Гантели

[olley]

а что лучше, разделить такие занятия (скорее всего на ближайшее будущее мне только такой вариант доступен) или совмещать?

Да из личного удобства исходить и всё, потому что люди и так, и эдак комбинируют. Я в прошлом году делал силовую+кардио. А в этом разделил: день - силовая, день - кардио.

и если одно лучше другого, то насколько?

Зависит от целей опять же. Совмещая кардио+качалку (не обязательно в один день), мы сохраняем мышцы, сжигая жир. Нарастить на похудении вряд ли чего-то получится. Просто качалка позволяет наращивать мышцы, просто кардио - сжигать жир.

[rzen]

цель—здоровье. более конкретно, отрегулировать питание и внедрить физкультуру. непосредственно цели сбросить вес не ставлю, но рассчитыаю что и вес и прочие параметры здоровья подтянутся.

спасибо за советы, btw, очень помогают и ваши и пельменя и остальных. и пример хороший, есть к чему стремиться.

[geek7]

Я заметила, что если перед силовыми пробегусь немножко (ключевое слово - немножко - милю, полторы), то силовые идут лучше. Но после своей полноценной кардио-треньки я бы ничего уже не смогла.

Видимо я халявщик. Не то чтобы кардио совсем не сказывается, но если еще перерывчик сделать то минимум %80 выдать можно. Кардио - преимущественно ноги, в силовых их 1/5.

[fedya]

начни с Tabata burpees
потом его можно разнообразить всяко

[Шурик]

вещь солидная, нет слов. но я такой и без блинов не подыму

Поднимите - гриф весит 50lbs + 2а блина по 10, итого 70lbs / 30кг.
Это совсем не много.

я бы хотел получить максимум пользы. равносильно ли это максимуму нагрузки я не знаю, но не думаю.

Надо определится что понимать под пользой

Deadlift нагружает практически все тело, делать его просто и после 20 минут занятий (4 рабочих подхода + пару на разогрев) у вас будут гарантированно болеть мышцы ног и спины 2-3 дня (те 20 минут потрачены не зря).
Калорий тоже сожжено будет немеряно - однозначно больше чем любым другим образом связанным с традиционным поднятием тяжестей.
Те как не поверни одни плюсы.

Да и на практике имхо это быстрее всего даст себя знать
Побегать с детьми, поднятся по лестнице и наконец просто после 8 часов сидения за монитором - я лично заметил что все это стало делать намного проще.

Это возможно не так много добавит к внешнему виду но далеко не факт что вы сможете добится подобных результатов делая упражнения на грудь + руки как olley.

[geek7]

Deadlift нагружает практически все тело, делать его просто и после 20 минут занятий (4 рабочих подхода + пару на разогрев) у вас будут гарантированно болеть мышцы ног и спины 2-3 дня (те 20 минут потрачены не зря).
Калорий тоже сожжено будет немеряно - однозначно больше чем любым другим образом связанным с традиционным поднятием тяжестей.
Те как не поверни одни плюсы.

как насчет шансов повредить спину? она у программеров традиционно проблемное место... да и прочие суставы не айс.

[rzen]

дано (имеется в наличии подобный девайс):



в подвале подходящего дверного проёма нет. но есть в нефинишной его части открытые лаги.

вопрос, как бы его так приладить чтобы не расшатать (в процессе использования, тушка у меня прямо скажем не дюймовочная ) эти самые лаги? ну и желательно меньшей кровью?

[stenking]

дано (имеется в наличии подобный девайс):



в подвале подходящего дверного проёма нет. но есть в нефинишной его части открытые лаги.

вопрос, как бы его так приладить чтобы не расшатать (в процессе использования, тушка у меня прямо скажем не дюймовочная ) эти самые лаги? ну и желательно меньшей кровью?

Мой совет: купить себе сет гантелей: 10, 15, 20, 25, 30 паундов для начала в ближайшем моделс или где получится. Советую такие матовые и многоугольные.
А турник я себе купил обычный который в проём ввинчивается. Мне он кажется менее хлипким чем ваш



http://www.amazon.com/GoFit-GF-CUB-Chin ... 53&sr=1-16

[rzen]

в проём не получится, тот что в подвале есть слишком низкий для ввинчивающегося, и коробка упирается сверху так что и мой девайс тоже не становится.

про гантели подмаю, но вообще то хочется обойтись подручными девайсами. в доме и так хлама больше чем надо. когда прийдет время взяться за гантели—пойду в джим.

[stenking]

в проём не получится, тот что в подвале есть слишком низкий для ввинчивающегося, и коробка упирается сверху так что и мой девайс тоже не становится.

