мой первый раз

[Easbayguy]

http://sfbay.craigslist.org/sby/spo/2879226332.html
Ну незнаю, у нас этого добра на крэглисте завались!

[geek7]

Господа качающиеся, а как вы рассчитываете продолжительность фаз bulk/cut?

а какая теория под цикличностью? почему нужно разедатся/худеть а не постепенно и то и другое?

[Uzito]

Господа качающиеся, а как вы рассчитываете продолжительность фаз bulk/cut?

а какая теория под цикличностью? почему нужно разедатся/худеть а не постепенно и то и другое?

Для того чтобы росла мышца нужно много жрать (bulk), если много жрать, то кроме мышцы наберется еще и жирок, жирок прихотится сгонять (cut). Это самый простой метод.
Есть более более изощренный методы (Non Insulin Mediated Glucose Transport, IF), которые используют протоколы типа leangains, warrior diet. Эти протоколы гарантируют, что излишек калорий пройдёт только в мышцу, а не в жир. Но для этого нужно и заниматься и жрать можно только в определенные промежутки времени.

[shokoladnitsaa]

Есть более более изощренный методы (Non Insulin Mediated Glucose Transport, IF), которые используют протоколы типа leangains, warrior diet. Эти протоколы гарантируют, что излишек калорий пройдёт только в мышцу, а не в жир. Но для этого нужно и заниматься и жрать можно только в определенные промежутки времени.

A можно коротенько обьяснить когда именно?

[geek7]

Есть более более изощренный методы (Non Insulin Mediated Glucose Transport, IF), которые используют протоколы типа leangains, warrior diet. Эти протоколы гарантируют, что излишек калорий пройдёт только в мышцу, а не в жир. Но для этого нужно и заниматься и жрать можно только в определенные промежутки времени.

про leangains читал. а что за воин?

[asking]

http://asaratov.livejournal.com/1973727.html

Мужик сошёл с ума. Вы обратили внимание на его давление? 170/109 А уровень сахара (118)? При таком весе и давлении, у него может случится инсульт или инфаркт, прежде чем он сможет сбросить вес. Ну а если у него диабет второй группы начнётся? Мне таких людей не понять.

[Eman N. Azi-Nagro]

http://asaratov.livejournal.com/1973727.html

Мужик сошёл с ума. Вы обратили внимание на его давление? 170/109 А уровень сахара (118)? При таком весе и давлении, у него может случится инсульт или инфаркт, прежде чем он сможет сбросить вес. Ну а если у него диабет второй группы начнётся? Мне таких людей не понять.

Давление да уж...
Походу солёненькое ест, вдобавок к сахару!
У него вообще по-моему отношение к излишнему весу не очень серьёзное, чтобы набрать такой именно что пузан арбуз надо серьёзно запороть себе метаболизм.
А это уже плохо лечится.

[Serguei666]

Господа качающиеся, а как вы рассчитываете продолжительность фаз bulk/cut?

а какая теория под цикличностью? почему нужно разедатся/худеть а не постепенно и то и другое?

Набор мышц (bulk) - только при избытке калорий. При избытке набирается и жир. Задача атлета - устроить свою диету так, чтобы жира набиралось как можно меньше.
Похудение (cut) - только при недостатке калорий. При недостатке теряются и мышцы. Задача атлета - устроить свою диету так, чтобы мышц терялось как можно меньше.

"Постепенно и то и другое" не получится потому что обеспечить ОДНОВРЕМЕННО и избыток, и недостаток колорий невозможно. Либо одно либо другое

[Serguei666]

http://asaratov.livejournal.com/1973727.html

Мужик сошёл с ума. Вы обратили внимание на его давление? 170/109 А уровень сахара (118)? При таком весе и давлении, у него может случится инсульт или инфаркт, прежде чем он сможет сбросить вес. Ну а если у него диабет второй группы начнётся? Мне таких людей не понять.

Вообще это давно было, прошлым летом. Поинтересуйтесь жив ли он.
Сайт про это назывался fit2fat2fit.com

[geek7]

http://asaratov.livejournal.com/1973727.html

Мужик сошёл с ума. Вы обратили внимание на его давление? 170/109 А уровень сахара (118)? При таком весе и давлении, у него может случится инсульт или инфаркт, прежде чем он сможет сбросить вес. Ну а если у него диабет второй группы начнётся? Мне таких людей не понять.

