Похудение на 10 кг

[Клубника]

В купальнике вряд ли тут.

Ну, ОК, давайте без купальника, чего уж там!

О, а мы подъпоём : " you can leave your hat on"

[calbeersfan]

В купальнике вряд ли тут.

Ну, ОК, давайте без купальника, чего уж там!

Мужчинам уступим первенство
Вот ракурс не снизу.

[calbeersfan]

но руки явно требуют дополнительной работы. Вес у вас и так маленький, худеть вам не надо.

Ну, это даже мне очевидно (про руки). Да, и худеть некуда

[oneway]

Calbeersfan,

Я бы тоже руки не оставляла без внимания. Делала бы отжимания, подтягивания, свинги с гирей.

На ноги сумо приседания, выпады вперёд, простые приседания с кубком (держишь гирю перед собой) или без.

Начинала бы с двух кругов, потом можно увеличить до 5. По 5,8 повторов в зависимости от упражнений.

Если есть время посмотрите 2012 воркаут подборку на сайте Руслана, бесплатно выложены все упражнения с рисунками, видео, разборкой деталей и правильной техникой. В поисковике поищите ostrovrusa.ru, начинается со 100 дневного курса но если спуститесь пониже, то увидите 2012 подборку.

[calbeersfan]

Calbeersfan,

Я бы тоже руки не оставляла без внимания. Делала бы отжимания, подтягивания, свинги с гирей.

На ноги сумо приседания, выпады вперёд, простые приседания с кубком (держишь гирю перед собой) или без.

Начинала бы с двух кругов, потом можно увеличить до 5. По 5,8 повторов в зависимости от упражнений.

Если есть время посмотрите 2012 воркаут подборку на сайте Руслана, бесплатно выложены все упражнения с рисунками, видео, разборкой деталей и правильной техникой. В поисковике поищите ostrovrusa.ru, начинается со 100 дневного курса но если спуститесь пониже, то увидите 2012 подборку.

Спасибо, посмотрю! Насчет приседания с кубком не знаю.. такие упражнения не рекомендуют делать когда грыжа позвоночника. Она меня не беспокоит, ттт, но она есть. От меня сразу тренер шарахнулся 2 года назад, когда предлагались бесплатные уроки и сказал, чтобы я шла к врачу и чтобы он мне составил большой список чего мне нельзя. Так я знаю- мне все нельзя, так что ж теперь. А вот сумо-приседания делала, но мало, я все больше на эллиптикал надеялась- теперь буду системно и посмотрю на результат. Руки однозначно я не оставлю без внимания.

[calbeersfan]

Большой процент жира? Серьезно?

24 это не много - но могло бы быть 20-21 - это на самом деле 1-3 лишних кг каких максимум.

Много. И фото это доказывает.

Да не выгляжу я на фото как девушки с процентом жира 24 на картинках! Они сильно покруглее. Вот и не пойму в чем дело.

[КатяС]

у вас верх наиболее проблемный особенно плечи (дельты), над трицепсом надо работать. И ещё, судя по вашим фото и большому проценту жира, вам надо пересмотреть свою диету.

Это особенности фигуры, неужели можно это исправить тренировками?

Разумеется, и плечи, и трицепсы надо подкачать, % жира может упасть за счет увеличения мышц (то есть вес не измениться), тогда мышцы прорисуются. У вас красивые пропорции фигуры, нет тяжелого верха или, наоборот, низа. Все довольно пропорционально. Немного джима и все будет совсем замечательно

[oneway]

Calbeersfan,

Я бы тоже руки не оставляла без внимания. Делала бы отжимания, подтягивания, свинги с гирей.

На ноги сумо приседания, выпады вперёд, простые приседания с кубком (держишь гирю перед собой) или без.

Начинала бы с двух кругов, потом можно увеличить до 5. По 5,8 повторов в зависимости от упражнений.

Если есть время посмотрите 2012 воркаут подборку на сайте Руслана, бесплатно выложены все упражнения с рисунками, видео, разборкой деталей и правильной техникой. В поисковике поищите ostrovrusa.ru, начинается со 100 дневного курса но если спуститесь пониже, то увидите 2012 подборку.

Спасибо, посмотрю! Насчет приседания с кубком не знаю.. такие упражнения не рекомендуют делать когда грыжа позвоночника. Она меня не беспокоит, ттт, но она есть. От меня сразу тренер шарахнулся 2 года назад, когда предлагались бесплатные уроки и сказал, чтобы я шла к врачу и чтобы он мне составил большой список чего мне нельзя. Так я знаю- мне все нельзя, так что ж теперь. А вот сумо-приседания делала, но мало, я все больше на эллиптикал надеялась- теперь буду системно и посмотрю на результат. Руки однозначно я не оставлю без внимания.

