от большого весаmudi wrote:Чтобы руки были худыми нужно сбросить жир, который покрывает мышцы - это диета, а не упражнения. А чтобы накачать мышцы, нужно их нагружать, махание 5 фунтовыми гантелями ничего не даст - это пустая трата времени.Lonely Rose wrote:...и руки у нее очень красивые - накачаные везде, худые.
Да, только усталость достигается если сделать 4 подхода по 8-12 раз на пределе и до отказа, и потом еще 3-4 упражнения по 4 подхода на ту же группу мышц. От гантель по 5 фунтов ничего не вырастет.Bad Samaritan wrote:известно ведь уже что от усталости мышцы растут а не от большого весаmudi wrote:Чтобы руки были худыми нужно сбросить жир, который покрывает мышцы - это диета, а не упражнения. А чтобы накачать мышцы, нужно их нагружать, махание 5 фунтовыми гантелями ничего не даст - это пустая трата времени.Lonely Rose wrote:...и руки у нее очень красивые - накачаные везде, худые.
у меня нет там жира, потому и кожа провисает. Была там мышца, после гриппа мышцы опали все, потеряли рельеф,и стало все худее визуально, но в том месте-единственном, стала провисать кожа.mudi wrote:Чтобы руки были худыми нужно сбросить жир, который покрывает мышцы - это диета, а не упражнения. А чтобы накачать мышцы, нужно их нагружать, махание 5 фунтовыми гантелями ничего не даст - это пустая трата времени.Lonely Rose wrote:...и руки у нее очень красивые - накачаные везде, худые.
20 подходов на одну и туже группу мышц? Ну в принципе если на стероидах по самые брови, то можно и выжить.mudi wrote:Да, только усталость достигается если сделать 4 подхода по 8-12 раз на пределе и до отказа, и потом еще 3-4 упражнения по 4 подхода на ту же группу мышц. От гантель по 5 фунтов ничего не вырастет.Bad Samaritan wrote:известно ведь уже что от усталости мышцы растут а не от большого весаmudi wrote:Чтобы руки были худыми нужно сбросить жир, который покрывает мышцы - это диета, а не упражнения. А чтобы накачать мышцы, нужно их нагружать, махание 5 фунтовыми гантелями ничего не даст - это пустая трата времени.Lonely Rose wrote:...и руки у нее очень красивые - накачаные везде, худые.
Не знаю как вы занимаетесь, моя обычная тренировка на грудь/трицепс - (1) жим лежа на плоской скамье и (2) жим под углом вверх и (3) вниз, (4) weighted dips, (5) разводка. 5 упражнений по 4 подхода каждое. Работают разные вспомогательные мышцы, но 2 основные группы нагружаются те же.Easbayguy wrote:20 подходов на одну и туже группу мышц? Ну в принципе если на стероидах по самые брови, то можно и выжить.mudi wrote: Да, только усталость достигается если сделать 4 подхода по 8-12 раз на пределе и до отказа, и потом еще 3-4 упражнения по 4 подхода на ту же группу мышц. От гантель по 5 фунтов ничего не вырастет.
Грудь/трицепс все таки 2 группы мышц.mudi wrote:Не знаю как вы занимаетесь, моя обычная тренировка на грудь/трицепс - (1) жим лежа на плоской скамье и (2) жим под углом вверх и (3) вниз, (4) weighted dips, (5) разводка. 5 упражнений по 4 подхода каждое. Работают разные вспомогательные мышцы, но 2 основные группы нагружаются те же.Easbayguy wrote:20 подходов на одну и туже группу мышц? Ну в принципе если на стероидах по самые брови, то можно и выжить.mudi wrote: Да, только усталость достигается если сделать 4 подхода по 8-12 раз на пределе и до отказа, и потом еще 3-4 упражнения по 4 подхода на ту же группу мышц. От гантель по 5 фунтов ничего не вырастет.
А какая разница? У вас задача развить мышцу, сделать ее сильнее и больше. У качков эта же задача.Lonely Rose wrote:Это все для качков, наверное?
Суровоmudi wrote: Не знаю как вы занимаетесь, моя обычная тренировка на грудь/трицепс - (1) жим лежа на плоской скамье и (2) жим под углом вверх и (3) вниз, (4) weighted dips, (5) разводка. 5 упражнений по 4 подхода каждое. Работают разные вспомогательные мышцы, но 2 основные группы нагружаются те же.
Ну и как результаты?mudi wrote:Не знаю как вы занимаетесь, моя обычная тренировка на грудь/трицепс - (1) жим лежа на плоской скамье и (2) жим под углом вверх и (3) вниз, (4) weighted dips, (5) разводка. 5 упражнений по 4 подхода каждое. Работают разные вспомогательные мышцы, но 2 основные группы нагружаются те же.
По Гончарову некоторые парни растут и без стероидов, даже призы завоевывают на конкурсах ББEasbayguy wrote: 20 подходов на одну и туже группу мышц? Ну в принципе если на стероидах по самые брови, то можно и выжить.
Я методом проб и ошибок нашел, что для меня работает, а именно сплит 4 тренировки через день, на разные группы мышц (1-2 группы за тренировку). До этого почти 10 лет топтался на месте занимаясь дважды в неделю - жиром не обрастал, но и мышц тоже особо не было.olley wrote:Суровоmudi wrote: Не знаю как вы занимаетесь, моя обычная тренировка на грудь/трицепс - (1) жим лежа на плоской скамье и (2) жим под углом вверх и (3) вниз, (4) weighted dips, (5) разводка. 5 упражнений по 4 подхода каждое. Работают разные вспомогательные мышцы, но 2 основные группы нагружаются те же.
Результаты медленные но верные. Я такими радикальными изменениями как olley похвастаться не могу, все гораздо скромнее и медленнее.oscar wrote:Ну и как результаты?
У Гончарова в "Логика тренинга" на крупные МГ 4 упра по 5 подходов по 8-10 повторений каждое (двухдневный сплит по два раза в неделю каждый, т.е 4 трени в неделю, это на вводном). Я отзанимался по нему где-то 8 месяцев, недельный тоннаж был под 70 тонн, ничего не выросло кроме силовой выносливости, даже жир не попалился, хотя диету не менял.
Справедливости ради у меня уже давно ничего не растет и по другим системам.
Там тень от вспышки на фотографии из-за которой бицепс кажется больше чем есть на самом деле. Руки не сильно вырасли, примерно на столько, сколько жира ушло, в итоге при том же объеме вид поменялся. Изоляции практически не делаю. Свою тренировку на грудь/трицепс я написал, на спину/бицепс у меня идет подтягивание обратным хватом с доп. весом на ремне, тяга штанги в наклоне (barbell rows), потом делаю 2 тренажера - первый тяга вниз под 45 градусов и второй кабель вниз (close grip cable pulldown) и завершаю biceps curls со штангой с изогнутым грифом. Ну и еще верхней части спины достается от становой тяги.oscar wrote:Кстати, изоляцию на руки делаете (и что конкретно), или от компаундов так выросли?