Вообще это давно было, прошлым летом. Поинтересуйтесь жив ли он.
Сайт про это назывался fit2fat2fit.com

типа вернулся в норму по анализам чисто за счет диэты
http://www.fit2fat2fit.com/Blog/Details ... egoryId=17

[Eman N. Azi-Nagro]

типа вернулся в норму по анализам чисто за счет диэты
http://www.fit2fat2fit.com/Blog/Details ... egoryId=17

Да я это всегда говорил.. диета - основное, спорт - добавочное. Если диета плохая, то есть человек с промытыми мозгами ест по глянцевым журналам всякий лоу фэт и прочее зерно и гранолу, то вред будет по-любому, спорцмен или неспорцмен. В первом случае можно плохую диету переносить подольше, но рано или поздно за плохую диету придётся ответить.

Но спорцмены часто не слушают, гг..

[Serguei666]

типа вернулся в норму по анализам чисто за счет диэты
http://www.fit2fat2fit.com/Blog/Details ... egoryId=17

Да я это всегда говорил.. диета - основное, спорт - добавочное. Если диета плохая, то есть человек с промытыми мозгами ест по глянцевым журналам всякий лоу фэт и прочее зерно и гранолу, то вред будет по-любому, спорцмен или неспорцмен. В первом случае можно плохую диету переносить подольше, но рано или поздно за плохую диету придётся ответить.

Но спорцмены часто не слушают, гг..

Диета - залог успеха. С этим, вроде, никто не спорит.

[Eman N. Azi-Nagro]

типа вернулся в норму по анализам чисто за счет диэты
http://www.fit2fat2fit.com/Blog/Details ... egoryId=17

Да я это всегда говорил.. диета - основное, спорт - добавочное. Если диета плохая, то есть человек с промытыми мозгами ест по глянцевым журналам всякий лоу фэт и прочее зерно и гранолу, то вред будет по-любому, спорцмен или неспорцмен. В первом случае можно плохую диету переносить подольше, но рано или поздно за плохую диету придётся ответить.

Но спорцмены часто не слушают, гг..

Диета - залог успеха. С этим, вроде, никто не спорит.

Ога?!
Ну тогда ладно!

[oscar]

Набор мышц (bulk) - только при избытке калорий. При избытке набирается и жир. Задача атлета - устроить свою диету так, чтобы жира набиралось как можно меньше.

+1 Вот что говорит Келли Бэггет о допустимой и идеальной нормах набора мышечной массы по отношению к жиру.
http://www.higher-faster-sports.com/Shi ... ePot3.html

For a well-hydrated man between 8 and 15% body-fat with full glycogen stores, each whole inch gained or lost on the waist will be worth about an average of around 3-5 lbs of body-fat. (note: this will only work for a man).

A near perfect scenario is 1/4 an inch increase on the waist for every 3-5 pounds of scale weight you gain. If you can do that you’re awesome. An acceptable scenario is 1 inch for every 6-8 lbs scale weight or about ¼ inch per 1.5 pounds. Any worse then that and you’re putting on too much fat.

[geek7]

Набор мышц (bulk) - только при избытке калорий. При избытке набирается и жир. Задача атлета - устроить свою диету так, чтобы жира набиралось как можно меньше.

+1 Вот что говорит Келли Бэггет о допустимой и идеальной нормах набора мышечной массы по отношению к жиру.
http://www.higher-faster-sports.com/Shi ... ePot3.html

For a well-hydrated man between 8 and 15% body-fat with full glycogen stores, each whole inch gained or lost on the waist will be worth about an average of around 3-5 lbs of body-fat. (note: this will only work for a man).

A near perfect scenario is 1/4 an inch increase on the waist for every 3-5 pounds of scale weight you gain. If you can do that you’re awesome. An acceptable scenario is 1 inch for every 6-8 lbs scale weight or about ¼ inch per 1.5 pounds. Any worse then that and you’re putting on too much fat.

1inch =3-5 lbs fat
perfect scenario is 1/4 an inch increase on the waist for every 3-5 pounds of scale weight
= .75 - 1.25 lb fat/ 3-5 pounds = 15%-42%
т.е. для 15% body-fat теоретически можно не меня % набирать вес, но даже набирая жира чуть меньше мускулов считается near perfect scenario

1 inch for every 6-8 lbs = 3-5 lbs fat .37- .83... 83% жира на 17% мускулатуры acceptable

[Serguei666]

Набор мышц (bulk) - только при избытке калорий. При избытке набирается и жир. Задача атлета - устроить свою диету так, чтобы жира набиралось как можно меньше.

+1 Вот что говорит Келли Бэггет о допустимой и идеальной нормах набора мышечной массы по отношению к жиру.
http://www.higher-faster-sports.com/Shi ... ePot3.html

For a well-hydrated man between 8 and 15% body-fat with full glycogen stores, each whole inch gained or lost on the waist will be worth about an average of around 3-5 lbs of body-fat. (note: this will only work for a man).