Конечно тогда нужно быть осторожней, приседать можно и без веса, только увеличить повторы тогда. Процент жира несколько завышен на этом аппарате, точней будут замеры калипера, можно в джиме попросить сделать. Пишите какой будет прогресс, интересно понаблюдать...Может отдельной темой откроетесь, вам ведь не 10 кг снимать нужно

[calbeersfan]

Процент жира несколько завышен на этом аппарате, точней будут замеры калипера, можно в джиме попросить сделать. Пишите какой будет прогресс, интересно понаблюдать...Может отдельной темой откроетесь, вам ведь не 10 кг снимать нужно

Да, возможно надо так сделать. А, кстати, с момента начала посещение джима у меня как раз вес ушел на 10 кг. (2 года)
Сначала уменьшился до 57 в первом 7-месячном цикле с 64, потом за год поднялся до 59, я так долго проходила, потом опять до 57, и последние 3 месяца до 54.

[oneway]

Да, возможно надо так сделать. А, кстати, с момента начала посещение джима у меня как раз вес ушел на 10 кг. (2 года)
Сначала уменьшился до 57 в первом 7-месячном цикле с 64, потом за год поднялся до 59, я так долго проходила, потом опять до 57, и последние 3 месяца до 54.

А в первом цикле какое было питание? Считали калории или просто ограничили булки, сладкое?

[calbeersfan]

Кстати, вспомнила! Когда я считала калории в первом цикле (очень строго считала, включая сложные рецепты), то в разбивке по белкам-жирам-углеводам на fitday.com было постоянное перебирание жира! ( Для меня самый неземной кайф- самые жирные сливки какие есть выпить! Но я знаю что это не полезно и их дома не держу, иначе буду пить! ) И когда я пыталась жиры урезать мне было реально плохо и я плюнула. От сладкого отказалась почти совсем- для меня это не проблема, я не очень его люблю, булочки тоже особо не ем на постоянной основе, ела только хлеб для тостеров цельнозерновой по 2 кусочка в день примерно.
Сфоткаться нормально целиком, не исказив фигуру не получится, как выяснилось на примере фото в зеленой майке- там я выгляжу больше как-то, да, а у меня 2й размер! так как у меня не такой высокий рост как у Крус-Крус, но можно попробовать подальше от объектива, либо отдельно фотографировать верхнюю и нижнюю части тела.

[*Lora]

Большой процент жира? Серьезно?

24 это не много - но могло бы быть 20-21 - это на самом деле 1-3 лишних кг каких максимум.

Много. И фото это доказывает.

Офигеть!

Сорри, не удержалась, просто представила себе, что же будут говорить о фото людей, весящих кг на 5-7 больше, если даже это фото "показывает большой процент жира".

Нет, ну мышцы подкачать, конечно надо, чтобы уж совсем идеально было. . .

[Клубника]

Большой процент жира? Серьезно?

24 это не много - но могло бы быть 20-21 - это на самом деле 1-3 лишних кг каких максимум.

Много. И фото это доказывает.

Офигеть!

Сорри, не удержалась, просто представила себе, что же будут говорить о фото людей, весящих кг на 5-7 больше, если даже это фото "показывает большой процент жира".

Нет, ну мышцы подкачать, конечно надо, чтобы уж совсем идеально было. . .

Офигевайте дальше
Узнайте в чем разница между жиром и мышечной массой и что это вообще такое и тогда может вы поймете "почему фото людей, весящих кг на 5-7 больше" могут выглядеть значительно лучше чем просто худые.

[*Lora]

Большой процент жира? Серьезно?

24 это не много - но могло бы быть 20-21 - это на самом деле 1-3 лишних кг каких максимум.

Много. И фото это доказывает.

Офигеть!

Сорри, не удержалась, просто представила себе, что же будут говорить о фото людей, весящих кг на 5-7 больше, если даже это фото "показывает большой процент жира".

Нет, ну мышцы подкачать, конечно надо, чтобы уж совсем идеально было. . .

Офигевайте дальше
Узнайте в чем разница между жиром и мышечной массой и что это вообще такое и тогда может вы поймете "почему фото людей, весящих кг на 5-7 больше" могут выглядеть значительно лучше чем просто худые.

Я не совсем об этом, ну да ладно, плохо объяснила свою мысль.

Но, чувствую, офигевать дальше таки буду. И не единожды.

[КатяС]

Ну, Клубника где-то права - есть же такое понятие, как скини фэт, и очень многии женщины после 35-40 этим страдают, так как мышечная масса у нас теряется очень быстро, к сожалению, и если не заниматься хоть немного, то в этот скини фэт очень легко превратиться. Правда, calbeersfan я бы к скини фэт не отнесла.

[Nikolaishev]

Мой друг из-за проблем с весом страдал сердцем.Ему врачи порекомендовали его срочно сбросить.-15 кг за месяц и уходит именно живот.Рецепт прост: 1ст ложка гречки заливаем 5 столовыми ложками кифира 1% настаивается.Употреблять утром.И обязательное условие не есть после 6 вечера.