про гантели подмаю, но вообще то хочется обойтись подручными девайсами. в доме и так хлама больше чем надо. когда прийдет время взяться за гантели—пойду в джим.

И у меня низкий, приходится ноги поджимать. А ещё можно найти компанию которая за $500 вас намертво крутит любой турник в любую дверь

А про гантели тут вам реально решать. Я дома занимаюсь, мне без видео ну никак. Или по примеру ниппа в кросфит - это идеальный вариант. Реально подумайте. Я знаю что тяжело и времени нет но блин тут ТАКИЕ бенефиты что все другие дела можно отодвинуть.

[rzen]

в проём не получится, тот что в подвале есть слишком низкий для ввинчивающегося, и коробка упирается сверху так что и мой девайс тоже не становится.

про гантели подмаю, но вообще то хочется обойтись подручными девайсами. в доме и так хлама больше чем надо. когда прийдет время взяться за гантели—пойду в джим.

И у меня низкий, приходится ноги поджимать. А ещё можно найти компанию которая за $500 вас намертво крутит любой турник в любую дверь

А про гантели тут вам реально решать. Я дома занимаюсь, мне без видео ну никак. Или по примеру ниппа в кросфит - это идеальный вариант. Реально подумайте. Я знаю что тяжело и времени нет но блин тут ТАКИЕ бенефиты что все другие дела можно отодвинуть.

верю, пример ниппа вдохновляет. но на данном жизненном этапе ну никак не получится. мысль подтягиваться мне понравилась. вот чешу репу как пристроить перекладину.

спасибо за советы!

[stenking]

в проём не получится, тот что в подвале есть слишком низкий для ввинчивающегося, и коробка упирается сверху так что и мой девайс тоже не становится.

про гантели подмаю, но вообще то хочется обойтись подручными девайсами. в доме и так хлама больше чем надо. когда прийдет время взяться за гантели—пойду в джим.

И у меня низкий, приходится ноги поджимать. А ещё можно найти компанию которая за $500 вас намертво крутит любой турник в любую дверь

А про гантели тут вам реально решать. Я дома занимаюсь, мне без видео ну никак. Или по примеру ниппа в кросфит - это идеальный вариант. Реально подумайте. Я знаю что тяжело и времени нет но блин тут ТАКИЕ бенефиты что все другие дела можно отодвинуть.

верю, пример ниппа вдохновляет. но на данном жизненном этапе ну никак не получится. мысль подтягиваться мне понравилась. вот чешу репу как пристроить перекладину.

спасибо за советы!

rzen, тут как с эппл, очень сложно обьяснить что вы теряете, человеку который не имел опыта и не очень понимает о чем разговор. Можно и нужно сейчас и сегодня. Вы заняты? Ваша продуктивность возрастёт и в общем счете вы только выиграете. Вы будете меньше работать но более продуктивно. Маленькие дети? мало высыпаетесь, после работы домой? Сделайте шаг в сторону, подумайте или дети стоят того что бы растворится в них. Подумайте о том что инвестиции сейчас дадут вам дополнительную энергию завтра часть которой которую вы сможет портатить на ваших детей. Куча проблем? Жизнь только на 10% процентов состоит из фактов и на 90% как мы эти факты воспринимаем. Спорт помогает изменить себя, отстранить вас от проблем, увидить другую, иногда незнакомую/невидимую сторону действия. Лежа на полу в ложе пота вы можете получить то просветление/чёткость которые кое кто достигают голоданием, верой. Вы увидете мир намного более простым и понятным, у нас будет меньше сомнений в себе, в том что правильно а что нет.

Чесно говоря, я говорю с вами не очень надеюсь что вы поймёте но всё равно - я должен вам сказать. Потому что я хотел бы что бы кто-то смог меня переубедить лет 5-10 назад.

[dotcom]

Вы заняты? Ваша продуктивность возрастёт и в общем счете вы только выиграете. Вы будете меньше работать но более продуктивно. Маленькие дети? мало высыпаетесь, после работы домой?

Не знаю, не знаю. После покупки мака приходится работать по 2-3 работы. На ребенка времени нет, пришлось ей отдать старый макбук и iPad. Может, как раз, избавиться от этой заразы, чтобы больше времени стало?

[Шурик]

как насчет шансов повредить спину? она у программеров традиционно проблемное место... да и прочие суставы не айс.

Проблемными местaми надо заниматся в первую очередь
Trap bar deadlift наименее травмоопасный - если сравнивать с приседаниями со штангой и традиционным deadlift (про то что делают в кросфите и говорить не приходится).

Турник лучше купить нормальный:
http://www.amazon.com/gp/product/B001CB ... 00_s00_i00


Сьемные варианты намного хуже.

[nipp]

Мотиватырь: