какие минусы занятий кардио вечером?

[rzen]

скажем бег с 8 до 9 вечера из рассчёта сон в 10. я правда пока не знаю насколько это собьёт мой ритм сна, но если бы сошлось со сном, какие другие минусы? и сколько дней в неделю надо заниматься _минимум_ чтобы был оптимальный выхлоп?

[Easbayguy]

занятием кардио

[КатяС]

Если сон не нарушится, то никаких. Я сейчас плаваюпо вторникам и четвергам с 8 до 9 вечера, спать ложусь позже в эти дни, не могу заснуть раньше. Но все разные.

Что касается того, сколько заниматься, то зависит от целей.

[rzen]

Для здоровья. Спасибо за инфу!

[oscar]

и сколько дней в неделю надо заниматься _минимум_ чтобы был оптимальный выхлоп?

А выхлоп в чем у вас мерится?

[rzen]

Если заниматься больше то прирост здоровья не увеличивается или увеличивается исчезающе мало.

[rzen]

Есть ведь оптимальный диапазон. День в неделю мало, семь дней много. Где оптимум?

[КатяС]

Есть ведь оптимальный диапазон. День в неделю мало, семь дней много. Где оптимум?

Кроме кардио еще что-то есть? Джим там или какии другии упражнялки?

[rzen]

Есть ведь оптимальный диапазон. День в неделю мало, семь дней много. Где оптимум?

Кроме кардио еще что-то есть? Джим там или какии другии упражнялки?

плаваю. Всё.

Бегать планирую в джиме.

[КатяС]

Ну так сложно сказать, но 3 раза в неделю достаточно, в принципе. Но по мне так, чем больше, тем лучше А почему бегать в джиме, а не на улице? К чему такой садо-мазохизм?

[oscar]

Для здоровья. Спасибо за инфу!

Для здоровья 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга три раза в неделю будут лучше, чем 150 минут недельной аэробной нагрузки.
Professor James Timmons в своей лекции доказывает это

E42TQNWhW3w

Профессор Селуянов придерживается примерно того же мнения
BYgYkLdOmAk

[rzen]

Ну так сложно сказать, но 3 раза в неделю достаточно, в принципе. Но по мне так, чем больше, тем лучше А почему бегать в джиме, а не на улице? К чему такой садо-мазохизм?

да у нас тут собссно и бегать особенно негде. я раньше (дааавно) ездил в парк, но во первых там к 8 уже закрывают, но главное не вписывается в расписание потери время на доехать туда-обратно. а в джим получается удобно, отбегался, искупался и остаток вечера свободен

[Gross]

Я бегаю с интервале с 9:30 до 11 никаких побочных действий кроме хорошего самочувствия не заметил.