[Fedot]

Мой друг из-за проблем с весом страдал сердцем.Ему врачи порекомендовали его срочно сбросить.-15 кг за месяц и уходит именно живот.Рецепт прост: 1ст ложка гречки заливаем 5 столовыми ложками кифира 1% настаивается.Употреблять утром.И обязательное условие не есть после 6 вечера.

Если утром употреблять, как на вечер может остаться?

[mudi]

Мой друг из-за проблем с весом страдал сердцем.Ему врачи порекомендовали его срочно сбросить.-15 кг за месяц и уходит именно живот.Рецепт прост: 1ст ложка гречки заливаем 5 столовыми ложками кифира 1% настаивается.Употреблять утром.И обязательное условие не есть после 6 вечера.

Опять шаманство. Ну как могут 5 ложек кефира сжечь полкило жира в день, то есть 3500 калорий? А если кефир 2%, то уже работать не будет?
Если не есть после 6, то это называется пропустить ужин и урезать калории на треть, а то и более. Это будет работать и без кефира, но не 15 кг в месяц, если он конечно не со 130-140 кг начал.

[Lapafromrussia]

Для меня самый неземной кайф- самые жирные сливки какие есть выпить! Но я знаю что это не полезно и их дома не держу, иначе буду пить! ) И когда я пыталась жиры урезать мне было реально плохо и я плюнула.

Я тоже люблю чувствовать жир в еде, именно поэтому я ем отварной лосось холодным. И молочку люблю пожирнее. Сейчас по совету врача стала принимать витамин Д и последние пару месяцев постепенно отказалась от всех жирных продуктов. Не считала, но наверное жиров в рационе стало даже меньше дневной нормы, чувствую себя хорошо. Или дело привычки или принимаемый витамин Д помогает.

[Krys-Krys]

Для меня самый неземной кайф- самые жирные сливки какие есть выпить! Но я знаю что это не полезно и их дома не держу, иначе буду пить! ) И когда я пыталась жиры урезать мне было реально плохо и я плюнула.

Я тоже люблю чувствовать жир в еде, именно поэтому я ем отварной лосось холодным. И молочку люблю пожирнее. Сейчас по совету врача стала принимать витамин Д и последние пару месяцев постепенно отказалась от всех жирных продуктов. Не считала, но наверное жиров в рационе стало даже меньше дневной нормы, чувствую себя хорошо. Или дело привычки или принимаемый витамин Д помогает.

А нету витамина который тягу к сладкому уменьшает случайно?

[stenking]

Для меня самый неземной кайф- самые жирные сливки какие есть выпить! Но я знаю что это не полезно и их дома не держу, иначе буду пить! ) И когда я пыталась жиры урезать мне было реально плохо и я плюнула.

Я тоже люблю чувствовать жир в еде, именно поэтому я ем отварной лосось холодным. И молочку люблю пожирнее. Сейчас по совету врача стала принимать витамин Д и последние пару месяцев постепенно отказалась от всех жирных продуктов. Не считала, но наверное жиров в рационе стало даже меньше дневной нормы, чувствую себя хорошо. Или дело привычки или принимаемый витамин Д помогает.

А нету витамина который тягу к сладкому уменьшает случайно?

Я по ночам себе протеиновые шейки делаю. Вроде как сладкие и вроде как полезные. Ну и как конфетку жду это после каждого воркаута -http://www.beachbody.com/product/supplements/p90x_peak_performance/p90x_peak_recovery_formula.do

[Fedot]

Для меня самый неземной кайф- самые жирные сливки какие есть выпить! Но я знаю что это не полезно и их дома не держу, иначе буду пить! ) И когда я пыталась жиры урезать мне было реально плохо и я плюнула.

Я тоже люблю чувствовать жир в еде, именно поэтому я ем отварной лосось холодным. И молочку люблю пожирнее. Сейчас по совету врача стала принимать витамин Д и последние пару месяцев постепенно отказалась от всех жирных продуктов. Не считала, но наверное жиров в рационе стало даже меньше дневной нормы, чувствую себя хорошо. Или дело привычки или принимаемый витамин Д помогает.

А нету витамина который тягу к сладкому уменьшает случайно?

Весы хорошо уменьшают, если вствать каждый день

[SEL]

А нету витамина который тягу к сладкому уменьшает случайно?

Перестаньте есть сахар и тяга к нему уменьшится.

[Krys-Krys]

А нету витамина который тягу к сладкому уменьшает случайно?

Перестаньте есть сахар и тяга к нему уменьшится.

Так не могу - хочется! Я же пробовала.

[denisko777]

А нету витамина который тягу к сладкому уменьшает случайно?

Перестаньте есть сахар и тяга к нему уменьшится.

Так не могу - хочется! Я же пробовала.

как то давно читал рекомендацию по поводу сладкого - якобы сильное желание сладкого вызывает недостаток хрома. принимайте хром и станет легче без сладкого. проверить на практике мне не довелось.