A near perfect scenario is 1/4 an inch increase on the waist for every 3-5 pounds of scale weight you gain. If you can do that you’re awesome. An acceptable scenario is 1 inch for every 6-8 lbs scale weight or about ¼ inch per 1.5 pounds. Any worse then that and you’re putting on too much fat.

Я не знаю кто такой Келли Бэггет и для кого он пишет. Может, для стероидных атлетов?
Вообще плюс сантиметр на талии на наждый набранный килограмм веса - это то что я наблюдал

[Komissar]

это она

[Easbayguy]

Для ленивых и любителей пожрать (как я).
http://www.muscleandstrength.com/workou ... ystem.html

How much assistance work you do is up to you. Natural lifters should try to be in and out of the gym in 60 minutes. If you can't "hit it" in that period of time, you need to take a long, hard look at the rest periods you are taking between assistance work sets. A quote from Jim Wendler on training duration:

"People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

[geek7]

Для ленивых и любителей пожрать (как я).
http://www.muscleandstrength.com/workou ... ystem.html

How much assistance work you do is up to you. Natural lifters should try to be in and out of the gym in 60 minutes. If you can't "hit it" in that period of time, you need to take a long, hard look at the rest periods you are taking between assistance work sets. A quote from Jim Wendler on training duration:

"People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

что такое assistance work sets?

[Uzito]

что такое assistance work sets?

Это набор упражнений, дополняющих вашу программу.

The point of assistance work is to compliment your overall program. You can use it for strengthening a portion of the movement of a major lift (rack pulls), strengthening one or more muscles to support a compound lift (good mornings to squats), reinforcing a major lift by adding volume (and hypertrophy) with a similar movement (bar dips for bench press), balancing symmetry via hypertrophy (shrugs), strengthening the muscle and connective tissue around a single joint (curls), etc.

[uncle_Pasha]

Вряд ли 280 его рабочий вес в жиме лежа, тем не менее, у него есть знания, мышечная память, желание и умение работать в зале, опыт. У него все получится, он, конечно, будет жаловаться, что это тяжело, но при таком начальном весе оно и будет тяжело.
Я думаю, что ему понадобится год, чтобы в начальную форму прийти.

Мне инетерсно не провиснет ли у него кожа на животе после таких экспериментов, все таки брюхо он приличное отъел...

Провиснет.
Надо сказать, что на крайних своих фотках он выглядит просто ugly

IMHO, там без фотошопа не обошлось - мужик брюхо отъел, а рожа как была худой, так и осталась. Так не бывает.
Похоже, что и бороду он отпустил, чтоб скрыть несоответствие. Иначе бы совсем в глаза бросалось.

Удачи!

[olley]

IMHO, там без фотошопа не обошлось - мужик брюхо отъел, а рожа как была худой, так и осталась. Так не бывает.
Похоже, что и бороду он отпустил, чтоб скрыть несоответствие. Иначе бы совсем в глаза бросалось.

Удачи!

Ага. И видео клипы, которые он постил на ютюбе в огромных количествах - тоже фотошоп. Весь Голливуд на него работает

[shokoladnitsaa]

мужик брюхо отъел, а рожа как была худой, так и осталась. Так не бывает.
Удачи!

Бывает. Женщинам, кстати, такое удаётся редко ( знаю только одну такую даму очень овервейт, а лицо худое). У остальных при значит. поправке шея заплывает
А мужикам такое удаётся куда чаше. Живот как пиваная бочка, а лицо не особо меняется. Несправедливо!

[Maw Hogben]

мужик брюхо отъел, а рожа как была худой, так и осталась. Так не бывает.
Удачи!

Бывает. Женщинам, кстати, такое удаётся редко ( знаю только одну такую даму очень овервейт, а лицо худое). У остальных при значит. поправке шея заплывает
А мужикам такое удаётся куда чаше. Живот как пиваная бочка, а лицо не особо меняется. Несправедливо!

Разве женщинам редко? Практически все мои подруги, кто с грушевидной фигурой, ровно так и поправлялись, попа, живот и ноги разрослись, а руки, плечи и лицо худые...

[ПовитЕль]

мужик брюхо отъел, а рожа как была худой, так и осталась. Так не бывает.
Удачи!

Бывает. Женщинам, кстати, такое удаётся редко ( знаю только одну такую даму очень овервейт, а лицо худое). У остальных при значит. поправке шея заплывает
А мужикам такое удаётся куда чаше. Живот как пиваная бочка, а лицо не особо меняется. Несправедливо!

Разве женщинам редко? Практически все мои подруги, кто с грушевидной фигурой, ровно так и поправлялись, попа, живот и ноги разрослись, а руки, плечи и лицо худые...

+1
Либо все лишнее идет только в живот, а лицо и ноги худые.